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男性初學(xué)者練習(xí)瑜伽有哪些誤區(qū)呢

小愛 2023-04-26 00:46:41

男性初學(xué)者練習(xí)瑜伽有哪些誤區(qū)呢

對(duì)于男性朋友來，擁有完美

、健壯的身材也是會(huì)使得變得更加的有魅力，但是對(duì)于很多的新手來說練習(xí)瑜伽也是存在很多的誤區(qū)
，那么
，男性朋友在練習(xí)瑜伽常見的誤區(qū)是有哪些呢?下面我們阿的江就是具體的看看吧
。

1

、腹部松弛

我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候是要正確的呼吸，正確的呼吸不僅是需要將空氣吸入胸部的區(qū)域

，而且是要能夠感受到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。我們在每一次的呼吸的時(shí)候
，是可以使用我們腹部的肌肉
，然后是用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)
，使空氣充滿胸腔
，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌
，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部
，避免發(fā)生疼痛或損傷
。

2、穿戴瑜伽襪子和手套

對(duì)于男性朋友來說

，在練習(xí)瑜伽的過程中是要避免穿戴襪子和手套，我們?nèi)绻遣辉俚匕迳暇毩?xí)的話
，就是可以適當(dāng)?shù)拇┐饕恍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，我們在練?xí)的時(shí)候沒有任何的干擾是非常的重要，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的
。瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作
，而且
，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙
，讓你無法獲得接地感
。

3、不必要的緊張

我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候是不要緊張

，即使的做一些比較高難度的動(dòng)作也是要保持精神集中，是要保持我們平穩(wěn)的呼吸
，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張
，有意識(shí)的方式肌肉就可以了
。

4、不計(jì)后果的拉伸肌肉

練習(xí)瑜伽的時(shí)候要關(guān)注呼吸

，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受
。如果你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的欲望
，就會(huì)試圖和別人的姿勢保持一樣。這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。男性朋友在練習(xí)的時(shí)候
，是要讓自己盡最大努力做到規(guī)范的動(dòng)作
，我們是可以模仿他人的姿勢，但是一定是要注意不要損傷自己的身體和肌肉
。

對(duì)于初學(xué)者來說一定是要注意上面的誤區(qū)了，我們在了練習(xí)的時(shí)候一定是要注意動(dòng)作的規(guī)范性

，大家是盡可能的做到最大的力度
，但是一定是不能夠不計(jì)后果的做
，否則是會(huì)損傷我們的健康
。

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少，近期瑜伽熱越來越流行

，瑜伽動(dòng)作看似溫柔緩慢，其實(shí)每個(gè)動(dòng)作做的不正確也是暗藏危險(xiǎn)的
。據(jù)調(diào)查很多人在做瑜伽的時(shí)候都出現(xiàn)過扭傷手腕
、拉傷肌肉等問題。下面這些瑜伽誤區(qū)你知道多少
？

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少1 高溫瑜伽

所謂高溫瑜伽

，就是在38℃—40℃的高溫環(huán)境下做瑜伽。很多人認(rèn)為
，高溫瑜伽有利于身體的排毒，具有減肥美體的效果
。然而
，有學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人處于人為制造的高溫環(huán)境下時(shí)
，由于空氣濕度小、負(fù)離子少
，就很容易對(duì)身體造成消耗
，而且也會(huì)導(dǎo)致肺部干燥，身體脫水
，嚴(yán)重的還會(huì)令人暈厥。

瑜伽清潔法

瑜伽清潔法有很多種

，包括鼻腔清潔
、耳道清潔
、口腔清潔
、鹽水凈胃術(shù)
、潛意識(shí)清理等，這些方法宣稱能讓人排出毒素和釋放負(fù)能量
，而且還可以起到去除疾病的作用，其實(shí)這些說法都是違背自然常識(shí)的
。比如
，鹽水凈胃術(shù)，就是喝下鹽水后用手指刺激喉嚨催吐
，而鼻腔清潔就是一側(cè)鼻孔灌水，另一側(cè)鼻孔流水……這些方法
，光是聽聽
，就覺得異常荒謬
。

深呼吸

做過瑜伽的人都知道，瑜伽里面有很多深呼吸的環(huán)節(jié)

