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    男性保健有哪些常識(shí)_,哪些食物對(duì)男人有好處
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 10:51:33
        
    

        
    
           
    一、男性保健的小常識(shí)有哪些
    1.晨練5分鐘
    。起床后鍛煉5分鐘
    ，不僅為身體充電
    ，而且能加倍燃燒卡路里
    。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里
    ，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的
      。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)
      ，使心率加快
      ，就能達(dá)到理想的效果
      ；要么對(duì)著鏡子沖拳100下
      ，感受那種能量積蓄的過(guò)程
    。
    2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
    。處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水
    ，做一下內(nèi)清潔
    ，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”
    ；每天至少喝進(jìn)去一升水
    ，不過(guò)也不是多多益善。
    3.講究吃早餐
    。美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高
    ，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困
    ，做事無(wú)精打采
    ；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)
    。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿
    。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維
    ；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處
    ；三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
    4.十點(diǎn)加餐
      。使早餐吃得不錯(cuò)
      ，到上午十點(diǎn)半
      ，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了
      。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐
      。一塊巧克力，或者一根能量棒
      。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外
      ，還能有效避免午餐暴飲暴食
      。
    5.午后喝咖啡
      。午餐后
      ，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候
      ，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行
      。
    二
      、男性健康保健的知識(shí)有哪些
    1.菠菜是男性最佳食品
      ；含葉酸是蔬菜之首能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成
      ，加快血液循環(huán)
    ，降低男性患心臟病
    、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。含鎂能將肌肉的碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量
    ，增加肌肉力量。
    2. 酸棗有養(yǎng)肝
    、寧心
    、安神作用，能除疲勞
    ，緩解心煩
    、神經(jīng)衰弱
    。感覺(jué)疲勞時(shí)不妨吃些酸棗
    。
    3. 體內(nèi)腎上腺素分泌減少時(shí)
    ，人就易疲勞
    。檸檬味能增高腎上腺素濃度，并維持高峰
    ，使人恢復(fù)精力。
    4. 中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪
    ，易傷腎陽(yáng)
    ，而腎是人體的根本所在
    ，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽(yáng)為首要原則
    ，多吃溫性食物。韭菜溫補(bǔ)腎陽(yáng)
      ，助陽(yáng)固精，還能補(bǔ)體御寒
      ，素有“起陽(yáng)草”之稱(chēng)
      ，特別適合男性在冬季食用
      。
    5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營(yíng)養(yǎng)流失
      ，并保存雜糧中更多抗老保健物質(zhì)。
    6. 常揉丹田
      ，補(bǔ)腎護(hù)胃：丹田位于肚臍下1-2寸處
      ，手搓熱后揉丹田能補(bǔ)腎改善胃腸功能
    ，緩解腰酸
    、消化不良等
    。
    7. 冬季常和“護(hù)嗓湯”可以清肺熱
    、護(hù)嗓：蘿卜止咳
    、勃薺消腫
    、甘蔗潤(rùn)喉利咽
    ，三者按個(gè)人喜好適量搭配，榨汁引用
    。
    8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補(bǔ)胃
    。不但可以退燒
    ，還能緩解咽喉疼痛
    ，煮湯時(shí)加點(diǎn)豆腐
    ，退燒效果更佳
    。
    9. 腳趾抓地能保護(hù)視力
    ，使眼睛氣血通暢。
    10. 牛肉對(duì)增長(zhǎng)肌肉
    、增強(qiáng)力量特別有效。含維生素B6
    、鋅和鎂
    ，有助于蛋白質(zhì)合成
    ，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
    。常鍛煉的男性在運(yùn)動(dòng)前吃可以增加耐力
    。
