男人減肥食譜有哪些,哪些是男性減肥的方法
中醫(yī)世家
2023-07-02 21:05:00
一
、哪些可以用哪些食譜來(lái)減肥
一、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克
，豬排骨120克
，皮蛋、花生仁
、蔥花
、鹽、雞料酒
、白糖
、姜末各適量。
烹調(diào)方法
1
、排骨洗凈
，放入器皿中。再加入料酒
、鹽
、姜末、白糖腌漬30分鐘;皮蛋去殼切成小丁狀
。
2
、粳米淘洗干凈;坐蒸鍋點(diǎn)火并倒入清水，放入腌漬好的排骨
，開(kāi)鍋后撇去浮沫煮10分鐘
。
3、放入粳米
、花生仁
，大火開(kāi)鍋后改文火熬至粥成時(shí)，加入皮蛋丁
、鹽
、蔥花熬稠即可使用。
排骨皮蛋粥
二
、西紅柿豆腐湯
材料：豆腐
，西紅柿，豌豆，蔥花少許
。
烹調(diào)方法
1、豆腐切小塊;西紅柿洗凈
，頂部劃十字刀口
，放在熱水中浸泡一會(huì)后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟
，然后過(guò)涼水瀝干
。
2、鍋入油
，小火爆香蔥花
。之后倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下
。
3
、倒入溫水，至材料的1/2處
，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉;燉至湯汁濃稠
，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調(diào)入所有“調(diào)料”
，炒勻即可
。
三、蒲黃蘿卜海帶湯
材料：鮮蘿卜250g
，海帶20g
，蒲黃10g。
烹調(diào)方法
1
、先將海帶泡發(fā)12小時(shí)
，再將蘿卜削去外皮切成條，兩者用大火煮沸
，再加入用紗布包裹的蒲黃
。
2、用小火煮30分鐘
，取出紗布
，滴入麻油即成
。
功效：代餐用
，餓了就用這個(gè)充饑，可清熱化濕
，健脾理氣
，活血化瘀降血脂。
四、椰汁雙蓉西米露
材料：紅薯100g
、紫薯
、椰漿270g、西米
、獼猴桃1/5個(gè)
。
烹調(diào)方法
1、將紅薯
、紫薯洗凈后切塊
，放入鍋中蒸熟，取適量蒸好的紅薯與紫薯
，分別切成小丁
，獼猴桃也一同切小丁
。
2
、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘
。待西米呈半透明狀時(shí)撈出
，用清水沖洗。另煮沸一鍋水
，再將西米放入
，煮至全透明時(shí)撈出，入冷水片刻
，濾水
，待用;將蒸好的紅薯
、紫薯放入攪拌機(jī)
，倒入椰漿，攪拌成質(zhì)地細(xì)膩的糊液
。
3
、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米
，繼續(xù)煮至微沸即可
。
二、男性如何減肥
飲食：
1
、首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬
，真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午，而且要避免大魚(yú)大肉
。
2
、晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。
3
、用白開(kāi)水代替所有的飲料
。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來(lái)解渴，為了減肥成功
，你必須要戒掉這個(gè)愛(ài)好
，因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。
4
、多吃水果和蔬菜
。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用
，在飯前多吃這兩類(lèi)食物
，能有效減少食欲。
運(yùn)動(dòng)：
男士減肥不能單獨(dú)做一個(gè)運(yùn)動(dòng)
，必須要輪流做幾種運(yùn)動(dòng)
，下面幾種運(yùn)動(dòng)可供參考。
1
、打籃球
打籃球是很多男士的最?lèi)?ài)，也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇
。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉
，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒
。所以下班或者周末
，不妨約上三五個(gè)籃球愛(ài)好者一起去鍛煉鍛煉。
2
、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出
，進(jìn)行腹部按摩就最好不過(guò)了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué)
，還可以消除腹部的脂肪
、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床
，解開(kāi)扣和褲帶
，腹部只穿一件薄衣服?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐?div id="jfovm50" class="index-wrap">。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來(lái)輔助按摩
。
3
、做空中踩車(chē)動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部
，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床
，雙肘支撐身材
，下半背著地，然后右腿屈膝
，朝胸前運(yùn)動(dòng)
，接著向外伸出，保持5秒鐘
。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。
三
、男性減肥的注意事項(xiàng)
1
、運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)自己狠一點(diǎn)
為什么對(duì)自己狠一點(diǎn)呢？這個(gè)“狠”指的是運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中要對(duì)自己嚴(yán)格要求
，堅(jiān)決完成自己的運(yùn)動(dòng)任務(wù)
。因?yàn)榕值哪腥酥耘志褪且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致身體機(jī)能極差
，隨便運(yùn)動(dòng)一下就氣喘噓噓
、全身酸痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒
。
應(yīng)對(duì)方法：咬牙堅(jiān)持，給自己心理暗示：想想自己減肥成功后
，健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無(wú)數(shù)比基尼女郎的目光
，那是多么的拉風(fēng)。
2
、應(yīng)酬時(shí)酒少喝一點(diǎn)
大多數(shù)男人的肥胖其實(shí)都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的