，很多商家表示
，用肺部大口地深呼吸不僅能起到按摩內(nèi)臟的作用，而且還能放松情緒
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓪?shí)際上，經(jīng)常做深呼吸動(dòng)作
，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)吸入的氧氣變多
，體內(nèi)的酸堿平衡會(huì)受到一定影響
。

體式

做瑜伽時(shí)

，學(xué)員們一般都需要做一些高難度的動(dòng)作來“挑戰(zhàn)身體的極限”，如身體向后彎曲
、身體前屈等，這些動(dòng)作不僅會(huì)令人感到疼痛
，而且還很容易引起肌肉和骨頭受傷
，時(shí)間久的話，還可能會(huì)導(dǎo)致脊柱
、脊椎、腰間盤
、椎間盤等老化
、變形，易誘發(fā)疾病
。

總而言之，瑜伽給人帶來的.好處

，其實(shí)并沒有人們想象中那么強(qiáng)
，練習(xí)瑜伽之前，應(yīng)該審視自己的身體狀況
，權(quán)衡所付出的代價(jià)自己能否承受得起
，如果覺得身體感到疼痛
，建議就不要再做下去了
。

相關(guān)禁忌

禁忌一： 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)

，如果生氣、焦慮
、緊張的情況下
，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽
，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽
，才能更加健康安全
。

禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛

，可能不適合練瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好

，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展
，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況
，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作
。

禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者

，練習(xí)要小心
。

有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量

，如果有骨質(zhì)疏松癥
，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候
，不小心骨折
。

禁忌四： 眼壓過高

、高度近視眼
，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。

前彎或倒立

，會(huì)增加眼壓
，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人
，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳

、大病初愈
、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下

，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效
，如果身體狀況不好
，肌肉
、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量
，練習(xí)瑜伽的時(shí)候
，就很容易受傷
。

禁忌六： 癲癇

、大腦皮質(zhì)受損。

瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部

，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展
，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作
。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽

。

瑜伽的動(dòng)作需要擺位

、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少
，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重
，引發(fā)心臟血管疾病
。

規(guī)范要求

一、暖身很重要

。不要一開始就做高難度的動(dòng)作
，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作
，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇
。

二

、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜
，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)
，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子
，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)
。

三

、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成
，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的
，應(yīng)該隨心所欲
，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

四

、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸
，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累
，甚至痛苦。

五

、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)
，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好
、身體感覺好
、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽
，才會(huì)事半功倍
。

這些瑜伽誤區(qū)你知道多少2 誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的

，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)
，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)
。

此外

，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種的拉傷
。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作
，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)
。

誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作

有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作

。對(duì)此，瑜伽教練指出
，這種方法是不可取的
，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。

誤區(qū)三：只要出汗就好

一節(jié)瑜伽課后

，應(yīng)該有身心合一的良好感覺
，如果只是身體的某一部分感覺好
，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮
，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷
，問問自己身體的感受，看是否超過極限
，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果
。

瑜伽有哪些誤區(qū)？

此外瑜伽講求適度即可

，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果
。 誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng) 瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）
、心（思維、情緒等）
、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康
，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展
。就健身而言
，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等
。因此
，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的
，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一
。 誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng) 誤區(qū)四：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍 團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式
，因此
，在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入
，從而收到事半功倍的效果
。 誤區(qū)五：瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈 　瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同
，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的
，而瑜伽的練習(xí)目的是從身
、心
、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過程中需要體位
、呼吸
、冥想
、放松等多種技法的配合
，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似
，卻神差千里
。 誤區(qū)六：堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事 瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)
，相反它可以解除疲勞
，煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟
、腺體到肌肉
、骨骼
，甚至大腦的休閑按摩
，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外
，任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要長期的堅(jiān)持
，才能有傲人的成績
！　 　 誤區(qū)7：動(dòng)作難度越高越好 很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確
。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對(duì)于很多人就難以做到
。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同
，如果沒有鍛煉的過程
，一下子想要做到很難
。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來說
，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高
，往往需要長時(shí)間的伸展
，或者支撐
，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說
，容易導(dǎo)致肌腱受傷
，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定
。 一般來講
，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位
、休息
。 誤區(qū)8：練習(xí)瑜伽可以減肥 瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來說
，單薄的肌肉很容易拉傷
。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽
。 減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)
。因此
，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難
。很多人練瑜伽之后
，體重并沒有過多減輕
，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好
，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)
。

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