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      中年男人健康的飲食標準是怎樣的,人到中年這5種食物宜多吃_
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-04 00:15:53
        
      

        
      
           
      一、關于中年男性的健康飲食標準
      1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進膽固醇的代謝
      ，增強肌體的耐力
      ，另外
      ，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成
        ，避免多余的脂肪
        。中年男子每天至少需要50微克的鉻
        ，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻
        。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
      2
      、食用含有鎂的食物
      。鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓
      、預防心臟病
      、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉
      。含鎂較多的食物有大豆
      、烤馬鈴薯、核桃仁
      、燕麥粥
      、通心粉、葉菜和海產品
      。
      3
      、食用含有維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力
      ，預防癌癥
      ，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A
      ，但是過量食用對身體有害
      。含維生素A較多的食物有肝、乳制品
      、魚類
      、西紅柿、胡蘿卜
      、杏
      、香瓜等。
      二
      、中年男性宜多吃哪5種食物呢
      1
      、南瓜子
      南瓜子富合氨基酸、不飽和脂肪酸
        、維生素和胡蘿卜素等，經常吃南瓜子可以預防腎結石
        、防治前列腺肥大
        、增進性功能。同時
        ，南瓜子也是維生素E的最佳來源
        ，具有抗老化的功能。
      2、大蒜
      大蒜具有強烈的殺菌力
        ，能消滅病菌
        ，具有消除疲勞的功效。能提升人體免疫力
        ，其中所含的硒化鉛具有抗氧化作用
        ，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善體質并具有強身的功效
        。
      3
        、深海魚
      中年男性壓力大，易患高脂血癥和中風
        。深海魚合有的歐米伽-3脂肪酸可以防止血液凝結
        、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等
      。中年男性一星期至少要吃兩次深海魚
      ，可以起到預防心血管疾病的作用。
      4
      、維生素C的食物
      男性步人牽年后
      ，精于的數(shù)量和質量都在走下坡路，高維生素c食物能促使精子充滿活力
      。人到中年會受到工作和家庭等多方面的壓力
      ，維生素c還有助于人緩解壓力。高維生素C的食物有花椰菜
      、甜瓜
      、青椒、柚子
      、獼猴桃
      、桃子、蘆筍等
      。
      5
      、西紅柿
      西紅柿富含礦物質，如鉀
      、鐵等
      ，維生素A、維生素C及番茄紅素等
      。其中
      ，鉀元素有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能;維生素C能制造出骨膠原
      ，強健血管;番茄紅素是很好的抗氧化劑
      ，具有提高精子質量的作用
      。
      三、中年男人只需這五招健康后半輩子
      1.早餐好
      ，晚餐巧
      。食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時的早午晚三餐一定要多加注意
      ，早餐吃豐富的蛋白 質及碳水化合物
      。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量
        。晚餐可以多吃蔬菜水果
        ，烹調方式盡量避開油炸、油煎
      ，選擇蒸
      、煮均可。白切肉
      、白斬雞
      ，蘸醬的 同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入
      。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜
      。
      2.閉上眼睛，練練肌肉松弛法
      。忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當中
      ，這個時候我們可以適當?shù)拈]上眼睛，學會放松
      ，方法如下：找個地方坐下
      ，將心思集中在肌肉上?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘
      ，然后再慢慢放松。反復進行肌肉“緊———松”動作
      ，從頭
      、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行
      。
      3.一夜好眠自然醒
      。充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶
      。牛奶中的色胺酸可以安 定腦內神經傳導物質血清素
      ，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸
      ，會容易入睡
      ，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗
      ，一整天都會有精神
      。方法：放點 舒緩音樂，喝一點溫開水
      ，慢慢深呼吸
      ，將繁雜事務忘掉。
      4.喝點養(yǎng)生茶
      。中年男人想要保健的話也可以適當?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶
      ，效果非常不錯，每天至少飲水2000毫升
      ，補充身 體所需
      。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)
      、黃芪(5錢)
      、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50 歲)則改用高麗參泡水
      。?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？诟傻娜耍梢杂贸催^的決明子和枸杞以1：1的方式泡水
      ，可明目提神;或是麥芽
      、紅棗、甘草亦可
      。養(yǎng)生茶最好當日泡
      ，當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果
      。
      5.多淋浴少泡澡
      ，勤按摩舒筋血。洗澡的時候我們盡量的選擇淋浴的方式
      ，經常的按摩
      ，淋浴比泡浴更能消除疲勞，因為 水柱沖擊
      ，有推拿效果
      ，可促進血液循環(huán)。如果選擇泡浴
      ，時間不要超過20分鐘
      。此外，按摩對于消除男性疲勞
      ，效果不錯
      。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰 部
      ，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放松心靈的效果
      。
      四
      、中年男人吃哪些補藥好呢
      補藥一：硼
      男性前列腺癌癥的發(fā)生率有著愈來愈高的趨勢，這一直是男人們最大的殺手
      ，研究證明發(fā)現(xiàn)
      ，硼攝入量大的中年男人，患有前列腺癌癥的幾率要比攝入量小的男人低
      ，說明攝入適量的硼能夠有效減輕前列腺癌的發(fā)生
      。
      補藥二：脂肪酸
      脂肪酸可以阻止血液里的血小板聚集和粘附成團，從而形成板塊
      ，讓血液的流動性增加
      ，能降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動。研究證明ω-3s脂肪酸的確可以降低心臟病的死亡率
      ，并有效治療免疫性疾病
      ，調節(jié)腦細胞脂肪含量，延緩腦細胞的衰老
      ，食物中如沙丁魚
      、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源
      。
      補藥三：葉酸讓男性遠離早老年癡呆
      男性出現(xiàn)老年癡呆癥是幾率較高
      ，半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退
      、記憶力喪失等早期癥狀
      。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平
      ，從而能夠提高進入到大腦中的血液量
      ，因此葉酸可以幫助預防動脈栓形成。葉酸的食物來源包括柑橘
      、豆類
      、谷類等。
      補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
      中年男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要
      ，而且中年男人的鈣每天都在流失
      。攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些
      。醫(yī)學推薦男性每天攝入鈣的量為1g
      ，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收
        ，多喝點牛奶也能解決問題!
      補藥五：延緩他衰老的維生素E
      維生素E是現(xiàn)在非常有效的抗氧化元素之一
        ，具備減少運動之后肌肉損傷的功效
        ，當男人中年時，生成的抗氧化劑愈來愈少
        ，對處在生存壓力越來越重的中年男人而言
      ，補充維生素E是預防衰老的一個有效方法，能通過吃干果和油類來提高維生素E的攝入量
      。
      

          
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        ，一邊五湖四海亂侃，真是好不愜意
        。那么
        ，夏季喝啤酒到底應該注意哪些事項呢?1
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        。本病可因各種病原體感染
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      前列腺為什么會有結石,前列腺結石會有什么癥狀
      
                        
      一
        、前列腺為什么會長石頭1,腺泡內的淀粉樣體
        。據(jù)研究表明，前列腺結石是由前列腺淀粉樣體鈣化而成的
        。前列腺結石的化學成分主要是磷酸鈣
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視
      
                        
      男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視對于男性來說，在日常生活中如果不能重視生活習慣
        ，那么就容易導致出現(xiàn)各種的不適情況了