偏瘦男性如何增肥,三種方法是首選
女性減肥是一件很常見(jiàn)的事情，你見(jiàn)過(guò)偏瘦的男性如何增肥嗎
，偏瘦的男性會(huì)讓你沒(méi)有安全感
，也會(huì)造成身體的虛弱
，導(dǎo)致一些疾病
。所以偏瘦的男性要適當(dāng)?shù)娜ピ龇?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，如何合理的調(diào)理呢
，下面的這些方法就是不錯(cuò)的選擇呢
，來(lái)看看吧
。
1
、多吃甜品
甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果
、蛋糕
、餅干、巧克力等
，很多肥胖的人就不吃這一些東西
，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力
，效果比較不錯(cuò)的
，還可以補(bǔ)充能量。多吃一些甜的食物可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用
，還可以有補(bǔ)充能量的作用
，可以增強(qiáng)免疫力的哦。
2
、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西
，感覺(jué)效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服
，胃脹胃痛腹瀉等
。
建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量
，但是有條件的話可以多吃幾餐
，除了早餐、午飯
、晚飯之外
，可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵
。
3
、熱量食物
要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物
，包括一些肉類(lèi)
，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以間斷
，最好喝全脂的純牛奶
。熱量的飲食可以有增肥的作用，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)
，同時(shí)也可以有補(bǔ)虛的效果
。
關(guān)于偏瘦男性如何增肥的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧
，可以看出的是這些食物對(duì)于增肥有一定的好處
，還可以有提高免疫力的作用和效果的哦，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)
，補(bǔ)虛有好處
，如果你是比較偏食的男性，不妨通過(guò)這些食療方法去調(diào)理吧
。
男性青年太瘦 ，吃不胖玩不胖，如何增肥
？
瘦人大多是脾胃不好
，或者是挑食厭食，或者吃的多不吸收
。解決這個(gè)問(wèn)題需要從調(diào)理腸胃開(kāi)始
，而對(duì)于年輕人，運(yùn)動(dòng)是改善體質(zhì)的最好辦法
。一開(kāi)始不要去健身
，因?yàn)槲迮K六腑還不足以支撐健身的氣血需求，可以先進(jìn)行慢跑
，跑一段時(shí)間
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神好了，脾胃好了
。
脾胃好了后
，就可以適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
，健身
，短跑都可以。健身先練習(xí)大肌肉群
，深蹲
，硬拉，臥推，三個(gè)動(dòng)作先練習(xí)
，加上適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)
，很快就能豐滿起來(lái)。
關(guān)于飲食
，多吃對(duì)脾胃好的，不要吃對(duì)脾胃不好的
，刺激性的
，冷寒的，冷飲
，啤酒
，螃蟹，苦瓜等等盡量少吃或不吃
。吃飯盡量規(guī)律
，不要饑一頓飽一頓，把脾胃養(yǎng)好
，多睡覺(jué)
。對(duì)脾胃好的事物有山藥，牛肉
，魚(yú)類(lèi)等
，不知道了可以百度。推薦一個(gè)方子
，我自己試了
，把山藥去皮，剁碎或者攪成糊糊
，加牛奶和煉乳
，一起燉熟，每碗吃一碗
