男性增肥不能缺少的三種食材
肥胖一直是威脅健康的一種疾病，當(dāng)然太瘦的話同樣對(duì)身體健康有著很大的影響哦
。那么如何去增肥的呢
。男性增肥有很多的方式和方法
，下面的這些食材就是不錯(cuò)的選擇呢
，下面的這些不妨試試吧
、可以讓你更加的強(qiáng)壯哦
。
板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉
，其熱量非常的高，除了淀粉之外
，栗子中還含有蛋白質(zhì)
、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克
，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量
。
薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少
，它本身是一種碳水化合物
。經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量
。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入
，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺
，所以不要吃太多
，需小心。薯?xiàng)l含有的熱量比較多
，對(duì)于增肥有好處，而且油炸過(guò)的薯?xiàng)l更好
。
魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高
，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇
，所以吃魷魚有助身體增肥
。另外魷魚還含有鈣
、磷
、鐵等多種元素
，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血
、緩解身體疲勞
、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品
。魷魚可以補(bǔ)充豐富的膽固醇
，對(duì)于貧血啊或者是身體虛弱容易疲勞的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢
。
關(guān)于男性減肥的一些食材
，大家都知道了吧
，這些食材的熱量都是比較高的
，還可以有增肥的修改哦，對(duì)于身體虛弱啊或者是瘦弱的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢
，魷魚可以預(yù)防貧血
，提高人體的免疫力，適合男性增肥的人群哦
，趕緊試試吧
。
如何讓男性增肥 食療食譜是首選
減肥是人們比較在意的一個(gè)問(wèn)題，你知道應(yīng)該如何增肥嗎，對(duì)于男性偏瘦的人群來(lái)說(shuō)一定要注意保養(yǎng)
，多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣的話可以起到很好的保健的作用和效果
。男性如何增肥的
，下面的這些食療的方法可以試試的哦
，可以起到很好的保健的作用。
什錦燴鮮蔬
原料：香菇50克
、金針菇50克、口蘑50克
、西芹100克
、胡蘿卜50克
，蠔油1湯匙、淀粉少許
、蔥段1根
，鹽適量
。
做法：西芹
、胡蘿卜洗凈切絲
，香菇
、金針菇、口蘑洗凈備用
。鍋中加水燒熱
，放入以上原料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。油燒熱后放蔥段熗鍋
，再倒入蠔油和原料中火細(xì)炒，如干鍋可放少許水
，再放入淀粉勾芡炒勻即可
。
功效：香菇、金針菇
、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌
、增加腸胃蠕動(dòng)作用的成分。能夠幫助人體消化食物
，排除毒素。菌類食物熱量低
，所含氨基酸、維生素
、礦物質(zhì)都十分豐富
，常吃可以增加人體免疫力
。這些菌類的食物可以有抗癌的作用
，可以促進(jìn)消化
，還可以有排毒的作用 和效果
，對(duì)于增肥促進(jìn)食欲有好處
。
南瓜糙米飯
原料：糙米2杯
、南瓜1/2個(gè)(約600克)。
做法：糙米洗凈
，加水3杯浸泡1小時(shí)，連同浸泡的水放入電鍋
，外鍋加水1杯
，煮飯。南瓜去皮洗凈
、切丁
，10分鐘后拌入米飯中
，同時(shí)加鹽調(diào)味，略微拌勻再煮
。待電鍋開關(guān)跳起
，再燜片刻即可盛出食用。
功效：比起精米
，糙米的加工少
，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力
，促進(jìn)血液循環(huán)
，預(yù)防便秘和腸癌。這樣的食物可以提高免疫力還可以促進(jìn)血液循環(huán)
，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)有好處，大家可以試試
。
關(guān)于男性增肥的一些食療方法，大家都了解了吧
，經(jīng)常吃鳳梨的話不僅可以補(bǔ)充豐富的糖分
，蛋白質(zhì)
，而且還可以有維生素
，是很不錯(cuò)的增肥助消化的食材
，相互搭配食用
，更能夠體現(xiàn)增肥的效果
，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食療方法
。
男人吃什么才能長(zhǎng)胖
■增肥方法：
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，體病多因脾胃功能低下
，氣血不足所致
。脾為后天之本
，氣血生化之源。脾胃健
，氣血盛，則肌肉豐腴
，肢體強(qiáng)勁
。反之，則身體消瘦
，肢軟乏力
。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療
，會(huì)有很好的效果
■瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重
。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了
。
■特別提醒
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系
，同時(shí)
，一些情緒容易亢奮的人
，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張
，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下
，這樣肯定不會(huì)胖
。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦
，首先要查一下是不是疾病的潛在影響
。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺
、消化系統(tǒng)疾病等
，都容易造成體重過(guò)輕
。排除了疾病的情況
，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃
。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面
，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象
。因此
，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣
，增加膳食的攝入量
，膳食應(yīng)豐富多樣
。多吃碳水化合物，面食最管用
，此外
，高蛋白食品
、蔬菜和水果一樣都不能少
，平日里更要口不離那些健康的零食
，如花生、奶糖等
，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意
。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀粉
、糖類等）較豐富的食物。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下
，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子
，可選擇雞
、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用
，除此，魚類也易消化和吸收
。
■飲食多樣
要想增肥
，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥
，為健康增肥
。平衡飲食外
，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠
。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好
，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收
。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵
，第二天又要強(qiáng)打精神去上班
，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康
。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開
、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等
，都會(huì)使人愈加消瘦
。相反
，愉快的心理狀態(tài)
、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥
。
■適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉
，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯
、體魄健美
。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”
