、生理原因：一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變
，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。比如乘車
、船
、飛機(jī)，或者臥室中有強(qiáng)烈的光
、噪音
，溫度過冷或者是過熱等都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠癥狀。有些人適應(yīng)能力強(qiáng)
，有些人則比較敏感
，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性差的往往容易失眠。
二
、身體疾?div id="d48novz" class="flower left">
。喊殡S身體疾病而出現(xiàn)的失眠癥狀，如心臟病
、腎病
、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病
、哮喘
、腸胃病、高血壓
、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥
，都會(huì)引起失眠癥狀
。
三、精神心理因素：比如內(nèi)心有焦慮
、煩躁不安等
，或者在生活中受到的打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力大
，都會(huì)使人的心理和生理上有反應(yīng)
，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響
，引起失眠
。
睡覺是人身體和大腦休息的過程,并且睡眠的好壞往往決定著第二天工作以及上學(xué)的效率,因此睡一個(gè)好覺是很重要的,可是如果睡不著怎么辦呢?有什么方法可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量呢?接下來介紹幾個(gè)方法讓你睡覺睡得香:
1、睡前喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉
、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
2、睡前放松
睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害
。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、制造良好的睡眠環(huán)境
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來,一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡
。對(duì)于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了
。
4、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡
。
失眠治療方法
【失眠治療方法】
什么是失眠：
失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)
，包括入睡困難、時(shí)常覺醒及(或)晨醒過早
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？梢鹑说钠诟小⒉话?div id="d48novz" class="flower left">
【西醫(yī)治療方法】
磁療治療
失眠患者
，在臨床上觀察的時(shí)候，往往發(fā)現(xiàn)患者在失眠期間
，腦部神經(jīng)元興奮性增高
，異常放電情況明顯。現(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了慢波睡眠(swa)中在大腦皮層中活躍的神經(jīng)元
，這可能對(duì)于治療失眠癥等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴于睡眠的活動(dòng)具有重要意義
。最新報(bào)告說，包含了罕見的一組神經(jīng)元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之后發(fā)生的恢復(fù)睡眠過程中是活躍的
。并發(fā)現(xiàn)了一種制造一氧化氮(NO)――這是一種調(diào)控大腦血流的因子――的特殊類型的皮層神經(jīng)元
，而且它們?cè)谌梭w的慢波睡眠過程中在皮層中是活躍的。所以
，抑制大腦皮層神經(jīng)元的異常放電對(duì)于治療失眠有著非常重要的意義
，在這一點(diǎn)上，藥物的抑制作用偏弱一些
，國(guó)際上現(xiàn)在針對(duì)這方面磁療的效果更理想一些
。
磁療即是以磁場(chǎng)作用于人體治療疾病的方法。磁場(chǎng)影響人體電流分布
、荷電微粒的運(yùn)動(dòng)
、膜系統(tǒng)的通透性等，使組織細(xì)胞的生理
、生化過程改變
，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫
、促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)等作用
。
我國(guó)在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓
、關(guān)節(jié)炎等癥狀
。截止目前，我國(guó)的磁療已進(jìn)入多層次
、多學(xué)科
、多水平和深入提高的階段。對(duì)磁療的理論，生物效應(yīng)
，臨床適應(yīng)癥
，方法學(xué)，磁療產(chǎn)品研究等
，都有較明確的論證
。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫(yī)療工作者對(duì)機(jī)理進(jìn)行更深一步的研究
，多種磁療服飾
、磁療睡眠系統(tǒng)正在向高層次發(fā)展。
針對(duì)失眠的磁療
，目前最常用的就是鎮(zhèn)痛安眠墊，其中釹鐵硼永磁體產(chǎn)生的的是一種模擬人體磁場(chǎng)特點(diǎn)的生物磁場(chǎng)
，性能穩(wěn)定
，作用于人體可對(duì)人體本身的磁場(chǎng)進(jìn)行糾偏，并通過增強(qiáng)人體經(jīng)絡(luò)的生物電磁能
