中年男性正確的飲食安排(中年男性的營(yíng)養(yǎng)保健)

中年男性正確的飲食安排

每個(gè)年齡段都有每個(gè)年齡段的飲食方法，因?yàn)椴煌娜巳荷眢w所需要的營(yíng)養(yǎng)是不一樣的，特別是到了中年，更要注意飲食，保證營(yíng)養(yǎng)充分，那么對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，如何安排好自己的飲食呢?這是很多人都非常關(guān)注的問(wèn)題，接下來(lái)小編將為大家做出相應(yīng)的解答，希望對(duì)各位有用。

中年人經(jīng)常食用新鮮的水果可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，一日三餐要有規(guī)律，而且要保證營(yíng)養(yǎng)充分，不要一餓了就吃，因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言，午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南模挛缬钟写罅康墓ぷ?，所以，合理的搭配?yīng)是早晚餐各占30%的營(yíng)養(yǎng)攝入，午餐占40%。同時(shí)午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多，外出就餐比較多，就應(yīng)該注意，外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類食品，盡可能地使用植物油。

早餐要保證營(yíng)養(yǎng)很重要，所以一定要吃好。是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來(lái)不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食，上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應(yīng)酬不斷，生活缺乏規(guī)律，時(shí)常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖，健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi),早餐不可疏忽。

睡眠時(shí)人體營(yíng)養(yǎng)也是有所消耗的，人體在經(jīng)過(guò)了一夜的消耗后，早上身體必須通過(guò)早餐補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間，因此剛剛起床往往沒有食欲。因此，建議所有人應(yīng)早睡早起，每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng)，喝水，甚至收拾房間，這么做也可以提高食欲。

上文所介紹的就是關(guān)于中年人的飲食正確安排，希望大家都能夠予以重視，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣至關(guān)重要，而且對(duì)于中年朋友來(lái)說(shuō)，自己生活上面也要有規(guī)律，按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，保證休息，睡眠充足且優(yōu)質(zhì)也是非常關(guān)鍵的，希望大家都做到能時(shí)刻為自己的健康著想。

中年男性的營(yíng)養(yǎng)保健

40~60歲的男性大都年富力強(qiáng)，事業(yè)有成，是人生最輝煌的年齡段，也是人生轉(zhuǎn)折的特殊時(shí)期。中年男性往往承受著工作、學(xué)習(xí)、生活的重任。事業(yè)上責(zé)任重，家庭負(fù)擔(dān)重，上有老下有小，住房、子女升學(xué)、就業(yè)的精神壓力和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)都很大。

人到中年，人際交往頻繁，應(yīng)酬多，大魚大肉、煙、酒，體內(nèi)環(huán)境逐漸被“污染”。很多人年輕時(shí)自恃年富力強(qiáng)，長(zhǎng)期忽視自我保健，到了中年是疾病高危顯現(xiàn)期，動(dòng)脈硬化、高血壓病、高脂血癥、糖尿病等富貴病接踵而來(lái)。有些病一經(jīng)查出已是中、晚期，失去最佳治療時(shí)機(jī)。不少中年人有精力不濟(jì)，力不從心的衰疲感。

中年男性的營(yíng)養(yǎng)保健

遵循健康的生活規(guī)律，重視勞逸結(jié)合、張弛有度，少熬夜、不熬夜，戒掉煙酒等不良嗜好。

有意識(shí)地改變久坐少動(dòng)的習(xí)慣，步行是最好的鍛煉方式，以步代車，堅(jiān)持每周5天、每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

定期體檢，未病先防，早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療一些器質(zhì)性疾病，不至于積勞成疾。每年將前列腺作為必檢項(xiàng)目。

40歲以后要關(guān)注血脂指標(biāo)，飲食做到低鹽低油脂，不吃動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。盡量在家吃飯，尤其是晚餐，即使推不掉的應(yīng)酬，也只吃七八成飽。多吃蔬菜、水果和主食，少吃肉類和刺激性食物。

中年男性需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素 ？

據(jù)調(diào)查，68%中年男性營(yíng)養(yǎng)失衡，男性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素：

補(bǔ)充鋅。鋅是男性雄性激素合成的營(yíng)養(yǎng)素，鋅起到維持男性的性能力，防治陽(yáng)痿，保護(hù)前列腺和提高抗病能力的重要作用。

補(bǔ)充鎂。鎂是調(diào)節(jié)心臟，降血壓，防止心血管病變的重要營(yíng)養(yǎng)素。鎂含量豐富的食物有大豆、馬鈴薯、燕麥、核桃，莧菜、菠菜等綠葉蔬菜，香蕉和海產(chǎn)品。