，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮
，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱
。
在運(yùn)動(dòng)方式上
，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多
，這樣可以消耗人體能量
，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好
。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的
。
★★★附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥
、乳酪、白糖
。
其制法可分為兩種
。一種是將鮮山藥洗凈
，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻
，而后調(diào)入乳酪
、白糖食用；另一方法是
，將山藥曬干研粉
，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上
，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下
，調(diào)入乳酪
、白糖即可食用
。
山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏
，長(zhǎng)肌肉
、潤(rùn)皮毛
，為治消瘦
、美容之妙品
。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚
、養(yǎng)陰生津
。兩者合用
，可健運(yùn)脾胃，資助化源
，故于虛瘦病人
，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨
，現(xiàn)在減肥藥滿天飛
，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)
，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物
，只要恰當(dāng)飲食
，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效
。
體瘦之人
，多有陰虛
、血虧津少
，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品
，如牛奶、蜂蜜
、雞蛋
、鱉（甲魚）
、海參
、銀耳等
。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料
，海參膏
，龜肉百合紅棗湯
，甲魚滋腎羹
，參麥甲魚
，銀耳鴿蛋
，百合雞子黃湯等
。
陰虛往往內(nèi)心熱
，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛
、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象
，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火
，可選食蛤蜊麥門冬湯
、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油
、果醬
、糖類等高油脂
、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速
，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用
，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康
。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量
，避免強(qiáng)迫性的供給
，破壞食欲
。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量，少量多餐
，細(xì)嚼慢咽
。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高
，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物
。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸
、燉
、鹵
、炒
、煮..等
，避免因油炸、煎
、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化
。
5.保持心情愉快
，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐
。
緊張和焦慮不但影響食欲
，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)
，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶
、杏仁
、芝麻
、腰果等食物
，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝
，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果
。
在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中
，體重不足也是很常見的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下
，那些體重過(guò)輕的人
，反而是一般人羨慕的對(duì)象?div id="d48novz" class="flower left">
？墒牵瑢?shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦
、抑郁
、肌肉耗損等癥狀
。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病
，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥
、愈后不良的機(jī)率
。
◎增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣
。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例
，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)
。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧
？！
人體的重量
，大致上是來(lái)自于骨骼
、肌肉、脂肪
、水分以及其他內(nèi)臟器官
，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉
、脂肪的比例增加
。那么
，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢
？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”！
【飲食篇】
飲食方面
，高蛋白質(zhì)
、高熱量飲食
，是增重的不二法門
。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕
、小西點(diǎn)
、小蛋糕等等
，少量多餐
、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素
，以增加食物的消化吸收利用率
。
◎蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源
，例如雞蛋
、牛奶、肉類
、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上
。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末
，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維
。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好
？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）
，會(huì)比喝一般鮮奶
、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高
，吸收利用率也比較好
。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán)
，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司
、饅頭
、白飯、地瓜
、芋頭
、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯
、濃湯的型式，或在湯或果汁
、牛奶中
，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉
，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取
。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取
。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）
，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量
，以不超過(guò)60％為原則
。
【運(yùn)動(dòng)篇】
欲增重者的運(yùn)動(dòng)
，以“重量訓(xùn)練”為主要方式
