春季男性要調(diào)養(yǎng)精神注意御寒
春季到來(lái)
，這時(shí)候需要我們注意的情況還是比較多的
，對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)
，在春季的時(shí)候也是同樣需要注意方法養(yǎng)生才行的
，否則是容易對(duì)我們健康造成影響的
，那么具體春季的時(shí)候要如何做好養(yǎng)生工作，下面大家就看看春季男性如何養(yǎng)生比較好
。
調(diào)養(yǎng)精神
養(yǎng)精神注意御寒.png)
春天到來(lái)
，在這時(shí)候由于大自然生機(jī)勃勃，萬(wàn)象更新
，萬(wàn)物始生
，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然才行
。我們?cè)诖禾炖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，人的意志?dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒
，更不要情緒抑郁
，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊
，身體要放松
，要舒坦自然，一個(gè)好的心情是很重要的
。尤其是中老年人
，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒
，則精氣不易耗散
，臟器不易老化，形體不致衰憊
，自可祛病益壽
，所以春季的時(shí)候男性朋友們需要有一個(gè)好的心情才行。
防風(fēng)御寒
同時(shí)春季的時(shí)候我們還要注意點(diǎn)就是衣著了
，春天雖暖和
，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖
，天氣是容易變冷的
，這樣對(duì)我們健康影響還是非常大的，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
，氣弱骨疏
、抗病力差，稍受風(fēng)寒
，易發(fā)宿疾
。因驟冷會(huì)使血管痙攣
，血液黏稠，血流速度減慢
，臟器缺血
。于是感冒、肺炎
、氣管炎
、哮喘、關(guān)節(jié)炎
、偏頭痛
、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。所以在平時(shí)就要注意方法做好防寒工作才行
。由于寒冬自下而起
，春季的時(shí)候要注意給下半身做好保暖工作，同時(shí)春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)
，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去
，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂
，可減少疾病
，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生，這是男性春季要注意的
。
春季的時(shí)候男性朋友們養(yǎng)生很不錯(cuò)
，在平時(shí)如果可以做好養(yǎng)生工作，那么自然對(duì)我們健康是有好處的
，能很好的改善身體不適
，同時(shí)還可以有效的預(yù)防疾病產(chǎn)生，在平時(shí)注意到這些細(xì)節(jié)
，那么才可以讓男性在平時(shí)更好的進(jìn)行養(yǎng)生
。
春季輕松養(yǎng)生要掌握哪些訣竅
春季輕松養(yǎng)生要掌握哪些訣竅
中醫(yī)養(yǎng)生講究時(shí)令季節(jié)，不同時(shí)期都有不同的養(yǎng)生妙方
。立春以后
，陽(yáng)氣開始升發(fā)，所以春季養(yǎng)生保健一定要順應(yīng)春令
，注意氣候多變
，中醫(yī)專家提示，從以下四個(gè)方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生
。
一、御寒防風(fēng)莫忽視
御寒防風(fēng)莫忽視冬三月草木凋零
、冰凍蟲伏
，人體新陳代謝相應(yīng)變慢
，抵抗力下降，容易生病
，也特別容易損陽(yáng)氣
，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒
，易發(fā)宿疾
。
二、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?div id="m50uktp" class="box-center"> ，因此
，冬季宜多食羊肉、狗肉
、鵝肉
、鴨肉、蘿卜
、核桃
、栗子、白薯等
。宜選用甘辛
、性溫清淡可口的食物，忌食油膩
、生冷
、酸澀、粘硬和大辛大熱之品
，防止助熱生火
。
三、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要
鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分
，生命在于運(yùn)動(dòng)
。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流
。有規(guī)律的活動(dòng)
，適當(dāng)?shù)?運(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣
。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)
、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣
，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)
，持之以恒為主要。
四、精神調(diào)養(yǎng)很有益
精神調(diào)養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益
，除保持精神上的安靜以外
，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張
、激動(dòng)
、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)
，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜
。
春季養(yǎng)生應(yīng)注意些什么？
首先要注意精神調(diào)養(yǎng)
，做好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
。春天多鍛煉
，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力
，一年之中少患流感等種疾病，且令人思維敏捷
，不易疲勞
。
重視飲食養(yǎng)生。
春季應(yīng)注重養(yǎng)肝
。早春期間的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量高蛋白食物為主
，除谷類制品外，可選用黃豆
、芝麻
、花生、核桃等食物
，而雞蛋
、魚類、蝦
、牛肉
、雞肉、兔肉和豆制品等食物中含有豐富的蛋氨酸
，能增強(qiáng)人體耐寒力
。其次，初春時(shí)應(yīng)多吃些蔥
。人們食用大蔥或用蔥做調(diào)料
，不但可以增加營(yíng)養(yǎng)，還可以增進(jìn)食欲
。蔥能發(fā)汗解表
、促進(jìn)消化液分泌，健胃增食，還有較強(qiáng)的殺菌作用
注意防病保健
一年四季之中
，氣象要素變化無(wú)常的季節(jié)是春季
。春季疾病防治，應(yīng)以預(yù)防保健為主
。乍暖還寒時(shí)節(jié)，不應(yīng)過(guò)早脫去御寒衣物
，否則極易受寒傷肺
，引發(fā)流行性感冒、急性支氣管炎和肺炎等疾病
，更應(yīng)注意防病保健
。同時(shí)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力
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！〈禾焓谴蠖鄶?shù)花粉的散落時(shí)期，有些人一接觸到鮮花就發(fā)生花粉過(guò)敏
，輕者會(huì)出現(xiàn)眼癢
、鼻塞、流涕等癥狀
，嚴(yán)重者可誘發(fā)支氣管哮喘
、過(guò)敏性皮炎、喉頭水腫
、蕁麻疹
、神經(jīng)血管性水腫等病癥。有過(guò)敏體質(zhì)的人
，在春游時(shí)一定要穿長(zhǎng)袖衣褲
、鞋襪，可戴擋風(fēng)鏡和口罩
，并盡可能避開鮮花開放的地方
，一旦發(fā)生花粉過(guò)敏要及時(shí)就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗過(guò)敏的藥物
。避免受風(fēng)寒
、淋雨雪，要特別注意頸部的保暖
。適當(dāng)?shù)纳⒉郊吧詈粑憻挶夭豢缮?div id="d48novz" class="flower left">
，可以提高抗病能力?div id="d48novz" class="flower left">
！∩拼つw
，少食吃含熱毒的食物，如牛肉、蝦
