、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進食不宜過多
，否則會增加腸胃負擔(dān)
，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處
。要注意控制脂肪的攝取
，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病
。 保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定
，故應(yīng)慎重選擇。 [編輯本段]運動增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重
，并不僅僅是簡單的增肥
、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調(diào)整以外
，應(yīng)該積極參加適度的運動
，對身形的重塑是大有益處的
。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑
、打乒乓球
、游泳、俯臥撐等小運動體育項目
，然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)
，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運動量的健美器械的運動鍛煉
。日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：空腹時
，仰臥床上，雙腿自然伸直
，深吸一口氣后
，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部
。數(shù)秒鐘后
，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀
，反復(fù)做5次
。 [編輯本段]日常增肥 保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期
，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期
，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶
，能寧心安神，促進睡眠
；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸
，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外
，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足
，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉(xiāng)
。要注意口腔健康
。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時
，由于用餐次數(shù)的增多
，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口
。不妨常與愛吃的朋友為伍
，一齊去吃頓午飯
、晚餐，參加宴會或郊游野餐
；既放松了心情
，促進了交流，增進了友誼
，又可達到“增肥”的目的
，可謂一舉數(shù)得。把你每天的進食情況
、運動情形
、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時了解計劃執(zhí)行情況
，利于增肥效果分析
，并做出一些隨機調(diào)整。 [編輯本段]增肥藥 “增肥藥”最多就是健胃藥那么
，“增肥藥”真的有增肥長胖的作用嗎
？一位資深老中醫(yī)認為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說，我從多種“增肥藥”的配方上看到
，主要就是黨參
、白術(shù)、陳皮
、枳實、山楂、麥芽等中藥
，從中醫(yī)學(xué)看，這些配方根本就是健脾開胃藥
，如果將此說成能增肥長胖簡直是一派胡言
。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對此也有看法，他說
，影響人體消瘦的原因有多種
，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的。現(xiàn)在的“增肥藥”實際是健脾開胃藥
，這些藥雖能增進人的食欲
，促進消化液的分泌，加強胃腸活動
，使食物中的營養(yǎng)易于吸收
，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的
，是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳
。 據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解
，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國家藥典的規(guī)定標(biāo)明通用名稱和療效范圍
，擅自改變配方
，擴大療效范圍，都屬于假藥的范疇
。我國《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃
，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿
，食少便溏
。也就是說，僅有健脾開胃功效
，并無增肥長壯效果
。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴(yán)重超過了有關(guān)部門批準(zhǔn)的健脾功能
，故意混淆增肥與健脾的界限
，使用醫(yī)療用語與藥品相混淆的用語，大肆宣傳其增肥長胖的奇特療效
，是十分嚴(yán)重的錯誤
。 燕瘦環(huán)肥，各有所愛
。因此
，醫(yī)學(xué)專家告誡人們，無論是增肥藥還是減肥藥
，都必須慎重使用
，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，否則后患難料
。 [編輯本段]增肥偏方 雞蛋兩只
，打在碗內(nèi)，加生西紅柿汁一湯勺和適量白糖
，用等量開水充成半熟，食用
，每日一次
，早晨空服，連吃一月以后會逐漸變胖
。很有效果
