幾個瘦身操動作,男性堅持能減肥
現(xiàn)如今
，我們的生活是越來越好了
，因此就讓和我們很多人都出現(xiàn)了變胖的情況了，因此很多人都想讓自己能夠瘦下來了，那么我們具體都應(yīng)該怎么做比較好呢，下面就讓我們給大家推薦一些瘦身操
，可以讓男性朋友們有健康的身體哦
。
減肥操邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直
，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點
，左腿向前邁一步
，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲
，把啞鈴舉在頭的兩邊
，上身盡量挺直
。接著再跨回來
，換左腿定點，右腿做邁步運動
。堅持來回至少做10次以上
，這是我們瘦身所要做的第一步了哦
，如果能夠把這一個堅持下去，那么無疑就可以讓我們的身體瘦下來，還可以起到很不錯的鍛煉身體的作用哦
。
減肥操跑步動作
首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲
，左手向前伸直
，右腿提起成90度角
，做好準備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作
，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑
，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直
，與上半身保持直線狀態(tài)
。這個動作要反復做10次
，接著再換左手拿啞鈴
，左腿做跑步動作
。來回要做3套才見效
。
減肥操伸展動作
首先雙腿前后邁開
，左腿向前邁并屈膝90度
，右腿向后屈膝90度
。上半身挺直
，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊
。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢
，雙手向兩邊伸展
。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動
，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上
，如果我們能夠堅持每天都這樣做，那么無疑就可以讓我們的身體更健康了哦
。
這就是我們給大家介紹的一些瘦身操的做法了
，是非常適合男性朋友們在生活中使用的了
，是可以幫助男性朋友們迅速瘦下來的了哦
，而且還可以可以幫助我們鍛煉身體
，無疑是一舉多得的好方法了
，是我們不能錯過的了哦。
這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材
這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材
這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材
，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)
，這項運動還是比較高強度的
，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高
，以下分享這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材
。
這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材1 蹲跪鍛煉
保持單腿向前邁出的姿勢
，臀部做向上向下的動作
。用雙手撐住桌子邊沿能夠避免膝蓋受傷
，并且可以輔助臀部和大腿前后肌肉群都得到有效鍛煉
。
雙手抵住桌子
，單腿向前邁出一步，形成身體前屈的姿勢
，這樣可以避免使膝蓋受傷
。在這個姿勢下用3秒鐘時間慢慢下沉臀部
。
令臀部下沉到盡可能低的位置，做時要放慢速度
，接下來再花3秒鐘時間抬起臀部。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持緊張感的程度
。
桌式俯臥撐
借桌子來做
，會使俯臥撐動作能夠輕松完成
。腳的位置距離桌子越遠
，對肢體增加的負荷越大
，相應(yīng)縮近腳與桌子的距離，能降低運動負荷
。
雙臂左右分開
，兩倍于肩寬程度支撐住身體
，雙手拇指在下左右扣住桌子邊沿，雙腿與上半身保持水平伸直姿態(tài)
，這就是桌式俯臥撐的起始姿勢
。
做這種俯臥撐的要領(lǐng)在于用3秒鐘時間放慢動作速度，讓胸部盡可能低的貼俯向桌面
，然后再花3秒鐘時間抬起身體
，只是要注意不能讓手臂完全伸直。
臂腿交叉伸展操
這個動作可以調(diào)整和修飾
，從肩部開始到背部和臀部的全身線條
。雖然這個鍛煉動作與以上幾個動作相比難度要大一些
，但是效果相當顯著
。
先跪俯于地上
，用雙手和雙膝支撐穩(wěn)定住身體，然后用3秒鐘時間慢慢右手向前抬起
，左腳向后伸直
，動作幅度要大，動作速度要慢
。
接下來再花3秒鐘時間
，慢慢放下右手和左腳
。但是不要讓腳和手著地，而后再次抬起。
側(cè)抬腿伸展操
這個鍛煉動作很適合一邊看電視一邊就做
，雖然看似簡單
，但其實還是有難度的
。那些臀部和肋腹部有贅肉的人很適合做這項鍛煉