，堅(jiān)持吃幾個(gè)月
，味道我覺(jué)得還行。
不過(guò)吃山藥容易引起便秘
，有習(xí)慣性便秘的童鞋
，建議同時(shí)配合吃蘋(píng)果，帶皮吃
，可以促便
。
還有，多在戶外曬太陽(yáng)
，有條件進(jìn)行日光浴
，可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，對(duì)健壯身體很有好處，不過(guò)要做好防曬哦
。
潛意識(shí)里一定要相信自己可以變胖
，或者可以嘲笑那些胖子，俗話說(shuō)
，笑話人不如人哈哈
，總之要給自己暗示，相信自己能變胖
，想想自己胖了的樣子
，不要總是否定自己，說(shuō)什么遺傳的瘦
，怎么吃都吃不胖之類(lèi)的
，吃得會(huì)吃，亂吃不合適的食物會(huì)讓你更瘦
。
瘦人如何健康增胖？
5/6 分步閱讀
消瘦者脾胃功能多半不好
，不是食欲不振
，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必須先補(bǔ)脾健胃
。
2/6
一日三餐按時(shí)吃
，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作的習(xí)慣，而且餐前一小時(shí)避免零食
，以免影響吃正餐的食欲
。
3/6
合理分配三餐的攝取比例，早餐要吃飽
，午餐要吃好
，晚餐要吃少。
4/6
確保三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡
，以米飯為主食
，搭配魚(yú)、肉
、菜等五大類(lèi)食物
。
5/6
保證睡眠充足，充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用
，讓身體睡飽有利于身體長(zhǎng)肉
。
6/6
溫馨提示：瘦人盡量不要挑食，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡
。
人消瘦說(shuō)明身體出現(xiàn)了問(wèn)題
，吃的東西消化不良
，無(wú)法吸收營(yíng)養(yǎng)，消化不良就是脾胃虛
，脾胃虛大便不成型
，時(shí)間長(zhǎng)久對(duì)身體無(wú)益。所以必須調(diào)理
，有條件可以中醫(yī)診斷是否脾虛
，腎虛，
調(diào)理步驟可參考
一：首先以素食為主
，讓自己餓一點(diǎn)
，清清腸胃，讓自己有饑餓感
。
二：合理安排飲食
，早上營(yíng)養(yǎng)好點(diǎn)
，中午可以適當(dāng)多點(diǎn)
，晚上吃少點(diǎn)，易消化的
，繼續(xù)清腸
。
三：適量逐步增加運(yùn)動(dòng)量，只有增強(qiáng)體質(zhì)
，才可以正常的胖起來(lái)
。
四，隨著運(yùn)動(dòng)量增加
，保證營(yíng)養(yǎng)
，達(dá)到良性循環(huán)。
五
，多喝水
，保證足夠的睡眠時(shí)間。
身體像一部高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器
，必須保證各零部件完好
。
祝早日胖起來(lái)！純手寫(xiě)
，僅供參考
！
身體廋，應(yīng)該是由于胃腸道的消化吸收不良
，每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能正常的吸收造成的
。
指導(dǎo)意見(jiàn)
1，首先你得知道你瘦就是因?yàn)槌缘纳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。所以先把你的胃打開(kāi) 用什么打開(kāi)胃
？用饅頭!每頓飯最少吃三個(gè)
，不管用什么方法。吃辣椒醬也行
，少吃菜
，先實(shí)現(xiàn)這個(gè)小目標(biāo)。
2
，等你的胃打開(kāi)后
，你就可與每頓飯把饅頭換成可以增肥的菜，比如土豆
，各種肉類(lèi)
。
3，記住
，稀飯用雞蛋代替
。早上喝一碗，晚上再來(lái)一碗
。
4
，然后就是嘴巴不要停，中間各種水果
，各種干果猛吃
。
5充足的睡眠也是必，當(dāng)你心里覺(jué)得一頓飯吃少了
，耽誤你長(zhǎng)肉的時(shí)候
，你就成功一半了，
謝謝你的邀請(qǐng)
！嗯
，看到這個(gè)題目相信有不少朋友可能納悶，特別是很多女性朋友每天都忙著減肥
