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男性朋友練習(xí)這些瑜伽能瘦肚子

小愛 2023-04-26 00:50:07

男性朋友練習(xí)這些瑜伽能瘦肚子

現(xiàn)在減肥瘦身一直都是一個(gè)非常熱門的話題

，但是我們?nèi)绻窍胍沟蒙眢w的每個(gè)部位都瘦下來的話是非常不容易的，所以我們是需要有針對(duì)性的減肥，今天為大家準(zhǔn)備了一些男性朋友瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
，一起來看看都是哪些吧
。

1、平板支撐

其實(shí)我們?nèi)绻菄?yán)格的說的話，平板支撐是不屬于瑜伽動(dòng)作的

，但是卻是有非常不錯(cuò)的瘦肚子的效果
，因?yàn)槠桨逯螌?duì)于我們身體的協(xié)調(diào)能力的要求是非常的高，所以總的來說也是屬于瑜伽的一種
，男性朋友是可以每天堅(jiān)持五分鐘的平板支撐
，一個(gè)月以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹不僅瘦了
，而且會(huì)有馬甲線的趨勢(shì)。這就是平板支撐的魅力
，盡管累
，但效果顯著
。

2、背壁壓腿

對(duì)于很多的男性朋友來說

，這個(gè)動(dòng)作做起來是比較有難度的
，但是對(duì)于幫助燃燒我們肚子上的脂肪是非常的有幫助
，瘦身的效果是非常的顯著，將瑜伽墊對(duì)折以后右腿跪在上面
，然后膝蓋支撐在墊子上
，支撐點(diǎn)距離墻壁最好遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣可以使得右腳輕易的伸直并上翻
，將腳趾抵在墻上
。而后左腿在前方彎曲，臀部下壓
，最后將左手放在腿上，右手交叉上身挺直
，保持收腹動(dòng)作
。堅(jiān)持動(dòng)作五個(gè)呼吸后換另一邊
。

3、后抬腿前屈

保持身體站直

，然后緩緩地彎曲上半身
，直到雙手撐住地面后將左腿向上抬起，對(duì)于男性朋友來說
，盡自己最大的力就是可以了
，不要勉強(qiáng)
，我們能在這個(gè)時(shí)候是要保持腹部向內(nèi)的收緊，我們是可以再保持了五個(gè)呼吸后開始換左腿來支撐
，然后是再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
。

這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都是可以很好的幫助瘦肚子，但是難度是有一些大的

，但是男性朋友如果是想要快速的瘦肚子的話
，就是一定要堅(jiān)持上面的動(dòng)作了，而且是要很好的控制自己的飲食
，一定是不能夠暴飲暴食
。

瑜伽可以瘦肚子嗎 做什么瑜伽可以減肚子

1 瑜伽可以瘦肚子嗎瑜伽是可以瘦肚子的

。

瑜伽的動(dòng)作雖然看起來很輕柔，但是實(shí)際上要用很大的力氣才可以起到鍛煉的效果

，所以瑜伽也可以瘦肚子
。練瑜伽的時(shí)候要放松自己的心情，最好是在通風(fēng)的地方
，比如說陽臺(tái)來進(jìn)行鍛煉
，這樣效果會(huì)更好
，練完瑜伽后可以去泡一個(gè)熱水澡，然后對(duì)肉多的地方進(jìn)行按摩，這樣減肥的效果會(huì)更加明顯的
。

2 做什么瑜伽可以減肚子

1
、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉
，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上
，骨盆水平
，挺直腰背
。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)
，左手放在右大腿上
，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒
，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作
。

2
、踩球頂髖

仰臥，雙腳踩在瑜伽球上
，控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)
。臀部收緊
，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲
，身體慢慢上抬
，髖部往上頂
。收起時(shí)呼氣
，還原時(shí)吸氣，不要憋氣
。建議做4-5組
。每組做20-25。

3
、左右交叉起

仰臥于地面上
，雙腿伸直
。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直
，同時(shí)右手抬起去觸摸左腳
。收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣
。建議做4-5組。每組做20-25
。

4
、背壁壓腿

將墊子對(duì)折
，加厚一層，以免傷到膝蓋骨
，右腿下跪
，膝蓋支撐在墊子上
，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直
，上翻
，腳趾抵在墻上
。彎曲左腿，向下壓我們的臀部
。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。左手放在左腿上
，右手交叉
，上身挺直
，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸
，保持5個(gè)呼吸
，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)
。

3 減肚子的運(yùn)動(dòng)方法1

、坐姿:首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時(shí)雙手向后放,置于臀部?jī)蓚?cè),上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻
。