。做動作的時候保持身體側(cè)位穩(wěn)定，不要出現(xiàn)俯仰
。
側(cè)位躺好，用手支撐穩(wěn)定住身體。只利用肋腹和臀部肌肉的力量
，用3秒鐘時間把單腳上抬與地板呈比45°角稍高即可。
接下再花3秒鐘時間慢慢向下將腿放平
，但要注意保持雙腿水平不接觸的狀態(tài)
，然后再向上抬腿
。
這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材2 第一個動作：俯臥撐
這個動作針對你上半身肌肉的刺激和訓練后
，你的胸部肌肉
，手臂肌肉，以及肩肌和核心肌肉群
，背肌等等都會有很大的提升和刺激作用，從而讓你上半身能夠達到塑形減脂的'效果
。堅持每天100個俯臥撐
，一個月下來你的上半身會顯得更緊致更結(jié)實
。
第二個動作：開合跳（10分鐘）
這個動作可以更好地提升到你的身體體能
，下半身腿部的肌肉刺激以及達到燃脂塑形的效果，這個動作能夠在短時間內(nèi)消耗你大量的熱量
，讓你心肺功能有所提升，以及讓你的活力得到提升
。這個動作不僅僅只是熱身動作，堅持1個月下來你會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率能夠很好地控制下來
。
第三個動作：深蹲跳
深蹲是可以有效地針對下半身肌肉的刺激和訓練
，讓你的下半身的脂肪減少
，還能夠達到塑形的效果
。針對日常久坐的人群來說，每天100個深蹲訓練可以有效地避免身材發(fā)胖
，以及增強你自身的體能和肌肉力量
。
第四個動作：登山跑
這個動作除了能夠刺激到你的下半身肌肉群之外
，對你的腹部肌肉群也有很大的刺激
，這個動作對于你的心肺能力，以及體能，還有就是肌肉力量的要求比較高
。一次能夠堅持做1分鐘的登山跑
，你的體能就真的很好了
。
第五個動作：波比跳
波比跳這個動作屬于有氧+無氧的復合動作
，它不僅能夠讓鍛煉到肌肉，還能夠促進全身燃脂減脂
，這個動作每次堅持做20個左右
，你的體能就不錯了。這個動作能夠讓你短時間內(nèi)消耗大量的熱量
，從而讓你的身體慢慢地進入到超氧耗的狀態(tài)
，讓你持續(xù)24小時達到燃脂的效果。
減肥操動起來 輕松甩掉身上脂肪
有很多人想瘦身但是又不想做激烈的運動，也不想到健身房
。這時候
，就需要一套在家也能做的減肥操，讓人全身的肌肉都能活動得到
，從而達到瘦身燃脂的目的
。下面我們來一起分享一下這套簡單易做的減肥操吧
！
一、雙手畫圈圈
1
、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬
2
、雙手向外畫圓20次
3
、再向內(nèi)畫圓20次
二、平躺腿部伸展
1
、身體躺在地面上
，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上 2
、雙腳伸直，雙手放平
，收緊腹部肌肉
，雙手向上抬起
，牽引上半身起來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸
，動作堅持10~20個左右。
3
、背部和地面保持30度角不變
，雙腳伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直右腳彎曲左腳，雙手扶住左腳膝蓋
，保持自然呼吸動作堅持10~20個左右。然后換另外一邊重復剛才的動作
。
4
、吸氣
，伸直雙腿
，雙手往頭頂方向向前伸直
，肩頸部位保持抬起不變。然后發(fā)力點在腹部肌肉
，彎曲雙腿
，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近
，將你的身體蜷成起來
，雙手扶住雙腳小腿
，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個左右
。
5、雙腿伸直
，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直
，雙手臂向前伸出
，和右腳保持平行
。動作堅持10~20個左右
，然后換另外一遍重復剛才動作。
減肥操做完之后
，用熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)
，驅(qū)除寒冷
，促進新陳代謝
，最終達到養(yǎng)生減肥的目的
。腳離心臟最遠
，但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影響很大，很影響下半身肥胖。睡前用熱水泡腳
，既能解乏
，又可以幫助睡眠
，還能瘦身。
但是在泡腳的時候，應(yīng)該注意以下問題：
1
、時間不能太長
，最好控制在15--20分鐘
。時間過長
，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢
，會造成心血管超負荷
2
、水溫不能太高
。泡腳的最佳水溫在50℃以下
3、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳
，它會影響胃部血液的供給
，長期下來會使人營養(yǎng)不良。
4
、泡腳后不能馬上睡覺，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好
5
、泡腳最好讓水一直浸泡到小腿。
夏季瘦身攻略 六個減肥操讓你隨心變瘦