，沒(méi)想到還有瘦人想長(zhǎng)胖這件事
。其實(shí)均勻的身材是最合理的，當(dāng)然是根據(jù)個(gè)人審美的不同
，有些喜歡瘦一點(diǎn)有些喜歡豐滿一點(diǎn)的
。那么那些過(guò)瘦的人想長(zhǎng)胖應(yīng)該怎么辦呢？下面就和大家聊一聊
。
瘦人怎樣才能長(zhǎng)胖
1
、調(diào)理脾胃功能。消瘦者脾胃消化功能多半不好
，不是食欲不振
，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉
。
2
、睡眠充足
。想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用
。因此
，有熬夜習(xí)慣的人，若想長(zhǎng)胖
，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡
，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔！
3
、不攝取過(guò)量宵夜
。可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶
，它有刺激胰島素分泌的功用
，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)
，想增胖的人可以試試
。
4、餐后甜食
。如果對(duì)西餐比較熟悉的朋友就會(huì)知道
，在西餐當(dāng)中飯后甜品是非常重要的
。甜點(diǎn)顧名思義都含有不少的糖分
，如果你想增肥的話一定不能錯(cuò)過(guò)。如果你覺(jué)得自己做甜點(diǎn)比較麻煩
，你也可以直接購(gòu)買(mǎi)小蛋糕或者布丁
、蛋撻等作為甜點(diǎn)來(lái)吃。
5
、適度增加脂肪攝取量
。可能很多人都知道油炸食品的熱量是非常高的
，吃了就會(huì)增肥
，但是其他油炸食品更大的特點(diǎn)是會(huì)讓人上火，腸胃一旦上火更加無(wú)法正常運(yùn)作
，不利于瘦人長(zhǎng)胖
。增加脂肪更好的選擇是吃一些五花肉或者是奶油、黃油類(lèi)的食品
，只要身體沒(méi)有不良反應(yīng)就可以多吃
。
6、三餐應(yīng)定時(shí)
。三餐定時(shí)讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣
，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食
，以免影響食欲、影響正餐的攝取量
，就算是增肥
，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。
7
、三餐種類(lèi)豐富多樣
。其實(shí)就是說(shuō)飲食要均衡的意思，沒(méi)一頓飯應(yīng)該包括主食和蔬菜以及蛋白質(zhì)
。作為瘦人的話在蔬菜和蛋白質(zhì)上面沒(méi)有什么要求
，主食可以選擇米飯、面條以及紅薯
、芋頭等粗糧搭配著吃
，只吃主食或者只吃蛋白質(zhì)類(lèi)都是不科學(xué)的。
農(nóng)夫老岳/2019.09.23.
4.加強(qiáng) 體育 運(yùn)動(dòng)
。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，以增加肌肉含量
，讓身體看起來(lái)強(qiáng)壯
，對(duì)先天性瘦人，要增加體重
，這個(gè)方法相對(duì)更容易一些
。最好選擇健身房進(jìn)行器械練習(xí)，要以自己最大力量去完成動(dòng)作才有效果
，如舉啞鈴就要舉起自己能舉起最重的那個(gè)
。
通過(guò)你的身高體重，計(jì)算了你的BMI為19.6
，在正常的體重范圍
。而你的理想體重為134斤，目前體重與理想體重相差約14斤
，這個(gè)差額還是比較少了
。
怎么吃到不胖可能原因?yàn)椋?br> 1、遺傳因素
，爸媽及長(zhǎng)輩很多體型偏瘦的
；
2、你現(xiàn)在還年輕
，才20歲
，基礎(chǔ)代謝為最高時(shí)期，能量消耗這階段為最高
，所以就會(huì)給人感覺(jué)怎么吃也吃不胖
；
3
、腸道不好，吃的多
，吸收的少
；
4、其它高代謝身體疾病
。
那我們?cè)趺锤纳?br> 1