。 [編輯本段]增肥計劃 增肥計劃也可以叫增重計劃，其目地都是為了使體重達到正常值
。增肥計劃是針對消瘦人群提供的一項有針對性的體重管理計劃
，它以營養(yǎng)干預(yù)為核心
，通過對人體的飲食、運動
、生活指導(dǎo)
，達到建立科學(xué)的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，不僅可以達到體重的維持
，還對自身健康有很好的促進作用。具體每個人的情況都不一樣
，所以每個人都可以制定不同的增肥計劃和方案
。 增肥計劃三部曲：檢測階段、增重階段和鞏固階段
。[1] 在檢測階段
，進行體制和健康分析，通過各種方式進行有效溝通和科學(xué)儀器的檢測
，查出人體消瘦的原因
，然后又針對性的進行確定增肥計劃。 在增重階段
，在了解人體的消瘦原因之后
，有針對性的對人體進行營養(yǎng)干預(yù)，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持
，得到能量的有效補充后
，科學(xué)健康增肥。在增重階段
，對人體的各項指標(biāo)進行監(jiān)督和檢測
，以便隨時進行調(diào)整。 最后進入鞏固階段
，通過上一階段的努力
，達到了增重的效果，使得人體新陳代謝處于一個新的平衡點
，需要慢慢的調(diào)養(yǎng)鞏固
，體重才不會降下來。 [編輯本段]增肥食品 那些食品可以增肥呢
？分別是番茄
、菠菜、硬殼果仁
、西蘭花
、燕麥、三文魚、大蒜
、藍草莓
、綠茶和紅酒(排名不分先后)。 [3] 去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項調(diào)查
，指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群
。這項殊榮當(dāng)然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣
。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸
，屬有益的類別。而綠茶中的茶多酚則是植化物質(zhì)
。兩者對身體同樣有益
，有助預(yù)防癌癥及心臟病。 燕麥則含有豐富可溶性纖維
，能有效降低血液膽固醇
，減少血管硬化的機會。至于菠菜
、西蘭花均同屬深綠色蔬菜
，提供葉酸，協(xié)助紅血球正常成長
。而且又含抗氧化劑
，具保護作用，能減少患上疾病的機會
。另外番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)
，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。 說到硬殼果仁的優(yōu)點
，當(dāng)然是其中的不飽和脂肪酸
，這種脂肪酸與奧米茄3號脂肪酸相似，有助降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇
。另外
，喝少量紅酒則有助減低患上心臟病的機會。最后蒜頭含有植化物質(zhì)硫化丙烯(Allylic Sulfides)
，對保持身體健康大有幫助
。 以上食品，各具特色
，被選為十大最有營養(yǎng)食物
，當(dāng)然是實至名歸。然而綜合上述的論據(jù)后
，卻能歸納出食物對健康的四大基本原理。 抗氧化劑理論科學(xué)家認為人體內(nèi)有兩種巨大的力量共同運作：一種是具破壞力的氧化劑
，從界環(huán)境產(chǎn)生的大量氧化物
，能把細胞內(nèi)和細胞膜的質(zhì)膜氧化
，對身體不但造成破壞，也是引致癌癥的前奏曲;而另一種力量卻是具有保護性的抗氧化劑
，發(fā)揮強大的抗氧化作用
，對氧自由基造成的損害作出預(yù)防及彌補，預(yù)防衰老及延長人類的壽命
。 抗氧化劑包括我們所熟悉的維他命C
、E及微量元素硒。從食物中
，尤其是植物性的水果
、蔬菜和谷類食物，均含有各種各樣豐富的抗氧化劑
，來滿足人體的需要
。 植化物質(zhì)的效用除此之外，科學(xué)家在多年前已開始研究一些名為植化物質(zhì)(Phytochemicals)的元素
。這些植化物質(zhì)存在于天然食物當(dāng)中
，能預(yù)防癌癥及心臟病的出現(xiàn)。較為人知的植化物質(zhì)包括乙型胡蘿卜素
、黃堿素/黃酮素
、靛基質(zhì)、異黃酮素
、番茄紅素
、茶多酚、蒜辣素
。不同的植物含有不同分量植化物質(zhì)
，在人體內(nèi)產(chǎn)生不同的效用。西蘭花含有靛基質(zhì)能啟動酵素系統(tǒng)
，有助抑制細胞核內(nèi)的DNA免受破壞
，令腫瘤細胞縮小。至于蒜頭
、洋 的蒜辣素則可提升免疫能力
，讓酵素增加分泌，從而清理致癌物
。關(guān)于降低脂肪的原理脂類對人體有極其重要的作用
，它們可以抑制某些疾病，如預(yù)防及控制冠心病
，這種作用主要是通過各種不同脂肪分子的微妙效應(yīng)
。耳熟能詳?shù)氖菉W米茄3號脂肪酸，對患有血液膽固醇及三酸甘油脂過高病者，能降低低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞膽固醇)
，減少冠心病病發(fā)
。而且魚脂亦有助改善高血壓。另一種有益的脂肪乃奧米茄6號脂肪酸
，存在于粟米油
、豆油、太陽花籽中
，透過增加壞膽固醇接收體的活動
，有效把循環(huán)系統(tǒng)中的壞膽固醇清除。然而研究卻指出
，過多奧米茄6號脂肪酸
，即超出總熱量的10%，則同時可令高密度脂蛋白膽固醇下降
。 膳食纖維隨著精制食物的出現(xiàn)
，人類從食物中攝取的纖維便愈愈少。膳食纖維分為可溶性及非溶性質(zhì)
，前者有助降低血液膽固醇上升
，后者則刺淚大腸蠕動，清除廢物
。 由此可見
，有營養(yǎng)的食物皆具備抗氧化劑、植化物質(zhì)
、奧米茄脂肪酸
、或纖維的優(yōu)點。只要依循此途徑
，自然可發(fā)掘十大最有營養(yǎng)食物之外的另類營養(yǎng)食物： 1.紅米中國人世代相傳
，以米糧為主食。一般而言
，紅米比白米營養(yǎng)高
，因保留了米殼上的纖維。 2.橙在眾多的水果類別中
，以帶酸性的水果含較多維他命C
，現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一： a.阻礙自由基破壞細胞，減少老化現(xiàn)象;b.避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺
。對患癌病者大有保護作用
