，這種白日夢雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)
，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉
，大大提高對性的敏感性
。2.連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止
，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個體差異選擇
。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后
，經(jīng)過幾天的恢復(fù)會比原來更強(qiáng)
。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用
，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次
，同時要有下述營養(yǎng)的補(bǔ)充
。3.來場冷熱水交替浴這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法
。使用冷熱水交替浴時
，最好維持一定的室內(nèi)溫度
，防止感冒
，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o陰部施加冷水
，待3分鐘左右
，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸
。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束
，若能每日堅(jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)
、減輕疲勞感
。
四、健身動作提高男人性能力
一
、上下體位
1
、瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌
，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上
，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同
。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收
，做俯臥撐動作
。注意
，頭部必須跟身體成一直線
，雙眼不要看球
，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷
，或者失去身體平衡
。
2、臥地提腿
鍛煉部位：背部下方仰臥在地
，背部著地
，雙膝彎曲，雙腳平放地上
，手臂置于身體兩側(cè)
。抬起雙膝
，緩慢向胸部靠近
，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)
。保持背部始終平直著地
，并保持這一姿勢2到3秒時間
，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作
，盡可能多做
。注意
，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面
，要避免彎曲背部
，以免影響拉伸的鍛煉效果。
二
、站立體位
1
、跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌
，臀屈肌
雙膝跪在毯子上
，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上
，保持軀干挺直
，膝蓋成90度角
。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線
，緩慢向后傾斜10厘米左右
，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢
，重復(fù)上述動作，并盡可能多做
。注意
，腰部不要彎曲或者松懈
，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉
。
2
、臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌雙腳并攏站立
，雙手放在髖部
，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前
，做弓步姿勢
。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力
。這一動作看似輕微
，但不要做得太過
，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連
，只需輕微的拉力就可能造成損傷
。保持這一姿勢5秒鐘
，然后換腿
，繼續(xù)做同一動作
。注意
，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致
。
有利于性功能的運(yùn)動方法
有利于性功能的運(yùn)動方法
有利于性功能的運(yùn)動方法，我們在合適的時候運(yùn)動更有利于促進(jìn)血液循環(huán)
，運(yùn)動有利于增強(qiáng)身體的免疫力，堅(jiān)持運(yùn)動還可能長高
，運(yùn)動鍛煉也是有很多方法的
，現(xiàn)在分享有利于性功能的運(yùn)動方法
。
有利于性功能的運(yùn)動方法1 一、游泳
不同的游泳姿勢所運(yùn)動到的肌肉不同
，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性
。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉
，經(jīng)常游這兩種姿勢
，長期鍛煉下來
，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂
、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)
，還可以提升婦女性功能，在房事時
，感覺會更為美好
。
二、自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式
，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉
，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果
。專家：1371008728同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
三、慢跑/散步
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處
，每天保持一定時間的鍛煉30分鐘以上，會有利于減肥
，而這能提升女性的性欲望。
四、排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時
，對你的靈敏性的提高也很有幫助
，讓你的.協(xié)作能力更強(qiáng)
，享受更多床第間變化的樂趣。
五 、舍賓（一種塑身運(yùn)動）
舍賓專家發(fā)現(xiàn)如果一個女人過瘦或過肥胖會造成性欲減退
，影響她們的性欲望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙
，例如：由于形體丑陋造成自信心不強(qiáng)，或較難激起伴侶的性參與積極性
。需要專業(yè)性障礙咨詢治療輔導(dǎo)點(diǎn)這里
！另一方面
，過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力
、乏神等因素
，天長日久
，導(dǎo)致性興趣下降乃至消失
。舍賓專家很誘人的發(fā)現(xiàn)之一就是大多數(shù)參加舍賓訓(xùn)練的女性
，在訓(xùn)練半年或一年后在性欲
、性快感和性能力均有明顯改進(jìn)或提高
，使女人在夫妻生活方面更幸福。
有利于性功能的運(yùn)動方法2 1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能
，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個
，熱水大半盆
，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜
。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫
。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)
，有很好的保健治療作用
，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生
、前列腺炎等
。
2、每天15個俯臥撐
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動
。因?yàn)橥瓿梢粋€俯臥撐
，需要手臂、胸
、腹
、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時
，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉
。因此
，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)
，那在采用男上位性愛時
，他的體能會更好
，動作更有力度，也更加持久
。此外
，常做俯臥撐能起到改善血管彈性
，增加四肢血液流動的作用
，這對幫助勃起
，減少勃起功能障礙也有一定功效
。
一般來說，男性在40歲后
，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐
，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差
，可以從簡單的練習(xí)開始
，離墻50厘米，雙臂推墻
，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次
，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長
，再逐漸改成俯臥姿勢
，注意每次運(yùn)動時都要保持背部挺直
，收緊臀腹，次數(shù)由少增多
。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘
。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅
、錳等
，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞
，促進(jìn)血液循環(huán)，對改善供血
、提高性功能有良好的作用。
4、仰臥靜心
男性仰臥
，寬衣松帶，枕平肢展
