每個(gè)年齡段都有每個(gè)年齡段的飲食方法
中年人經(jīng)常食用新鮮的水果可以達(dá)到營養(yǎng)均衡。另外
，一日三餐要有規(guī)律，而且要保證營養(yǎng)充分，不要一餓了就吃
早餐要保證營養(yǎng)很重要
，所以一定要吃好。是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食，上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應(yīng)酬不斷，生活缺乏規(guī)律，時(shí)常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖，健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi),早餐不可疏忽。睡眠時(shí)人體營養(yǎng)也是有所消耗的
，人體在經(jīng)過了一夜的消耗后，早上身體必須通過早餐補(bǔ)充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間，因此剛剛起床往往沒有食欲。因此，建議所有人應(yīng)早睡早起，每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng)，喝水，甚至收拾房間，這么做也可以提高食欲。上文所介紹的就是關(guān)于中年人的飲食正確安排
，希望大家都能夠予以重視，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣至關(guān)重要，而且對于中年朋友來說，自己生活上面也要有規(guī)律40~60歲的男性大都年富力強(qiáng)
人到中年
，人際交往頻繁，應(yīng)酬多，大魚大肉、煙、酒，體內(nèi)環(huán)境逐漸被“污染”。很多人年輕時(shí)自恃年富力強(qiáng)，長期忽視自我保健，到了中年是疾病高危顯現(xiàn)期，動(dòng)脈硬化、高血壓病、高脂血癥、糖尿病等富貴病接踵而來。有些病一經(jīng)查出已是中、晚期，失去最佳治療時(shí)機(jī)。不少中年人有精力不濟(jì)
遵循健康的生活規(guī)律
有意識地改變久坐少動(dòng)的習(xí)慣，步行是最好的鍛煉方式
定期體檢
40歲以后要關(guān)注血脂指標(biāo)，飲食做到低鹽低油脂
中年男性需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素
？據(jù)調(diào)查
，68%中年男性營養(yǎng)失衡，男性需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素：補(bǔ)充鋅
補(bǔ)充鎂。鎂是調(diào)節(jié)心臟
前列腺是困擾男性的常見病
多吃富有膳食纖維的食物
每天要多飲水
常洗溫水澡(少洗桑拿浴)
男性消耗維生素B1比女性多
男性到了中年之后
同時(shí)生活條件越來越好
人們把中年男性肥胖現(xiàn)象也叫“發(fā)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！被颉皩④姸恰保巧顥l件優(yōu)越的一種標(biāo)志
中年男性容易缺少的4種食物
男性大多比較隨性
，沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。喜歡吃肉，吃油炸食品，吃生加工食品、抽煙喝酒。而容易少吃這4類食物，導(dǎo)致腸道中堆積的代謝廢物增多，建議每天能吃一些。1
包括一些海藻類食材，由于味道比較清淡
蔬菜與瓜果以及藻類食材
建議每天吃300——500克新鮮蔬菜
此外，這類食材含有的熱量很低
2
粗糧是相對大米
建議每周吃3——5次粗糧
，比如玉米、高粱、蕎麥、等五谷雜糧、以及薯類（番薯、芋頭、土豆、山藥）等食品。3
、 堅(jiān)果中年男性很少有吃零食的習(xí)慣，堅(jiān)果類食品一般很少進(jìn)食
。事實(shí)上堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值非常高
，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鈣、鎂、鋅、鉀、磷；以及維生素D、維生素E、維生素B族等等。建議每天吃10——20克堅(jiān)果（果仁） ，比如帶殼的核桃4個(gè)左右
，帶殼板栗5個(gè)或帶殼的花生1手抓。4、 豆?jié){與牛奶
豆?jié){與牛奶也是 養(yǎng)生 佳品
，女性、孩子們都比較喜歡喝，男性很少喝這類飲飲品事實(shí)上豆?jié){與牛奶是非常好的營養(yǎng)食品
所以男性朋友們不妨嘗試一下，可以每天早餐喝300——500毫升不等
，分2次進(jìn)食。而對于男性同胞喜歡吃的食物，如：油炸食品（如油條
、油炸花生米、炸雞腿等）。含油、鹽較高的食品，（比如紅燒肉、燒烤、咸菜、辣椒醬、火腿腸、臘肉等等）；要少吃，才更 健康 。總而言之
，中年男性也要注意 養(yǎng)生 ，在飲食方面除了不偏食、挑食、以及暴飲暴食之外。還要注意飲食清淡，以及規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。少抽煙喝酒，才更有利于人體身心 健康 。
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