，推動(dòng)經(jīng)氣運(yùn)行
，從而達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、增加腦部供血供氧
、降低大腦皮層末梢神經(jīng)的興奮性
，產(chǎn)生促進(jìn)組織新陳代謝、催眠
、鎮(zhèn)痛
、鎮(zhèn)靜、活血的效果
。
心理治療
一般心理治療
。通過解釋、指導(dǎo)
，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)
，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
行為治療
。進(jìn)行放松訓(xùn)練
，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度
，減輕焦慮
。
失眠的催眠療法
催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法
，通過正性意念來消除焦慮
、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
要想擁有安穩(wěn)的睡眠
，必須內(nèi)心安寧平和
。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著
，后來則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠
，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠
，形成惡性循環(huán)并深陷其中無(wú)法自拔
。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行
，伴隨著優(yōu)美的音樂
，治療師一方面用專業(yè)輕柔的語(yǔ)言，引導(dǎo)來訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài)
，一方面引導(dǎo)其體驗(yàn)深度放松的感覺
，讓來訪者在意識(shí)清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺，并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法
，使來訪者對(duì)入睡建立信心
，消除對(duì)失眠的焦慮。對(duì)于擔(dān)心失眠者來說
，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺和條件反射
，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了
。
催眠療法對(duì)失眠有非常高的療效
。在催眠師語(yǔ)言的誘導(dǎo)下，能使患者達(dá)到全身乃至心靈深處的放松
。催眠師的循循誘導(dǎo)
，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié)。再通過一針見血的語(yǔ)言指令
，使一切造成壓力
、緊張、不安
、挫折的因素得以宣泄
，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗(yàn)到心身放松的快感和愉悅
。只要經(jīng)常體驗(yàn)這種松弛狀態(tài)
，那么恢復(fù)正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身體疾病導(dǎo)致的失眠
，也可通過催眠療法進(jìn)行輔助治療
。潛意識(shí)對(duì)調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌
、呼吸、消化
、血液循環(huán)
、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用
。身心靈是一體的
，當(dāng)內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時(shí)，體內(nèi)會(huì)有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放
，使全身血管收縮
，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生
。而人在喜悅
、大笑、回憶幸福的體驗(yàn)時(shí)
，會(huì)有大量的腦啡肽的分泌
，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多，是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)
。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強(qiáng)化積極情感
、良好的感覺以及正確的觀念
，消除焦慮緊張等消極情緒
，人腦中樞神經(jīng)也會(huì)分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用
，而且讓人內(nèi)心感到安詳寧?kù)o
，從而改善睡眠質(zhì)量。
藥物治療抗抑郁劑
。如米安色林
、阿米替林、多塞平
、馬普替林等
。臨床研究顯示，采用中西藥進(jìn)行綜合治療
，如采用安定類西藥與中藥制劑進(jìn)行聯(lián)合治療
，可取得快速、理想的療效
。
【中醫(yī)治療方法】
日常生活中的很多的因素都可以造成失眠
，例如：精神因素，機(jī)體疾病因素
，甚至年齡的大小
、文化程度的高低和生活的習(xí)慣
，以及工作環(huán)境等因素，都與失眠有著密切的關(guān)系
。
中醫(yī)上講：人由于被七情所傷
，即惱怒、憂思
、悲恐
、驚嚇而導(dǎo)致氣血、陰陽(yáng)失和
、臟腑功能失調(diào)
，以至心神被擾，神不守舍而不寐
。中醫(yī)治療失眠的具體方法種類繁多
，內(nèi)容豐富，且各具特色
。這里
，我們根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《中醫(yī)臨床診療術(shù)語(yǔ)》的療法分類，選擇一部分常用的中醫(yī)治療方法
，做一簡(jiǎn)單介紹
