。
減肥餐食譜分享2 一、蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅
材料：蛋白120公克
，細(xì)砂糖60公克
，低筋面粉40公克
，杏仁粉60公克
，糖粉150公克
，藍(lán)苺果醬適量。
做法：
1
、蛋白用攪拌機(jī)的中速打至濕性發(fā)泡后
，加入細(xì)砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡
。
2
、將低筋面粉
、杏仁粉和糖粉過篩
，慢慢加入作法1中攪拌均勻
。
3
、烤盤紙鋪入烤盤中
，將作法2立刻裝入擠花袋中
，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫
，放進(jìn)烤箱上層
，用180℃約烤8分鐘即可
。
二 、蛋白質(zhì)減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球
材料：低粉20克
，咖啡粉10克
，椰絲80克，奶粉10克
，蛋白2個，細(xì)砂糖50克
。
做法：
1
、把椰蓉和咖啡粉
，低筋面粉
、細(xì)砂糖混合均勻
。
2
、用筷子把蛋白打散
，倒入椰蓉混合物中
、用手抓均勻
。
3
、取一小塊面團(tuán)
，揉成大約2厘米直徑大小的圓球
，再滾上椰蓉
，放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)
。
4
、烤箱預(yù)熱150度，25分鐘左右即可
。(不要太高溫，容易烤裂)
。
三 、蛋白質(zhì)減肥法食譜之蛋白核桃脆餅
材料：蛋白36克
，核桃36克
，糖粉18克
，低粉18克
。
做法：
1
、核桃需要先用150度10分鐘烤香
，用手捏成薏仁大小的碎粒
。
2
、蛋白加糖打到接近干性
，篩進(jìn)低粉
，把核桃碎也倒進(jìn)去
，一并拌勻
。
3
、舀在烤盤上
，稍留出空隙即可
，不會膨脹
。
4
、先用150度烤25分鐘
，然后改120度續(xù)烤30分鐘
。
四、蛋白質(zhì)減肥法食譜之甜橙蛋白脆
材料：蛋白80克
，糖40克
，糖粉80克
，玉米淀粉20克
，果真粉10克
，檸檬汁1/2小勺
。
此款蛋白質(zhì)減肥法食譜的具體做法：
1
、蛋白加糖打至干性發(fā)泡
。
2、篩入糖粉和玉米淀粉
，用刮刀輕輕拌勻。
3
、加入檸檬汁拌勻。
4
、烤箱預(yù)熱110度，中層
，60分鐘左右
。
五、蛋白質(zhì)減肥法食譜之蛋白椰絲球
材料：椰絲80g
，椰絲10g(沾表面)，奶粉20g
，低筋面粉20g
，蛋白2個
，細(xì)砂糖50g
。
做法：
1
、椰絲和奶粉
、低筋面粉
、細(xì)砂糖均勻混合
。
2
、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器
，否則會產(chǎn)生過多不必要的泡沫)
。
3
、把蛋白倒入第一步的混合物里。
4
、用手?jǐn)嚢杈鶆颍蔀橐粋€均勻的面團(tuán)
。
5、取一小塊面團(tuán)
，搓成直徑約2、5cm的小球
。
6、把小球在椰絲里滾一下
，讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。
7
、把小球們放入預(yù)熱好的烤箱，150度
，25分鐘
。
減肥餐食譜分享3 別總是想著穿著衣服顯瘦，你要明白一個道理：餃子不好看是餡兒的問題，衣服不好看是人的問題。
早餐：半顆玉米+1個雞蛋+10顆小番茄
。
午餐：小半碗雜糧飯+12只蝦+1顆生菜
。
晚餐：鮮菇湯（海鮮菇+6塊豆腐+生菜+娃娃菜）
。
想要瘦身
，營養(yǎng)學(xué)中的最常用的“平衡膳食寶塔”必須要有所了解
，讓你知道一日三餐
，該怎么吃
，吃多少才健康
。
減肥吃什么代替主食
1
、玉米：玉米中的粗纖維可以有效的刺激胃蠕動，這樣就可以很好的加快身體內(nèi)的各個機(jī)能
。但是玉米一定要新鮮時候食用
，不然在放的過程中比較容易變質(zhì)
。
2
、燕麥：這個女性并不陌生
，它對于人體的腸道和通便效果那是絕佳的
。并且營養(yǎng)成分也是極高的、含糖量也是非常低的
。可以說是代替主食的不二之選
。
3、紅薯：這個食物其實(shí)受到很多減肥人士的質(zhì)疑：因?yàn)樗陨硖鹛鸬目诟锌偸菚X得含糖量比較高
。其實(shí)不然，紅薯里面含有纖維素以及維生素是減肥很好的替代品
。
4
、薏米仁：薏米具有極好消化的功能，并且它對于祛濕
、消腫也是很明顯
，人體內(nèi)多余的濕氣祛除了
，體型上自然也會瘦下來
。
5
、豆?jié){：豆?jié){屬于易消化食物
，而且它的熱量也是極其低
。在減肥中
，女性一般豆?jié){都是首選主食的替代品
，并且每天一杯豆?jié){可以起到抗癌的作用
。
夏天吃什么瘦肚子最快 4種食物狂甩贅肉吃出小蠻腰
夏天吃什么瘦肚子最快 4種食物狂甩贅肉吃出小蠻腰
1
、芹菜
芹菜是蔬菜里含有最多纖維的食物
，不僅能幫助消化，還能幫助排出體內(nèi)的毒素
，最贊的是
，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的。
2
、地瓜
地瓜里含有的纖維含量最高，能促進(jìn)腸胃蠕動
，把體內(nèi)的毒素都排出體外
，地瓜最棒的吃法是烤著吃
，如果連皮一起吃的話
，味道不僅更甜美
，而且減肚子的效果更是加倍
。
3
、酸奶
能減肚子，想必大家都知道
，酸奶里含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速腸胃蠕動，消除便秘問題
，小肚子當(dāng)然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強(qiáng)
，無形中就控制了你的食欲
。
4
、蓮藕
蓮藕有利尿的作用
，能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外
，同時還有凈化血液的作用
。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好
