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      ?男人最有效的十大戒煙方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 02:16:05
        
      

        
      
           
      削減吸煙頻率 想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的
      ，咱們可以逐步削減吸煙的頻率
      ，比方一天要抽10根煙的
      ，改為每天抽5根
      ，習(xí)氣后再改為兩根
      ，按部就班，一般3～4個月就可以成功
      。
      丟掉吸煙用具 比方打火機
      、煙灰缸，卷煙
      ，削減你的“條件反射”
      ，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住煙癮
      。
      抵抗卷煙引誘 要時間提示自個
      ，再吸一支煙足以令戒煙的方案前功盡棄，盡量防止參加平常習(xí)氣吸煙的場所或活動
      。
      改動飲食習(xí)氣 飯后多喝水
      、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意
      ，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮
      。
      用口香糖替代卷煙 煙癮來時，要當(dāng)即做深呼吸活動
      ，或咀嚼無糖分的口香糖
      ，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高
      ，身體過胖
      。
      寫下戒煙理由 如為了自個的安康、為家人考慮
      、為省錢等等
      ，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個
      。
      打賭 一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷
      ，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持
      ，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙
      ，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙
      。
      多做運動 如游水
      、跑步、垂釣等
      。一方面可以減輕精神緊張和壓力
      ，另一方面可以防止花較多的心思在吸煙上
      。
      男人最有效的十大戒煙方法
      1、消除緊張情緒
      緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣
      ，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
      ，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖
      ，水果
      ，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息
      ，到室外運動運動
      ，運動幾分鐘就行。
      2
      、體重問題
      煙后體重往往會明顯增加
      ，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度
      ，并且會吃更多的食物來替代吸煙
      ，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加
      ，因為增加運動量可以加速新陳代謝
      。吃零食最好是無脂肪的食物。另外
      ，多喝水
      ，使胃里不空著。
      3
      、加強戒煙意識
      明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣
      ，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識
      ，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來
      。
      4、尋找替代辦法
      戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
      ，使兩只手不閑著
      ，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
      。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
      ，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
      5
      、打賭
      一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗
      ，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持
      。
      6
      、少參加聚會
      剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘
      。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會
      ，而參加聚會的人都吸煙
      ，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止
      。
      7
      、游泳、踢球和洗蒸汽浴
      經(jīng)常運動會提高情緒
      ，沖談煙癮
      ，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量
      。
      8
      、扔掉吸煙用具
      煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激
      ，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉
      。
      9、轉(zhuǎn)移注意力
      尤其是在戒煙初期
      ，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動
      ，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過
        ，可以去按摩
        ，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪
        ，或與朋友通電話討論股市行情
        。
      10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗
      戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗
        ，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”
      ，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/56893.html.
      
          
      
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