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      什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好,男人傍晚運(yùn)動(dòng)效果最好
      
        
      
            男科小助手
            2023-07-03 12:02:15
        
      

        
      
           
      傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明
      ，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)
      。研究表明，一天內(nèi)
      ，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律
      ，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%
      ，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題
      ，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來說
      ，尤為重要
      。此外，傍晚時(shí)分
      ，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)
      ，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大
      ，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯
      。
      專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降
      。霧珠中含有大量的塵埃
      、病原微生物等有害物質(zhì)
      ，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速
      、加深后
      ，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無形殺手
      。
      別讓汗流得過多
      。中醫(yī)認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系
      ，一定量的流汗有排毒作用
      ，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素
        ，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣
        。因此
        ，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液
        ，換上干凈衣物
        ，以防著涼。
      當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后
        ，身上肯定是會(huì)流很多汗的
        ，這時(shí)候小編建議男性朋友一定要注意“冷身”，而不是運(yùn)動(dòng)后馬上就吃冷飲或者是坐下休息
        。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
        ，讓身體有一個(gè)緩沖適應(yīng)的過程，以免出現(xiàn)供血不足昏迷的情況
        。
      男人養(yǎng)生十大黃金時(shí)間


      1.刷牙最佳時(shí)間：飯后3分鐘是漱口刷牙的最佳時(shí)間
        。此時(shí)口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕
        、溶解牙釉質(zhì)
        ，損傷牙齒。2.喝茶的最佳時(shí)間：為了健康
        ，喝茶的最佳時(shí)間是晚飯后1小時(shí)
        。很多人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是非常不科學(xué)的
        。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合形成不溶性鐵鹽
        ，干擾人體對(duì)鐵的吸收，久而久之可誘發(fā)貧血
      。喝牛奶的最佳時(shí)間：因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的鈣
      ，中老年人(老年人的食物)可以在睡前喝
      ，可以補(bǔ)償夜間低血鈣(鈣食物)，保護(hù)骨骼
      。同時(shí)
      ，牛奶有催眠作用。4.吃水果的最佳時(shí)間：吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)
      。因?yàn)樗巧?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，吃了生食再吃熟食，不?huì)增加體內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量
      ，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)
      。5.曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：早上8:00到10:00，下午4:00到7:00是曬太陽(yáng)對(duì)健康的最佳時(shí)間
      。此時(shí)陽(yáng)光以有益的紫外線A束為主
      ，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗結(jié)核和骨質(zhì)疏松能力
      ，降低動(dòng)脈硬化的發(fā)生率
      。6.美容最佳時(shí)間：24:00-第二天早上6:00皮膚新陳代謝最旺盛。所以晚上睡覺前最好使用美容護(hù)膚的化妝品
      ，可以促進(jìn)新陳代謝
      ，保護(hù)皮膚健康。7.散步的最佳時(shí)間：飯后45至60分鐘
      ，每小時(shí)4
      。以8公里的速度走20分鐘，消耗的熱量最多
      ，最有利于減肥
      。如果飯后兩小時(shí)散步，效果會(huì)更好
        。8.洗澡的最佳時(shí)間：每晚睡前洗個(gè)溫水澡(35~45)
        ，可以放松全身的肌肉和關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)
        ，有助于安然入睡
        。9.最佳睡眠時(shí)間：最好從13點(diǎn)開始午睡。這時(shí)人體的感覺下降了
        ，容易睡著
        。晚上22點(diǎn)到23點(diǎn)睡覺比較好，因?yàn)橐粋€(gè)人的深度睡眠時(shí)間是24點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)
        ，睡一個(gè)半小時(shí)后
        ，一個(gè)人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。10.最佳鍛煉時(shí)間：傍晚鍛煉最有益
        。原因是人的體力消耗或身體適應(yīng)能力的最佳時(shí)間是在下午或接近黃昏的時(shí)候
        。這時(shí)
        ，人的味覺、視覺
        、聽覺等
      。都是最敏感的，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)
      ，尤其是心率和血壓比較穩(wěn)定
      ，最適合運(yùn)動(dòng)。

