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中年男人怎么健康飲食方法

中醫(yī)世家 2023-06-26 21:08:50

中年人

，工作上肩挑重任
，生活上有負擔
，時間上有緊迫感由于精神上常處于緊張狀態(tài)
，因此選擇一些放松性的
、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的
，比如太極拳、健身跑
、氣功、健身操等
。

從飲食方面講

，尤其要注意控制總熱量
，避免肥胖
。要嚴格控制脂肪的攝入量
，減少飽和脂肪酸的攝入
，每天不超過50克
。適量補充蛋白質，一般每天

攝入70克～100克

，其中至少1/3為優(yōu)質蛋白，如肉
、魚
、蛋
、奶等。糖類不宜過多
，吃糖過多不僅容易肥胖
，還會增加胰腺負擔
。要多吃新鮮蔬菜、水果
，

保證充足的維生素和纖維素的補充。要多進含鈣豐富的牛奶

、蝦皮、海帶等
，以防骨質疏松等癥的發(fā)生
。要少鹽
，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾

病

。此外，中年人飲食要有節(jié)制
，定時定量
，以免引起消化功能紊亂而損害健康
，要戒煙
，它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍首”。如果飲酒
，要適量。

中年人的飲食

，除科學安排好一日三餐
，并注意平衡膳食外，還應適當補充具有抗衰老作用的食物
。日本科學家研究發(fā)現
，工蜂和皇蜂雖系同母所生
，但

工蜂只能活六個月

，而皇蜂可活五年
，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇漿
。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺
，促進組織的供氧和血液循環(huán)
，從而振興生命
。據說
，

拿破侖精力充沛過人

，也因久服蜂皇漿之故
。

已有資料證實，芝麻含有豐富的抗衰老成分—維生素E

，能促進細胞的分裂，推遲細胞的衰老
，常吃可抑制細胞內的衰老物質—自由基的堆積，從而延緩

衰老的發(fā)生

。魚中含有較多的不飽和脂肪酸，有抗動脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質
，常食可防止腦血管病的發(fā)生。蘿卜能增強體內巨噬細胞吞食癌

細胞有本領

。香菇等食物含有植物性固醇類物質，具有抗癌作用
。以上食物均為天然理想的防早衰保健食品，中年人宜經常選食之
。

中年男人吃什么好

中年男人的飲食原則

每天一杯牛奶有益身體健康

。飲食營養(yǎng)攝入應該盡量均衡
。比如
，早餐中除了谷類
、面包
、饅頭
、粉面等，還應該保證早餐有一定的蛋白質
。簡單的方法是，可在面包里放些肉片
、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物
。有條件的話
，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可
。如果擔心牛奶會變得肥胖，就選擇脫脂牛奶
。為確保營養(yǎng)均衡，三餐都應該進食一定的蔬菜和水果
。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的
。

常吃水果可以達到營養(yǎng)均衡。另外

，三餐要有規(guī)律，不要一餓了就吃
，因為人的消化系統(tǒng)需要有規(guī)律地運作
。從傳統(tǒng)角度而言
，午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗
，而下午又有大量的工作，所以
，合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入
，午餐占40%
。同時午餐可盡可能的豐富。如果應酬比較多
，外出就餐比較多，就應該注意
，外出就餐時盡量不要點太多動物類食品，盡可能地使用植物油
。

早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙

，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食，上班后又饑腸漉漉餓得不行 -或者應酬不斷
，生活缺乏規(guī)律，時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖
，健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作
，促進消化吸收;到了夜晚
，副交感神經活躍
，在身體休息的同時
，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內
。

晚餐要適量

。經過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補充大量營養(yǎng)
。但由于早上是副交感神經轉往交感神經的時間
，因此剛剛起床往往沒有食欲。因此
，建議所有人應早睡早起，每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動
，喝水，甚至收拾房間
，這樣，就會有很好的食欲
。

接下來，再來看看中年男人不能少的幾種食物吧

。

中年男人吃什么食物好

番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網”

。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要
。不過，番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后
，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用
。

鋅提高精子質量

。鋅與新陳代謝
、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅
，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質
。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣
，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅
。

維生素E保護心血管

。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞
，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管
，清除體內垃圾。粗糧
、堅果、植物油中都含有維生素E
，因此提倡男士們多吃這類食物。

中年男人養(yǎng)生就從健康飲食開始吧

。

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