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男性健康保健晚餐切記三大忌

小愛 2023-04-27 07:30:46

男性健康保健晚餐切記三大忌

男性是這個社會的中堅力量

，所以有了強大的身體素質(zhì)才能面對社會的壓力，生活和家庭的壓力
，男性保健要注意很多的問題
，比如說晚餐
，晚餐對于男性來說很重要
，同時要注意的問題也是很多的
，一起來看看吧
。

一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石

晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策

。有關(guān)研究表明
，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

人的排鈣高峰期常在進餐后4—5小時

，若晚餐過晚
，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡
，尿液便潴留在輸尿管
、膀胱、尿道等尿路中
，不能及時排出體外
，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體
，久而久之
，逐漸擴大形成結(jié)石。所以
，傍晚6點左右進晚餐較合適
。

二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主

，而蛋白質(zhì)
、脂肪類吃得越少越好。若脂肪吃得太多
，可使血脂升高
。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍
。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素
，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益
。晚餐的話如果吃太油膩的話會很容易出現(xiàn)代謝異?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛘呤怯椭龆嗟那闆r，對于降低膽固醇沒有好處
，所以晚餐雖好吃素
。

三禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好

與早餐、中餐相比

，晚餐宜少吃晚間無其他活動
，或進食時間較晚
，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高
，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白
，誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌
，往往造成胰島素β細胞提前衰竭
，從而埋下糖尿病的禍根。晚餐一定不要暴飲暴食哦
，以免出現(xiàn)膽固醇升高的情況
，最好好吃，這樣很容易代謝
，而且還可以保證睡眠質(zhì)量
。

關(guān)于男性健康保健的一些小常識大家都知道了吧，除了這些飲食以外

，還要注意多運動
，保持正常的體能，同時也應(yīng)該多吃一些補腎壯陽的食物
，這樣可以有促進代謝增強體質(zhì)的作用
，對于男性健康有好處。

男性如何保健
？

男人的保健方法很多

，一個男人要有強健的身體和體魄，必須平時堅持保健和鍛煉
，飲食偏素
，粗茶淡飯，適當?shù)募訝I養(yǎng)
，勞逸結(jié)合
，注意休息，注意保暖防寒
， 娛樂 有佳
，心胸開闊，笑語待己
，善待與人
，放眼世界，高瞻遠矚
，遠離煩腦
，定心休身
，保健到老，攜手老伴
，走進夕陽，相親相愛
，笑語終生
，

1多淋浴

　淋浴比泡浴更能消除疲勞。淋浴時的水柱沖擊
，有推拿效果
，可促進血液循環(huán)。浴后按摩對于消除男性疲勞
，效果不錯
。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛
，還能達到放松心靈的效果

2良好的睡眠

　良好的睡眠有助于回復精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)身體代謝平衡中老年人睡眠的時間應(yīng)該是8—9個小時為最佳
，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸
，將繁雜事務(wù)忘掉
，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸
，會容易入睡
，早上先在床上做幾分鐘的深呼吸，再起來梳洗
，一整天都會有精神
。

3合理飲食

飲食是調(diào)節(jié) 健康 的最直接途徑。早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物
，晚餐可以多吃蔬菜水果
，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎
，選擇蒸
、煮均可，但盡量控制鹽的攝入
。建議每天攝入食鹽少于5g
。

