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    讓男人強(qiáng)健的八種食物
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 16:17:33
        
    

        
    
           
    隨著生活節(jié)奏的越來(lái)越快
    ，廣大男性朋友們?cè)诤芏喾矫骈_始感到力不從心
    ，所以很多人也開始注重自身保健。那么男人吃什么可以身強(qiáng)體健呢
    ？以下就是讓男人變強(qiáng)壯的8種食物。
    1
    、火雞胸脯
    建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯
    ，每次攝入85克，含72單位熱量
    。
    每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)
    ，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；痣u肉還富含維生素B
    、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)）和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸
    ，卻幾乎沒有飽和脂肪
    ，這點(diǎn)非常健康?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感
    ，從而就避免了暴食的可能?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
    2
      、橄欖油
    建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸
      ，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要
      。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比
      ，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
      。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱
    ，橄欖油中含有抗炎蛋白成分
    ，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味
    ，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油
    ，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了
    。
    3
    、藜谷（昆諾阿藜）
    建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物
    ，但它卻非常重要
    。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會(huì)喜歡上它
    。最重要的是
    ，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”
    。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說(shuō)：“藜谷還富含纖維素和維生素B
    。”
    4
    、黑豆
    建議：每周進(jìn)食2次
    ，每225克含熱量227單位雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛
    、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺得餓
    。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素
    ，能更有效地填充你的胃
    ，并產(chǎn)生飽足感；其次
    ，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物
    ，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同
      ，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)
      ，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪
      。芝加哥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說(shuō)：“營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)
      。”那為什么專家對(duì)黑豆“青睞有加”呢
      ？答案很簡(jiǎn)單
      ，那是因?yàn)楹推渌诡愊啾龋诙购械睦w維素更多。
    5
      、綠茶
    建議：每天喝1-3杯綠茶
      ，每杯含2單位熱量。
    從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥
      ，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用
      。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水
      ，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害
      。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華
      ，倒一點(diǎn)在水里
      ，哇！速溶綠茶就好了
      。
    6
      、雞蛋
    建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示
      ，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋
      。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素—膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富
    、最可靠的來(lái)源之一
    。沃德說(shuō)：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
    7
    、牛奶和其它奶制品
    建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了
    ，但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體“生氣”
    。田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克·澤梅爾解釋說(shuō)，如果沒攝入奶制品
    ，身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙
    ，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？紤]到牛奶的熱量
    ，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”
    。澤梅爾說(shuō)：“奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作
    ，以減少脂肪囤積?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！北M管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物
    ，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營(yíng)養(yǎng)源泉
    。
    8、水
    建議：每天喝8杯水
    ，每杯225克
    。
    你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)
    、調(diào)節(jié)體溫
    、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官
    。營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說(shuō)：“如果沒有水
      ，哪怕營(yíng)養(yǎng)再豐富的食物都無(wú)濟(jì)于事?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！憋嬎诤芏喾矫娑紝?duì)身體有好處
      ，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感
      。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類似上癮
      ？你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑
      。
    

          
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