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    男人健康飲食做到7步
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 04:09:36
        
    

        
    
           
    1
      、食用一定量的鉻
    鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力
    ，另外
    ，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成
    ，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻
    ，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻
    ，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑
      ，如復合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒
      。
    2
      、食用含有鎂的食物
    鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓
      ，預(yù)防心臟病
      ，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉
      。含鎂較多的食物有大豆
      、烤馬鈴薯、核桃仁
      、燕麥粥
      、通心粉和海產(chǎn)品。
    3
      、食用含維生素a的食物
    維生素a有助于提高人的免疫力
      ，預(yù)防癌癥，保護人的視力
      。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素a
      ，但是過量食用對身體有害。含維生素a較多的食物有肝
      、乳制品
      、魚類
      、西紅柿、胡蘿卜
      、杏
      、香瓜等。
    4
    、食用含維生素b6的食物
    維生素b6有助于提高人的免疫力
    。維生素b6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石
    。男士一天需要2毫克維生素b6
    ，它相當于兩只香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉
    、肝
    、馬鈴薯、葵花子
    、油梨
    、香蕉等。
    5
    、多食含維生素c的食物
    維生素c的主要作用在于提高人的免疫力
    ，預(yù)防癌癥、心臟病
    、中風
    、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦
    ，有助于傷口的愈合
    ，抗哮喘，治療男性不育癥
    。另外
    ，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜
    、青辣椒
    、橙子、葡萄汁
    、西紅柿
      。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳需要量應(yīng)為 200～300毫克
      ，最低不少于60毫克
      。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒
      。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素c
    。
    6、多食用含維生素e的食物
    維生素e主要作用是：降低膽固醇
    ，消除身體內(nèi)的垃圾
    ，預(yù)防白內(nèi)障?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；ㄉ泻胸S富的維生素e
    ，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素e。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素e藥劑
    。
    7
    、食用含鋅的食物
    鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿
    ，另外
    ，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅
    ，該劑量是針對運動量大的男士
    ，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了
    。但是
    ，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用
    。120克瘦肉中含鋅5 —7微克
    。另外，火雞肉
    、海產(chǎn)品
    、大豆中的含鋅量也很高
    ，可適量食用
    。
    8、食用富含植物纖維素的食物
    植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動
    ，降低膽固醇和某些膽鹽
    ，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用
    ，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)
    ，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺
    ，又不用擔心積存過剩熱量
    ，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩
    、全麥面包
    、卷心菜、馬鈴薯
    、胡蘿卜
    、蘋果、萵苣
    、花菜
    、芹菜等。
    9
    、適量飲水
    人體任何一個細胞都不能缺乏水分
    ，成年人身體的60%-65%是水分，肝
    、大腦
    、皮膚含70%的水，骨骼含水45%
    ，血液中80%的是水分
    。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分
    ，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍
    。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大
    。
    男人健康飲食做到7步
    1. 遠離生猛海鮮
    不要因過于追求味道的鮮美
    ，而致烹調(diào)不夠充分，造成病從口入
    。
    2. 多吃胡蘿卜
    長期做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降
    ，每星期至少吃3根胡蘿卜，可保持體內(nèi)維生素A的正常含量
    。
    3. 適量飲水
    人體任何一個細胞都不能缺乏水分
    ，成年人身體的60%-65%是水分，肝
    、大腦
    、皮膚含70%的水，骨骼含水45%
    ，血液中80%的是水分
    。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分
    ，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍
    。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
    4. 飲酒有利有弊
    每天飲用20～30毫升紅葡萄酒
    ，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%
    。而飲啤酒過量會加速心肌衰老。
    5. 鈣有利于安定情緒
    脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶
    、酸奶
    、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)
    。
    6. 少吃肉多吃菜
    疲勞的時候不宜將雞
    、魚、肉
    、蛋等大吃一通
    。因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性
    ，會加重疲勞感;相反
    ，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復
    。
    7. 補充海魚雞肝
    日曬的機會少
    ，缺乏維生素D易患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚
    、雞肝等含維生素D較豐富的食物
    。
    

          
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