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    男人春季養(yǎng)生粥的食譜有哪些
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 06:48:08
        
    

        
    
           
    預防哮喘第一招：防止病毒性呼吸道感染哮喘初次誘發(fā)約95%以上由呼吸道病毒感染引起，所以防治病毒性呼吸道感染是防治哮喘發(fā)作至關重要的措施
    。
    預防哮喘第二招：防止接觸過敏原可以通過詳細了解病情、皮膚試驗和激發(fā)試驗
    ，找到過敏原
    ，采取避
    、忌
    、替
    、移四字方針。盡力避免接觸一切可疑或已知的過敏原
    。
    預防哮喘第三招：調(diào)整和提高機體免疫功能以減少或防止呼吸道感染，從而減少氣道高反應性和特異性的形成
    。平時
    ，多運動、多喝水
    ，能夠有助于身體免疫力的提高。
    預防哮喘第四招：使用中藥敷貼用中藥研成粉末制成糊狀
    ，每年大伏天敷貼有關穴位
    ，即所謂的“冬病夏治”
    。這樣可以有效防治哮喘的發(fā)生
    。
    預防哮喘第五招：多攝入維生素A、C和鈣質(zhì)日常注意選吃豬肝
    、蛋黃、魚肝油
    、胡蘿卜、韭菜
    、莧菜、南瓜
    、杏等富含維生素A的食物
    ，以保護氣管上皮細胞;多吃些大棗、柑
    、柚、番茄
    、動物內(nèi)臟等富含維生素C的食物
    ，以利抗炎
    、抗壞血
    、防感冒、防癌變
    ，增強免疫機能;還要多吃一些豬骨湯
    、魚、豆腐
    、青菜、芝麻醬等富含鈣質(zhì)的食品
    ，以提高氣管的抗過敏能力
    。
    預防哮喘第六招：注意補充蛋白質(zhì)　一日三餐宜定時定量吃飽，消化功能薄弱的宜少吃多餐
    。含脂肪的動、植物油脂
    ，富含蛋白質(zhì)的瘦肉
    、肝臟
    、雞蛋
    、家禽、大豆及其制品等也要適當攝取
    。高蛋白食物，有助于氣管炎癥修復
    ，增強抗病能力
    ，更要補足。
    男人春季養(yǎng)生粥的食譜有哪些
    南瓜燕麥粥
    材料：南瓜適量
    、快熟燕麥片。
    做法：南瓜切小塊放入容器里加水沒過
    ，用微波高火轉(zhuǎn)9分鐘
    ，取出加入30克燕麥片再微波一分鐘后即可(可按個人喜好加入煉乳
    、蜂蜜等)
    。
    功效：南瓜保護胃粘膜、防治糖尿病
    、促進生長發(fā)育。燕麥片里富含膳食纖維、維生素B群能提供身體所需的能量
    ，還有美容減肥的功效
    。
    紅豆百果西米粥
    材料：紅豆100克，西米200克
    ，牛奶500克
    ，新鮮水果隨意。
    做法：西米放入沸水中煮到中間剩下小白點關火燜10分鐘
    ，加入牛奶一起冷藏半小時
    。將浸泡一夜的紅豆加水煮軟，瀝干水分放入蜜糖拌勻
    ，小火煮至粘稠狀。再和冷藏好的牛奶西米混合
      ，加上你喜歡的水果即可
      。
    功效：紅豆解毒消腫，西米溫中健脾易消化
      ，再配合富含各種維生素的水果，補充身體日常所需
      。
    豆?jié){薏米粥
    材料：豆?jié){1袋
      ，薏米100克
      。
    做法：先將薏米浸泡并煮熟成粥狀
      ，加入豆?jié){調(diào)和均勻，再根據(jù)自己的愛好加上白糖
      、果珍等。
    功效：豆?jié){的植物蛋白可使人的抗病能力增強
      ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
    ，延緩衰老，薏米有排毒利尿、減肥消腫的功效
    。
    五味子粥
    材料：五味子10克
    、大米100克。
    做法：大米
    、五味子，一起文火熬制。
    功效：五味子可以養(yǎng)肝
    、補腎
    ，大米有保肝
    、護胃的作用
    ，酒后進食能夠減少大量酒精對肝的損害。精彩推薦：男人春季養(yǎng)生粥的食譜有哪些
    蓮子百合粥
    材料：蓮子
    、百合適量，枸杞10粒
    ，小米100克
    。
    做法：將去芯泡好的蓮子下鍋煮至脆生
    ，再與小米同煮成粥
    ，加入枸杞、新鮮百合燜10分鐘
    ，吃的時候可加入潤肺去火的冰糖。
    功效：蓮子養(yǎng)心安神抗衰老;百合潤肺燥清心熱;枸杞滋補肝腎;小米益丹田補虛損
      。
    三味健脾養(yǎng)腎粥
    材料：白術15克
      ，首烏10克，枸杞子20克
      ，白米250克。
    做法：白術和首烏入鍋煮
      ，經(jīng)一段時間后撈出
      ，將其湯與枸杞子
      、大米一起熬至入味
      。
    功效：健脾補腎，強壯肌肉
      。白術易補氣健脾，首烏可補腎
      、補血
      、養(yǎng)腦、烏發(fā)
      、安神，枸杞子能養(yǎng)血補腎。在增加蛋白質(zhì)前飲用
      ，有利于營養(yǎng)物質(zhì)更好吸收
      。
    情人玫瑰粥
    材料：牛奶250克
    ，玫瑰花干6
    、7朵，粳米100克
    。
    做法：粳米洗凈加清水適量煮成半熟后加入牛奶小火煲成粥，放上玫瑰花朵再燜10分鐘即可
    。
    功效：牛奶粥含鈣豐富
    ，玫瑰則養(yǎng)顏美容，祛斑除皺
    ，促進血液循環(huán)。
    男人有哪些必備的養(yǎng)生食譜
    現(xiàn)代人對于養(yǎng)生非常的重視
    ，一提到養(yǎng)生大家首先想到的是飲食
    ，那么男人又有哪些養(yǎng)生食譜呢?跟著我一起來看看吧
    。