，而且你可以加點(diǎn)蜂蜜
，味道棒棒滴
！水蛇腰就是這么喝出來的
。
冬天吃什么瘦肚子最快
，4種食物狂甩贅肉吃出小蠻腰減肚子食物一：蓮藕
蓮藕為什么能減肚子呢
？因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外
，同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好
，而且你可以加點(diǎn)蜂蜜，味道棒棒滴
！水蛇腰就是這么喝出來的
。
減肚子食物二：地瓜
地瓜里面含有的纖維含量最高
，它能促進(jìn)腸胃蠕動
，把你體內(nèi)的毒素都排出體外
，同時消除宿便
，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃
，如果連皮一起吃的話
，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦
！
減肚子食物三：酸奶
酸奶能減肚子
，想必大家都知道把
！因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋?div id="m50uktp" class="box-center"> ，它的作用在于能加速腸胃蠕動
，消除便秘問題
，便秘問題沒有了
，小肚子當(dāng)然變的平坦
，而且酸奶的飽腹感極強(qiáng)，無形中控制了你的食欲
。
減肚子食物四：芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化
，而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素，抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)
。最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的
，而且還能預(yù)防結(jié)腸癌哦
！
秋天吃什么瘦肚子最快
，4種食物狂甩贅肉吃出小蠻腰你好
，
減肚子食物一：蓮藕
蓮藕為什么能減肚子呢
？因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?div id="4qifd00" class="flower right">
。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外
，同時還有凈化血液的作用
。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好
，而且你可以加點(diǎn)蜂蜜
，味道棒棒滴！水蛇腰就是這么喝出來的
。
減肚子食物二：地瓜
地瓜里面含有的纖維含量最高
，它能促進(jìn)腸胃蠕動
，把你體內(nèi)的毒素都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃
，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美
，而且減肚子效果加倍哦
！
減肚子食物三：酸奶
酸奶能減肚子
，想必大家都知道把
！因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋?div id="d48novz" class="flower left">
，它的作用在于能加速腸胃蠕動
，消除便秘問題
，便秘問題沒有了
，小肚子當(dāng)然變的平坦
，而且酸奶的飽腹感極強(qiáng)
，無形中控制了你的食欲。
減肚子食物四：芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物
，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素
，
。最贊的是
，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的哦
！
希望我的回答你能滿意
，望采納喲
。
冬天吃什么瘦肚子最快
，4種食物狂甩贅肉吃出小蠻首先控制食量
，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點(diǎn)點(diǎn)減少
。
吃的時候
，盡可能吃菜代替米飯
，但是午餐必須吃米飯
，量少就行。
運(yùn)動上每天堅(jiān)持慢跑半小時
，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅(jiān)持
。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑
，可以用健美操代替
，跟著鄭多燕每天跳一個小時
。
運(yùn)動完一定要做全套拉伸讓肌肉放松
，不然肌肉會明顯變硬
。
平時多看經(jīng)驗(yàn)貼公眾推送
，固定跟著一個人學(xué)習(xí)健康運(yùn)動
。
最最重要的
，什么也比不上的
，就是堅(jiān)持
吃什么食物瘦肚子最快
沒有什么食物讓肚子瘦的快點(diǎn)
，少喝酒
，油膩一類的少吃
，過段時間會好點(diǎn)的
夏天吃什么瘦肚子 6大刮油食物狂吃都能瘦
夏天吃什么瘦肚子1、紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用
。其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖
，相反能夠減肥、健美
、防止亞健康
、通便排毒
。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪
，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3
，是很好的低脂肪
、低熱能食品
，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有利于減肥
、健美。
紅薯含有大量膳食纖維
