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睡眠不足的注意事項有哪些

小愛 2023-04-26 13:49:30

我們每個人的生活和工作壓力都是在不斷的變大了，尤其是我們男性朋友們

，不僅要養(yǎng)活自己，還有家庭需要自己的養(yǎng)活
，這就導(dǎo)致我們經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不足的情況了，睡眠不足對于我們?nèi)梭w的健康是有很大危害的
，那么出現(xiàn)了睡眠不足的情況要有哪些注意事項呢?

睡覺前

，可以喝一杯牛奶
，特別是睡眠不好的
，可在睡前十幾分鐘喝一點
，使您更容易入睡
。如果有喜歡精油的
，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的
。

黑枸杞含豐富花青素，花青素具有深入細(xì)胞

，保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用
，具有強(qiáng)力抗氧化和抗過敏功能
，能穿越血腦屏障
，可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能
，睡覺前喝一杯黑枸杞茶也是很不錯的選擇哦。

睡前的幾個小時

，請不要食用太多不易消化
、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多
，因為吃的太多，是非常的容易增加我們?nèi)梭w胃部的壓力的
，這樣也是會嚴(yán)重的影響我們的睡眠質(zhì)量的哦。

睡眠不好的

，可以睡覺前半小時，進(jìn)行浸泡浴缸
，充分洗1個熱水澡
，同時可以打開手機(jī)或者收音機(jī)
，播放一些輕柔
，愉悅的曲目，輕柔的音樂是有助于我們平復(fù)心情
，加速睡眠的哦
。

睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動

，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮
，更加難以入睡，同時睡著了
，也會可能讓你做惡夢
。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操

，是不錯的選擇。效果也非常的好
，既能健身又能助你安眠。

我們?nèi)绻谏钪薪?jīng)常出現(xiàn)睡眠不足的情況

，那么上面介紹的這些事項大家必須要注意起來哦，我們在睡覺前是可以適當(dāng)?shù)暮纫槐Ｄ痰呐?div id="m50uktp" class="box-center"> ，另外，在睡覺前就不要做一些劇烈的運(yùn)動了
，不然到了睡覺的時候會出現(xiàn)失眠的情況
。

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