    男人養(yǎng)生食譜 
    1
    、多吃蠔能補精
     
    男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當體內(nèi)的鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
    。而食物中海鮮類的蠔、蝦
    、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力
    。
     
    含鋅豐富的食物還有魚、豬肝
    、牛肉、蝦
    、貝類
    、紫菜
    、芝麻
      、花生、黃豆和豆制品等
      。
     
    2、大蒜緩解疲勞
     
    人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌
    。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞
    。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
     
    3
    、番茄保護前列腺
     
    番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄
    、西瓜
    、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
     
    哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告
    。
     
    報告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇
    。
     男性滋補養(yǎng)生藥膳 
    1
    、羊腎杜仲五味湯
     
    材料:羊腎2枚,杜仲5克,五味子6克,料酒
    、蔥
    、姜、味精
    、鹽各適量。
     
    做法:將羊腎洗凈,去掉臊腺,切碎;杜仲
    、五味子用紗布包扎,與羊腎同放沙鍋內(nèi),加水適量及蔥
    、姜、料酒
    。燉至熟透后,加入鹽、味精調(diào)味
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    ？崭狗?br> 
    功效:溫陽固精,補肝腎,強筋骨
    。適用于腎虛腰痛、陽痿
    、遺精
    、伴腰膝酸軟、筋骨無力等癥
    。
     
    2
    、枸杞子粥
     
    原料:枸杞子20克,粳米100克。
     
    制作:將枸杞子與粳米洗凈后放入砂鍋內(nèi),加水適量用急火燒至沸騰,改文火,待米開花
    、湯稠時,停火燜5分鐘即成
    。
     
    功效:適合腎陰虛者冬季長期食用,具有滋補肝腎,益精明目的作用
    。
     
    3、栗子燒白菜
     
    材料:大白菜500克,熟栗子20顆,火腿片20克,冬菇
    、蔥、姜鹽少許
    。
     
    做法:栗子用熱水焯燙,趁熱搓去外皮,每個切兩半;大白菜洗凈擇好,切成長條;金華火腿火腿洗凈,也切成條;冬菇用清水泡發(fā),洗凈,切成條;熱鍋放1湯匙油,放姜片炒香,放水
    、栗子和香菇,煮至快熟;放入大白菜
    、火腿,煮至熟,下鹽和少許麻油調(diào)味即可食用
    。
     
    功效:補腎強腰,清肺熱、利尿,益脾養(yǎng)胃
    。
     
    4、海參粥
     
    材料:海參適量,梗米或糯米100克
    。
     
    制法:將海參浸透,剖洗干凈
    。切片煮爛后同米煮成粥。
     
    功用:補腎
    、益精、養(yǎng)血
    。對精血虧損
    、體質(zhì)虛弱、性機能減退
    、遺精、腎虛尿頻等有療效
    。
     男人養(yǎng)生滋補食譜 
    羅漢果煲豬肺
     
    用料:羅漢果1個,豬肺24克,調(diào)料品適量
    。
     
    制作:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片,豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入砂鍋中,加水適量,再放入羅漢果片同煮,確后加入調(diào)料即可食用。
     
    功效:潤肺止咳
    、清熱化痰,適用干燥熱咳嗽。
     
    黃精雞翅
     
    用料:黃精60克,雞翅10支,大豆50克,核桃仁
    、海帶各30克,調(diào)味品適量
    。
     
    制作:黃精洗凈,放入砂鍋內(nèi),加適量清水,熬取汁液,將大豆洗凈,人熱水中浸泡一夜,海帶洗凈泡發(fā),切成條狀,雞翅洗凈瀝于水、鍋中放水
    、下入雞翅,再放入黃精汁
    、大豆、海帶和調(diào)味品,加鍋蓋煮30分鐘以上即可
    。
     
    功效:黃精雞翅有健脾潤肺
    、滋陰益精
    、補腦增壽的作用,是補肺任品。
     
    雙耳冬菇
     
    用料:水發(fā)銀耳
    、木耳、冬姑各100克,精瘦肉150克,雞湯適量,黃酒
    、香油
    、鹽
    、淀粉各少許。
     
    制作:將上料摘好洗凈放鍋內(nèi),置火上,用雞湯或精瘦肉湯爆燉熟透時,適入鹽
    、黃酒、香油少許再調(diào)入淀粉汁,待湯汁黏稠明亮時即可
    。
     
    功效:益氣
    、滋陰、止血
    。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜
      。
     