，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后
，神注下丹田
。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深
、變慢
、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。每?0分鐘，每日早晚起床
、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹
，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸
、陰囊及
，輕輕搓揉15分鐘
，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度
。一般l周為1療程
。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽
，可用作陽痿患者輔助治療
。
5 、常曬太陽
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平
，該激素不但會影響睡眠，還會影響性欲
。褪黑激素越少
，性欲會更強(qiáng)
。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽
。
6 、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法
。使用冷熱水交替浴時
，最好維持一定的室內(nèi)溫度
，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?div id="m50uktp" class="box-center"> ，給生殖器部位施加冷水
，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸
。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束
，若能每日堅(jiān)持做“交替浴”
，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)
、減輕疲勞感。
7、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能
。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此
，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側(cè)
，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路
。每日按摩一次
，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
8、游泳延長勃起時間
在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉
，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作
，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉
，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力
。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡
，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次
。
9 、常練習(xí)下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流
，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬
，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上
。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉
。然后慢慢站起
，站起時要注意收腹
。動作要慢
，連續(xù)10—15次效果最佳
。
10、提肛鍛煉
很簡單
，即用意念將肛門向上提
，隨時可做
。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉
，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿的癥狀
。
性是耗費(fèi)精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲
，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉
，尤其是經(jīng)常參加慢跑
、騎自行車和步行等有氧耐力運(yùn)動
，不但能使下肢得到肌肉鍛煉
，還能增強(qiáng)持久的意志
。醫(yī)生說
，性功能的“興衰”與腰部
、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系
。
怎么做運(yùn)動可以增加性功能
怎么做運(yùn)動可以增加性功能
怎么做運(yùn)動可以增加性功能
，要想維持夫妻關(guān)系的和諧
，那么生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現(xiàn)在性生活時間方面
，以下分享么做運(yùn)動可以增加性功能
怎么做運(yùn)動可以增加性功能1 1、平衡球俯臥撐
鍛煉胸部
、肩部，對于習(xí)慣用傳教士體位的兄弟們很適合
。把雙腳放到平衡球上
，兩臂與肩同寬
，雙手撐地
。如果手臂力量較弱的時候
，先盡量長時間保持平衡
；等上肢力量強(qiáng)點(diǎn)之后，再進(jìn)行俯臥撐
。
2、仰臥屈腿
如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習(xí)這種方法
，增強(qiáng)下腹部以及下背部的力量
。仰臥，雙手抱腿彎曲
，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部
。每次至少堅(jiān)持半分鐘以上
，次數(shù)越多越好。
3、跪姿后仰
性生活過程中
，女人仰臥且將臀部抬起
、男人采用跪姿的時候，對男人的下背和腿的要求非常高
。若要加強(qiáng)這樣的鍛煉，可以跪在軟墊上
，上身保持直立
，然后再盡最大能力往后靠
，持續(xù)2到3秒鐘后恢復(fù)原樣
。
4、前屈腿下壓
想嘗試新鮮的話，男人可站到床邊
，讓女人躺著來享受。這一姿勢練習(xí)
，能讓性感受增強(qiáng)
，得到不一樣的體驗(yàn)。左腿向前邁一步
，膝蓋彎曲
、下壓
，一直到大腿后側(cè)全部伸直
。保持半分鐘后，換一條腿練習(xí)
。
哪些食物有助于提高性能力
1、海產(chǎn)品
我們都知道
，生蠔具有一定的壯陽功效。這是由于生蠔中富含有非常豐富的鋅元素
，可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的激素分泌
，還可以幫助我們改善精子的質(zhì)量
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒悄阒绬?div id="jfovm50" class="index-wrap">？并不單單是生蠔
，絕大多數(shù)的海產(chǎn)品中都富含有非常豐富的鋅元素
，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品
，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是我們身體必需的一種重要成分
，是我們身體重要的組成部分之一?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒堑鞍踪|(zhì)也分很多種，質(zhì)量也有高有低
。一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以有效的幫助男性提高性欲，還可以促進(jìn)精子的生成
，改善精液的質(zhì)量
。因此我們在生活中可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多吃一些雞肉和蛋類食物
，這些食物中富含的蛋白質(zhì)質(zhì)量非常的不錯
。
3 、脂肪
網(wǎng)絡(luò)上流傳著這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強(qiáng)一些
，性欲也會更旺盛一些
。這種說法是有一定科學(xué)依據(jù)的
。從技術(shù)分類的角度來講
，肥胖的男人雌性激素分泌得更多
，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時，可以起到延時的作用
。
而如果我們體內(nèi)的脂肪比較少，那么對于精子的形成也會受到影響
，甚至可能會造成性欲下降
，不孕不育的現(xiàn)象
，因此大家在生活中一定要適當(dāng)注意補(bǔ)充脂肪。
4、蜂蜜
很多女性朋友都會喝一些蜂蜜水來美容養(yǎng)顏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒菍?shí)際上
，蜂蜜對于男性有著非常獨(dú)特的效果。蜂蜜中富含有一些營養(yǎng)物質(zhì)
，可以有效的促進(jìn)生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度
。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質(zhì)，甚至可以起到提高性功能的作用
，尤其是對于一些由于體弱性能產(chǎn)生減退的男性患者
，可以起到很好的滋補(bǔ)作用。
怎么做運(yùn)動可以增加性功能2 1 、跑步
其實(shí)這個是運(yùn)動之王啊
，考慮到場地時間問題才把它放到最后
，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了
。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑
，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久
，20分鐘-50分鐘之內(nèi)
，運(yùn)動愛好者除外
。
2 、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友
，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)
動提高性能力呢_,提高性能力的三大運(yùn)動方法.png)