你是否對自己的胖胖身材感到苦惱
，想減肥又不知道該怎么做
？快來看下下面六個減肥操吧，哪里胖就瘦哪里
。
瘦手臂
①跪立
，挺直后背
，脊背要直
，兩腿間分開約一拳寬度
。臂自然下垂
，手心向后
。
②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣
，配合短促呼氣
，手臂向后抬起至最大程度
，反復10次，注意呼吸
。
瘦手臂+鍛煉胸型
①雙手撐在地面上
，膝蓋跪在地上
，腳尖踮起
，吸氣準備。同時要保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲
，身體下降
，指尖向前與向內(nèi)可各做10下
。
②剛開始時
，可以跪姿方式減輕難度
。想要雕塑手臂的線條
，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行
。想要讓胸部更集中
，胸型更挺直
，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內(nèi)
。
瘦腰+瘦背
①雙手支撐地面
，身體挺直平爬在地
。
②雙臂支撐身體
，使上身與地面保持50度
。
③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘
，重復5-10次
。
瘦腹
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的
。瘦腹最實際的做法就是做運動
，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制
，一個月就能有明顯效果
。這個運動雖然簡單，但非常有效
，躺在地上伸直雙腳然后提升
，放回，不要接觸地面
，重復做15次
。每日3-4回
，每回15下
。
瘦腿
背挺直平站在地上
，彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè)，盡量將腳掌放在大腿上方
。雙臂向上斜舉過頭
，掌心向內(nèi)
。為了保持平衡
，清空腦袋
，將注意力放在呼吸上
，保持5-10個呼吸
，然后交換腿重復動作。堅持練習能輕松瘦出性感 ***
。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
收腹挺胸
，雙腳距離一個半步
，將膝蓋和大腿的前部向前斜線
。眼望前方
，手掌向前方
。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂
，并攏手掌
。呼氣的同時
，保持合掌，下移至胸部的前面
。盡量彎曲膝蓋
，彎腰使下半身和上半身成90度
。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè)
，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋
。保持第4個動作，呼吸3~5次
，然后恢復到準備姿勢
。重復4~8次
。
男人腹部減肥的妙招
男人腹部減肥的妙招
男人腹部減肥的妙招
，隨著生活水平的不斷改善
，很多人出現(xiàn)了體重超標的情況，尤其是一些愛喝酒的男士
，腰上的”游泳圈“增加了一層又一層，對人的身體健康產(chǎn)生了很大的危害
，下面就來看看男人腹部減肥的妙招。
男人腹部減肥的妙招1 1、適當節(jié)制飲食
，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
。
一定少吃糖
、淀粉、動物脂肪等
，以吃七分飽為度，促進體內(nèi)脂肪的消耗
。其次
，要遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒
、白酒
，還有其他形式的酒精飲料
，這些都可能是造成腹部長贅肉的主兇。
酒精會提高身體的皮質(zhì)醇水平
，刺激荷爾蒙分泌增加食欲，久而久之會使腹部脂肪囤積
。平時可以多喝水，少喝碳酸飲料
，起床后
，喝一杯白開水促進腸胃的蠕動
，促進代謝物排出體外
，減少小肚腩
。
2、進行有效的體育鍛煉
。
為使腹部脂肪減少應(yīng)多參加體育鍛煉
，如跑步、爬山
、騎車
、游泳
、打球等，可使腹部脂肪減少
。另外
，還可以晚上睡覺之前堅持做仰臥起坐。
3、多做腹部健美操
，多進行腹部按摩等
瘦肚子的方法練習姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢
，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM
，腳尖往里勾起并停頓一秒
，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上
。完成后換左腳再重復同樣的動作
，一組動作重復5次
。這樣不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部
，使下半身更苗條
。
瘦肚子的方法練習姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳
，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳
。注意膝蓋不能用力
，才能達到預期的瘦腿效果