    八寶豬肚
     
    用料:豬肚1個,糯米150克紅棗10枚蓮子
      、苗米、英實各15克,枸杞15克,火腿腸末15克,葡萄干15克,食鹽
    、味精等調(diào)料適量。
     
    制作:豬肚洗凈,糯米淘洗干凈,將糯米
    、紅棗
    、相把、蓮子茁米
    、熒實
    、葡萄十、火腿腸未、食鹽
    、味精等混合拌勻后灌人豬肚內(nèi),旺火蒸熟后食用。
     
     看過男人有哪些養(yǎng)生食譜的人還會看：
     
    1. 男人養(yǎng)生必備食譜有哪些 
     
    2. 男人冬季養(yǎng)生滋補食譜有哪些 
     
    3. 男人春季養(yǎng)生食譜有哪些 
     
    4. 男性健康養(yǎng)生食譜 
     
    5. 男性秋季養(yǎng)生食譜
    四季養(yǎng)生粥有哪些好的食譜
     四季養(yǎng)生粥有哪些好的食譜
    一
    、春季養(yǎng)生粥
    百合粥
    材料：百合 20克
    ，粳米100克，清水6杯
    調(diào)料：冰糖少許
    。
    做法：先煮百合，去渣取汁
    ，然后加入粳米
    ，煮熟后即可加入冰糖，稍后便可食用
    。
    提示：百合具有養(yǎng)陰、潤肺
    、養(yǎng)胃
    、去燥火的功效，粳米性甘平具有健脾養(yǎng)胃之功
      ，特別適合春季食用。
    百合綠豆糯米粥
    材料：百合10克 綠豆1/2杯 圓糯米1/2杯 清水6杯
    調(diào)料：冰糖適量
    做法：
    1
      、百合洗凈用水浸泡
      ，綠豆
      、米洗凈浸泡1小時以上
    2
      、鍋置火上，放清水綠豆大火煮開轉(zhuǎn)小火熬煮40分鐘
      。
    3
      、糯米放入鍋中煮到爛熟再加入百合冰糖
      ，待百合煮熟后即可
    提示：綠豆最好提前泡
      ，這樣可以減少煮的時間，百合呈透明白時口感最好
      。
    　二
      、夏季養(yǎng)生粥
    綠豆蓮藕粥
    材料：綠豆30克 粳米100克 蓮藕 1/2節(jié) 清水6杯
    調(diào)料：冰糖適量
    做法：先煮綠豆，待綠豆要開花時
      ，將粳米100克放入
      ，煮至半熟后將切成薄片的蓮藕放入
      ，文火稍煮至熟
      ，冷卻后即食。
    提示：綠豆
      、藕均有清暑熱、增津液的功效
    ，適用于夏季服食用。
    綠豆薏米粥
    材料：薏米1/2杯 綠豆1/2杯 清水8杯
    調(diào)料：白糖
    做法：
    1
    、薏米綠豆分別洗凈分開浸泡2小時
    2
    、鍋置火上
    ，放入綠豆及7杯清水
    ，大火煮沸加入一杯清水繼續(xù)煮沸后轉(zhuǎn)至小火煮至綠豆開花再加入薏米，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮1小時
    3
    、加入白糖即可
    提示：綠豆薏米搭配去火美容
    ，是女性夏季的好選擇
    。
    三
    、秋季養(yǎng)生粥
    山藥扁豆粥
    材料：山藥40克 扁豆40克 大米1杯 高湯5杯
    調(diào)料：鹽
    做法：
    1、山藥去皮洗凈切小塊
    ，扁豆洗凈切小段，大米洗凈浸泡30分鐘
    2
    、鍋置火上
    ，放入高湯、大米
    ，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘
    3、將山藥扁豆鹽放入粥中煮開后熬到黏稠
    提示：山藥隨用隨切
    ，防止其氧化變紅
    。扁豆要多煮一會兒
    桂香甜藕粥
    材料：蓮藕40克 圓糯米2/3杯 薏米1/3杯 清水5杯
    調(diào)料：桂花醬 冰糖
    做法：
    1、藕去皮洗凈切小丁
      ，糯米薏米分別洗凈浸泡1小時
    2
      、鍋置火上放清水糯米薏米，大火煮開轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘
    3
      、將藕放粥中
      ，煮至酥爛時加桂花醬冰糖調(diào)味即可
    提示：桂花醬太甜加時要適量
      ，薏米再多泡一會兒口感會更好
    四
      、冬季養(yǎng)生粥
    龍眼枸杞粥
    材料：龍眼5顆 枸杞10克 蓮子15粒 大米1杯 清水5杯
    調(diào)料：冰糖
    做法：
    1、龍眼剝皮去核
      ，枸杞洗凈
      ，蓮子洗凈后用水浸泡2小時
      ，大米洗凈泡30分鐘;
    2
      、鍋置火上，放清水
      、蓮子，大火煮開后轉(zhuǎn)小火
    ，煮40分鐘后再加入大米
    、龍眼、枸杞
    ，小火煮30分鐘。
    3
    、加入冰糖再煮15分鐘即可
    提示：此粥補腎
    ，午餐晚餐都可做主食。
    銀耳蘋果瘦肉粥
    材料：銀耳1朵 紅蘋果半個 瘦豬肉20克 枸杞10粒 大米1杯 清水4杯
    調(diào)料：鹽 水淀粉 味精
    做法：
    1
    、銀耳洗凈撕成小塊，紅蘋果洗凈切成月牙瓣
    ，枸杞洗凈
    2
    、瘦豬肉洗好切片，用鹽
    、水淀粉拌勻，大米洗好泡30分鐘
    3
    、鍋置火上
    ，加清水、大米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘
    ，加入蘋果、銀耳煮10分鐘后放入瘦豬肉
    、枸杞
    、鹽，煮10分鐘后加味精調(diào)味即可
    。
    提示：蘋果一定要切成帶皮的月牙瓣，否則容易煮碎
    ，而且果皮中含豐富的果膠
    。常年喝粥，使我的消化
    、吸收功能日趨好轉(zhuǎn)，身體由弱變強
    。真是食補優(yōu)于藥補
    。
     
