男性熬夜保健的必選食譜保健康
男性熬夜是很常見的一個(gè)狀態(tài)哦
，如何去調(diào)理熬夜加班帶來的傷害呢。其實(shí)有很多的方式和方法
。男性熬夜加班會(huì)出現(xiàn)腎虛啊或者是體質(zhì)比較差的情況
，下面的這些保健的食譜就是不錯(cuò)的選擇呢，一起來看看小編的具體的介紹吧
。
1
、滋陰潤肺：百合蓮子湯
用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥
，適量調(diào)入糖或蜂蜜
，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物
、中藥
，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效;加入薏仁米可同時(shí)去濕
。這樣的食療方法可以有滋陰潤燥的作用
，對于緩解疲勞啊或者是止咳化痰有好處的。
2
、去火養(yǎng)顏：木瓜
、豬骨燉花生
用料：大木瓜一個(gè)(750克左右)、花生仁100克
、豬骨250克
、紅棗4枚、生姜4片
、鹽適量
。
做法：紅棗去核洗凈，與花生仁
、豬骨
、生姜
、鹽加水兩碗，用小火煲一小時(shí)
，然后放入去心的木瓜中
，上鍋蒸一小時(shí)即可。
3
、清熱健脾：冬瓜薏米湯
用料：冬瓜200克，薏米30克
。
做法：冬瓜去皮
、切條，薏米加水先煮
，至米熟后加冬瓜條共煮
，至冬瓜爛熟，可根據(jù)自己口味調(diào)成咸味或甜味
。
4
、清熱滋陰：全鴨冬瓜湯
用料：冬瓜100克(連皮)，鴨1只
，瘦豬肉30克
，海參1只，芡實(shí)
、薏米各15克
，荷葉半張。
做法：以上各味加水煮至鴨肉爛熟
，加鹽少許調(diào)味
。
功效：清熱滋陰、健脾化濕
、補(bǔ)腎利水
，適合熬夜腹中饑餓時(shí)做墊補(bǔ)。
關(guān)于男性熬夜加班適合的一些養(yǎng)生食譜
，做法和它的營養(yǎng)價(jià)值
，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，而且還可以起到補(bǔ)血補(bǔ)氣的作用
，適合男性加班的狀態(tài)，大家不妨經(jīng)常食用
，對身體健康是有很大幫助的
。
熬夜的人吃什么好，才能補(bǔ)充能量又維持健康？
日出而作，日落而息
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！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康
。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌
，具有促進(jìn)人體糖類代謝
、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生
，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育
，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)
。
經(jīng)常熬夜的人
，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營養(yǎng)
，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)
、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉
、豬肉
、魚類、豆類等
，也可吃點(diǎn)干果如核桃
、大棗、桂圓
、花生等
，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體
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？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下
。三是調(diào)整生理節(jié)律
。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)
。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒
。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A
，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
，而防止視覺疲勞
。
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多
，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸
，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
熬夜一族的自我保健
生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人
。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
，對視力
、腸胃及睡眠都造成影響
。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢
？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者
，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果
，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
，防止視覺疲勞
。所以要多吃胡蘿卜、韭菜
、鰻魚等富含維生素A的食物
，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉
、豬肝等動(dòng)物性食品
。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
，吃一些水果
、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗
，但千萬不要大魚大肉地猛吃
。李長平大夫認(rèn)為
，吃一些花生米、杏仁
、腰果
、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素B
、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
，而膽固醇的含量很低
，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫
，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下
。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間
，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)
，在車上閉目養(yǎng)神片刻
，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力
，使精神振作
。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班
，也要有技巧
，才能依然身體硬朗。否則
，鐵打的身體
，也受不了如此的日夜操勞呢！因此
，想要熬夜的您
，千萬記住：
1
、不要吃泡面來填飽肚子
，以免火氣太大。最好盡量以水果
、土司
、面包、清粥小菜來充饑。
2
、開始熬夜前
，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞
，增強(qiáng)人體抗壓力
。
3、提神飲料
，最好以綠茶為主
，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶
，可以解壓
，還可以明目呢！
4
、熬夜前千萬記得卸妝
，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬
，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘
。
5
、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹
。
熬夜須知
1
、熬夜時(shí)要吃熱的東西。
