春季男性要調(diào)養(yǎng)精神注意御寒

春季男性要調(diào)養(yǎng)精神注意御寒

春季到來，這時(shí)候需要我們注意的情況還是比較多的，對(duì)于男性朋友們來說，在春季的時(shí)候也是同樣需要注意方法養(yǎng)生才行的，否則是容易對(duì)我們健康造成影響的，那么具體春季的時(shí)候要如何做好養(yǎng)生工作，下面大家就看看春季男性如何養(yǎng)生比較好。

調(diào)養(yǎng)精神

春天到來，在這時(shí)候由于大自然生機(jī)勃勃，萬象更新，萬物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然才行。我們?cè)诖禾炖铮说囊庵井?dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，一個(gè)好的心情是很重要的。尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽，所以春季的時(shí)候男性朋友們需要有一個(gè)好的心情才行。

防風(fēng)御寒

同時(shí)春季的時(shí)候我們還要注意點(diǎn)就是衣著了，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，天氣是容易變冷的，這樣對(duì)我們健康影響還是非常大的，特別是對(duì)于老年人來說，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來。所以在平時(shí)就要注意方法做好防寒工作才行。由于寒冬自下而起，春季的時(shí)候要注意給下半身做好保暖工作，同時(shí)春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生，這是男性春季要注意的。

春季的時(shí)候男性朋友們養(yǎng)生很不錯(cuò)，在平時(shí)如果可以做好養(yǎng)生工作，那么自然對(duì)我們健康是有好處的，能很好的改善身體不適，同時(shí)還可以有效的預(yù)防疾病產(chǎn)生，在平時(shí)注意到這些細(xì)節(jié)，那么才可以讓男性在平時(shí)更好的進(jìn)行養(yǎng)生。

春季輕松養(yǎng)生要掌握哪些訣竅

春季輕松養(yǎng)生要掌握哪些訣竅

中醫(yī)養(yǎng)生講究時(shí)令季節(jié)，不同時(shí)期都有不同的養(yǎng)生妙方。立春以后，陽氣開始升發(fā)，所以春季養(yǎng)生保健一定要順應(yīng)春令，注意氣候多變，中醫(yī)專家提示，從以下四個(gè)方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生。

一、御寒防風(fēng)莫忽視

御寒防風(fēng)莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。

二、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼?，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

三、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要

鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)?運(yùn)動(dòng)，這是古往今來長(zhǎng)壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。

四、精神調(diào)養(yǎng)很有益

精神調(diào)養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

春季養(yǎng)生應(yīng)注意些什么？

首先要注意精神調(diào)養(yǎng)，做好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
。春天多鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。
重視飲食養(yǎng)生。
春季應(yīng)注重養(yǎng)肝。早春期間的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量高蛋白食物為主，除谷類制品外，可選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，而雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等食物中含有豐富的蛋氨酸，能增強(qiáng)人體耐寒力。其次，初春時(shí)應(yīng)多吃些蔥。人們食用大蔥或用蔥做調(diào)料，不但可以增加營(yíng)養(yǎng)，還可以增進(jìn)食欲。蔥能發(fā)汗解表、促進(jìn)消化液分泌，健胃增食，還有較強(qiáng)的殺菌作用
　注意防病保健
一年四季之中，氣象要素變化無常的季節(jié)是春季。春季疾病防治，應(yīng)以預(yù)防保健為主。乍暖還寒時(shí)節(jié)，不應(yīng)過早脫去御寒衣物，否則極易受寒傷肺，引發(fā)流行性感冒、急性支氣管炎和肺炎等疾病，更應(yīng)注意防病保健。同時(shí)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力?！〈禾焓谴蠖鄶?shù)花粉的散落時(shí)期，有些人一接觸到鮮花就發(fā)生花粉過敏，輕者會(huì)出現(xiàn)眼癢、鼻塞、流涕等癥狀，嚴(yán)重者可誘發(fā)支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫、蕁麻疹、神經(jīng)血管性水腫等病癥。有過敏體質(zhì)的人，在春游時(shí)一定要穿長(zhǎng)袖衣褲、鞋襪，可戴擋風(fēng)鏡和口罩，并盡可能避開鮮花開放的地方，一旦發(fā)生花粉過敏要及時(shí)就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗過敏的藥物。避免受風(fēng)寒、淋雨雪，要特別注意頸部的保暖。適當(dāng)?shù)纳⒉郊吧詈粑憻挶夭豢缮?，可以提高抗病能力?！∩拼つw，少食吃含熱毒的食物，如牛肉、蝦、蟹等;飲紅蘿卜、荸薺、竹蔗煲湯可清熱解毒。玫瑰花茶、菊花茶有助美容又舒肝，尤適女性。