前列腺是困擾男性的常見病，要常吃番茄、葡萄柚、桃、木瓜、柑橘及胡蘿卜等紅色食物。番茄紅素能保護(hù)前列腺，每天熟食150克番茄，就能滿足成年人索要。番茄炒雞蛋是保護(hù)前列腺的一道好菜。

多吃富有膳食纖維的食物，可防治血稠、動(dòng)脈硬化、高血壓病、高脂血癥、糖尿病等富貴病。

每天要多飲水，可稀釋血液、尿液濃度，減輕對(duì)前列腺的刺激。運(yùn)動(dòng)量大的男性更要多喝水。

常洗溫水澡(少洗桑拿浴)，能舒緩肌肉，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或騎自行車，有利于保護(hù)前列腺。

男性消耗維生素B1比女性多，尤其是抽煙、喝酒、常處緊張狀態(tài)的男性，要多吃粗糧、花生、瘦肉和新鮮蔬菜、水果。

中年男性容易缺少的4種食物，每天吃點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)，更健康

男性到了中年之后，身體素質(zhì)也會(huì)下降，一方面是基礎(chǔ)代謝功能下降，即使與年輕時(shí)一樣的進(jìn)食，也容易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。

同時(shí)生活條件越來(lái)越好，體力勞動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能下降。加上應(yīng)酬較多，容易出現(xiàn)挑食、偏食、以及暴飲暴食的現(xiàn)象，所以身體更容易發(fā)胖。

人們把中年男性肥胖現(xiàn)象也叫“發(fā)?！被颉皩④姸恰?，是生活條件優(yōu)越的一種標(biāo)志，或者是“成功”人士的標(biāo)配。事實(shí)上中年人的肥胖現(xiàn)象是身體素質(zhì)下降的一種表現(xiàn)，也是敲響身體 健康 的“警鐘”。

中年男性容易缺少的4種食物

男性大多比較隨性，沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。喜歡吃肉，吃油炸食品，吃生加工食品、抽煙喝酒。而容易少吃這4類食物，導(dǎo)致腸道中堆積的代謝廢物增多，建議每天能吃一些。

1、 新鮮的蔬菜與瓜果

包括一些海藻類食材，由于味道比較清淡，不送酒也不送飯，所以男性朋友們不太喜歡吃。

蔬菜與瓜果以及藻類食材，是人體膳食纖維、部分維生素的主要來(lái)源。同時(shí)也含有豐富的礦物質(zhì)。若長(zhǎng)期不吃，那么胃腸功能就會(huì)受到影響。

建議每天吃300——500克新鮮蔬菜，包括葉類蔬菜以及海藻類食材。新鮮的水果300克左右。這樣可以幫助清理腸道，保護(hù)腸道功能。

此外，這類食材含有的熱量很低，每天進(jìn)食，減少肉類等高熱量的食物的進(jìn)食，能更好地保持身材。

2、 粗糧

粗糧是相對(duì)大米、白面食物而言的。同樣含有豐富的淀粉，可以作為主食；同時(shí)又含有豐富的膳食纖維，所以可以更好地控制熱量的攝入。

建議每周吃3——5次粗糧，比如玉米、高粱、蕎麥、等五谷雜糧、以及薯類（番薯、芋頭、土豆、山藥）等食品。

3、 堅(jiān)果

中年男性很少有吃零食的習(xí)慣，堅(jiān)果類食品一般很少進(jìn)食。

事實(shí)上堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鈣、鎂、鋅、鉀、磷；以及維生素D、維生素E、維生素B族等等。

建議每天吃10——20克堅(jiān)果（果仁） ，比如帶殼的核桃4個(gè)左右，帶殼板栗5個(gè)或帶殼的花生1手抓。

4、 豆?jié){與牛奶

豆?jié){與牛奶也是 養(yǎng)生 佳品，女性、孩子們都比較喜歡喝，男性很少喝這類飲飲品。

事實(shí)上豆?jié){與牛奶是非常好的營(yíng)養(yǎng)食品，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常全面，而且還非常容易被人體消化吸收，尤其適合早餐進(jìn)食。

所以男性朋友們不妨嘗試一下，可以每天早餐喝300——500毫升不等，分2次進(jìn)食。

而對(duì)于男性同胞喜歡吃的食物，如：油炸食品（如油條、油炸花生米、炸雞腿等）。含油、鹽較高的食品，（比如紅燒肉、燒烤、咸菜、辣椒醬、火腿腸、臘肉等等）；要少吃，才更 健康 。

總而言之，中年男性也要注意 養(yǎng)生 ，在飲食方面除了不偏食、挑食、以及暴飲暴食之外。還要注意飲食清淡，以及規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。少抽煙喝酒，才更有利于人體身心 健康 。

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