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鍛煉腹肌比較有效的五個方法

小愛 2023-04-26 14:33:56

男性朋友都是非常注重自己身形的

，要想塑造完美的體型
，那么你一定要擁有腹肌，鍛煉腹肌的話需要掌握一定的方法。接下來小編將為大家介紹鍛煉腹肌比較有效的五個方法，希望能給各位提供一些正確的鍛煉腹肌的參考，下面我們一起來看一下！

1、空中登車

空中蹬車這個方法難度系數(shù)相對要大一些

，但是效果非常好，具體的方法是這樣的：仰臥在地板上
，下背部緊貼地面
。雙手放在頭側，手臂打開
。將腿抬起
，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體
，用右肘關節(jié)觸碰左膝
，保持姿勢2秒鐘，然后還原
。再用左肘關節(jié)觸碰右膝
，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢
。

2

、健身球卷腹

用這種方法來鍛煉腹肌的話是比較簡單的，平躺在健身球上

，雙腳平放地上
，雙手放在頭側，手臂打開
。下頦向胸前微收
，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度
，保持2秒鐘
，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡
，兩腳可以多分開些
。當然，如果想要效果更好
，那么需要增加難度
，可以把自己的雙腳并起來做。

3

、舉腿卷腹

仰臥在地板上

，下背部緊貼地面
。雙手放在頭側
，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度
，雙腿交叉
，膝關節(jié)微屈。呼氣
，收縮腹肌
，抬起上身，下背部不能離地
，保持2秒鐘
，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4

、反向卷腹

仰臥在地板上

，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側
，雙腿抬起與上身呈90度
，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈
。收緊腹部肌肉
，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地
，保持2秒鐘
，然后慢慢回到開始姿勢。

5

、傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上

，下背部緊貼地面。雙手放在頭側
，手臂打開
。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收
，收縮腹肌
，呼氣抬起上身，下背部不能離地
，保持2秒鐘
，然后慢慢回到開始姿勢，這種鍛煉腹肌的方法效果比較好
，但需要長期堅持
。

以上介紹的這五個方法對于鍛煉腹肌的人來說是非常有效的，這些方法可以使自己的腹部得到有效的鍛煉

，但是這需要將就堅持只有堅持鍛煉才能夠練出滿意的腹肌
，希望大家能夠持之以恒地進行鍛煉，不僅能夠保持身形
，更能夠保持健康
。

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