      什么時(shí)間鍛煉最好
      ？
      早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較好，不過請(qǐng)最好是在太陽(yáng)出來之時(shí)
      ，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候
      ，陽(yáng)光與植物會(huì)產(chǎn)生光合作用，對(duì)身體也是很好的i如果空腹飯前運(yùn)動(dòng)
      ，是對(duì)身體百害無益的
      ！ 飯后必須要休息30分鐘之后，才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，避免胃部出現(xiàn)不適！
      建議盡量不要在霧天
      ，或陰天出門運(yùn)動(dòng)
      ！ 
      不過。
      。
      。 晚上是鍛煉的最佳時(shí)間 ： 

      美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用
      。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣
      。 
      研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中
      ，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。 
      芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上
      ，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升
      。” 
      研究人員舉例說
      ，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示
      ，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后
      ，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多
      。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制
      。 
      研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?
      以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間
      ，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)
      ，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 
      晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠可能造成的負(fù)面影響和解決方法： 
      晚上可以簡(jiǎn)單的散散步
      ，足矣
      。運(yùn)動(dòng)量稍大，會(huì)因神經(jīng)興奮而失眠
      。 最明顯的就是這樣
      ，時(shí)間長(zhǎng)了以后，會(huì)導(dǎo)致精神不振
      ， 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)
      。 
      因此，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)時(shí)間和睡眠之間保持足夠的距離
      。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
      ，進(jìn)行整理、沐浴
      、休息等
      ，以盡快平復(fù)被運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠
      。 
      晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： 
      1
      、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的
      ，但你一定要明確運(yùn)動(dòng)的目的是什么 
      2
      、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提
      ，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求
      ，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)
      、生活為要點(diǎn) 
      3
      、運(yùn)動(dòng)的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動(dòng)量以微出汗為上 
      4
      、運(yùn)動(dòng)過程中要掌握必要的運(yùn)動(dòng)原則
      ，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)間歇也可補(bǔ)充適量的水份
      ，運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松 
      5
      、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行整理
      、沐浴等
      ，以盡快平復(fù)被運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠 
      6
      、運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間應(yīng)是平常的休息時(shí)間減整理沐浴時(shí)間減運(yùn)動(dòng)時(shí)間（包括放松時(shí)間）
      ，這便是你的開始運(yùn)動(dòng)時(shí)間 
      7、另外要注意運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)安全第一的原則
      ，要注意晚間運(yùn)動(dòng)相對(duì)光線不足
      ，對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬(wàn)一 
      8
      、如果選擇的環(huán)境是在人員較多（公眾場(chǎng)合）
      ，一定要注意以不影響他人為前提 
      9、建議你選擇一個(gè)相對(duì)安靜但又空氣新鮮安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行練習(xí)為佳!
      鍛煉肌肉的四個(gè)最佳時(shí)間段
        本文導(dǎo)讀： 我們經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？吹?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，清晨、上午
      、下午
      、傍晚、睡覺前或課間
      、工余，均有人鍛煉身體
      。那么
      ，一天中到底何時(shí)鍛煉效果更好呢？
      都想要更加的強(qiáng)壯
      ，肌肉則是男人強(qiáng)壯的標(biāo)志
      。并且現(xiàn)在審美的變化，肌肉越健壯的男人越讓我覺得有美感
      。大多數(shù)男人都有鍛煉肌肉
      ，他們有各種各樣的方法，比如去健身房
      ，自己在家鍛煉器械
      ，或者跑步騎車，都是非常好的鍛煉方法。那么什么是鍛煉肌肉的最佳時(shí)間呢
      ？
       一
      、鍛煉肌肉的原則便是要堅(jiān)持 
      肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗
      、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中
      。想要強(qiáng)壯肌肉不僅要堅(jiān)持的鍛煉，還要找到鍛煉肌肉的最佳時(shí)間
      。
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行
      ；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理
      。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
      早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30
      上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30
      下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00
      晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
       二、早鍛煉可降低血糖 
      早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，可促使交感神經(jīng)興奮起來
      ，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)
      ，對(duì)健康有害
      。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖
      ，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀
      。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班
      、工作
      、家務(wù)等客觀因素的影響。
       三
      、傍晚鍛煉最為有益 
      原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力
      ，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)
      ，人的味覺
        、視覺、聽覺等感覺最敏感
        ，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)
        ，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉
        。
       注意事項(xiàng) 
      對(duì)于那些想要擁有強(qiáng)壯肌肉的男人們來說
        ，了解鍛煉肌肉的最佳時(shí)間才能更好的保持自己的肌肉，刺激肉體機(jī)制
        ，生長(zhǎng)出強(qiáng)壯而有力的肌肉
        。經(jīng)過科學(xué)分析