，特別是喝酒，最容易造成脂肪的堆積
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛟S你會(huì)很無(wú)賴，因?yàn)槟腥艘婢捅厣俨涣私浑H
，與人交際也就少不了應(yīng)酬
，而男人之間的應(yīng)酬交流是絕對(duì)少不了酒的。這也就算了
，喝酒時(shí)的下酒菜全是營(yíng)養(yǎng)極其豐富
，熱量極高的食物，讓經(jīng)常喝酒的男人想不胖都難
。
應(yīng)對(duì)方法：能少喝就曬和一點(diǎn)
，經(jīng)常喝酒的同時(shí)必須保證抽出固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥
，每周最少三次以上的健身次數(shù)，只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度
。
3
、吃飯時(shí)吃得素一點(diǎn)
胖的人喜歡吃葷食肉類(lèi)，這幾乎是所以胖子的通病
，結(jié)果就是越吃越多
，越來(lái)越胖
，越來(lái)越惡性循環(huán)
。也許胖子們會(huì)辯解，不吃肉整個(gè)人會(huì)沒(méi)有一點(diǎn)精神和全身乏力
，這對(duì)身體是不是會(huì)有傷害
？答案當(dāng)然是否定的。
應(yīng)對(duì)方法：所謂習(xí)慣成自然
，吃素也能成為自然
，因?yàn)槟慵热荒艹匀澥吵勺匀唬敲闯运爻勺匀灰惨欢軌蜃兂闪?xí)慣
。當(dāng)然
，不是讓胖子們一下子就完全不成肉食，而是慢慢減少對(duì)于肉食的依賴
，增加青菜和水果的攝入
。
四、減肥的誤區(qū)有哪些
1
、拿對(duì)別人有效的食譜自己來(lái)用
每個(gè)人的體質(zhì)不一樣
，對(duì)食物的吸收程度也不一樣，因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使
，所以總是按照別人的食譜來(lái)吃飯
，沒(méi)有效果甚至越減越肥也是正常的。
2
、節(jié)食
、不吃東西
節(jié)食其實(shí)對(duì)脂肪并沒(méi)有太大的作用，減掉的基本都是水分
，而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食
，身體機(jī)能會(huì)變得紊亂，消化功能也受到影響
，對(duì)身體健康有害處
。
3、面對(duì)愛(ài)吃的食物時(shí)拼命忍住
當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛(ài)的食物隔離時(shí)
，反而會(huì)使它們變得更加吸引你
。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃
，這樣功虧一簣
。
4、時(shí)刻關(guān)注自己的體重
很多朋友在減肥的時(shí)候總是時(shí)刻關(guān)注自己的體重
，每天都會(huì)上稱(chēng)去看
，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來(lái)了很大的精神壓力
，對(duì)減肥并沒(méi)有幫助
。
5、運(yùn)動(dòng)后吃東西
很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)想著補(bǔ)償一下自己
，覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了這么長(zhǎng)時(shí)間
，消耗了很多熱量，稍微吃一點(diǎn)沒(méi)什么關(guān)系
。但往往有時(shí)候一塊餅干的熱量就可以趕上你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量
。
6、急速降低熱量攝入
很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入
，這樣身體的新陳代謝速度會(huì)變得很慢
，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個(gè)半死一天消耗的熱量也趕不上原來(lái)一天消耗的熱量
。
7
、攝入大量蛋白質(zhì)
高蛋白的食物確實(shí)能夠減肥，但是如果大量的攝入
，到了中期身體會(huì)將其作為能量來(lái)源
，這樣就會(huì)使肌肉蛋白迅速流失，對(duì)減肥不利
，還會(huì)影響身材。
8
、只吃低熱量的食物
很多人減肥就光吃低熱量的食物
，認(rèn)為這樣就不會(huì)攝入熱量過(guò)多，實(shí)際上并不是所有的低熱量食物熱量都低
，大量食用沒(méi)有什么好處
。
男人減肥有哪些方法 ？男人減肥要注意什么？
減肥不僅是女性朋友們的專(zhuān)利
，男性朋友也是需要減肥的
，特別是中年男人
，如果不控制自己的體重，很有可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題
，所以男性朋友也要注重減肥健身
。但是減肥不是盲目的，如果方法不對(duì)可能會(huì)適得其反
。那么男人減肥有哪些方法？男人減肥要注意什么
？
。
1、男人減肥有哪些方法1
、搏擊操
別以為搏擊操只有女人跳起來(lái)才會(huì)有動(dòng)感
，其實(shí)男人跳起來(lái)更具魅力。想想看
，男人跟著動(dòng)感的節(jié)奏
，揮舞著鋼鐵一般的拳頭，當(dāng)汗水跟著拳頭揮舞而出
，再配合發(fā)出野性的嘶吼
，那絕對(duì)是讓女人心靈顫抖的畫(huà)面。貌似有點(diǎn)夸張和跑題了
，不過(guò)這是男人運(yùn)動(dòng)的真實(shí)寫(xiě)照
，運(yùn)動(dòng)才是最能體現(xiàn)男人魅力的時(shí)刻。
提示：在做有氧操
，特別是做搏擊操之前
，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免受傷的發(fā)生
，更能讓你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意了更加集中
，效果自然也會(huì)更加明顯。
2
、仰臥起坐
平躺于地
，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓
，如一般仰臥起坐，起身然后躺下
，重復(fù)數(shù)次
。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者
，可借助于其他幫助
，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身
。另外雙手向前平伸
，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身
，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好
，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
3
、仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐
。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)