4多加運動

　生命在于運動。運動有助于人的氣血運行
，人體 健康 離不開兩大要素：一足夠的氣血
，真所謂血氣方剛；二經(jīng)絡(luò)暢通
，運動有助人的氣血運行
。

1.多喝水

喝水可以幫助排出血液中的雜質(zhì)
，促進身體的新陳代謝，有利于尿液毒素排出
，對腎臟有利
。
2.注重個人衛(wèi)生

為了預防男性疾病的發(fā)生，注意個人衛(wèi)生很重要
，以免誘發(fā)感染
、發(fā)炎等疾病的發(fā)生。
3.睡覺不要趴著睡

趴著睡容易壓迫內(nèi)臟
、使呼吸不暢
，對生殖系統(tǒng)也有一定的影響。
4.適當運動

適當運動有助于提高身體的免疫力
，增加自身素質(zhì)
，增強抵御疾病的能力。

男人的黃金時段是20歲 30歲
。俗稱男人的巔峰時期
。身體各方面都是高峰期。

而立之年后
，由于工作
，生活壓力，年齡增長
，心情
，生活習慣等鑄就了身體出現(xiàn)了亞 健康 。

男性該如何 養(yǎng)生 滋補
？

1 早睡早起
，睡的太多，睡的太少都不好
，每天保持6 7小時
。最多不要超過8小時。

2 早上養(yǎng)成吃早餐的習慣
，現(xiàn)在很多人比較懶
，早上不吃早餐不運動。

3 熬夜
，醉酒
，也是不好的習慣，因此要盡量的克制自己
。養(yǎng)成良好的習慣
。

4 鹿茸片泡水。

5 泡酒

1 0斤 養(yǎng)生 滋補酒

鹿茸片100克 鹿鞭一根 林下參4根 枸杞200克 靈芝2個
。

6 有意識的刻意運動
，包括深蹲
，負重深蹲，瑜伽
，舞蹈
，唱歌，桑拿
，游泳
，跑步。

7 少生氣
，生氣的人容易生病。

8 飲食 健康 不要挑食
，生活中有更多人挑食
，過于挑食就會導致身體某一物質(zhì)元素多或者缺乏。動物內(nèi)臟
，肉類食物
，鋅元素，鐵
，維生素
，蛋白質(zhì)都要攝入。如鹿肉
，鹿茸血
，牛肉，羊肉
，生蠔
，魚蝦，韭菜
，芝麻
，果蔬類。

9 養(yǎng)稱晚上泡腳的習慣
。

1 0 有一句話問問大家
，你一個月有多少天微信運動步數(shù)在1萬以上的？有多少在2萬左右的
？因此運動是生命中的重要部分
。

可以說男性是世界上壓力最大的群體，為了還房貸和車貸
、拼業(yè)績而不停的加班熬夜
，忽略自身 健康 ，導致身體處于亞 健康 狀態(tài)
。不管男性處于哪個階段
，都要注重于身體保健
。
男性如何保健 養(yǎng)生 ？
1
、10~20歲

10~20歲是睪丸生長發(fā)育的黃金時期
，此階段易出現(xiàn)睪丸扭轉(zhuǎn)或隱睪癥。家長需留意孩子的生殖 健康
，不能穿緊身的內(nèi)褲或牛仔褲
。

2、20~30歲

20~30歲是前列腺疾病高發(fā)期
，這主要和長時間坐著
、缺乏運動、不規(guī)律的作息以及性生活太頻繁有關(guān)
。

3
、30~40歲

男性進入30歲后易出現(xiàn)腸胃疾病，特別是炎癥性腸病和胃病
。很多男性有吸煙喝酒的壞習慣
、大量吃辛辣燒烤食物會破壞胃腸道黏膜，誘發(fā)胃腸道疾病
。需戒掉不良的壞習慣多參加戶外活動如游泳
、快步走或慢跑等。

4
、40~50歲

男性在40~50歲易出現(xiàn)高血壓性心臟病和動脈粥樣硬化
。另外很多男性在此階段因為大魚大肉的吃和缺乏運動而患上三高。男性吃飯時不能細嚼慢咽
，吃飯時間控制在半個小時以內(nèi)
，多吃豆類、蔬菜水果
，每周吃一小把堅果
。另外每周至少做3~4次的有氧運動，如游泳或慢跑
。
5
、50~60歲

50~60歲的男性要積極預防骨質(zhì)疏松和糖尿病，多吃綠葉蔬菜和低糖分水果
，控制肥肉和膽固醇食物攝入
。積極控制體重，適當?shù)臅駮裉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，合理補鈣
，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

6、60~70歲

60~70歲的男性要防止腦卒中
，需戒掉吸煙喝酒的壞習慣
，起床不能過猛，保持情緒樂觀
，定期去醫(yī)院做檢查
。

7、70~80歲

70~80歲必須控制熱量攝入
，盡量選擇低中強度的有氧運動
，如散步或打太極拳、練氣功等
。三高患者嚴格按照醫(yī)生囑咐用藥
，定期做體檢。

8
、80歲以上

80歲以上的男性是老年癡呆癥的高危人群
，需積極控制血壓、血糖及血脂
。多和家人聊聊天，適當?shù)膮⒓由缃换顒印?br>溫馨提示
每個男性都要養(yǎng)成多喝水的好習慣
，能清潔腎臟
。腎臟在體內(nèi)具有過濾功效，大部分廢物通過腎臟過濾
，然后通過尿液方式排出體外
。注意飲食上的多元化，控制脂肪和熱量攝入
，少吃燒烤和油炸食物
，可以多吃豆制品，能幫助降低膽固醇
，達到延年益壽功效
。

男性保健要做到:

男性保健首先要有個開郎的性格和 健康 的身體做為保健的前提和基礎(chǔ)。

其次
，男性保健要有個溫馨的家庭
。男性到達一定年齡，身體發(fā)育都成熟
，需要有一個溫柔的妻子
，要有規(guī)律的性生活，要有規(guī)律的愉悅和排泄
，使身體達到收支平衡
。家庭要和睦溫暖，保持愉快的心情。

