男人瘦弱與否測(cè)試公式
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的
，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9
，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重
。
如個(gè)人身高180厘米
，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤
，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)象
。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上
，就要考慮自己是否偏瘦了
。
偏瘦的男人如何增肥?
1
、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面
，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此
，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣
，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣
。高蛋白質(zhì)
、高熱量飲食，是增重的不二法門
。
①多吃碳水化合物
，面食最管用，此外
，高蛋白食品
、蔬菜和水果一樣都不能少。
②平日里更要口不離那些健康的零食
，如花生
、奶糖等。
③多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物(即淀粉
、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下
，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)
。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞
、鴨
、魚、羊的肝臟來(lái)食用
，除此
，魚類也易消化和吸收。
④濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物
，例如重乳酪蛋糕
、小西點(diǎn)、小蛋糕
、白土司
、饅頭、白飯
、地瓜
、芋頭、南瓜等都可以增肥
。
⑤烹調(diào)時(shí)可以芶芡
、羹湯
、濃湯的型式，或在湯或果汁
、牛奶中
，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)
，增加熱量的攝取
。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
2
、運(yùn)動(dòng)增肥
瘦弱的男人要想增肥
，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌
、腹肌
、背肌
、腿肌
、二頭及三頭肌(手臂)，運(yùn)動(dòng)是最好的方法
。
欲增重者的運(yùn)動(dòng)
，以重量訓(xùn)練為主要方式，因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來(lái)增加肌肉比例的
。借助啞鈴
、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松
，可使大肌肉群成長(zhǎng)
，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。
3
、放松心情
一般情況下
，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)
，一些情緒容易亢奮的人
，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張
，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振
，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖
。
①保持充足而良好睡眠
。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好
，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收
。
②個(gè)人心理健康
。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)
、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等
，都會(huì)使人愈加消瘦。相反
，愉快的心理狀態(tài)
、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
③集中精神用餐
。緊張和焦慮不但影響食欲
，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量
。
4
、中藥治療
體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致
。脾為后天之本
，氣血生化之源。脾胃健
，氣血盛
，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁
。反之
，則身體消瘦，肢軟乏力
。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕
，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響
。如甲狀腺
、糖尿病、腎上腺
、消化系統(tǒng)疾病等
，都容易造成體重過(guò)輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢
、肝病
、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況
，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃
，采用中藥治療。
男人增肥食譜
早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖
，用開(kāi)水沖后服用
。然后吃包子也行 ，吃油條也行
，不吃可不行
。
中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯
，只要要有三個(gè)菜
，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺(jué)至少2個(gè)小時(shí)
。
下午：5點(diǎn)半吃晚飯
，面食或者粉類，也要吃飽
。吃完后看電視或者看電影
，到7點(diǎn)多開(kāi)始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視
。
晚上：11點(diǎn)煮雞蛋
，2-3個(gè)。煮10分鐘
，吃兩三個(gè)雞蛋
，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉
。
男人，吃什么食物才容易增肥、增肉呢？
增肥有方飲食方面少吃多餐，但不要增加每餐的飯量
。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱
，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)
，引起消化不良
。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐
。食物以易消化
、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入
，如雞肉
、魚片、綠色蔬菜
、海參
、黃油、奶油等
。吃你想吃的東西
，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期
，可選取一些你想吃的菜系
，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜
，不斷變著花樣地做各種美食
。讓對(duì)你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規(guī)的用餐外
，應(yīng)該適量地吃些零食
，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干
、葡萄干
、綠豆糕、肉腸面包
、全脂奶粉
、巧克力等，想吃就吃
。吃時(shí)佐以橙
、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁
，都能輔助身體攝入更多的熱量
。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣
、粗纖維太多的食物
，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素
；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥
，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等
。夜間進(jìn)食不宜過(guò)多
，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)
，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處
。要注意控制脂肪的攝取
，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病
。保健品市場(chǎng)中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定
，故應(yīng)慎重選擇。運(yùn)動(dòng)方面“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重
，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥
、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外
，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)
解男性性功能的飲食介紹.png)
了20歲應(yīng)該如何正確飲食.png)
非淋菌性龜頭炎的病因.png)
有結(jié)石,前列腺結(jié)石會(huì)有什么癥狀.png)