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可以幫助減肚子的方法有哪些

小愛 2023-04-26 14:32:13

可以幫助減肚子的方法有哪些

不少人都有長肚子的情況存在

，如果肚子比較大的話
，那就非常難看了，想減肚子的話，就必須要掌握一定的方法才行了
，那么可以幫助減肚子的方法有哪些呢
？很多人都有這樣的疑問
，下面小編將為大家推薦一些減肚子的方法
，希望能對各位有所幫助。

正確的坐姿。對于那些長期坐著工作的人來說

，更容易長肚子
，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手
。弓背
，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”
。所以說在平時要注意自己的坐姿很重要
。

走路的姿勢也很重要，正確的走路姿勢也是可以達到減肥的效果

，走路時要抬頭挺胸、吸腹
，這需要在平時養(yǎng)成良好的行走習慣
。

還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，以人為中心的圓心力運動

，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍
。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪
，達到瘦身的效果
。轉(zhuǎn)呼啦圈比較有趣，而且瘦身的效果也不錯
，特別是對于減肚子很有幫助
。

多吃一些能夠促進新陳代謝的食物，像是大蒜

、蜂蜜等食物
。

多笑笑也是可以減腹部的哦，笑的時候會牽動全身的肌肉

，從而達到燃燒脂肪的效果
。

反仰臥起坐。這個方法對于鍛煉自己的肚子有很大的效果

，可以燃燒肚子上的脂肪
，起到減肚子的作用，方法也比較簡單：坐著
，向后仰身體
，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上
。身體重心在臀部
，稍稍收下巴。收腹，同時在身前伸直手臂
。身體轉(zhuǎn)向右邊
，向后拉右手肘?div id="4qifd00" class="flower right">
；謴椭辛⒆藙?div id="4qifd00" class="flower right">
，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時向后拉左手肘
。重復8至10次
。

以上這些方法對于想要減肚子的人來說是有一定幫助的。大家在平時生活中一定要注意自己的行為習慣

，而且要加強鍛煉
，只有通過有效的鍛煉并且良好的生活習慣才能夠讓肚子減下來，當然這需要長久堅持才行
，希望本文能對大家有用
。

瘦肚子最有效的方法是什么

瘦肚子最有效的的方法是什么呢?肚子上有贅肉可不是什么好現(xiàn)象，因為它不僅影響外觀

，還可能造成高血壓
、高血脂等問題，因此減去腹部贅肉很有必要
。下面我為大家整理了瘦肚最有效的方法
，歡迎大家閱讀參考!

瘦肚子最有效的方法

一、仰臥起坐

1

、平躺在地上
，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前
，同一般仰臥起坐一樣
，起身后躺下，重復動作50次
?div id="d48novz" class="flower left">
；蚱教稍诘厣希瑑赡_交叉
、抬高來做仰臥起坐
。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果
，可緊致腹部肌肉
，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個人情況及體能來決定運動量
。但要注意
，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜
，已有啤酒肚的初運動人群
。

二、爬樓梯

1

、爬樓梯的運動量比較大
，對于減肥來說，比跑步更加的有效
。在上樓的過程中
，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來
，用腿部帶動身體向上攀登
，同時上半身也要配合用力才能完成，因此運動過后常常大汗淋漓
，因為全身的熱量消耗得十分大
。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多
。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間
，放棄坐電梯
，而是以爬樓梯的方式進行出入。

2

、上下樓梯時
，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體
，下樓梯時支撐身體
，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直
，下半身運動的力量就會傳到腹部
，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話
，從今天起就改成走樓梯吧
。

三、空中腳踩單車

1

、腿部在進行動作時
，要運用到腰腹部的力量，動作越到位
，對腰腹部的鍛煉就越有力
，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作
，效果會更好
。空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上
，然后雙腿抬起
，保持上身貼地，然后雙腳屈膝
，交替模擬踩單車的動作
，每次約30-50次。如果剛開始嘗試
，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐
。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快
，慢慢地把動作做到位
，感受腹部及腿部的肌肉變化。

四

、夜跑

1

、對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱
，又會使得鍛煉的效果更加明顯
，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑
。美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示
，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈
，與脂肪新陳代謝相關的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升
。因此，這個時候最適合夜跑減肥
。

2

、聯(lián)合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶
，除了可以補充水分
，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進入全身，加強新陳代謝
，增強脂肪的氧化和能量消耗
，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

五

、散步

1

、走路被譽為最佳鍛煉方法之一
，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢
，健身又減肥
，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪
，減肥效果一級棒!首先
，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1
、5公里的速度走完4公里
，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復
，然后再以這樣的速度走完4公里
，再以常速行走10分鐘，如此反復
。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢
，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右
。

2

、每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹
，意念都集中在雕塑你的腹部
。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時
，臀部也應立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式
，會使軀干轉(zhuǎn)動
，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實
。

六

、水平腹肌運動

1、這套水平腹肌運動之因此能起到減肚子的作用

，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動
，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條
，值得一試哦
。臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動
，然后進行仰臥起坐
，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦
。臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動
，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習
，這樣做可以收緊和消減整個下腹。腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后
，就可以進行腹外斜肌的練習啦
。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用
，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯
。

七、游泳

1

、游泳一個小時可以消耗476卡路里
，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的`減肥方式
。不過
，有幾點需要注意哦。游泳時全力以赴
。保持心率在最大心率80%左右
，為了保證這一標準，每游一段時間
，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次
，后面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半
，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止
。踢水板、手槳
、腳蹼
、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉
。

