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    男人將軍肚的危害,怎么去掉將軍比較好_
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 02:44:11
        
    

        
    
           
    一、男人如何除掉將軍肚呢
    每天運(yùn)動(dòng)
    日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)
    ，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好
      。一是雙手抱肘
      ，兩腿并立;二是少乘電梯
    ，步行上樓;三是凡能站著完成的事
    ，最好站著完成
    ，如等人
    、打電話(huà)、看報(bào)
    、穿鞋襪等
    。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)
    。
    一天三餐
    如果不吃午餐
    ，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓
    。少吃零食：只攜帶低脂肪
    、低能量的小吃或零食，如水果
    、蔬菜
    、餅干等。
    辦公桌放水
    一天內(nèi)要時(shí)常喝水
    。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)
    ，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失
    。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)
    ，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力
    。
    不在外面吃飯
    飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館
    。不要去快餐連鎖店
    ，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
    不要一個(gè)人進(jìn)食
    要和同事
    、朋友一起進(jìn)食
    。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上
    。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多
    。
    注意酒量
    酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗
    ，還降低意志力
    。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝
    。多喝水和低能量飲料
    。
    二、將軍肚對(duì)身體有什么危害
    將軍肚也成為“啤酒肚”或者是“羅漢肚”主要是發(fā)生在中老年人的男性朋友上
    ，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)
    ，身體的荷爾蒙缺乏而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪增加并且聚集在腹部上，從而變成了將軍肚
      。而且也有些人在工作壓力大的時(shí)候
      ，會(huì)暴飲暴食，經(jīng)常熬夜
      ，導(dǎo)致消化不良
      ，最終就導(dǎo)致了將軍肚的出現(xiàn)。
    1.啤酒肚
    ，又叫“羅漢肚”
    。 隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少
    ，由于睡眠質(zhì)量差
    ，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部
    ，而且年紀(jì)越大影響越明顯
    。 此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公
    ，缺乏運(yùn)動(dòng)
    ，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量
    ，導(dǎo)致消化不良
    ，這也易造成體重超標(biāo)。
    2.屬于腹部肥胖
    。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為
    ，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。
    3.腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一
    ，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系
    ，其中包括冠心病、心肌梗塞
    、腦栓塞
    、乳腺癌、肝腎衰竭等
    。此前
    ，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率
    ，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病
      ，在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。
    4.當(dāng)然
      ，每個(gè)男人的基因不同
      ，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來(lái)說(shuō)
      ，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;對(duì)于中年人而言
      ，睡眠質(zhì)量問(wèn)題是主因。隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，男性深睡眠階段也隨之減少
      ，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少
      ，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部
      ，而且年紀(jì)越大影響越明顯。
    5.此外
      ，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公
      ，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積
      。在工作壓力較大的情況下
      ，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良
      ，這也易造成體重超標(biāo)
      。也有人認(rèn)為“心寬體胖”
      ，胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后
      ，身體就迅速發(fā)胖
      。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些
    。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些
    ，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響
    。
    喝啤酒與腰圍沒(méi)關(guān)系
    ，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為過(guò)量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示
    ，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒(méi)有關(guān)系
    。
    6.歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高
    。雖然啤酒算不上減肥飲料
    ，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)
    ，排除如身體運(yùn)動(dòng)及教育等因素
    ，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍并不會(huì)較大
    ，且體重也不會(huì)更重
    。
    7.然而，在那些愛(ài)喝酒的男性中
    ，不吸煙的人比吸煙的人更易發(fā)胖
    。英國(guó)和捷克的研究人員對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒(méi)有多大關(guān)系。實(shí)際上
    ，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里
    ，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)
    ，還可以降低得心臟病
    、糖尿病的概率。因此
      ，一天喝一杯啤酒沒(méi)問(wèn)題
      。
    我們?cè)谏衔闹饕榻B了將軍肚的危害，將軍肚的危害也是挺大的
      ，所以建議男性朋友們
      ，在平時(shí)的生活中
      ，要避免暴飲暴食，少喝啤酒
      ，少熬夜
      ，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣是很重要的，同時(shí)還要定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，保持一個(gè)愉悅的心情也是必要的喲!
    三
      、減將軍肚的鍛煉方法有哪些
    仰臥起坐
    平躺于地，雙手交叉置于胸前
      ，雙腿微弓
      ，如一般仰臥起坐，起身然后躺下
    ，重復(fù)數(shù)次
    。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者
    ，可借助于其他幫助
    ，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背
    ，以便起身
    。
    另外雙手向前平伸，或輕置腦后
    ，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身
    ，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)
    。
    屈膝抬腿
    平躺于地
    ，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人
    ，膝蓋可愈彎)
    ，再放下，反復(fù)數(shù)次
    ，有助下腹肌的鍛煉
    。
    側(cè)腹肌訓(xùn)練
    一手置于耳后，一手緊貼地面
    ，分別往左右方向做仰臥起坐
    ，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，背部必須緊貼地面
    ，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)
    ，否則易導(dǎo)致背部受傷
    。
    減掉將軍肚與減肥一樣
    ，都不能依賴(lài)節(jié)食來(lái)達(dá)到最終的目的，最好的方法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)
    。像仰臥起坐
    、屈膝抬腿和側(cè)腹肌訓(xùn)練這樣的運(yùn)動(dòng)方式，都能從根源出發(fā)
    ，有效得幫助人們減掉將軍肚
    ，讓人們體驗(yàn)到?jīng)]有將軍肚的歡樂(lè)與健康。
    四
    、快速的減掉將軍肚的方法
    俗話(huà)說(shuō)能吃就是福
    ，其實(shí)這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的，能吃不僅不是福氣
    ，還有可能給我們帶來(lái)一定的痛苦和煩惱
    ，好多朋友因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖彀停罱K導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
    ，進(jìn)而產(chǎn)生了將軍肚，將軍肚的產(chǎn)生是由于大量的脂肪堆積而成的
    ，所以
    ，想要減掉將軍肚非常困難，下面就像大家介紹一種快速的減掉將軍肚的方法
    。
    1.站直
    ，收腹。美國(guó)加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專(zhuān)家黛博拉·莫倫博士表示
    ，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤
    。站立時(shí)，要保持身體挺直
    ，呼氣的同時(shí)慢慢收縮腹部肌肉
    ，然后吸氣，放松腹部
    ，重復(fù)做10次
    ，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩
    。
    2.別穿寬松的針織上衣
    。美國(guó)紐約時(shí)裝設(shè)計(jì)大師梅格·戈德曼表示，適當(dāng)穿些修身的衣服有助于減掉肚子
    。她建議
    ，有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物，此類(lèi)衣物不僅會(huì)讓人顯得更臃腫
    ，還會(huì)“縱容”你繼續(xù)胖下去
    。
    3.提前1小時(shí)上床睡覺(jué)
    。美國(guó)奧本大學(xué)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時(shí)
    ，保證充足睡眠
    ，次日飲食過(guò)量的危險(xiǎn)會(huì)更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多
    ，增加腹部脂肪堆積的危險(xiǎn)
    。
    不要等到后悔時(shí)再說(shuō)當(dāng)初不該吃那么多了，不該不鍛煉身體了
    ，提前預(yù)防將軍肚也是非常必要的
    ，這種方法是一種科學(xué)的減掉男人將軍肚的方法，而且不會(huì)占用大家忙碌的時(shí)間
    ，只需要在一些細(xì)節(jié)方面多加注意就可以了
    ，長(zhǎng)期堅(jiān)持，將軍肚會(huì)與你說(shuō)再不相見(jiàn)
    。
    

          
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