        ，在下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間是鍛煉肌肉的最佳時(shí)間，這段時(shí)間是最有利于肌肉生長(zhǎng)的
      。
      要想鍛煉出肌肉
      ，運(yùn)動(dòng)是最佳方式。那么
      ，鍛煉肌肉的.最佳時(shí)間是何時(shí)
      ？鍛煉肌肉的方法是什么？鍛煉肌肉的秘訣是什么
      ？本文介紹鍛煉肌肉的最佳時(shí)間
      ，讓你通過運(yùn)動(dòng)合理瘦身、變強(qiáng)壯
      。
       鍛煉肌肉的最佳時(shí)間 
       時(shí)間段安排： 
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行
      ；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理
      。據(jù)此可以推出 幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
      早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30
      上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30
      下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00
      晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19：00——21：00
       鍛煉肌肉的秘訣是什么 
       1. 大重量、低次數(shù) ：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)
      。比如
      ，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM
      。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗
      ，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大
      ，力量速度提高
      ，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯
      ，但力量
      、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)
      ；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多
        ，耐久力提高，但力量
        、速度提高不明顯?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
       2. 多組數(shù) ：什么時(shí)候想起來要鍛煉了
        ，就做上2～3組
        ，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位
        ，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組
        ，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)
        。一直做到肌肉飽和為止
        ，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸
        、脹
        、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)
        、飽滿
        、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等
        。
       3. 長(zhǎng)位移 ：不管是劃船
        、臥推、推舉
        、彎舉
        ，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉
      ，再舉得盡量高
      。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)
      。不過
      ，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
       4. 慢速度 ：慢慢地舉起
      ，在慢慢地放下
      ，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是
      ，在放下啞鈴時(shí)
      ，要控制好速度，做退讓性練習(xí)
      ，能夠充分刺激肌肉
      。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)
      ，很快地放下
      ，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
       5. 高密度 ：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間
      ，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度
      。要使肌肉塊迅速增大
      ，就要少休息，頻繁地刺激肌肉
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)
      ，要象打仗一樣
      ，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事
        。
       6. 念動(dòng)一致 ：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的
        ，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作
      。練某一動(dòng)作時(shí)
      ，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來
      ，即練什么就想什么肌肉工作
      。例如：練立式彎舉
      ，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂
      ，看肱二頭肌在慢慢地收縮
        。
       7. 頂峰收縮 ：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則
        。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)
        ，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)
      ，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置
      。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)
      ，數(shù)1～6，再放下來
      。
       8. 持續(xù)緊張 ：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張
      ，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛
      ，總是達(dá)到徹底力竭
      。
       9. 組間放松 ：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量
      ，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物
      ，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      。
       10. 多練大肌群 ：多練胸
      、背、腰臀
      、腿部的大肌群
      ，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)
      。有的人為了把胳膊練粗
      ，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢
      。建議安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)
      ，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)
      。
       11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì) ：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里
      ，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳
      。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西
      ，至少要隔20分鐘。
       12. 休息48小時(shí) ：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練
      。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練
      ，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊
      。不過腹肌例外
      ，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激
      ，每星期至少要練4次
      ，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)
      ，只做3組
      ，每組20—25次，均做到力竭
      ；每組間隔時(shí)間要短
      ，不能超過1分鐘。
       13. 寧輕勿假 ：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣
      。肌肉訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)
      ，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位
      ，要練的肌肉沒有或只是部分受力
      ，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差
      。事實(shí)上
      ，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的
      。
      

          
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