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男性消除啤酒肚的三個小妙招

小愛 2023-04-27 06:28:58

男性消除啤酒肚的三個小妙招

大家有沒有發(fā)現(xiàn)自己身邊的男性朋友們百分之八十以上都有啤酒肚

，每天頂著大肚子搖搖晃晃的
。一定要注意了
，啤酒肚對身體健康不利
，而且還會造成三高疾病的發(fā)生
，所以解除啤酒肚一定要采取措施
，下面的這些小妙招要試試
。

不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說

，難度非常大
。而且如果不吃早餐或者午餐
，晚上回到家肯定會大吃大喝
，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣
。所以
，建議男士朋友三餐一定要按時吃
，而且可以選擇一些低脂肪低能量的食物來充饑
，這樣的話可以起到減肥的作用
，而且還要注意不要暴飲暴食哦
。

選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成

，但減少不必要的食物還是可以的
，如果你能在吃飯前喝一碗湯
，或者在空余時間保證多余的水分
。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣
，不僅增加營養(yǎng)
，還能利用湯水占去胃部一部分空間
，這樣實(shí)際吃的東西就少了
，只是油太重的湯少喝為宜
。

喝茶去脂

，盡量少喝酒

喝茶去脂

，不過要適當(dāng)
。最好過1個小時
，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別
，以求起到最佳的去脂效果
。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升
，也就是兩杯
。假如有失眠癥狀的人
，下午不妨能用白開水代替
。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒
，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點(diǎn)
。喝茶具有降脂減肥的作用
，最好少喝酒，要多喝水，這樣減少啤酒肚的出現(xiàn)
，還可以降脂減肥。

關(guān)于啤酒肚如何解除的這個問題

，上面的這些小妙招
，大家都要了解哦
，男性要注意合理的飲食
，多喝水
，喝茶也是不錯的選擇
，還可以有降脂的作用
，飯前喝湯也是不錯的選擇
，這樣吃的食物就少了
，減少脂肪的攝入量
。

男性消除啤酒肚的三個小妙招

大家有沒有發(fā)現(xiàn)自己身邊的男性朋友們百分之八十以上都有啤酒肚

，每天頂著大肚子搖搖晃晃的
。一定要注意了
，啤酒肚對身體健康不利
，而且還會造成三高疾病的發(fā)生，所以解除啤酒肚一定要采取措施
，下面的這些小妙招要試試。

不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說

，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐
，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣
。所以
，建議男士朋友三餐一定要按時吃
，而且可以選擇一些低脂肪低能量的食物來充饑
，這樣的話可以起到減肥的作用，而且還要注意不要暴飲暴食哦
。

選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的

，如果你能在吃飯前喝一碗湯
，或者在空余時間保證多余的水分
。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣
，不僅增加營養(yǎng)
，還能利用湯水占去胃部一部分空間
，這樣實(shí)際吃的東西就少了
，只是油太重的湯少喝為宜
。

喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂

，不過要適當(dāng)。最好過1個小時
，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果
。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯
。假如有失眠癥狀的人
，下午不妨能用白開水代替
。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒
，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗
，因此最好少喝點(diǎn)
。喝茶具有降脂減肥的作用，最好少喝酒
，要多喝水，這樣減少啤酒肚的出現(xiàn)
，還可以降脂減肥
。

關(guān)于啤酒肚如何解除的這個問題，上面的這些小妙招

，大家都要了解哦
，男性要注意合理的飲食
，多喝水
，喝茶也是不錯的選擇
，還可以有降脂的作用，飯前喝湯也是不錯的選擇
，這樣吃的食物就少了，減少脂肪的攝入量
。

有什么辦法可以消除男性啤酒肚

目前，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法

。有人說，“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致
，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成
。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明
，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)
，就像女性肥胖從臀部開始一樣
，男性的脂肪大部分會儲存于腹部
。
睡眠質(zhì)量差也能造就啤酒肚
當(dāng)然
，每個男人的基因不同
，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說
，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩；對于中年人而言
，睡眠質(zhì)量問題是主因。隨著年齡的增長
，男性深睡眠階段也隨之減少
，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少
，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯
。
此外，很多中年人長時間坐著辦公
，缺乏運(yùn)動，容易造成腹部脂肪囤積
。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量
，導(dǎo)致消化不良
，這也易造成體重超標(biāo)
。也有人認(rèn)為“心寬體胖”
，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)
。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后
，身體就迅速發(fā)胖
。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞
，隨著年齡的增長
，這些細(xì)胞就會增重一些
。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些
，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響
。喝啤酒與腰圍沒關(guān)系
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示
，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系。
歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高
。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因
。研究者發(fā)現(xiàn)
，排除如身體運(yùn)動及教育等因素
，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比
，腰圍并不會較大
，且體重也不會更重。
然而
，在那些愛喝酒的男性中，不吸煙的人比吸煙的人更易發(fā)胖
。最近
，英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒有多大關(guān)系
。實(shí)際上
，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里
，脂肪也只有0.3克
，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)
，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率
。因此
，一天喝一杯啤酒沒問題
。
“啤酒肚”危害多多
美國疾病控制預(yù)防中心近日發(fā)表的一份報(bào)告稱
，美國每年大約花750億美元用于治療與肥胖有關(guān)的疾病，這些錢數(shù)已超過了用于治療吸煙
、酗酒引起的疾病。如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高
，而腹部肥胖（“啤酒肚”）則是隨著年齡的增長而增加
。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧乙堰M(jìn)入老齡化社會
，如不重視腹部肥胖
，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一
。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系
，其中包括冠心病、心肌梗死
、腦栓死、乳腺癌
、肝腎衰竭等
。此前
，有研究表明
，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍
，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見
。消除“啤酒肚”要多方面努力
要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力
，比如
，平時吃飯吃7分飽
；每天至少運(yùn)動30分鐘
；睡前洗個溫水澡
，改善睡眠狀況等
。
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運(yùn)動
，對消除“啤酒肚”效果很好
。一是雙手抱肘，兩腿并立
；二是少乘電梯
，步行上樓
；三是凡能站著完成的事
，最好站著完成，如等人
、打電話、看報(bào)
、穿鞋襪等
。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)
。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪
，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下
，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動
。
此外，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐
。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里
，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪
、低能量的小吃或零食
，如水果
、蔬菜
、餅干等
。
在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時常喝水
。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時，就喝杯水
，吃甜食的愿望馬上就會消失
。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步
。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力
。
不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪
。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館
。不要去快餐連鎖店
，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少
。
不要一個人進(jìn)食:要和同事
、朋友一起進(jìn)食
。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上
。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量較高
，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力
。如果你想飲些酒
，最好與汽水混起來喝
。多喝水和低能量飲料
。
參考資料：商都健康網(wǎng)