再次
，男性保健要注意合理飲食
，注意膳食平衡，不暴飲暴食
，不吃垃圾食品
，不吸煙酗酒，不挑食偏食

第四
、注意勞逸結(jié)合
，自覺排遣工作壓力，保持良好睡眠和充足的休息
，心情舒暢
，不積郁不積怨。

第五丶還要注意 體育 鍛煉
，適當活動
，提高身體素質(zhì)。

總之
，男性保健的方法很多
，做到心理 健康 ，身體 健康
，合理鍛煉
，合理飲食，合理支出
，就能使身體 健康
。妻子是自己的男人的最好的保健醫(yī)生，是最好的營養(yǎng)師
，最好的按摩師
，最好的活動器，最好的 健康 測試儀
，體貼入微的夫妻生活
，到位的保健措施，不透支男人的精髓
，男人就能保健
，就能他好你也好。

一是增強保健意識
。將保健作為日常生活的一部份
。保健不僅有利于 健康 ，同時提高男性的整體顏值
。因此男性保健早做
，持續(xù)做
。

二是注重物質(zhì)和精神方面的保健根據(jù)自身的身體情況和精神需求制定合理的規(guī)劃，盡可能地滿足兩方面的基本要求
。做到飲食合理
，尤其是精神方面，控制不切實的欲望
，學會滿足
，保持良好的心態(tài)，把心從精神層面做好
。保證身心長期處于良好狀態(tài)
。

三是養(yǎng)成良好的生活習慣，生活注重平衡
。尤其是不要為消費不了的物質(zhì)熬夜加班
。

四是適度做些有益 健康 的運動，防曬
，防寒的護膚
。注重個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

根據(jù)上述共性部份
，結(jié)合個體差異
，日常抓好保健，今后身心就安康
。

首先我們從這個問題出發(fā)
，是男性 健康 不是女性也不是老人小孩。

男性 健康 無非就是男人特有的屬性
。這里我就不用特別贅述了
，我怕你們流量不夠
。

從中醫(yī)出發(fā)男性屬陽
，陽氣始于腎，腎好是關(guān)鍵
。所以一般補陽壯氣的都可以適當食用
。

生活中常見的有韭菜（俗稱壯陽草）西紅柿、黑木耳
、黑芝麻
、西蘭花、山楂
、豆角
、洋蔥、雞蛋等食物
。肉類有驢肉
、牡蠣、蝦、泥鰍
、羊肉
、牛肉等一些富含搞蛋白的食物。

不過食補還是不夠的
，還需要有一個好身體
，堅持鍛煉，多運動
，每日提肛（最有效的運動）
。

運動跟食療是最好的保養(yǎng)品 你也可吃一些保健品最重要的是要自律呀 不要熬夜呀 天天坐著玩手機一動也不動 什么保養(yǎng)也是救不了的 再好的保養(yǎng)都是需要堅持的