    三
    、男性應(yīng)該怎么保健
    男性應(yīng)該如何保健呢？隨著工作生活節(jié)奏日益加快
    ，思想壓力過(guò)大，飲食起居缺乏規(guī)律
    ，往往造成人內(nèi)心容易浮躁
    、情緒容易波動(dòng)，許多疾病乘虛而入
    ，所以男性朋友們了解一定的男性保健常識(shí)是很有必要的
    。
    1、日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成
    ，也是男性保健的關(guān)鍵
    ，平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識(shí)，加強(qiáng)健康維護(hù)
    ；減少健康威脅因素
    ，改變不良生活習(xí)慣
    ；樹(shù)立生活信心
    ，尋求有效幫助；消除陳舊的保健觀念
    ，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。
    2
    、在男性保健的過(guò)程中
    ，注意對(duì)維生素的攝入同樣很重要
    。維生素C是維生素之“王”
    ，能增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力，防止腫瘤
    、心血管疾病和中風(fēng)，對(duì)牙齒
    、牙齦、眼睛有益
    ，有助于延緩衰老
    ，防止哮喘和男性不育。
    3
    、首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水
    。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤(rùn)
    ，調(diào)節(jié)體溫
    ，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)
    。
    4
    、微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個(gè)男人都希望保持性生活活力
    ，微量元素鋅對(duì)此大有裨益
    。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽(yáng)萎發(fā)生
    。牛肉、雞肉
    、海產(chǎn)品
    、粗糧和豆類(lèi)植物中含有豐富的鋅元素；除鋅之外
    ，鎂在這方面的作用也不小
    ，它能增強(qiáng)精子的活力
    ，從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)
    。
    四、保養(yǎng)男性的健康食物有哪些
    1
    、燕麥
    新加坡一項(xiàng)研究顯示，食用燕麥有助于緩解男性性功能障礙癥狀
    。
    研究人員說(shuō)
    ，成年人體內(nèi)睪丸素水平會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降。因此
    ，一些中老年男子易出現(xiàn)性欲低下和勃起障礙等癥狀
    。因?yàn)檠帑溎艽偈谷梭w釋放睪丸素
    ，所以長(zhǎng)期服用能使上述癥狀得到改善
    。
    但研究人員也指出
    ，燕麥雖好卻不能多吃
    ，過(guò)量食用燕麥可能對(duì)身體有害。
    2
    、栗子
    栗子對(duì)改善男性性功能主要表現(xiàn)在補(bǔ)腎上。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子性味甘溫
    ，具有養(yǎng)胃健脾
    、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟
    、腰腳不遂
    ，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代
    ，醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就說(shuō)板栗是“腎之果”?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸
    、多種維生素和礦物質(zhì)
    ，對(duì)高血壓
    、冠心病
    、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病
    ，有較好的預(yù)防和治療作用，因此老年人常吃栗子
    ，可達(dá)到延年益壽的目的
    。
    栗子雖養(yǎng)人
    ，生吃過(guò)多
    ，難以消化，熟食過(guò)多
    ，易阻滯腸胃。一般而言
      ，每天食用栗子的量以5-10枚為宜
      。
    3
      、紅棗
    在日常生活中
      ，常見(jiàn)對(duì)性功能問(wèn)題有輔助療效的食物，紅棗是其中之一
      。
    浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院副院長(zhǎng)、男科中心主任呂伯東介紹說(shuō)
      ，紅棗富含維生素A
      、維生素C等，賴(lài)氨酸
      、精氨酸等氨基酸
      ，以及鈣
      、鐵等36種微量元素
    。紅棗中還含有三萜類(lèi)化合物，具有抗疲勞作用
    ，能增強(qiáng)耐力。此外，它富含環(huán)磷酸腺苷
    ，這一物質(zhì)有擴(kuò)張血管的作用
    ，不僅可以改善心肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，還能改善陰莖供血
    ，增加勃起的硬度
    。《名醫(yī)別錄》中就明確指出
    ，紅棗能“堅(jiān)筋骨，助陰氣
    ，令人肥健”
    ，氣虛腎虧的男性常吃紅棗
    ，可明顯增強(qiáng)性欲
    。
    紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體、滋潤(rùn)氣血
    、“壯陽(yáng)”的效果雖好，但體質(zhì)燥熱的男性卻不適合吃
    。另外
    ，每次吃棗，最好別超過(guò)20顆
    ，吃得過(guò)量會(huì)有損消化功能
    ，引發(fā)便秘
      。由于紅棗中含糖量較高
      ，吃多了還容易導(dǎo)致蛀牙，一般
      ，男性每天吃10顆即可。
    

          
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