2
、晚飯不能吃太飽
。
3、注意保暖
，不要凍著肚子
。
4、一定要有足夠多的白開水
。
5
、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6
、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神
，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃
。
7
、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸
。
8
、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右
，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢
。
9、早飯一定要吃飽
，一定不要吃涼的食物
。
10、凌晨7
、8點(diǎn)鐘
，若要睡覺，一定要收心
，即使不上床睡覺
，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜歡熬夜
，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡
，效率低下，長久下去還會(huì)傷害身體
。其實(shí)
，科學(xué)的、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果
。熬夜后
，在凌晨4、5點(diǎn)鐘入睡
，熬了一整夜
，你一定感到很累，所以睡覺時(shí)會(huì)睡得特別香
、特別沉
，你會(huì)休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時(shí)間
，專攻一項(xiàng)難度較大的工作
。
執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過剩
，根本不想睡覺
。一般人輕易不要用本作息表
。
10：00起床
10：00—11：00散步、聽音樂
；
11：00—11：20吃飯
，喝熱湯、多青菜
、有肉
；
11：30—19：30看書、做練習(xí)
；
19：30—20：00吃飯
，有肉、多菜
、九成飽
；
20：00—凌晨4：30工作、學(xué)習(xí)
；
凌晨4：30—10：00睡覺
。
熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列
。不過
，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對身體健康的影響呢
？
在熬夜時(shí)
，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)
，而過后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)
，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。
中醫(yī)認(rèn)為
，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，使精力充沛
。
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)
，加水適量隔水燉之
，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘
，冰糖調(diào)味
，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次
。有滋陰清熱
、生津止渴等功效
，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用
。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克
、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)
，每日或隔2至3日服食1次
，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效
，適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克
、百合20克
、豬瘦肉100克，加水適量同煲
，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
，每日1次。有清心潤肺
、益氣安神之功效
，適宜于熬夜后干咳、失眠
、心煩
、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊
，生魚一條去腮及內(nèi)臟
，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲
、油鹽調(diào)味
，食魚飲湯，每月或隔日1次
。有舒筋活絡(luò)
、益氣和血、解肌痛等功效
，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛
、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克
、豬瘦肉50至100克
，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味
，吃肉喝汁
，每日1次
。有清肝火，降血壓之功效
，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人
，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮
。
不過
，美國圣路加醫(yī)院（St.Luke'sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?div id="d48novz" class="flower left">
，即使有用
，也僅能維持短時(shí)間。
咖啡因雖然提神
，相對地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累
，更可能形成惡性循環(huán)
，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣
，需要量愈來愈多
，效果卻愈來愈差。因此
，必須熬夜時(shí)
，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效
。
熬夜時(shí)
，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌
。晚餐后或熬夜時(shí)
，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量
，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群
，導(dǎo)致反效果
，也容易引來肥胖問題。
整體說來
，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
，必須均衡攝取6大類食物
。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物
，絕對有必要
！維生素B群成員頗多，包括葉酸
、煙堿酸
、維生素B6、維生素B12等
，它們不僅參與新陳代謝
，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞
，對安定神經(jīng)
、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物
，都含豐富葉酸鹽
，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血
；肝臟
、魚、全谷類
、大豆食品
、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康
、減緩老化
；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12
，在紅肉
、牛奶、乳酪中都吃得到
。
參考資料：轉(zhuǎn)自新華網(wǎng)新華社區(qū) 作者：靜思語
2007-11-11
0
【男性】經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致早泄嗎?