。若想加強(qiáng)上腹肌
，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外
，亦可利用圓凳子
，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上
，與身體保持90度直角
，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同
。
4
、曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板
，雙腿曲膝抬高(愈胖的人
，膝蓋可愈彎)，再放下
，反復(fù)數(shù)次
，有助下腹肌的鍛煉。
5
、曲膝抬腿
坐于地板上
，以臀部為支點(diǎn)
，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高
，再放下
。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
2、男人減肥要注意什么
1.控制飲食
，減少熱量的攝入
。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配
，最好制定個(gè)減肥計(jì)劃
。
2.食譜。減肥食品有：黃瓜
，冬瓜
，紅薯，芋頭
，韭菜
，辣椒，魔芋
，凍豆腐
，白蘿卜，綠豆芽
，姜
，紫菜，南瓜
，西紅柿
，胡蘿卜，白合
，海帶
，豆制品，蘆筍
，竹筍
，山楂，蘋(píng)果
，檸檬
，柚子，橙子
，還有許多茶
。像綠茶
，菩洱茶!多吃粗糧
，少吃油類(lèi)的食品。
3.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
，如跑步
、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!
雖說(shuō)跑步和減肥操都是很有效的減肥手段
，可是還是離不開(kāi)飲食的配合
，因?yàn)榉逝忠彩莵?lái)自于飲食嘛，這不還得靠飲食來(lái)幫忙
。記住三多來(lái)配合：多吃青菜水果
、多吃粗糧、多喝開(kāi)水
。
3、男人減肥有哪些禁忌
1、減肥過(guò)多——記憶減退
德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫
？克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦
、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶
。
體重超出20%～35%的人最聰明
，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能
，減肥之舉當(dāng)慎之又慎
。
2、體重反彈——心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈
，可招致心臟病
。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅
，并給結(jié)核病
、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂
、抑郁癥
、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。
故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
，鞏固減肥效果
，保持體重穩(wěn)定，防止反彈
。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益
。
3
、低熱量食譜——猝死
減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法
，只要堅(jiān)持
，能收到良好的效果
。
但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡
，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟
，輕者發(fā)生心率改變
，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)
，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為猝死
。
4、嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專(zhuān)家的統(tǒng)計(jì)顯示
，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多
，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。
癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)
，其中鋅
、鐵、銅等微量元素不少
，而吃素減肥的人只吃蔬菜
、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足
，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落
。
5、減肥過(guò)快——膽結(jié)石
歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告
，追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi)
，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高
。
快速減肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢
？可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)
，在膽汁中的含量激增
，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)
。
同時(shí)
，控制飲食后膽汁分泌減少
、膽囊收縮變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成
。如果放慢減肥速度
，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
男人如果胖.咋減肥阿 ，除了吃減肥藥
，有沒(méi)有別的辦法？
給你看下我的方法 一起交流下 (*^__^*) 嘻嘻…… 我總結(jié)的 我171從64減到52公斤 1刷舌苔 吃得清淡 2在看的見(jiàn)的地方放偶像照片 勉勵(lì)自己 3多喝水 排水加飽腹 4喝普洱茶 排毒去脂 5不能不吃飯 吃飯吃點(diǎn)肉 不吃飯皮膚差 吃點(diǎn)肉不容易餓 6決不喝飲料吃膨化食品 這兩樣吃了就殺死你了 7慢慢吃 好消化 容易飽 8晚上6點(diǎn)后不吃東西 晚上吃東西 新陳代謝受阻 會(huì)胖 9方便面絕不吃 這里面除了面粉就是油 沒(méi)了 理由簡(jiǎn)單的解釋了 因?yàn)樘嗖桓吲d打
。
。 其實(shí)我還是很懶的 哈哈
求采納
男生健康減肥食譜
不僅僅是女人要減肥，男人也同樣要減肥
。下面是我為你精心整理的男生健康減肥食譜
，希望對(duì)你有幫助!