，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能 *** 腸道
，增強(qiáng)蠕動，通便排毒
。
紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮
，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富
， *** 腸胃蠕動的效果最好。
夏天吃什么瘦肚子2
、香菇
香菇比起菇傘
，菇蒂含有更高量的多樣性纖維
，再加上它含的多糖體與礦物質(zhì)鋅
，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力
，是很好的食物。
夏天吃什么瘦肚子3
、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取
、延緩胃腸的排空時間
，易產(chǎn)生飽腹感
，同時可增加糞便體積
，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素
。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡
；生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料
，煮成燕麥粥
。
夏天吃什么瘦肚子4
、番石榴
番石榴又稱芭樂
，是一等一的減肥食品
。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng)成分
，因此建議吃時不要削皮
，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問題
，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可
。
瘦肚子最快最有效方法 一周快速平小腹
夏天吃什么瘦肚子5、竹筍
竹筍的高纖維
、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞
。將竹筍切成小塊狀
，用熱水煮過再撈起來
，過冰水
，吃的時候拌入醬油或香油等
。
夏天吃什么瘦肚子6
、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分
，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)
，遇到水之后會膨脹
，所以
，吃蘋果加上喝水
，會有飽腹感
，同時蘋果有豐富的纖維質(zhì)
，可以促進(jìn)腸胃蠕動
，對排便很有幫助
。
吃什么可以減肚子 七種水果狂甩贅肉
吃什么可以減肚子 七種水果狂甩贅肉：
吃什么水果可以減肚子?對于長期坐辦公室的女性來說,小肚子上的贅肉最容易長出來,許多的贅肉堆積起了難看的凸腹。姐妹們多年來也一直在與肚腩做斗爭
。愛美的你如果知道了吃什么減肚子最快,就不會在為凸出的小肚子感到煩惱。其實(shí)很簡單,只要你沒事吃吃以下水果就能輕松甩掉小肚子
。1.檸檬，檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能
。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!2.香蕉，便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸
、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能
。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言
。吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥
。
3.奇異果
，維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛
。奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣
。奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的
。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘
、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!4.蘋果
，早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與****做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高
。
5.菠蘿，有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法
。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。菠蘿可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題
。6.蕃茄
，嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?div id="m50uktp" class="box-center"> ？吹剿?div id="m50uktp" class="box-center"> 。番茄能減肥嗎?蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動
。而且獨(dú)特的酸味可以 *** 胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
。7.葡萄柚
，葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收
。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克