男人熬夜吃什么
日出而作
，日落而息”是人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。然而有些上班族
，因?yàn)楣ぷ鞑坏貌唤?jīng)常熬夜
，晝夜顛倒的作息會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，損害人體的健康
。這種損害很廣泛
，涉及到腦、胸
、腹
、腰以及肌肉
、皮膚等多個(gè)部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損
、抵抗力下降
、記憶力下降、視力下降
。如果經(jīng)常熬夜
，可以通過膳食調(diào)整得到補(bǔ)救，盡量減少熬夜帶來的損害
。
“夜班族”必須攝取充足的熱能
，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐
。切忌下班后餓著肚子睡覺
，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大
，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)
、易消化、富含水分的食物
。
要增加蛋白質(zhì)攝入量
，多吃瘦肉、鮮魚
、蛋類
、奶類、豆制品
，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸
；熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)
，周圍空氣又大多不太流通
，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶
，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”
，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂
、谷氨酸的品種
，如雞蛋、燕麥等
。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”
，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益
。
要保證足量的維生素。如維生素A
、維生素B等
。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對昏暗光線的適應(yīng)力
；后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一
，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜
、韭菜
、鰻魚等富含維生素A，瘦肉
、芝麻
、大豆、鮮奶
、小麥胚芽等則蘊(yùn)藏有大量維生素B
，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外
，還可服用多種維生素丸（片）等保健品
。
熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分
、維生素A
、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素
。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀
，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效
。對于熬夜的人來說
，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)
，對于熬夜的朋友來說
，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便
，排除體內(nèi)有害物質(zhì)
。
葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分
，能延緩衰老
，非常適合熬夜的人吃。
熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩?div id="d48novz" class="flower left">
、生津止渴等功效
，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用
。
豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎
，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效
，適宜于熬夜后干咳
、失眠、心煩
、心悸等癥者食用
。
粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血
、解肌痛等功效
，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用
。
西洋參瘦肉湯(西洋參
、瘦豬肉、生姜各適量
，切片煲湯)
、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)
，可防止或減輕黑眼圈
。
男人工作經(jīng)常熬夜通宵加班,請問需要給他吃什么補(bǔ)身體呢?
經(jīng)常熬夜的，晚餐不要吃得太油膩
，應(yīng)該清淡一些
，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、無機(jī)鹽和維生素
。喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚湯
、骨頭湯
、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚
。
因?yàn)榘疽箷?huì)使人的腸胃循環(huán)變得不好
，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會(huì)看起來很好
。此外
，熬夜通常會(huì)使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀
，建議平時(shí)多吃含有以下3種營養(yǎng)素的食物：
維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物
，例如蜆仔
，能夠幫助保護(hù)腦細(xì)胞，增加膽固醇代謝
，人會(huì)比較清醒
，體力也會(huì)比較好。
維他命C：如果怕會(huì)有黑眼圈
，就要多服用維他命C
。
兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素
，能幫助體脂肪代謝
，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質(zhì)
，也讓人比較不容易有疲勞感覺
。
熬夜時(shí)要多食用三低一高(低油、低糖
、低鹽
、高纖)的食物，盡量避免刺激性食物
。睡前30分鐘到1小時(shí)也不要攝取太多水份
，要多上廁所，否則水份屯積在體內(nèi)
，隔天可能會(huì)水腫
，例如產(chǎn)生眼袋。熬夜可以選擇吃一些水果
、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉
、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃
。而吃一些花生米
、杏仁、腰果、胡桃 等干果類食品
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素B、維生素E
、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效
。
推薦以下食譜：
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙攸S20克
、鴨蛋1—2個(gè)，加水適量隔水燉之
，蛋熟后去殼
，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味
，食蛋飲汁
，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱
、生津止渴等功效
。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛
、手足心熱 者食用
。
豬腰燉杜仲：豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)
，水適量
，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2～3日月良食1次
。有滋補(bǔ)肝腎
、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克
、豬瘦肉100克
，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用
，每日1次
。有清心潤肺、益氣安神之功效
。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳
、失眠
、心煩、心悸等癥者食用
。
粉葛生魚湯：粉葛生魚湯：每次用粉葛根250克洗凈切成小塊
，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲
，魚熟后加入姜絲
、油鹽調(diào)味，食魚飲湯
，每日或隔日1次
。有舒筋活絡(luò)、益氣和血
、緩解肌痛等功效
。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用
。
夏枯草煲瘦肉;夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克
，水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁
，每日1次
。有清肝火、降血壓之功效
。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
。
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