，尤其是胃癌和食道癌;c.抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康
。 3.紅蘿卜內(nèi)蘊藏著豐富的植化物質(zhì)—乙型胡蘿卜素
，可以清除自由基
，防止細胞表層氧化及產(chǎn)生異變，發(fā)揮防癌效用
。 4.黃豆價廉物美
，含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇
，保護心臟，預(yù)防乳癌
、前列腺癌及骨質(zhì)疏松的情況
。 5.菌類眾所周知，菌類含有豐富的膳食纖維
，能提升色疫能力
，有助抗癌，是值得推薦的食物
。 總的來說
，世上的食物有千萬種之多，每一種均提供不同的營養(yǎng)
，滿足不同的需要
，因此均具有其存在價值。尤其在醫(yī)學(xué)上
，飲食營養(yǎng)知識更日新月異
，不斷尋求新的領(lǐng)域。有營養(yǎng)的食物固然是值得推薦
，其他的也可作撰擇
。放眼遠望，有營養(yǎng)的食物又豈止十種呢?中醫(yī)增肥藥膳肥白方 組方：大豆黃卷
，豬脂
。 制法：大豆黃卷，又名大豆黃
，其制作方法是
，將黑大豆洗凈，水浸泡
，待外皮微皺時撈取
，放入竹筐內(nèi)，上蓋濕布
，每日淋水一
、二次，保持一定濕度
，使其發(fā)芽
。待芽長1厘米左右時
，取出曬干，炒熟磨粉
，然后加入豬油適量
，拌勻，制成重約10g左右的丸
，每次2丸
，每日2次，可漸增至每次三
、四丸
。若服藥期間大便溏薄時，則不要再增加劑量
。以溫酒送下
，療效更佳。 功效：《名醫(yī)別錄》載：大豆黃主治“五臟不足
，胃氣結(jié)積
，益氣止痛，去黑皮干
，潤肌膚皮毛”
。豬油補虛潤燥，使人肥健
。兩者合用
，有補益肺脾，增進食欲
，令人肥白之效
，故名“肥白方”。 治瘦方 組方：黑牛髓
、地黃葉
、白蜜各等份。 制法：將三者混勻
，置入瓷器內(nèi)
，放于鍋中，文火煮熟
，空腹時舀一匙
，每日隨意服用。 功用：黑牛髓能潤肺補腎
，澤肌悅面
，地黃汁可壯陰益精，“五臟內(nèi)傷不足
，通血脈
，益氣力
，利耳目”。白蜜為百花之精髓
，能潤臟腑
，通三焦，調(diào)脾胃
。三者合用
，有補氣養(yǎng)血，滋潤臟腑之功
。臟腑滋潤
，氣血充沛，自然形態(tài)豐
，且使皮膚細膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用
。 酥蜜粥 組方：酥油
、蜂蜜、大米各適量
。 制法：將大米淘凈
，煮粥，待沸后調(diào)入酥油
、蜂蜜
、煮至粥熟服食，每日1劑
。 功用：酥油營養(yǎng)豐富
，中醫(yī)認為其可滋養(yǎng)五臟，補益氣血
，潤澤毛發(fā)
。《本草綱目》言其“益虛勞
，潤臟腑
，澤肌膚，和血脈”
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！峨S息居飲食譜》言其“潤燥充液，滋陰止渴
，而饑
，營養(yǎng)清熱”。蜂蜜補中益氣
，為營養(yǎng)佳品
，富含蛋白質(zhì)
、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏
，潤肺補虛
。煮粥服食，香甜油潤
，又增加補益之力
，對體弱消瘦，虛勞低熱
，皮膚枯槁
，大便燥結(jié)等，長期食用
，頗有裨益
。 參芪粥 組方：人參、黃芪
、大米
、白糖適量。 制法：將人參(或黨參)
、黃芪水煎取汁
，加大米，白糖煮粥服食
?div id="4qifd00" class="flower right">
；?qū)ⅰ④窝蟹?div id="4qifd00" class="flower right">
、每?~5g
，調(diào)入稀粥中服食。 功用：人參大補元氣
，《本經(jīng)》言其“主補五臟
，明目益智，久服輕身延年”
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！端幮哉摗费云洹爸魑迮K不足，五勞七傷
，虛損瘦弱”
，對一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補益強壯之效
。黃芪為補藥之長
，《別錄》言其“補丈夫虛損，五勞羸瘦
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄度杖A子本草》言其“助氣壯筋骨
，長肉補血?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄侗静輦湟费云洹耙嬖獨?div id="m50uktp" class="box-center"> 、壯脾胃”。煮粥服食
，對體瘦乏力
，納差食少，五臟虧損等
，收益頗著
。 [編輯本段]增肥飲食禁忌 1、避免吃刺激性強
、易產(chǎn)氣
、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹[4]感而減少食物的攝入量。 2
、夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔(dān)
，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處
。 3、要注意控制脂肪的攝?div id="4qifd00" class="flower right">
。翰灰獮榱硕虝r期的增肥效果而過多地食用油脂類食品
，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 4
、不挑食
，不偏食，不暴飲暴食：不挑食
、不偏食才能夠保證營養(yǎng)的全面攝入
，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收
。 5
、少吃油炸、煎
、烤的食物和過于粘
、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收
男生如何增肥?
增肥方法
全身檢查
并不是說吃不胖的人，身體有病
。其實我們每一個人
，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病
，防范于未然
。 如果檢測到有什么需要注意的地方
，就要聽從醫(yī)生的囑咐了。病理型的偏瘦
，這個分兩種：
一種是需要去蟲
，去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。原理：因為病理型的可能自已身體里有寄生蟲
，你吃多少都沒有用
，營養(yǎng)被寄生蟲吸走了。