2、坐姿抬腿:在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時(shí)候會(huì)感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個(gè)手慢慢松開,置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達(dá)不到預(yù)期的效果

。

3

、坐姿扭轉(zhuǎn):方法二結(jié)束之后,我們就來進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背
。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力
，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻
，下面我?guī)懔私饪焖偈菅荻亲拥蔫べ?dòng)作。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 1

、弓式

①俯臥

，腹部著地，大腿面緊貼地板
，雙腿彎曲
，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后
，雙手握住腳踝處。

②雙臂用力

，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處
，使大腿面完全離地
。

2

、眼鏡蛇式

①俯臥，腹部及腿部完全著地

，雙臂彎曲
，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)
，額頭置于地板上。

②雙手手掌離地

，抬起胸部
，頭部遠(yuǎn)離地板
，肩膀盡量向后靠
。

③雙手手掌著地

，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠
。

④雙臂伸直

，撐起肩膀繼續(xù)向后靠
，頭部最大限度的.向后仰
，挺起胸部，打開肩膀
。

3

、橋式

①仰臥

，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲
，腳掌著地
，左腿伸直指向左側(cè)方向
。

②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地

，左腿伸直指向上方
，右腿自然彎曲置于空中。

③放低雙腿

，雙腳彎曲著地
，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部
，盡量抬高臀部
。

4

、仰臥式

仰臥

，雙臂伸直，置于地板上
，并遠(yuǎn)離身體
。雙腿伸直并分開置于地板上
，放松身體做深呼吸。

5

、俯臥平衡式

①俯臥

，腹部著地
，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直
，額頭置于地板上
，胸部微微抬離地板。

②慢慢抬起雙腳離地

，使雙腿與地板呈20~30度角即可
。

③繼續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板

，并高過臀部
。

6、起跳式

①蹲姿

，臀部盡量放低，腳跟踮起
，至腳跟能觸到臀部
，身體彎曲，腹部緊貼大腿面
，雙臂撐在身體下方
。

②雙臂慢慢伸直，撐起身體

，腳尖離地
，保持身體平衡。

7、魚式

①仰臥

，雙腿伸直
，雙臂置于身體下方
，雙手托住臀部處
。

②雙臂彎曲撐起肩膀離地

，頭頂觸地
，胸部盡量向上抬起。

8

、犁式

仰臥，背部著地

，雙腿伸直
，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板
，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地
，并置于頭部前方。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作2 美人魚

1

、 坐姿
，雙腿彎曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部
。

2

、 左手放在瑜伽墊上撐地
，吸氣時(shí)右手往上舉
，吐氣越過頭頂讓右手帶動(dòng)上半身
，由腰際開始往左側(cè)彎曲 （ 伸展右側(cè)腰 ）
。

3、 回到動(dòng)作一

。右手放在彎曲的右腳腳踝上
，吸氣時(shí)左手往上舉
，吐氣時(shí)越過頭頂讓左手帶動(dòng)
，由腰際開始往右側(cè)彎曲（ 伸展左側(cè)腰 ） 。

坐姿扭轉(zhuǎn)

1

、 坐姿
，右腳跨過左腳膝蓋
，右腳立起來踩在左膝外側(cè)地板上。

2

、 吸氣將背挺直
，吐氣盡可能地向右后方扭轉(zhuǎn)
，將左手肘扣在右膝蓋外側(cè) （ 不同手、不同腳 ）
，雙手在胸前合十
。

3、 吸氣時(shí)預(yù)備

，吐氣時(shí)將上半身再繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)更多
，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)
，請(qǐng)注意無論如何背部要打直，不拱背
。停留中維持正常呼吸
，當(dāng)吐氣時(shí)可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點(diǎn)
。

4

、反覆練習(xí) 3 ~ 5 個(gè)回合，停留長(zhǎng)度與扭轉(zhuǎn)深度視個(gè)人身體狀況而定
，臀部盡可能不離開地板，結(jié)束后換邊練習(xí)
。

抬腿轉(zhuǎn)體式

1

、 坐姿，右腳伸直
。左腳彎曲
，往內(nèi)收進(jìn)來靠近身體，放在右臀下方的位置
。

2

、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）
。

3

、右手臂伸直往后方延伸，吸氣預(yù)備
，吐氣時(shí)上半身由腰際開始往右后方扭轉(zhuǎn)
，停留三個(gè)呼吸后還原
，換邊練習(xí)。

小叮嚀：任何深層扭轉(zhuǎn)動(dòng)作請(qǐng)勿在飯后馬上練習(xí)

。

本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/3498.html.

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