、首先，排除其它高代謝疾?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ；
2、調(diào)理好腸道
，建議每天攝入10g益生元
，如低聚果糖、菊粉
、低聚半乳糖等
；
3、在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上
，增加約500kacl能量
，可以根據(jù)你自身飲食習(xí)慣調(diào)整，比如主餐多攝入
，或增加餐間小吃
，或增加宵夜。舉例
，上午多吃一根約200g香蕉
，約200kcal
，下午多吃30g堅(jiān)果
，約170kcal，睡前多喝250ml牛奶
，約140kcal
；
4、增加運(yùn)動(dòng)量
，每周4次
，每次30分鐘中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳
、跑步
、打球等。平時(shí)如有運(yùn)動(dòng)
，那不需要額外再增加食物攝入量
，如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)
，那要通過(guò)飲食彌補(bǔ)這部分消耗的能量。
注意事項(xiàng)：還是希望 健康 的減肥
，不建議為了增肥
，吃大量的垃圾食物。
瘦人增肥飲食很重要是一方面
，最關(guān)鍵的還是看他脾胃消化吸收系統(tǒng)
，瘦人并不少吃食物，吃的食物不能生化吸收
，這就形成了瘦人食多并不胖的原因所在
瘦人怎樣才能胖起來(lái)
？瘦人胖起來(lái)，在于以科學(xué)的方式
、方法增肌增重
。
身材適中，不僅形體好看
，也有益于身體的 健康
。身材偏瘦，或者體重不足
，容易導(dǎo)致脫發(fā)
、貧血、記憶力衰退
、骨質(zhì)疏松
、關(guān)節(jié)炎、胃下垂
、心臟病
、呼吸道疾病等。
瘦人胖起來(lái)
，排除病理因素之外
，應(yīng)全方位增加飲食營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練
。胖起來(lái)
，不是增加脂肪，而應(yīng)是增肌增重
；體脂率過(guò)高
，同樣無(wú)益于身體的 健康 。
胸部
、背部
、腹部、臀部、腿部等不同的部位
，有著不同的力量訓(xùn)練方式
。增肌增重，是根據(jù)身體情況
，針對(duì)身體的不同部位
，以相應(yīng)的訓(xùn)練方式、方法和大重量
、少次數(shù)的訓(xùn)練原則
，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練增肌增重
，也是對(duì)美好身材的打造
。女生通過(guò)力量訓(xùn)練，可以打造馬甲線
、翹臀
、修長(zhǎng)腿等，擁有曲線身材
；男生通過(guò)力量訓(xùn)練
，可以打造和擁有人魚(yú)線、倒三角身材
。
謝謝題主
，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題吧，要想胖起來(lái)首先需要知道瘦的原因
我們經(jīng)常聽(tīng)到很多人說(shuō)我怎么吃也不變胖
，那么說(shuō)這句話以為瘦子就無(wú)解了
。
其實(shí)這完全是一個(gè)誤解，我告訴大家沒(méi)有吃不胖的瘦子
。
那么一個(gè)人為什么總是這么瘦呢
，瘦子的原因主要有6類(lèi)
第一類(lèi)是生理性甲亢或者脾氣急躁，特點(diǎn)是飯量大好動(dòng)
，這個(gè)和心臟有關(guān)系或者先天交感神經(jīng)電位異常不穩(wěn)定容易激發(fā)
，增肥的同時(shí)需要配合調(diào)理心臟功能，可以內(nèi)服鈣劑和B族
、谷維素之類(lèi)
；有甲亢的人甲狀腺激素分泌多，促進(jìn)了新陳代謝所以消耗能量多
第二類(lèi)是生理性甲減
，特點(diǎn)是脾氣慢悠悠、飯量小
，吃什么都不長(zhǎng)肉
，物質(zhì)代謝合成慢；
第三類(lèi)是腸胃不好，特點(diǎn)是常年大便不成形或者消化能力差
，吃什么拉什么
；比如吃青菜拉青菜
第四類(lèi)是患者從小胃功能被傷到了，特點(diǎn)是飯量很小
，就算吃的再飽很快就餓
，其實(shí)根本沒(méi)吃飽，只是胃被傷到根本吃不下
，他們感覺(jué)自己吃飯還正常
，其實(shí)攝入明顯小于消耗；
第五是氣血差的人