     四季有哪些養(yǎng)生食譜
    飲食養(yǎng)生 必須要知道四季的變化和食物和人體生理的關系 因為天、地
    、人是一個整體
    ，人與天
    、地是相應的。 春季養(yǎng)生食譜 春季飲食養(yǎng)生要掌握一個原則：根據(jù)氣溫變化
    ，食物由溫補、辛甘逐漸轉(zhuǎn)為清淡養(yǎng)陰之品
    。 早春飲食取溫避涼
    。早春應適當吃些春筍、香椿
    、菠菜、柳芽
    、薺菜
    、蔥、姜
    、蒜
    、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜
    ，不能一味食用人參等溫熱補品
    ，以免春季氣溫逐漸上升，加重身體內(nèi)熱
    ，損傷到人體正氣；應少食黃瓜
    、冬瓜
    、茄子、綠豆等性涼食物
    。 仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥
    、紅棗
    、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物
    ，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體的免疫力
    ，少食酸性食物
    ，以名傷用脾胃。 晚春飲食宜清補
    ，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜
    、百合
    、螺、鴨肉
    、苦瓜、紫菜
    、海帶
    、海蜇、綠豆等平補食物
    ，少食辛辣、黏冷
    、肥膩之物
    。 夏季養(yǎng)生食譜 夏季是陽氣最盛的季節(jié)
    ，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候，人體出汗過多而容易丟失津液
    ，因此夏季養(yǎng)生應該以清淡食物為主，避免傷津耗氣
    。 夏季飲食多清淡
    。夏季署熱，人的脾胃消化功能相對較弱
    ，應適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿
    、芹菜
    、小白菜、香菜
    、苦瓜、竹筍
    、黃瓜
    、冬瓜等；魚類如青魚
    、鯽魚、鰱魚等
    ，這些食物能起到清熱解署
    、消除疲勞的作用，對中署和腸道疾病有一定的預防作用
    。 夏季飲食宜補氣
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇m當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿卜
    、菠菜
    、桂圓
    、荔枝
    、花生、番茄等
    。多食
    ，雜糧，蔬果以寒其體
    ，但生冷瓜果當適可而止
    ，不可過食，以免過于寒涼
      ，損傷脾胃。夏季心氣旺盛
      ，易傷人氣陰
      ，在這個季節(jié)里，應以補氣養(yǎng)陰
      、清署熱為主，如冬瓜
    、西瓜
    、蓮藕、鴨肉等
    ，不宜多食溫補、滋膩厚味之品
    。 秋季養(yǎng)生食譜 秋季陽氣漸收
    ，陰氣漸長，此時人體也應順應四時變化的規(guī)律
    ，進入保護陰氣的時機，在飲食方面應以防燥養(yǎng)陰
    、滋陰潤肺為主
    。 入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品
    ，如百合
    、銀耳
    、山藥
    、梨、葡萄
    、荸薺、糯米
    、甘蔗
    、豆?jié){
    、芝麻、蓮藕
      、菠菜、豬肺
      、鱉肉
      、橄欖等，這些食物有潤肺生津
      、養(yǎng)陰清燥的作用。應少食蔥
      、姜
      、辣椒等辛味之品。 秋季飲食宜滋補
      。秋季引補是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一，為冬令進補打好基礎
      ，避免冬季虛不受補的發(fā)生
      ，可適當服用沙參、麥冬
      、百合、杏仁
      、川貝等中藥材
      ，對于緩解秋燥有良效。 秋季宜少辛增酸
      。秋天要少吃一些蔥
      、姜、蒜
      、韭菜
      、辣椒等辛味之品，以免傷及肺氣
    ；要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要選擇蘋果
    、石榴
    、葡萄、芒果
    、柚子
    、檸檬、山楂等酸味食品
    ，以防秋燥
    。 冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力
    ，腎氣旺，生命力強
    ，機體才能適應嚴冬的變化
    。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”
    、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則
    ，飲食以滋陰潛陽
    、增加熱量為主。 [養(yǎng)腎為先] 寒氣內(nèi)應腎
    。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”
      。冬季
      ，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂
      。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備 足夠的能量
      ，又要為來年貯存一定的能量
      ，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)
      ，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類