，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉
，重復這組動作5—7次可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：保持仰臥姿勢
，雙手抱緊膝蓋
，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下
，重復此動作5—10次能有效強化胸部及腰部力量
，收縮腰部墜肉。
結(jié)語：隨著現(xiàn)在物質(zhì)條件的提高
，肥胖讓很多人困擾，一直在減肥可一直減不掉
，不是病卻甚是病
，對人的身心健康都有很大的傷害，如何減掉肥肥的小肚子
，我以上三種妙招希望可以幫到你。
男人腹部減肥的妙招21
、利用上下班時間走路：上下班期間，提前兩站下車
，用能夠與人交談
，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中
。走路的時候腰部需要挺直
，收起小腹
，這樣有助于腹部脂肪燃燒
，從而達到減肚子的功效
。
2
、三餐要有規(guī)律：對于男性朋友來講，靠節(jié)食來減肚子是不現(xiàn)實的
。而且要是不吃早飯或者午飯
，晚上下班后肯定會管不住自己的嘴巴
，引發(fā)暴飲暴食。因此
，男性朋友三餐一定要有規(guī)律
，按時吃飯
。要是下午感覺到饑餓感，可以稍微進食點脂肪含量低的食物
。
3
、多爬樓梯：上下樓梯會運用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時候需要把身子抬上去
，下樓梯的時候需要撐住身子
，可以加強對腰部的訓練
。跑樓梯的時候身體一定要挺直
，這樣才能鍛煉到腹部肌肉
。
4
、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習慣，千萬不要太懶
，要自己起身活動活動。同時可以看看同事有沒有需要幫忙的
，順手幫個小忙
，不但能減肚子，還能讓同事對自己有好感
。
5
、晚上六點前吃晚飯：倘若你有小肚子
，那么不妨在六點前解決掉晚飯，讓腸胃有充足的時間工作
，這么做脂肪才不會在小肚子上堆積起來
。
6
、少吃肉多吃菜：肉里面的氨基酸會對身體產(chǎn)生不良影響，吃太多的肉容易變胖
，身體里面存在過多的脂肪
，對健康也是極為不利的
。而蔬菜里面粗纖維含量極高
，能夠加快腸胃蠕動的速度
，盡快把有毒物質(zhì)排出來
，促進新陳代謝。
7
、多喝點水：一般情況下
，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的'水分
。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的
，每天把飲料當作水喝。殊不知飲料里面的糖分比較高
，喝多了對身體非常不好
。
8、在家走路時不妨多扭扭腰：在家中走來走去的時候
，不妨多扭扭腰
，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉
，從而達到減肚子的目的?div id="4qifd00" class="flower right">
？缱竽_的時候
，腰往右扭到底
，然后跨右腳，腰往左扭到底
。不過需要注意的是
，這種方法只適合短時間走路
，不然會讓腰部受損
。
介紹一些針對腹部減肥的運動
1、先做在椅子上
，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高
，并彎曲膝蓋，維持動作30秒最快最有效減肥方法
。
2
、雙腿保持之前的形態(tài)，而雙手則放于腹部的位置
，慢慢吐氣，維持動作30秒最快最有效減肥方法
。
3
、先平躺在地上，并伸直雙腿向上抬高
，令身體形成90度角的狀態(tài)，之后可以慢慢恢復原來的姿勢
，但當快要觸及地面的時候
，要再次把身體向上提起
，重復次動作15次最快最有效減肥方法
。
4
、隨后把雙手放于后腦的位置
，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態(tài)最快最有效減肥方法
。
5
、右手伸前搭在膝蓋上
，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替
，各10次最快最有效減肥方法
。
6
、全身呈放松狀態(tài)，并用鼻子吸氣
，嘴巴吐氣的放松呼吸最快最有效減肥方法
。在過程中吐出約7成的氣后，需要再一次吸氣
，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹
，把余下的三分氣升至胸口的上方，隨后才吐氣最快最有效減肥方法
。
7
、保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置
，然后才回落到腹部
，并將氣慢慢從嘴巴吐出，重復此動作10次最快最有效減肥方法
。
男性朋友要是發(fā)現(xiàn)自己有大肚子的情況
，最好按照上文所說的方法來減肥
，以免肚子變得越來越大，從而威脅到自身安危
。只要男性朋友長期堅持下來
，就能有效減小肚子
。就算肚子上沒有贅肉，男性朋友在平日里的時候也要多加鍛煉身體
，以免大肚子找上自己
。
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