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孕婦怎么補充DHA

關愛女性健康 2023-04-27 08:42:23

孕婦怎么補充DHA

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，又被俗稱為腦黃金，是一種不飽和脂肪酸
。它是人體神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長以及維持所需的一種主要元素，同時也是大腦以及視網(wǎng)膜的重要組成成分
。那孕婦在孕期中應該如何補充DHA
，需要吃到什么時候呢?

孕婦怎么補充DHA

每一位爸爸媽媽都希望自己的寶寶既健康又聰明?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)在優(yōu)生優(yōu)育的教育也讓很多爸爸媽媽知道小寶寶的神經(jīng)發(fā)育從受孕時就開始了
，并且是一個持續(xù)的過程，一直延續(xù)到寶寶兩三歲時
。DHA對寶寶的腦神經(jīng)和視神經(jīng)的發(fā)育都非常重要
，這是大家都已經(jīng)熟知的了
。但今天我們還是要再給各位爸爸媽媽們普及下補充DHA的相關知識。

DHA的學名叫做二十二碳六烯酸

，是大腦營養(yǎng)不可或缺的不飽和脂肪酸，它在人腦脂肪中占比為10%
，在大腦皮層中的含量則高達20%
，在視網(wǎng)膜中所占比重是最大的達到了50%
。因此
，在孕期補充DHA對寶寶的智力和視力發(fā)育極為重要。那該如何補充DHA呢?

1

、飲食補充

人體是沒有辦法自身合成DHA的，只能通過飲食進行補充

。富含DHA的食物有很多種
，魚類以及海鮮類食物中的DHA含量都比較高，比如帶魚、鱸魚
、蝦、螃蟹
、貝類等
。除此之外
，食物中的亞麻酸可以在人體中轉(zhuǎn)化為DHA
，亞麻籽油和豆油等都含有豐富的亞麻酸。

2

、喝孕婦奶粉

除了通過日常飲食來補充DHA，還可以喝孕婦奶粉

。孕婦奶粉一般都添加有葉酸
、DHA等特殊營養(yǎng)素，能夠滿足孕婦孕期的營養(yǎng)需求
。但需要引起注意的是，奶粉中的DHA有限
，只能作為補充DHA的輔助方法
。

3

、營養(yǎng)補充劑

懷孕期間孕媽媽對DHA的需求量很大

，可以適當服用DHA營養(yǎng)補充劑對自己和寶寶都有好處。市面上常見的DHA營養(yǎng)補充劑都是主要為魚油
、藻油類制品。

孕婦DHA吃多少

補充DHA也要遵循過猶不及的道理

，并不是越多越好
。補充DHA必須要講究適量、營養(yǎng)均衡
。如果攝入DHA量過多，可能會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用
。此外
，DHA還有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用
，所以有出血性疾病
、凝血功能障礙的人一定要控制好DHA的攝入量
，否則可能會引起出血或加重出血

準媽媽由于營養(yǎng)需求量大，每天至少應該補充200毫克DHA

。因為核桃仁等富含亞麻酸的堅果，在人體內(nèi)能處理合成DHA;海魚海貝中也含有豐富的DHA
。所以孕婦需要根據(jù)自己的飲食情況來確定需要額外補充多少DHA
。

孕婦吃DHA到什么時候

孕婦懷孕四個月以后就可以開始補充DHA了

，到寶寶出生后6個月以后就可以停止了
。如果6個月以后寶寶的DHA不足，可以直接給寶寶喂食DHA
。因為四個月大的胎兒就可以吞咽羊水，此時寶寶就可以吃到營養(yǎng)了
。到了懷孕第五個月
，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)開始發(fā)育，此時就需要大量補充DHA啦
。而寶寶出生后的6個月內(nèi)，寶寶是通過母乳吸收營養(yǎng)的
。

孕婦DHA每天什么時候吃最好

孕婦需要的營養(yǎng)不僅僅是母體的

，而是包括寶寶一起，是雙人份的
，所以孕婦大都比較能吃。當然孕婦每天除了正常飲食之外還需要補充多種營養(yǎng)成分
，DHA就是其中一種
。那孕婦每天什么時候吃DHA最好呢?

