每個男性都希望自己的胸肌能夠發(fā)達一些
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這是鍛煉胸肌里面比較經(jīng)典的動作
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、杠鈴平板臥推這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛煉，不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的
，比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。3
、雙腳位置大家可以把兩條腿分開
，然后成45度角放在地面上，可以有很好的支撐力，把腳踩在板凳上這樣穩(wěn)定性就會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。4
、上斜啞鈴推舉這個動作可以鍛煉到胸大肌，啞鈴和杠鈴比起來好處就是不會有橫杠限制
，可以很好的拉伸胸大肌，但是大家也應該注意不要放得太低，否則就會對心肌造成傷害，這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。上面給大家介紹的就是鍛煉胸肌的一些有效方法
，大家在鍛煉胸肌的時候還需要注意及時補充水分，不要讓自己身體出現(xiàn)脫水情況，還應該避免運動過程里面出現(xiàn)抽筋情況，及時給身體補充鎂元素以及鈣質(zhì)，可以多吃一些綠色蔬菜，多吃一些堅果，海鮮。本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/3102.html.
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