    ，補充維 生素和無機鹽
    。狗肉、羊肉
    、鵝肉
    、鴨肉
    、大豆
    、核桃
    、栗子、木耳
    、芝麻、紅薯
    、蘿卜等均是冬季適宜食物
    。 [溫食忌硬] 黏硬、生冷的食物多屬陰
    ，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道
    ，進入腸胃后
    ，又容易引起體內(nèi)積熱而致病
    ；食物過寒，容易 *** 脾胃血管
    ，使血流不暢
    ，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液回圈，有損人體健康
    ，因此，冬季飲食宜溫熱松軟
    。 [增苦少咸] 冬天腎的功能偏旺
    ，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺
    ，從而極大地傷害心臟
    ，使心臟力量減弱
    ，影響人體健康
    。因此，在冬天里
    ，要少食用咸味食品，以防腎水過旺
    ；多吃些苦味食物
    ，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔
    、橘子
    、豬肝
    、羊肝、大頭菜
    、萵苣
    、醋
    、茶等
    。 精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒
    ，當處于緊張
    、激動
    、焦慮
    、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜
    。同時
    ，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生
    。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥
    ，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡
    、昏昏沉沉等現(xiàn)象
    ，并且年復一年地出現(xiàn)
    。這種現(xiàn)象多見于青年
    ，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間
    ，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法
    。 飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應該是以“藏熱量”為主
    ，因此
    ，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉
    、鵝肉
    、鴨肉
    、蘿卜
    、核桃
    、栗子
    、白薯等
    。同時
    ，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時
    ，而腎主咸
    ，心主苦
    ，當咸味吃多了
    ，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱
    。所以
    ，應多食些苦味的食物
    ，以助心陽
    。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物
    ，因為此類食物屬“飲”
    ，易使脾胃之陽氣受損
    。 起居保?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。骸?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！币馑际?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，冬天要早睡
    、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言）
    。冬季起居養(yǎng)生應注意以下幾點：首先
    ，穿衣要講“衣服氣候”
    ，指衣服里層與面板間的溫度應始終保持在32℃～33℃
    ，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次
    ，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠
    ，血液供應少且慢
    ，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認為
    ，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟
    ，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)
    、陽痿
    、腰腿痛等病癥。其三
    ，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。其四
      ，蒙頭睡覺不可取
      。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五
      ，夜間忌憋尿。由于冬夜較長
      ，長時間憋尿
      ，會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等
      。 鍛煉強身：俗話說：“冬天動一動
      ，少生一場?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；冬天懶一懶，多喝藥一碗
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！笔聦嵶C明
    ，冬季多參與室外活動
    ，使身體受到適當?shù)暮?*** ，可使心臟跳動加快，呼吸加深
    ，體內(nèi)新陳代謝加強
    ，身體產(chǎn)生的熱量增加
    ，有益健康