男生上半周健康減肥食譜
周一
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)
，完成一周的減肥計(jì)劃
，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥
，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
早餐：白水煮蛋1個(gè)
、無(wú)糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)
，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋(píng)果
。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒
，具有利水消腫的功效
，若能帶皮食用，效果更佳
。常吃冬瓜
，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用
。
周二
不能隨心所欲大吃大喝的日子
，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣
，一定要堅(jiān)持下去喲!
早餐：茶蛋1個(gè)
、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);
晚餐：香蕉
。
主打減肥菜：韭菜
，韭菜除了富含鈣、磷
、鐵
、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外
，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力
，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪
。
周三
除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝
，最好多喝茶
，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果
。好好加油吧
，千萬(wàn)別氣餒!
早餐：麥片粥1碗;
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)
，配饅頭半個(gè);
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水
，有祛脂降壓的作用
。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟
、血管、腸壁的沉積
，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品
。
周四
減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片
。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌
，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧
，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個(gè);
午餐：白蘿卜為主菜
，米粥1碗;
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
，白蘿卜味甘性涼
，有消膩、去脂
、化痰
、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)
，能降低血脂
、血壓，非常利于減肥
。
男生下半周健康減肥食譜
周五
要想瘦身成功
，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食
。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感
。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞
，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥
，皮膚好像沒(méi)有以前好了!記?div id="4qifd00" class="flower right">
。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
早餐：米粥1碗;
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)
，米飯1小碗(1兩);
晚餐：黃瓜
。
主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素
。它非常適合制作家常菜
，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比
。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩
、利尿、降脂
。
周六
減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓
，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日
，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)
，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚
，還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記
，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
早餐：白水煮蛋1個(gè);
午餐：木耳為主菜(炒
、拌都可)
，麥片粥1碗;
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
，木耳味甘性寒
，是一種高蛋白、低脂肪
、多纖維
、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)
，能降低血脂和膽固醇
，有效抑制肥胖的形成。
周日
不要為了減肥
，而把自己搞得身心疲憊
，相信只要堅(jiān)持到底
，就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑
，想要成功瘦身
，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己
，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)
，就能輕松持續(xù)下來(lái)。
早餐：麥片粥1碗;
午餐：黃瓜為主菜(炒
、拌都可)
，米粥1碗;
晚餐：蘋(píng)果。
主打減肥菜：黃瓜
，黃瓜的瘦身功效不可小看哦
，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸
，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效
。
男生健康減肥水果
1
、柳橙
柳橙維生素C多，纖維度多
，熱量低
，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望
。柳橙高纖維素可有助于排便
，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃
。
2
、芭樂(lè)(番石榴)
芭樂(lè)其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道
。芭樂(lè)的熱量低
，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)
，是減肥的最佳選擇
。芭樂(lè)可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪
，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢!
3
、水梨
生吃水梨
，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果
。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨
，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)水梨含有的熱量?jī)H是50卡路里
，還可以滿足減肥的目的哦!
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維
，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)
，幫助排泄。如果什么都不吃
，只吃香蕉沾蜂蜜
，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了
。但是
，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)
。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生
，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份
，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)
。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C
，糖份也不高
，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低
，假使其它餐的熱量也控制得宜
，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱
，最好先吃幾片高纖蘇打餅干
，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
6
、青蘋(píng)果青色水果：青蘋(píng)果
減肥原理：蘋(píng)果作為水果之王
，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素
，能促進(jìn)身體的消化吸收
。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感
，這樣可以減少其他熱量的攝入
。總之