、蟹等;飲紅蘿卜
、荸薺、竹蔗煲湯可清熱解毒
。玫瑰花茶
、菊花茶有助美容又舒肝，尤適女性
。
春季男人養(yǎng)生吃什么。注意什么
一
、早餐好
，晚餐巧一日活動(dòng)的能量，要*早餐提供
。營(yíng)養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)
，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等
。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁
，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無(wú)法持久
，身體能量很快就用盡
。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食
，才可以提供身體足夠能量
。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸
、油煎
，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵
、煮均可
。白切肉、白斬雞
，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥
，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量
。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜
。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日
，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食
。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。二
、閉上眼睛
，練練肌肉松弛法繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法
，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化
，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下
，將心思集中在放松上
。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘
，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作
，從頭
、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行
。三
、好睡自然醒專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)
。如果你早上需要鬧鐘叫醒你
，那么你的睡眠顯然并不足夠。睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸
，不但容易入睡
，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。方法：放點(diǎn)自然音樂
，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘
，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸
，將工作及繁雜事務(wù)忘掉
。早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘
，慢慢做10分鐘的吐吶
，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神
。四
、多喝水每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需
。常覺口干的人
，可以用炒過(guò)的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神
，或是麥芽
、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可
。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡
，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果
。營(yíng)養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶
，可以恢復(fù)疲勞，維持活力
。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效
。五、淋浴
、按摩
，舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊
，有推打效果
，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴
，是利用活血化淤的藥材
，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果
。但泡浴時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘
。按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張
，效果不錯(cuò)
。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷
、風(fēng)油精等香精油
，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效
。研究發(fā)現(xiàn)
，一些單調(diào)、重復(fù)性的
，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜
。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告
、股市行情等
，恢復(fù)心情
。六、上班族養(yǎng)生功四式緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法
，上班
、回家，隨時(shí)可做
，適合所有年齡的上班族
。曲中求直（坐式功）·坐定，不*背
，雙手至于腿上自然放松
，把呼吸調(diào)勻；·以鼻緩緩吸氣
，握拳
，拳心朝上置于身體兩側(cè)；·曲肘
、挺胸
、腰打直、頭往后仰
；·再以鼻吐氣，頸手腰放下
，兩手慢慢張開
；·手心朝下，頭回正
，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)
，全身放松。提醒：每回練7次
，一日可練3～4回
。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正
、輕松
，動(dòng)作和緩，中途可換氣
，不可憋氣
。和合首府（坐式功）·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后
，保持呼吸自然
；·以鼻吸氣，頭與手臂騰起
，挺胸直腰
；·吐氣
，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲
，放松使背脊骨氣上下通暢
。提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)
。運(yùn)作中宜緩慢
、細(xì)心，不要急
。平甩（甩手功）·全身放松
、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬
；·手臂抬起至肩齊
，然后自然放下；·連續(xù)做到第四下時(shí)
，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)
。提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入
，直到不覺疲累
，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性
。拍胯 ·膝蓋自然上下晃動(dòng)
，如同平甩；·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身
，肩膀放輕松
，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）
。提醒：此式多練有助腹部器官
，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打
，以免拍傷身體
。七、簡(jiǎn)易上班族男性運(yùn)動(dòng)上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉
，提神醒腦為主
，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛
。下班后運(yùn)動(dòng)則以放松