    。 【春季】： 韭菜竹子 【做法】 薺菜洗凈燒熟切成末，加炸熟的松仁
    、鹽
    、味精
    、麻油拌和
    ，百頁一切二用滾水燙泡后冷開水激涼瀝乾，攤放在潔凈的砧板上
    ，一端放薺菜餡
    ，卷成長卷
    ，斜切成收裝碟
    。此菜明目、降壓
    。適用春季
    。 桃仁拌芹菜 【做法】 芹菜取嫩莖洗凈
    ，入沸水鍋燙斷生
      ，撈出用冷開水激涼瀝乾，加鹽
      、味精
      、麻油拌和
      ；核桃仁用麻油炒熟
      ，放在芹菜上，食用吃拌用
      ，此菜滋補肝腎
      、烏發(fā)
      、降血壓
      、適用春季。 黑木耳炒豬肝 【做法】 黑木耳泡發(fā)洗凈撕朵
      。豬肝洗凈切薄片
      ，在水淀粉中抓芡均勻
      ，在熱水中焯一下。將豬肝下入八成熱的油鍋中
      ，加料酒
      ，蔥末，姜絲
      ，精鹽煸炒至熟
      ，倒出。鍋留底 油
      ，用旺火將木耳炒至亮滑透香
      ，倒回豬肝，加味精
    ，香油炒勻即成
    。此菜為最佳補血，補肝腎
    ，明目之菜肴，四季皆宜
    。 菜心炒蝦皮 【做法】 白菜心洗凈切成段
    ，蝦皮3湯匙用水略沖洗。炒鍋上火
    ，放油燒熱
    ，加入蝦皮，適量蒜蓉
    ，白菜心炒勻
    ，炒至菜熟，不需調(diào)味即可上桌
    。此菜有開胃
    ，潤肺的功效，其豐富的鈣
    ，磷，蛋白質(zhì)及維生素對體弱乏力
    ，腰酸足軟有一定的療效
    。秋冬，初春食用最佳
    。 川貝雪梨燉豬肺 【做法】 將川貝、雪梨去皮
    ，切成1厘米的方塊
    ；豬肺洗凈
    ，擠去泡沫，切成長2厘米的塊
      。將川貝，豬肺
      ，雪梨共置砂鍋內(nèi)
      ，加入冰糖，水適量
    ，置武火上燒沸
    ，用文火燉2小時即成
    。有除痰
    、潤肺、鎮(zhèn)咳等功效
    ，還適用于老年人無痰熱咳等癥
    。 枸杞春筍肉絲 【做法】 將豬瘦肉洗凈切成絲
    ；春筍切成同樣的絲
    ，炒鍋上火，放花生油燒熱
    ，將肉絲
    、筍絲同時下鍋炒散，下料酒
    、白糖、醬油
    、鹽
    、味精翻炒攪勻，投入枸杞再翻炒幾下
    ，微沸淋入麻油即成。此菜適用于腎虛目眩
    ，視覺模糊
    ，體弱乏力等癥，冬春兩季食用最佳
    。 春韭炒蛤仁 【做法】 蛤蜊入沸水鍋燙至殼微張
    ，剝殼取肉
    ，韭菜洗凈切段
    ，入油鍋熘炒
    ，放入蛤肉，加鹽
    、味精炒熟即成。此菜滋陰健胃
    ，適用春季
    。 姜汁菠菜 【做法】 菠菜揀洗凈，入沸水鍋（加油和鹽）燙熟撈出
    ，加姜汁（姜末加冷開水
    、鹽
    、味精調(diào)成）
    、麻油拌和即成。此菜脆嫩清口
    ，養(yǎng)血上血
    ，通利腸胃
    ，上海酒
    ，適合春季。 核桃仁炒春韭 【做法】 核桃仁用麻油炒香
    ，韭菜洗凈切段
    ，入油鍋炒熟
    ，加鹽、味精調(diào)味后
    ，放桃仁炒勻即成
    。此菜補腎壯陽，適合春季
    。 【夏天】： 荷葉茯苓粥： [配料] 荷葉1張(鮮
    、干均可)
    ，茯苓50克
    ，粳米或小米100克，白糖適量
    。 [做法] 先將荷葉煎湯去渣
    ，把茯苓
    、洗凈的粳米或小米加入藥湯中
    ，同煮為粥
    ，出鍋前將白糖入鍋。 [功效] 清熱解暑
    ，寧心安神，止瀉止痢(對心血管疾病
    、神經(jīng)衰弱者亦有療效)
    。 涼拌萵筍： [配料] 鮮萵筍350克，蔥
    、香油
    、味精
    、鹽
    、白糖各適量。 [做法] 萵筍洗凈去皮
    ，切成長條小塊
    ，盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌
    ，腌1小時
    ，潷去水分，加入味精
    、白糖拌勻
    。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油
    ，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可
    。 [功效] 利五臟
    ，通經(jīng)脈。 奶油冬瓜球： [配料] 冬瓜500克
    ，煉乳20克，熟火腿10克
    ，精鹽
    、鮮湯、香油
      、水淀粉
      、味精各適量
    。 [做法] 冬瓜去皮
    ，洗凈削成見圓小球
    ，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻
    。將冬瓜球排放在大碗內(nèi)
    ，加鹽
    、味精
    、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中
    ，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后
    ，用水淀粉勾芡
    ，冬瓜球入鍋內(nèi)
    ，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成
    。 [功效] 清熱解毒
    ，生津除煩，補虛損
    ，益脾胃。 兔肉健脾湯： [配料] 兔肉200克
    ，淮山30克
    ，枸杞子15克，黨參15克
    ，黃芪15克，大棗30克
    。 [做法] 兔肉洗凈與其它配料武火同煮
    ，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時
    ，湯
    、肉同食。 [功效] 健脾益氣
      。 【秋天】： 赤小豆鯉魚粥 類別： 通乳食譜 秋季養(yǎng)生食譜 水腫食譜 工藝： 煮 口味： 咸鮮味 食用：中餐|晚餐| 主料： 鯉魚500.0 克 赤小豆100.0 克 粳米150.0 克 輔料： 陳皮3.0 克 調(diào)料： 味精1.0 克姜2.0 克 料酒6.0 克 大蔥5.0 克 香油3.0 克鹽2.0 克 花生油10.0 克 烹飪方法： 1. 將赤小豆、粳米淘洗干凈