春季男人養(yǎng)生吃什么。注意什么

一、早餐好，晚餐巧一日活動(dòng)的能量，要*早餐提供。營(yíng)養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說水果、面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。三、好睡自然醒專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服。方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。四、多喝水每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。營(yíng)養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。五、淋浴、按摩，舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過20分鐘。按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效。研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。六、上班族養(yǎng)生功四式緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。曲中求直（坐式功）·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻；·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)；·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰；·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；·手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。和合首府（坐式功）·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然；·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。平甩（甩手功）·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；·手臂抬起至肩齊，然后自然放下；·連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。拍胯 ·膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩；·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。七、簡(jiǎn)易上班族男性運(yùn)動(dòng)上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。下班后運(yùn)動(dòng)則以放松、伸展運(yùn)動(dòng)為主。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3～5組。視個(gè)人體力做調(diào)整。上班族桌邊運(yùn)動(dòng)A. 屈膝上提功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。雙手握椅邊撐住。提氣、挺胸、縮小腹，背打直。先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。B. 曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)—大腿前側(cè)伸展站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。提醒：身體打直不要前傾。C. 跪姿伏地挺身功能：鍛練胸大肌及后手臂。屈膝跪姿，身體稍微前傾。背打直，雙手朝前扶住椅邊。吸氣，重心往下壓。吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。D. 跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)—擴(kuò)胸伸展雙手反抓住椅背，背部打直。持續(xù)20秒。下班后放松運(yùn)動(dòng)E. 下背伸展運(yùn)動(dòng)功能：使下背部肌肉放松。坐在椅上。雙腳打開與肩同寬。頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè)。停留約10～20秒，慢慢起來。F. 側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng)功能：放松頸部，減少頸部酸痛。坐在椅上，背打直。挺胸收腹。先用右手將頭慢慢往右傾。放松，換左手重復(fù)。提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會(huì)拉到肌肉男人一生最怕的五種食物 這不是危言聳聽，飲食沒準(zhǔn)還真壞了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以，選擇食物要“上下兼顧”。 肥肉 大口吃肉也許很陽剛，可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。 油炸食物 在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國(guó)食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。 精面粉 白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。 黃豆 黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過量的。

春季要注意補(bǔ)足陽氣御寒保暖

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季，在春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)， 在這時(shí)候我們很容易產(chǎn)生一些身體不適的情況，特別是要小心出現(xiàn)了感冒等情況，都是春季的時(shí)候容易產(chǎn)生的不適情況，那么春季如何養(yǎng)生比較健康，是大家關(guān)心的情況，一起看看吧。

飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣

在春季的時(shí)候養(yǎng)生，我們首先要小心的就是補(bǔ)足陽氣了，因?yàn)榇禾礻幭栭L(zhǎng)，養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物，通過這樣的方法就可以幫助我們補(bǔ)充氧氣，而且在春天的時(shí)候多吃些時(shí)令蔬菜，這樣就有助于提升陽氣。選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽又不會(huì)傷陰的原則。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用，所以說這是春季的時(shí)候養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)，同時(shí)，如果在初春天氣乍暖還寒時(shí)，飲食上不宜大補(bǔ)，應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主，可多吃些韭菜、生姜等，這樣的應(yīng)季食物可以幫助補(bǔ)充陽氣，還可以幫助預(yù)防上火問題。

保暖很重要

在春季的時(shí)候我們還要注意的，就是去做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，并常用熱水燙腳，睡覺時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)，這是非常重要的，春季的時(shí)候天氣變化還是非常大的，所以說御寒保暖還是很重要的。特別是因?yàn)闇囟壬叩臅r(shí)候，很大人就喜歡貪涼。實(shí)際上春天要稍微多穿點(diǎn)，捂點(diǎn)汗出來才能養(yǎng)陽。而夏天，吹著冷氣，吃著冷飲，把身體里面搞得很寒。所以，為了保護(hù)我們的陽氣，這個(gè)時(shí)候就要養(yǎng)陽了，這是非常重要的一個(gè)養(yǎng)生原則。

春季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況還是比較多的，首先我們就要注意飲食，在平時(shí)我們需要通過飲食來補(bǔ)充陽氣，同時(shí)在平時(shí)還應(yīng)該注意保暖，春季的時(shí)候天氣的變化是比較大的，所以在平時(shí)就需要及時(shí)的御寒保暖，這是非常重要的一點(diǎn)。

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