2

、分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣
，將游泳分成四節(jié)
，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回
，再游2個來回
，隨后再游2個來回，最后是1個來回
，每節(jié)結(jié)尾要快游
。很多人游泳時都是慢悠悠的
，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終
，否則體力消耗太快
。可以一段慢游接一段快游
，兩段慢游再接兩段快游等
。

八、掌上壓

1

、掌上壓就是我們?div id="4qifd00" class="flower right">
？吹絿饨∩斫叹毘Ｕf的Pushup，可別嘲笑它名字老土
，它對鍛煉胸部
、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下
，做到不能再做為止
，便是達到身體的極限，夠了
。把腳放在床上
，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓
，增加掌上壓的難度
，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限
。

九

、最后提醒，在運動期間

每天最好用小水杯喝6到8杯的水

。另外
，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量
，因為人體運動到一定程度
，就會達到一個興奮點
。若繼續(xù)練下去
，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象
，對人的身體素質(zhì)是不利的
。因此，當你練到最高興
、最舒服的時候
，就不要再隨便增加運動量了
，這時需要慢慢減少或者停止運動。

瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法

，肚子上的贅肉總是會影響自身的形象
，為此很多人都感到煩惱不已，其實瘦肚子很簡單
，但是需要掌握一定的方法
，瘦肚子有效的方法，下面是我整理的一些方法
。

瘦肚子有效的方法1水果是一種能夠有效瘦腹的方式

，瘦肚子的水果有很多，但是很多人卻不太了解
。一般想要瘦肚子的話
，我們可以選擇葡萄柚，葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加
，借此促進消化功能
，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外還有很多種水果對于瘦身都很有幫助
，如果你想了解更多詳細的水果的話
，可以點擊：吃什么水果減肥最快,分享卡路里低的五種瘦身水果。

不過水果雖然好

，但是卻也不是所有的水果都適合減肥
，如果想要瘦肚子的話，那么眼睛就更要擦干凈
。像柿子甘蔗這類的水果
，因為糖分含量非常多，因此不適合減肥
，容易將其中的'糖分都轉(zhuǎn)化成脂肪
。因此很容易越吃越胖，讓自己腹部的游泳圈越來越大
。

除去水果瘦肚子的方法

，瑜伽鍛煉也能瘦肚子，減肥瑜伽瘦肚子怎么做
？這或許是很多人的疑問
。但其實瑜伽瘦肚子的動作并不復雜，但是要學瑜伽的話
，還是需要一些毅力和恒心在里面
。瑜伽看起來并不是那么容易瘦身，但實際上卻不然
，瑜伽作為一種有氧運動
，能夠充分的燃燒腹部的脂肪
，讓甘油三酯轉(zhuǎn)化成熱量成為肌肉支撐瑜伽動作的動力，或許你看上去瑜伽并不適合瘦身
，那只能說明你對這種運動還缺乏一定的了解
。

瑜伽在室內(nèi)也是可以進行的（絕對不可輕視的室內(nèi)瑜伽瘦身動作）并且很多瑜伽動作都是可以讓全身都獲取到塑形的功能的，這也是其他的運動所做不到的

。并且
，瑜伽減肥修身又養(yǎng)性，在現(xiàn)代都市人群生活壓力大的今天
，瑜伽也漸漸的流行了起來
，成為了很多都市白領不可忽視的一種運動。

此外

，想要瘦肚子
，我們在生活中也需要注意一些生活習慣，這些小習慣看似并不起眼
，但是對于我們的瘦肚子卻尤為有好處
。瘦肚子應該怎么做？首先我們在瘦肚子上
，應該始終保持腹部的用力
，像平時我們?nèi)粘Ｗ呗返臅r候，很多人不注意
，但其實收腹走路就是一種很好的鍛煉方法
，能夠讓小腹始終保持用力的狀態(tài)，一般在生活中有這樣的習慣的話
，能夠快速的燃燒脂肪
，不失為一種有效的方法。

而在運動之余

，清晨的第一杯水很重要,它可以補充水分
、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處
。同時還會加快血液循環(huán),還能幫助機體排除毒素,讓肌膚健健康康的
。還能夠促進腸道蠕動,預防便秘,達到收腹減肚子的效果哦!

瘦肚子有效的方法2 1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足

，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收
，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水
，有助于消除便秘
。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)
，早上空腹喝水
，腸胃的運作會比平時快
，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量
，軟化糞便
，讓它更好排出。

2

、多喝綠茶

茶的好處多

，除了美膚、抗癌
，也有燃燒脂肪的作用
。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍
，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝
。

3、縮腹走路

平常走路和站立時

，用力縮腹
，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實
。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時
，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊
。這樣有助于刺激腸胃蠕動
，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量
。

4

、飯后靠墻站

晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁

，夾緊臀部
，讓臀部、背部
、腿部
、腰部、頭
、脖子等都盡量貼緊墻面
，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準
。幾分鐘后就會很很累
，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了
。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子
，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

5

、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習

。如果在看電視，不妨再看空當
，起身站立
，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下
，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

6

、按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動

，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收
，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘
。

7

、強化腹肌的練習

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐

，然后腳趾內(nèi)扣
，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒
，然后再做些單邊的練習
，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部
、腿
、手臂朝天花板方向抬起。

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