、伸展運(yùn)動(dòng)為主。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8～12次（1組）
，休息30秒
，重復(fù)做3～5組
。視個(gè)人體力做調(diào)整。上班族桌邊運(yùn)動(dòng)A. 屈膝上提功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)
、下腹部肌肉
。坐在椅上（滑輪固定），頸部放松
，背打直
，肩*椅背上。雙手握椅邊撐住
。提氣
、挺胸、縮小腹
，背打直
。先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）
。提醒：注意背部挺直
，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提
，較省力
。B. 曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)—大腿前側(cè)伸展站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）
。單腳提起
，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背
。持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃
。支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲
，可避免韌帶受傷。提醒：身體打直不要前傾
。C. 跪姿伏地挺身功能：鍛練胸大肌及后手臂
。屈膝跪姿，身體稍微前傾
。背打直
，雙手朝前扶住椅邊。吸氣
，重心往下壓
。吐氣，肘關(guān)節(jié)放松
，將身體推上來(lái)
。提醒：下去時(shí)的角度因人而異
；椅子可改成桌子或推墻。D. 跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)—擴(kuò)胸伸展雙手反抓住椅背
，背部打直
。持續(xù)20秒。下班后放松運(yùn)動(dòng)E. 下背伸展運(yùn)動(dòng)功能：使下背部肌肉放松
。坐在椅上
。雙腳打開與肩同寬。頸部放松
，身體彎下
，手臂自然垂放兩側(cè)。停留約10～20秒
，慢慢起來(lái)
。F. 側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng)功能：放松頸部，減少頸部酸痛
。坐在椅上
，背打直。挺胸收腹
。先用右手將頭慢慢往右傾
。放松，換左手重復(fù)
。提醒：肩膀與地板呈水平
，勿歪斜。腰桿打直
，才會(huì)拉到肌肉男人一生最怕的五種食物 這不是危言聳聽
，飲食沒準(zhǔn)還真壞了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的傳送
。健康食物讓它們保持暢通
，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以
，選擇食物要“上下兼顧”
。 肥肉 大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反
。紅肉(牛肉
、熏肉、香腸
、午餐肉)讓你無(wú)法剛強(qiáng)
。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管
，充血不充分
，如何高舉
？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞
。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來(lái)源
，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品
，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好
。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉
，最糟的是將兩者混合
，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。 油炸食物 在植物油中加氫
，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)
，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度
，反式脂肪比飽和脂有過(guò)之而無(wú)不及
。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干
、曲奇中都含反式脂肪
。美國(guó)食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙
。 精面粉 白面包
、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看
，就不是這回事了
。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)損失四分之三
，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康
，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺
，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。 黃豆 黃豆除了富含蛋白質(zhì)
，還有降低膽固醇的功效
，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品
，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平
，因而影響到男性性征。不過(guò)不要矯枉過(guò)正
，要注意是“過(guò)量”
，只要不是每天大量的攝入
，是不會(huì)過(guò)量的。
春季要注意補(bǔ)足陽(yáng)氣御寒保暖
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季
，在春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
， 在這時(shí)候我們很容易產(chǎn)生一些身體不適的情況，特別是要小心出現(xiàn)了感冒等情況
，都是春季的時(shí)候容易產(chǎn)生的不適情況
，那么春季如何養(yǎng)生比較健康，是大家關(guān)心的情況
，一起看看吧
。
飲食調(diào)養(yǎng)升陽(yáng)氣
在春季的時(shí)候養(yǎng)生，我們首先要小心的就是補(bǔ)足陽(yáng)氣了
，因?yàn)榇禾礻幭?yáng)長(zhǎng)
，養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，通過(guò)這樣的方法就可以幫助我們補(bǔ)充氧氣
，而且在春天的時(shí)候多吃些時(shí)令蔬菜
，這樣就有助于提升陽(yáng)氣。選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽(yáng)又不會(huì)傷陰的原則
。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓
、大棗、紅糖
、小米
、山藥、茯苓
、蓮子
、薏仁等。飲食上則不要吃過(guò)多寒涼的食物
，若有明顯的上火跡象如口苦
、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用，所以說(shuō)這是春季的時(shí)候養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)
，同時(shí)
，如果在初春天氣乍暖還寒時(shí)，飲食上不宜大補(bǔ)
，應(yīng)以助陽(yáng)養(yǎng)氣為主
，可多吃些韭菜、生姜等
，這樣的應(yīng)季食物可以幫助補(bǔ)充陽(yáng)氣
，還可以幫助預(yù)防上火問(wèn)題。
保暖很重要
在春季的時(shí)候我們還要注意的，就是去做好雙腳和腿部保暖
，褲子和襪子不可過(guò)早減少
，并常用熱水燙腳，睡覺時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)
，這是非常重要的
，春季的時(shí)候天氣變化還是非常大的，所以說(shuō)御寒保暖還是很重要的
。特別是因?yàn)闇囟壬叩臅r(shí)候
，很大人就喜歡貪涼
。實(shí)際上春天要稍微多穿點(diǎn)
，捂點(diǎn)汗出來(lái)才能養(yǎng)陽(yáng)
。而夏天，吹著冷氣
，吃著冷飲
，把身體里面搞得很寒。所以
，為了保護(hù)我們的陽(yáng)氣
，這個(gè)時(shí)候就要養(yǎng)陽(yáng)了，這是非常重要的一個(gè)養(yǎng)生原則
。
春季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況還是比較多的
，首先我們就要注意飲食，在平時(shí)我們需要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣
