，我們背部的曲線是可以稍微的向后靠攏，雙腳一定是要靠攏在一起，然后一定是要將自己的小腿提起來，是要和地面保持一個(gè)平行的狀態(tài)，上半身朝著后面傾斜和地面上構(gòu)成一個(gè)45度的角。在整個(gè)鍛煉的過程中，腹部都需要保持收緊的狀態(tài)，如此就能夠有效的達(dá)到促進(jìn)脂肪的作用。

2、船式變式

男性朋友是可以坐在地面上面

，然后是讓自己的雙腿是保持放平的狀態(tài)，然后是身體逐漸的向后傾斜，我們是要將身體的重量轉(zhuǎn)移到我們自己的臀部，然后是將雙腳抬起來，讓雙腳和身體逐漸的靠近。在做整個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要挺直背部，保持這樣的一個(gè)動(dòng)作30秒到一分鐘之內(nèi)。

3、平板式

我們可以整個(gè)人趴在瑜伽墊子上

，雙手放在兩側(cè)腳尖保持著地狀態(tài)，將整個(gè)身體撐起來，所有的力量應(yīng)該分布在手掌上，一定要讓自己的胸部，背部，腹部，臀部的肌肉達(dá)到收緊的效果，讓身體處于直線狀態(tài)，這樣的一個(gè)動(dòng)作能夠讓脊柱得到有效的延伸，我們在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是要停留30秒以上，這樣是會(huì)更加的有效果