。
藥物療法指通過口服藥物，經(jīng)由消化器官吸收
，以達(dá)到扶正祛邪
、調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽(yáng)，使機(jī)體康復(fù)的治法
。常用的治療方法有汗
、吐、下
、和
、溫、清
、補(bǔ)
、消八法?div id="4qifd00" class="flower right">
？诜幬锏膭┬陀袦珓?div id="4qifd00" class="flower right">
、丸劑、散劑膏劑
、丹劑
、酒劑、片劑
、糖漿
、茶劑
、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法
。
針灸療法用針刺
、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法，以通調(diào)營(yíng)衛(wèi)氣血
、調(diào)整經(jīng)絡(luò)
、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。針刺又可分為體針
、頭針
、面針、眼針
、耳針
、足針、溫針
、火針
、三棱針、梅花針等多種針法
。灸法可分為艾條灸
、麥粒灸、疤痕灸
、隔姜灸
、隔蒜灸、藥餅灸等
。針灸療法的應(yīng)用范圍極其廣泛
。
一、肝郁化火。
【證候】包括不寐，性情急躁易怒
，不思飲食
，口渴喜飲，目赤口苦
，小便黃赤
，大便秘結(jié)，舌紅
，苔黃
，脈弦而數(shù)。
【分析】本證多因惱怒傷肝
，肝失條達(dá)
，氣郁化火
，上擾心神則不寐。肝氣犯胃
，則不思飲食
。肝郁化火，肝火乘胃
，胃熱則口渴喜飲
。肝火偏旺，則易噪易怒
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；馃嵘蠑_，故目赤口苦
，小便黃赤
，大便秘結(jié)。舌紅
，苔黃
，脈弦而數(shù)，均為熱象
。
【治法】疏肝瀉熱
，佐以安神。
【方藥】龍膽瀉肝湯加味
。方中龍膽草
、黃芩、梔子清肝瀉火;澤瀉
、木通
、車前子清利肝經(jīng)濕熱;當(dāng)歸、生地養(yǎng)血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中
?div id="d48novz" class="flower left">
？杉又飓@神、龍骨
、牡蠣以鎮(zhèn)心安神
，如胸悶肋脹，善大息者
，加郁金
、香附之類以疏肝開郁。
二、痰熱內(nèi)擾
。
【證候】包括不寐頭重，痰多胸悶
，惡食
，噯氣
，吞酸惡心，心煩口苦
，目眩
，苔膩而黃，脈滑數(shù)
。
【分析】本證多因宿食停滯
、積濕生痰，因痰生熱
，痰熱上擾則心煩不寐
。因宿食痰濕雍遏于中，故而胸悶
。清陽(yáng)被蒙
，故頭重目眩。痰食停滯則氣機(jī)不暢
，胃失和降
，故證見惡食，噯氣
，或嘔惡
。苔膩而黃，脈滑數(shù)
，均為痰熱
，宿食內(nèi)停之證。
【治法】化痰清熱
，和中安神
。
【方藥】溫膽湯加黃連、山梔主之
。方用半夏
、陳皮。竹茹
、枳實(shí)理氣化痰
，和胃降逆;黃連
、山梔清心降火;茯苓寧心安神
。痰熱重而大便不通者，可用礞石滾痰丸降火瀉熱
，逐痰安神
。
【十個(gè)快速入睡的方法】
1.從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力
，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧
。
2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題
，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后
，由于新陳代謝變慢
，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此
，咖啡因不僅影響入睡
，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
3.睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡
，水溫不低于攝氏38度
，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉
，提高身體核心溫度
，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加
，令人感到疲倦
，更容易入睡。
4.睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠
。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉
，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡
。
5.降低臥室室溫
當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃
、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好
。
6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞
，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠
。
7.注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用
。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒
，難以入睡
。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中
，最好關(guān)閉所有光源
。
8.買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題
。一般情況下
，床墊使用5—10年就該更換一次。
9.降低臥室室溫
實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)
，床上溫度為27—30度的時(shí)候
，睡眠質(zhì)量最好。
10.限制白天睡眠時(shí)間