男人的啤酒肚如何快如有效的減下去
？？
？

1、進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減小而采用無限制節(jié)食的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康

。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步
、爬山
、騎車
、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少
。
2
、適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖
、淀粉等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗
。
3、多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后
。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌
。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住
。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒
。反復(fù)做10次
。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原
。反復(fù)做5~10
。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后
。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次
。
4、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效
。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸
、橫結(jié)腸
、降結(jié)腸
、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解
。同時可在中脘、氣海
、水分
、關(guān)元、子宮
、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按
、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。
5
、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘
。

怎樣快速消除啤酒肚

所謂知己知彼

，才能百戰(zhàn)百勝
，消除啤酒肚之前，我們必須弄清楚以下三個問題
。

1.喝啤酒是否是導(dǎo)致啤酒肚的元兇。

很多人顧名思義地以為啤酒肚是喝啤酒喝出來的

，并天真地以為只要不喝酒就不會有啤酒肚，或者只要停止喝酒
，肚子就會變小
。但事實(shí)上
，啤酒肚并不是喝啤酒造成的
。啤酒的主要原料只有大麥芽、酒花和水
，一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右，適量飲用啤酒實(shí)際是不會導(dǎo)致啤酒肚的
。但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜，總熱量攝入超標(biāo)
，肯定會導(dǎo)致脂肪大量堆積
、使人發(fā)胖
。

2.為何有啤酒肚的男性居多

。

人的脂肪表面存有一種促進(jìn)脂肪細(xì)胞吸收脂肪的功能A分子，男性的脂肪A分子大部分分布在腹部

，加上腹部內(nèi)有一條長約7米至8米的腸子盤錯在內(nèi)
，腸子上的腸系膜面積相當(dāng)大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪
，導(dǎo)致腹部肥胖。而女性則恰恰相反
，其脂肪細(xì)胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此
，男性肥胖通常從腹部開始
，而女性肥胖往往從臀部和大腿部先開始
。

3.啤酒肚形成的真正原因

。

為啤酒證明后，我們需要了解形成啤酒肚的真正原因

。除了腹脹、腹水這些病理性原因外
，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運(yùn)動
、飲食無節(jié)制導(dǎo)致脂肪堆積腹部
；日常壓力導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡
、睡眠質(zhì)量差
；坐姿
、站姿不正確導(dǎo)致身體中心偏移、肌肉失衡
、下腹突出；

排毒不順暢

，腸胃蠕動功能減弱導(dǎo)致腹部鼓脹
。

啤酒肚

，不僅影響外在形象，對于健康的威脅也相當(dāng)大
，因此必須要從健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動量兩方面同時著手，才能有效消擺脫大腹便便的體型
，重拾風(fēng)度翩翩
。

一、一天三餐

，注意飲食

為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動的階段

，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期
，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康
。因此
，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃
，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積
，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食
，蔬菜
、雞蛋
、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角
。并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食
，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食
，只攜帶低脂肪、低能量的水果
、蔬菜、餅干等
。

二

、多喝水，多喝湯

很多人喜歡是食物來緩解壓力

，中醫(yī)減肥專家提醒，如果你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步
。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)
，還能利用湯水占去胃部一部分空間
，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜
。

三

、喝茶去脂，盡量少飲酒

喝茶去脂

，但是要適當(dāng)。最好過一個小時
，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂功效
。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯
。如果有失眠癥狀的人
，下午可以白開水代之
。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗
，所以最好少喝。

四

、每天至少運(yùn)動30分鐘

想要減掉啤酒肚

，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下
，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動
。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動
，具體步驟如下：

(1)雙手抱肘

，兩腿并立;

(2)少乘電梯，步行上樓;

(3)凡能站著完成的事

，最好站著完成，如等人
、打電話、看報(bào)
、穿鞋襪等
。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)

五

、保證睡眠質(zhì)量

中醫(yī)認(rèn)為中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因

。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少
，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部
，并且年紀(jì)越大影響越明顯
。

以上這五種方法可以幫助消除啤酒肚

，但是啤酒肚不是一天出來的，所以方法是需要長期堅(jiān)持的
，只有這樣才可以消除啤酒肚
。

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