孕婦補充DHA最好是在飯后5分鐘

，早中晚都可以。

孕婦DHA每天吃多少

孕婦補充DHA要遵循安全

、足量的要求
。聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)和世界衛(wèi)生組織(WHO)都建議孕期及哺乳期女性平均每天應攝入200毫克DHA
。

孕婦DHA什么時候吃

DHA對人的一生都很重要

，不論是胎兒的生長發(fā)育，嬰幼兒及少年兒童的大腦
、視力發(fā)育，還是中老年人調(diào)節(jié)炎性反應、發(fā)揮蛋白功能以及保護神經(jīng)細胞
。那么孕婦DHA應該什么時候吃呢?

對準媽媽而言

，應該從孕早期也就是懷玉四個月開始補充DHA
，并且至少持續(xù)補充到胎兒出生后六個月內(nèi)
。這是由于寶寶的大腦發(fā)育有三個重要階段：第一階段為懷孕3-6個月，此時胎寶寶的腦細胞數(shù)量急速增加
，是腦細胞增長的高峰時期;第二階段為懷孕第7個月到寶寶出生，這是腦細胞增大以及功能發(fā)育的階段;第三階段為寶寶出生后1年內(nèi)
，這是腦神經(jīng)細胞持續(xù)增大
，神經(jīng)膠質(zhì)細胞迅速分裂增殖的階段。針對這三個階段補充DHA的側(cè)重點稍有不同
。

1、魚油類DHA

孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月

一般來說

，孕中晚期也就是孕20周后至胎兒出生后6個月內(nèi)服用魚油類DHA制品的效果最佳
。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)細胞快速分裂和成熟期，是大量需要DHA的時期
。尤其是懷孕5個月以后，由于可以開始進行胎教
，人為增加了對胎兒感覺神經(jīng)的刺激
，使胎兒大腦皮層上相關的神經(jīng)元增長出更多的樹突或樹突棘
。這時胎兒就需要更多的DHA
，來滿足其大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

2

、a-亞麻酸營養(yǎng)品

孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月

孕晚期也就是孕28周后至胎兒出生后6個月內(nèi)，準媽媽可以補充a-亞麻酸營養(yǎng)品

。因為在這個階段
，母體血液中的a-亞麻酸可以合成DHA，然后通過血液
、乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月后
，可以直接喂給嬰兒
。

DHA含量較高的食物比較少

，一般只為魚類和少數(shù)貝類
，例如沙丁魚
、金槍魚、黃花魚
、秋刀魚、帶魚等
，100克魚中DHA含量在1000毫克以上
。

因此人們?nèi)绻氆@得充足的DHA，最簡單有效的途徑就是吃魚

。而魚身上DHA含量最多的部位是眼窩、其次是魚油
。研究表明
，很難直接從海魚身上獲取DHA，我們可以通過直接服用DHA類產(chǎn)品達到補充DHA的目的
。

通過介紹我們了解到，準媽媽在懷孕過程中一定要積極補充DHA

，保證孕婦和胎兒能夠獲得充足的營養(yǎng)成分
，這樣對寶寶的健康發(fā)育更有利
。

孕婦如何正確攝取DHA

孕婦如何正確攝取DHA

孕婦如何正確攝取DHA

，我們知道女性在孕期間是需要攝取DHA，不然會影響胎兒的質(zhì)量和智力和視力發(fā)育
。孕婦想要正確攝取DHA，下面來看看孕婦如何正確攝取DHA的方法吧
！

