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男人睡眠不好怎么辦

小愛 2023-04-25 13:57:51

生活中總是充斥著各種各樣的煩惱

，而這些煩惱若是不解決
，就會一直困惱著我們，尤其對于男性朋友們而言
，他們的煩惱十分的多，所以導(dǎo)致到了夜晚降臨
。依然無法入睡
，這種情況應(yīng)該怎么解決呢?下面一起來看看。

男人睡眠不好怎么辦

1

、梳頭松弛神經(jīng)：男性朋友們在睡前的時候可以梳頭發(fā)
，頭部有很多毛細(xì)血管
，梳頭可以有利于血脈的流通
，加強腦細(xì)胞的營養(yǎng)供應(yīng)，大腦的衰老速度就會減緩
，不僅如此
，睡前梳頭還可以改善睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量
。白天神經(jīng)處于緊張中，晚上的時候梳理頭發(fā)可以使得神經(jīng)松弛
，消除身體的疲勞
，使得大腦得到放松。

梳子最好采用牛角梳

、玉梳
、木梳，而且梳齒的濃密度不要過度密集
，梳頭的時候力度要適中
，梳理速度也要適中
，每天早中晚梳理三次
，每次十分鐘即可。長期堅持可以改善睡眠質(zhì)量
。

2、適度有氧運動：睡前三四個小時可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動

，因為有氧運動的活動量比較輕緩
，不會給身體造成多大的壓力，但是千萬不要在臨睡前進(jìn)行運動
。下班回家的時候最好選擇步行
，睡前在用熱水泡腳
，可以幫助身體更好進(jìn)入睡眠中
。體質(zhì)差的人可以選擇太極、氣功
、散步等等的輕緩運動
，而體質(zhì)好的人可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等等的低運動量的有氧運動
，幫助男性朋友更好的入睡。

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