      ，用冷水浸泡充分后撈出瀝干
      ； 2. 陳皮用溫水浸軟，洗凈
      ； 3. 蔥姜洗凈分別切段
      、片備用； 4. 鯉魚去鰓
      ，剖腹去內(nèi)臟
      ，不去鱗，沖洗干凈
      ； 5. 取炒鍋上火，放入花生油燒熱
      ，下蔥段
      、姜片煸炒至香； 6. 烹入料酒
      ，加入冷水
      、赤小豆
      、鯉魚
    、陳皮，用小火煨煮至鯉魚熟爛
    ； 7. 撈出鯉魚
    ，再加入粳米，續(xù)煮至粥成
    ； 8. 將鯉魚去鱗，去凈骨刺
    ，魚肉再放回粥內(nèi)
    ； 9. 鍋內(nèi)加入味精、鹽調(diào)味
    ，淋上香油，即可盛起食用
    。 【冬天】： 一
    、白菜粥 類別：便秘調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 快餐/主食 工藝：煮 1. 將大白菜擇洗干凈，切成粗絲
    ；2. 姜洗凈切成絲備用
    ；3. 粳米淘洗干凈
    ，用冷水浸泡半小時
    ，撈出，瀝干水分；4. 坐鍋點火
    ，倒入豬油燒熱
    ，下白菜
    、姜絲煸炒
      ，起鍋盛入碗內(nèi)；5. 取鍋加入約1000毫升冷水
      ，倒入粳米
      ，用旺火燒沸；6. 改用小火熬煮至粥將成時
      ，加入炒白菜，調(diào)入鹽
      ，味精拌勻
      ；7. 將粥再略煮片刻即成。 二
      、杭式果羹 類別：老人食譜 高血壓調(diào)理 動脈硬化調(diào)理 延緩衰老調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 工藝：煮 1. 先將鮮板栗用刀縱向斬一刀
      ，放在沸水鍋內(nèi)煮5分鐘
      ；2. 離火
      ，加入適量冷水，倒入大碗內(nèi)
      ；3. 將板栗趁熱剝?nèi)テ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，放入盤內(nèi)
    ，上屜用旺火蒸5分鐘左右
    ，取出切成小丁
    ；4. 炒鍋洗凈
    ，置旺火上，加入冷水1000克
    ，倒入栗子肉丁和白糖，燒開時撇去浮沫
    ；5. 鍋內(nèi)放入糖桂花
    ，用藕粉和冷水50克調(diào)稀勾芡
    ，便成果羹
    ，盛入碗內(nèi)即可
    。 三
    、奶香麥片粥 類別：老人食譜 高血壓調(diào)理 動脈硬化調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 快餐/主食 工藝：煮 1. 粳米洗凈
    ，用冷水浸泡半小時，撈出
    ，瀝干水分
    ；2. 坐鍋點火
    ，加入600克高湯煮沸后
    ，再轉(zhuǎn)入小火熬煮成粥；3. 在粥中沖入鮮牛奶
    ，用中火煮沸
    ；4. 加入麥片及白糖，攪拌均勻
    ，出鍋裝碗即可
    。 四、砂鍋排骨粥 類別：青少年食譜 健脾開胃調(diào)理 營養(yǎng)不良調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 快餐/主食 工藝：煮 1. 豬排骨洗凈
    ，剁段，過油炸透
    ；2. 生菜洗凈
    ，切絲；3. 蔥姜洗凈切末備用
    ；4. 粳米洗凈
    ，浸泡半小時
    ，撈出
    ，瀝干水分；5. 粳米放入砂鍋內(nèi)
    ，加入約2000毫升冷水
    ，旺火燒沸；6. 轉(zhuǎn)小火慢煮半小時
    ；7. 豬排骨段入鍋，撒上青豆和生菜絲
    ，繼續(xù)煮20分鐘
    ；8. 再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻
    ；9. 稍燜片刻
    ，撒上蔥末、姜末
    ，即可盛起食和用
    。 五、雞蓉豆花羹 類別：孕婦食譜 學齡前兒童食譜 營養(yǎng)不良調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 工藝：煮 1. 將雞脯肉洗凈
    ，剔去粗筋
    ，剁成極細的蓉泥；2. 雞蓉盛入碗內(nèi)
    ，加少許冷水
    、料酒、鹽
    、味精
    、溼淀粉，用筷子攪拌均勻
    ；3. 將雞蛋清打入碗中，用筷子按同一方向攪拌成糊狀
    ，倒入雞蓉碗中拌勻待用
    ；4. 筍、香菇
    、魚肉分別切片
    ；5. 炒鍋上火燒熱
    ，倒入高湯燒沸
    ，放入筍片、香菇片
    ，蝦仁
    、魚片和料酒、鹽
    、味精燒沸后撇去浮沫；6. 原鍋改用中火
    ，雞蓉糊慢慢拖放入湯水中
    ，見凝聚并浮起，呈豆花形時
    ，用漏勺撈出
    ；7. 將湯水先出鍋盛裝在湯碗中，然后放入雞蓉豆花
    ，撒上火腿末即可
    。 六
    、清牛肉湯 類別：低溫環(huán)境作業(yè)人群食譜 貧血調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 工藝：隔水燉 1. 將牛肉切成細小的薄塊放入碗或盅內(nèi)
    。2. 在牛肉盅內(nèi)加入適量的水，再放些酒及姜汁（也可用老姜）
    ，然后隔水燉2小時，便有一盅價值營養(yǎng)高的清牛肉湯
    。 七
    、妙香紅棗羹 類別：失眠調(diào)理 自汗盜汗調(diào)理 神經(jīng)衰弱調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 工藝：煮 1. 把酸棗仁洗凈，去雜質(zhì)
    ；2. 紅棗洗凈
    ，去核
    ；3. 枸杞洗凈
    ，放溫水中泡軟；4. 把酸棗仁
    、紅棗
    、枸杞、桂圓肉放入燉鍋內(nèi)
    ，加入適量冷水，置旺火上燒沸
    ；5. 再用小火煎煮25分鐘