除老年白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
，應(yīng)避免午睡或打盹
，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
【治療失眠的食物】
1、食醋
白天勞累過度的男人
，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠
，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。
男人服用過后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡
。
這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效
，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用
。
2、糖水
如果男人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水
，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效
，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)
，從而達(dá)到催眠的作用
。
3、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富
，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一
。
在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺的作用
。
牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使男人安眠的作用
，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
4 、水果
對(duì)于一些過度疲勞而失眠的人
，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果
，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等
，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞
，同時(shí)還具有很好的催眠功效。
5 、面包
面包同樣具有很好的催眠功效
，在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包
，就能讓你很快的平靜下來
，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
【失眠飲食要求】1
、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物
，如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬
、獼猴桃
、梅子及綠色蔬菜。
2
、適當(dāng)?shù)娜头峙?div id="d48novz" class="flower left">
，早餐吃得豐盛充足，午餐適中
，晚餐則清淡少量
，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3
、鎮(zhèn)靜情緒花茶
，如玫瑰花茶、薰衣草茶
，若要加強(qiáng)促眠效果
，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4
、飲食輕淡為宜
，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5
、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠
。
6、若半夜醒后不能再睡
，吃3-5片餅干
，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7
、煩躁不易入睡時(shí)
，喝杯糖水，生成大量血清素
，抑制大腦皮層
。
【治療失眠的偏方】
現(xiàn)在，很多人都被失眠所困
，有的半夜睡不著
，早上起不來;有點(diǎn)早上醒的很早，總之睡眠時(shí)間特別短
。
生地夜交藤治療失眠
處方：組成大生地
、制黃精、制玉竹
、紫丹參
、夜交藤30克，決明子20克
，朱苻神15克
，合歡皮、川穹各9克
，炙甘草6克
，長(zhǎng)燈芯3束。
用法：用量將上藥水煎
，分2次溫服
，以午后及晚上睡覺前半30分鐘服用最好。
功能：主要治療失眠
。
丹皮梔子治療失眠
處方：組成丹皮
、梔子、當(dāng)歸
、炒白術(shù)
、大棗、青皮各15克
，柴胡
、薄荷各10克，白芍30克
，龍骨
、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包后下)
。
用法：用量每天一劑
，水煎
，早晚分服。
功能：主治清熱涼血
，滋陰清熱
。主要治療失眠癥。
生地麥冬治療失眠
處方：組成生地
、麥冬
、代號(hào)石
、珍珠母各15克
，沙參、元參
、銀花各12克
。
用法：用量每天一劑，水煎
，分早晚喝完
。
功能：主治補(bǔ)肝腎，平肝安神
。主要治療失眠
。
黃芪白術(shù)治療失眠
處方：組成黃芪30克，白術(shù)
、陳皮
、黨參、當(dāng)歸
、甘草各9克
，升麻15克，柴胡12克
。
用法：用量每天一劑
，水煎，分2次服用
。
功能：主治補(bǔ)中益氣
，疏肝解郁。主要治療失眠癥
。
【不同失眠原因的治療方法】
失眠病機(jī)十分復(fù)雜
，“原發(fā)失眠”的病機(jī)及其形成的證候，常以陰虛為主
，精虛次之
，陽(yáng)虛又次之，而氣機(jī)不暢
、虛實(shí)寒熱夾雜則系常見病機(jī)和由此形成各種虛實(shí)寒熱夾雜證候
。
失眠可涉及五臟六腑
、諸多經(jīng)絡(luò)，但是
，多形成以肝
、心病變?yōu)橹鞯牟∽C，腎
、脾
、肺病變?yōu)橹鞯牟∽C也較常見，當(dāng)然涉及奇恒之腑“腦”
。
安眠湯
酸棗仁
，五味子，延胡索
，當(dāng)歸(或丹參)
，僵蠶，琥珀粉(分沖)
。瘀血寒證時(shí)用當(dāng)歸
，氣虛、陽(yáng)虛
、血虛時(shí)用當(dāng)歸