家庭烹飪的三大忌
？

禁忌一 “寧可多做半鍋

，不能少做一碗”
很多家庭主婦在做飯時總是擔心飯不夠吃，餓著家人
，因此有“寧可多做半鍋
，不能少做一碗”的思想。飯做得多了
，家人往往吃的也多
，若是午餐多吃點也罷，但是晚餐吃的太飽就很容易誘發(fā)一些疾病
。
倍受老百姓推崇的保健專家洪昭光說過這樣一句話：日行八千步
，夜眠八小時、三餐八分飽
、一天八杯水
。其中三餐八分飽就是提醒我們不能吃的太多。古今中外
，延年益壽辦法不下幾百種之多
，但是都無效，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種
，我們叫“低熱量膳食”
，也就是七八分飽。美國科學家曾做過這樣的實驗
，找了200只年齡
、體重相似，性別相同的健康猴子
，100只猴子每天隨它吃飽
，另外100只猴子每天七八分飽，定量供應(yīng)
。結(jié)果一段時間以后
，隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只
；另外100只猴子七八分飽的猴子，苗條
、健康
，精神好的多，很少生病
。七八分飽的100只猴子10年養(yǎng)下來
，才死了12只，觀察到最后證明所有高壽猴子都是七八分飽
。
因此七八分飽確實很重要
，中醫(yī)有句老話：若要身體安，三分饑和寒
。而家人在吃飯的時候往往不經(jīng)意間就已經(jīng)吃飽或者是吃過量了
，很難控制。這就需要我們的家庭主婦在做飯的時候就進行控制
，當然這個過程不能實施的太快
，要慢慢減，例如第一周將家人的主食量減去一成
，家人適應(yīng)之后再減掉一成
。這樣做由于飯做得少了，既能讓家人感覺到飯菜非常香美
，同時也能讓家人更加健康
，何樂而不為呢？
另外
，如果家人在飯后仍然覺得很餓
，想吃東西，可以在吃晚飯半小時后補充一點水果
。
禁忌二 “好廚師 一把鹽”
很多家庭主婦一向存在“咸則鮮”
、“好廚師一把鹽”、“ 菜咸好下飯”的觀念
，喜歡吃較咸的食品
，俗稱“口重”
。然而
，長期攝入大量的鹽對健康的影響和危害非常大，不僅會誘發(fā)高血壓
，還可能引發(fā)胃炎
、消化性潰瘍、上呼吸道感染等疾病
。另外
，食鹽過量還是導致骨質(zhì)疏松的罪魁禍首
。因為腎臟每天會將過多的鈉隨尿液排到體外，每排泄1000毫克的鈉
，同時損耗大約26毫克的鈣
。所以人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大
，最終必然會影響骨骼的正常生長
。
盡管隨著人們對飲食、健康的重視
，已經(jīng)有越來越多的家庭主婦們知道了高鹽飲食的害處
，做菜時也會小心翼翼地控制著鹽的放入量。但要想做出低鹽的健康飲食
，光少放鹽還不夠
，還要警惕那些含鹽量高的食品。如各類咸菜
、火腿
、香腸、皮蛋
、醬油
、味精、腐乳
、果脯
、牛肉干、魚干
、炒貨
、臘肉、醬鹵制品等
。此外
，平時喜歡吃高鹽的零食、小吃等
，這些不起眼的食物也是鹽攝入量上升的主要原因
。
對于“口重”的家庭主婦來說，突然降低食物中的鹽可能不太習慣
，大家可以利用以下幾種不加鹽或少加鹽的方法來讓食物變得可口：
1.利用油香味
。蔥、姜
、蒜等經(jīng)食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味
，可增加食物的可口性。
2.利用酸味
。使用白醋
、檸檬
、蘋果、柚子
、橘子
、番茄等各種酸味食物增加菜肴的味道。 [page]
3.利用糖醋調(diào)味
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？稍鎏硎澄锾鹚岬娘L味，刺激食欲
，相對減少對咸味的需求
。
4.采用保持食物原味的烹調(diào)方法。如蒸
、燉等
，有助于保持食物原有的香味。
5.可用中藥材與香辛料調(diào)味
。使用當歸
、枸杞、川芎
、紅棗
、黑棗、肉桂
、五香
、八角、花椒等香辛料
，添加風味
。
6.多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等
，不僅可以不用鹽
，還可補鉀，對身體大有好處
。
禁忌三 動物油不利于健康 植物油對健康有利 因此多多益善
很多家庭主婦已經(jīng)認識到動物脂肪的危害
，很少使用動物脂肪、攝入肥肉
，但是炒菜用烹調(diào)油的量不但沒有減少
，反而有增加的趨勢。目前絕大部分家庭都已經(jīng)用植物油作為烹調(diào)油
，這雖然比用動物油有了很大的進步
，但是植物油的熱量一樣是非常高的
，100克植物油的熱量高達900千卡
，而100克豬肉的熱量才395千卡
。過高熱量攝入會明顯增加肥胖、高血脂
、糖尿病
、心血管疾病和惡性腫瘤發(fā)生的危險性。中國營養(yǎng)學會推薦的每人每天烹調(diào)油的攝入量只有25克
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒悄壳俺青l(xiāng)居民的實際平均攝入量已經(jīng)達到了41克，像北京
、上海這樣的大城市
，甚至更高。
另外
，植物油中雖然含有大量的亞油酸, 它有助于降低人體血液中的膽固醇含量
， 但植物油是不飽和脂肪, 如果吃得過多, 容易在人體內(nèi)形成過氧化酯。這種物質(zhì)積存在體內(nèi), 能引起腦血栓和心肌梗塞等疾病,甚至可能誘發(fā)癌癥
。
因此
，雖然植物食用油能夠促進食物更加美味，但是在健康與口感難以統(tǒng)一的情況下
，多數(shù)時候仍應(yīng)當克制自己
。建議家庭主婦們該選擇更健康的烹調(diào)方式，比如燉
、煮
、清蒸、涼拌等少油方式
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？梢栽囋囋诿坎彤斨兄蛔鲆粋€炒菜，配以一個燉煮菜和一個涼拌菜
。相信低油的飲食一定會讓您的家人更加的健康
。

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