    ，最后加入白糖，攪拌均勻
    ，即可盛起食用
    。 八
    、酸辣魚頭羹 類別：利尿調(diào)理 孕婦食譜 青少年食譜 營養(yǎng)不良調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 工藝：煮 1. 草魚取頭洗凈
    ，對半剖開，放入沸水鍋中煮熟
    ；2. 取出置冷水中浸泡
    ，去骨留魚腦，切成小塊
    ；3. 半肥豬瘦肉洗凈
    ，切絲，用適量淀粉和生抽拌勻腌漬
    ；4. 香菇泡發(fā)回軟
    ，去蒂，洗凈
    ，切絲；5. 木耳放溫水中浸軟
    ，切絲
    ；6. 蔥切段；姜切片
      ；7. 坐鍋點火
      ，入色拉油燒熱，爆香姜片
      、蔥段，下肉絲炒至半熟
      ；8. 烹入料酒
      ，加入清湯，下香菇絲
    、木耳絲
    ，以生抽
    、鹽
    、白糖調(diào)味，煮滾
    ；9. 煮滾后下魚腦
    ，加白醋和胡椒粉，以水溶粟粉勾芡
    ，等再次滾起，淋入香油
    ，即可盛起食用
    。 九、核桃栗子羹 類別：健忘調(diào)理 學齡期兒童食譜 延緩衰老調(diào)理 益智補腦調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 工藝：煮 1. 將核桃去殼留仁
    ，用小火炒香
    ；2. 栗子剝殼后用溫水浸泡3小時，去皮后用小火炒香
    ，切成兩瓣
    ；3. 核桃仁和栗子同放入鍋中，加水適量
    ，置旺火上燒沸
    ；4. 再改用小火煮1小時；5. 將冰糖打成屑
    ，放入炒鍋內(nèi)，將糖汁倒入核桃栗子羹內(nèi)
      ，攪勻即成
      。 十
      、野蔥炒牛肉 類別：感冒調(diào)理 消化不良 補虛養(yǎng)身調(diào)理 健脾開胃調(diào)理 營養(yǎng)不良調(diào)理 冬季養(yǎng)生調(diào)理 工藝：炒 1
      、將野蔥去雜洗凈切段；2
      、牛肉洗凈切片，放大碗內(nèi)加入料酒
      、精鹽
      、味精、醬油
      、姜絲腌漬一會
      ；3
      、鍋放油燒熱
      ，倒入牛肉煸炒熟而入味；4
      、放入野蔥炒至入味
      ，出鍋即成。 lunwen55.
    老人春季養(yǎng)生食譜
    老年人春季養(yǎng)生適合吃什么呢
      ，下面我為大家推薦5款老人春季養(yǎng)生食譜，希望大家喜歡
      。
     老人春季養(yǎng)生食譜  1
      、紅豆粥 
     材料;紅豆，紅棗
      ，冰糖
      ，麥芽糖。
     做法：把紅豆
    ，紅棗分別洗干凈
    ，然后用水泡幾個小時，然后煮半個小時
    ，等到豆子爛了之后
    ，把火關了，加入冰糖
    ，就可以了。
     紅豆粥：老人吃紅豆可以調(diào)理三高問題
    ，同時紅棗還有健脾養(yǎng)血
    ，安神的功效，最適合老人在春季的時候食用了
    ，
      2
    、菠菜海米炒火腿 
     材料：菠菜，香茹絲
    ，火腿腸，胡蘿卜絲
     做法：把菠菜洗干凈
    ，胡蘿卜
    ，香茹，冬筍切成絲放放水中焯熟
    ，把杏仁
    ，核桃放入熱油里炒，然后撈出來壓碎
    ，把胡蘿卜緣，香菇絲
      ，火腿絲海米絲一起放進去炒
      ，加入調(diào)味品就可以了。
     菠菜海米火腿：好吃民又有營養(yǎng)
      ，而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了
      ，最適合食欲不振的老人在春他的時候食用了
      。同時菠菜還有養(yǎng)血
      ，潤燥的功能，多吃對老人身體健康有好處
      。
      3
      、白蘿卜煮豬肉湯 
     材料：白蘿卜，瘦豬肉
    ，調(diào)味品
     做法：把白蘿卜切成絲
    ，豬瘦肉切成絲，放放水中煮就可以了
    ，如果想讓口味更好一點的話
    ，也可放入魷魚提鮮，味道更好
    。
     白蘿卜煮豬肉湯
    ，清淡而又富有營養(yǎng)
    ，由其是適合那些易上火的老人食用
    ，具有通便，降火
    ，同時又可以補充鐵元素
    ，對促進老人的身體健康可以說具有很大的幫助。
      4
    、油燜春筍 
     材料：春筍
    ，油
    ，大蒜，白糖
    ，調(diào)味品
     做法：把春筍處理好之后
    ，把里面的嫩的部分取出來，放入食用用炒
    ，這個時候可以多加些大蒜，等調(diào)味爆炒
    ，然后加入老抽
    ，白糖，等調(diào)味品繼續(xù)少
    ，在放一點水蓋好鍋蓋十分鐘左右
    ，就可以了。
     油燜春筍
    ，要注意的就是放油的技巧了，油過少
    ，不好吃
    ，油太多，造成浪費
    ，春筍順應了春季的節(jié)氣
    ，具有開胃
    ，通血脈的作用
    ，同時感人春筍還有一咱高蛋白
    ，低脂肪的'食物，是最適合春季養(yǎng)生吃的食譜了
    。
      5
    、瘦肉白菜湯 
     材料：豬瘦肉，大白菜
    ，菜心，各種調(diào)味品
    ，雞油適當
    。
     做法：把白菜洗干凈后，撕成塊狀
    ，或切
    ，當然了撕的口感會好一點，放入沸水中
    ，開了之后撈起來濾干備用，用雞油把炒熟
    ，加上大蒜
    ，然后把瘦肉一起放下去炒，加入調(diào)味品
    ，然后把白菜心一起放下去煮沸
    ，就可以了。
     瘦肉白菜湯：可以起到一個補氣
    ，生津潤腸，同時還具有清熱解毒
    ，化痰止咳的作用
    ，由其適合老人在春季的時候食用了當然了，由其是對于一有肺炎的老年朋友由為適用
    。
    

          
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