，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的
，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的
。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用
，配合大肌肉群的完全收縮與放松
，可以達(dá)到肌肉的建造工程
。
那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌
、腹肌
、背肌、腿肌
、二頭及三頭?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ㄊ直郏＝?jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充
，可使大肌肉群成長(zhǎng)
，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重
。
目前在美國(guó)
，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充
，來(lái)增加肌肉比例
，以改善營(yíng)養(yǎng)不良
、容易疲倦、抑郁
、肌肉耗損
、免疫力變差
、容易生病等癥狀
。對(duì)于患有慢性病的老人
，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率
。
【早餐：一定要吃
、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿
、果醬
、奶油的煎餅一份
。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆?jié){或米漿
。
3.一顆水煮蛋
【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】
下列食物任選一份：葡萄干、核果
、花生
、香蕉。
【午餐：快樂(lè)的進(jìn)餐
、才能吃胖?div id="d48novz" class="flower left">
。 ?
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個(gè)
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個(gè)
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個(gè)
2.一杯優(yōu)酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份：奶昔一杯
，高纖餅干幾片
、鹵味小菜
，或茶葉蛋一顆
。
【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?
1.現(xiàn)榨果汁一份
2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜
、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】
在土司上涂滿果醬
、花生醬
、奶油
、大蒜醬
。再喝一碗肉湯
、牛奶
、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了
，以免吃得太飽
，睡不著
。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線
，才能睡覺(jué)唷
！
★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★
俗話說(shuō),“水有源
、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法
。據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
·各種慢性病及器質(zhì)性病變
例如腹瀉
、消化性潰瘍、結(jié)核
、腫瘤
、貧血寄生蟲病等。
·遺傳和內(nèi)分泌因素
在遺傳、內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒(méi)有器質(zhì)性疾患,屬于無(wú)力型體型
。其特點(diǎn)是:身體瘦高,頸細(xì)長(zhǎng),垂肩
、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學(xué)習(xí)或工作,但易患各種慢性病
。
·精神因素
由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過(guò)度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入
。
·飲食
飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉
。缺乏營(yíng)養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。
◇瘦人如何練壯
據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí),首先要弄清自己屬于哪種消瘦
。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分
。單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的
。如屬繼發(fā)性消瘦,則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健美鍛煉
。若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
◇合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一
。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳
。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組
。做法是快收縮
、稍停頓、慢伸展
。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動(dòng)作間歇1至2分鐘
。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,對(duì)肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳
。
◇注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)
。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人保護(hù)
。最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉,以便互相鼓勵(lì),互相幫助,互相保護(hù)
。
◇打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)
。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)
。
◇要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌
、肱二頭肌、肱三頭肌
、背闊肌
、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整
。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作
、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮
。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著
。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次
。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂(lè)等
。所練部位肌肉的酸
、脹、飽
、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳
。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
◇少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑
、踢足球
、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦
。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)
。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理
、多樣,不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉
、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合
、蔬菜
、瓜果等
。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
◇堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯
、豐腴健美,不是一兩天
、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的
、有計(jì)劃的
、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。
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