，這類(lèi)人身材苗條瘦長(zhǎng)
，兩手總是青筋暴露，眼角有長(zhǎng)長(zhǎng)血絲
，睡眠差
，用中醫(yī)的說(shuō)法叫血虛血不藏神。
第六類(lèi)是遺傳
，都是從小就很瘦的
，比如 父母確實(shí)很瘦，這種也容易瘦
那么仔細(xì)分析大多數(shù)瘦子的原因其實(shí)只有一個(gè)就是胃腸不好導(dǎo)致的
。
胃腸不好的人
，食欲差，胃動(dòng)力差
，消化吸收能力差
，所以導(dǎo)致能量攝入量小于消耗量所以體重增加很慢，簡(jiǎn)單說(shuō)胃腸不好的人吃的少
，自己覺(jué)得吃的不少不行的
。
所以對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，首先分析清楚自己是哪種原因引起的瘦
然后再用針對(duì)性的方法去調(diào)理
，慢慢的體重就增加了
。我只是針對(duì)胃腸不好的瘦子說(shuō)一下調(diào)理方向。比如 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
，增強(qiáng)胃平滑肌彈性
，增強(qiáng)胃動(dòng)力這樣吃的食物多了慢慢體重就增加了
再就是可以用艾灸熱敷肚臍的方式促進(jìn)血液循環(huán)，增加胃部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)
，增強(qiáng)胃腸功能
。
如果胃腸有嚴(yán)重的炎癥或者其他問(wèn)題，都需要采取針對(duì)性的調(diào)理方法
，這樣慢慢體重就增加了
具體情況還需要具體分析
。還有可能很多朋友覺(jué)得自己比較瘦。給大家一個(gè)簡(jiǎn)單判斷胖瘦的方法
檢測(cè)一下到底是胖還是瘦
男性：身高厘米減去105 女的減去107,5這就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重
我舉個(gè)例子 比如 身高170厘米 減去105 就是65公斤
首先要排除疾病方面的因素，比如甲亢
，腸胃吸收不好
，脾胃不調(diào)等因素（可以去醫(yī)院做一個(gè)檢查）
。
我自己也是一個(gè)瘦子
，我講講我的經(jīng)歷吧
！
我曾經(jīng)微胖過(guò)，也有過(guò)大肚子（還是在正常范圍之內(nèi)）
，但我本身不喜歡胖
，人胖了之后，體能就會(huì)下降
，不夠靈活
，上下樓不方便，于是想減肥
。我吃飯之前肚子也不餓
，我就感覺(jué)是自己吃多了導(dǎo)致胖的，于是飯量從兩碗減到一碗半多點(diǎn)
，沒(méi)多久就瘦下來(lái)了
，后來(lái)瘦的太多，想增肥
，又多吃
，但是吃不下了。所以瘦的一個(gè)原因是飲食量不夠
，肚子容量有限
。
但實(shí)際上一碗半米飯也不少了，另一個(gè)原因就是家里是老人做飯
，老人喜歡吃素
，所以我蛋白質(zhì)攝入也不足。
按道理來(lái)說(shuō)
，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)發(fā)胖的（減肥的人需要多吃蛋白質(zhì)）
，我為什么不胖呢？
我還有一個(gè)習(xí)慣是運(yùn)動(dòng)（空氣不好不運(yùn)動(dòng)）
，但運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有補(bǔ)充能量
，加上蛋白質(zhì)攝入不足，所以肌肉生長(zhǎng)的慢
，人看起來(lái)精瘦的
。
另外我也沒(méi)有加餐習(xí)慣，沒(méi)有吃零食習(xí)慣
， 健康 飲食
，不吃垃圾食品
，不喝飲料
，不喝酒等
，導(dǎo)致我看起來(lái)比較瘦，但體重在正常范圍內(nèi)
，瘦的狀態(tài)感覺(jué)好
，也就沒(méi)有刻意增肥。
你若想增重
，有兩個(gè)途徑
，一個(gè)是增加肌肉，一個(gè)是增加脂肪
。增加肌肉主要通過(guò)力量訓(xùn)練加上科學(xué)飲食來(lái)達(dá)到
。增加脂肪主要通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。
男人瘦吃什么能長(zhǎng)胖
你好
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