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一、教你正確跑步姿勢
1
如果你曾經(jīng)有仔細觀察過他人跑步
，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是全腳掌著地
2
、擺臂擺臂是在跑步過程當(dāng)中為了保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性、使身體更自然的擺動
，更符合人體運動的韻律。擺臂時只要記住前不漏手后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動就行了。3、抬頭挺胸
跑步時保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記憶狀態(tài)
。因為在跑步過程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背的狀況其實就很簡單了。4、呼吸
我們在跑步時的呼吸是深遠而悠長的
，一般采用鼻吸嘴呼，但是體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼的方式進行呼吸。5
、心率慢跑作為一種具有養(yǎng)生功效的有氧運動
，自然就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%次左右。二
、跑步要掌握的6個要領(lǐng)解讀1、頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定
。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩
2、臂與手
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作
，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢
，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。3
、軀干與髖跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰
，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。動力伸拉——弓步壓腿
。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4
、腰跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立
，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸
。自然站立5
跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺
動力拉伸——前弓身
6
跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置
動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立
，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵三
上來就跑
很多MM減肥心切
小常識：先進行力量訓(xùn)練再進行有氧運動
1)先進行力量訓(xùn)練
2)力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能
3)力量訓(xùn)練可以促進體內(nèi)脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解
4)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成
每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間
邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量
小常識：長跑需要補充電解質(zhì)嗎?
如果您在運動中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補充葡萄糖并及時降低運動強度
快速跑
在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續(xù)不長
小常識：如何判斷有氧或者無氧跑步?
當(dāng)在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣
跳躍跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步
錯誤地晨跑
對于減肥來說
小常識：減肥晨跑補水最重要!
晨跑最應(yīng)注意的問題是補水
四
1：沒有適時更新跑步路線
我們在跑步之前應(yīng)該要先為自己制定一條跑步路線
2：沒有注意跑步姿勢
不注意跑步姿勢隨意亂跑不僅讓身體很累，而且也達不到鍛煉身體的理想效果
3：沒有給自己一些挑戰(zhàn)
我們的人生需要不斷制定目標(biāo)不斷的進步挑戰(zhàn)
4：沒有穿對裝備
生活中有句話說的非常好
5：對自己太過嚴苛
生活中有些人對自己要求是太過于散漫，而且有些人對自己的要求又過于苛刻
6：無法持之以恒
持之以恒這四個字說起來容易
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