孕婦如何正確攝取DHA1DHA攝入量并非越多越好

！

作為人體大腦營養(yǎng)不可或缺的高度不飽和脂肪酸，DHA占據(jù)大腦脂肪的10%

，對于胎寶寶腦神經(jīng)傳導和突觸的生長發(fā)育起著重要的作用。

同時

，它也是視網(wǎng)膜的重要構成成分，占比約50%
。因此
，DHA對于胎寶寶的智力和視力發(fā)育可說都是至關重要。

但是

，DHA再重要
，它也和其他所有營養(yǎng)物質(zhì)一樣，都需要保持合理的攝入量
。攝入過量的DHA，容易產(chǎn)生免疫力低下等副作用
。

因此

，孕媽媽保證營養(yǎng)均衡才是真理。一般來說
，孕媽媽每天攝入DHA應不小于400毫克。同時
，要根據(jù)孕期變化及時補充
。

孕中晚期（即孕20周后），直到寶寶出生6個月內(nèi)

，是胎寶寶和新生寶寶大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期。這一階段
，孕媽媽要注意補充足夠的DHA
。

尤其是現(xiàn)代父母重視胎教

，胎寶寶的聽覺
、視覺和觸覺都很早開始獲得較多的刺激。

這些刺激會引發(fā)胎寶寶大腦皮層相關神經(jīng)元“長勢”喜人

，相應地
，孕媽媽也就需要給胎寶寶提供更多的DHA
。因此
，醫(yī)生一般會建議孕媽媽從孕4月起就開始適當補充DHA。

DHA在哪里

？

如今市面上的DHA產(chǎn)品簡直鋪天蓋地，還聽說許多食物就能提供足夠的DHA

。在此
，咱們盤點一下哦。

一是市面上的DHA產(chǎn)品有哪些

？

DHA產(chǎn)品其實可以大體分為兩類

，包括海藻油DHA和魚油DHA。二者相比
，前者DHA含量相對比較低
。

孕媽媽選購時需要認真比較包裝注明的DHA含量

，以高含量為佳
，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而魚油類DHA則需要孕媽媽綜合對比不同產(chǎn)品的DHA含量
、純度和配比。

含量和純度好理解

，這個配比一般是指DHA和EPA的配比
。EPA是DHA的“前身”，孕媽媽吃了以后經(jīng)過肝臟的作用會轉(zhuǎn)變?yōu)镈HA
。但是，EPA含量過高可能容易引發(fā)寶寶體重偏低
。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的原則

，孕嬰服用的DHA制品中，DHA和EPA比例以4：1或更多為宜
。

二是食補DHA的食材有哪些？

食物中的DHA一般有多種來源

。比如魚類
，主要是海魚，主要包括鮪魚
、鰹魚、鮭魚
、鯖魚
、沙丁魚、竹莢魚
、旗魚、金槍魚
、黃花魚
、秋刀魚、鱔魚、帶魚
、花鯽魚等
。

每100克魚的DHA含量可達1000毫克以上

。同時，還要挑部位
，魚身上DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚油
。

只是

，如果孕媽媽決定多吃魚來補充DHA的話，一定要注意魚的產(chǎn)地來源
。畢竟，如今的重金屬污染蠻令人擔心的
。而且重金屬往往就沉淀在魚頭和魚皮中
，“重污染區(qū)”恰恰也是DHA含量比較高的部位。

除了魚類

，干果類食物也是DHA的重要來源。比如
，核桃
、杏仁、花生
、芝麻等所含的α-亞麻酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA
。當然
，添加DHA的配方奶粉自然也是重要來源。

孕婦如何正確攝取DHA2 1

、多吃魚蝦制品

眾所周知，魚蝦中含有豐富的dha

，所以魚蝦也被稱為深海營養(yǎng)類物質(zhì)
。魚蝦中不僅有dha，而且還有其他的營養(yǎng)素
。

在懷孕期間多吃魚蝦，能夠使胎兒發(fā)育的更好

。但是有些孕婦對于蝦過敏
，此時應當慎用甚至是不用
。

2

、多吃菜籽油

孕婦還可以選擇多吃菜籽油以及一些植物油來補充dha

，在其中亞麻油中含有的dha最豐富。

因為亞麻油中含有比較豐富的亞麻酸

，進入人體之后可以轉(zhuǎn)化成dha。雖然轉(zhuǎn)化的過程相對比較復雜
，但是或多或少對于人體有一定的補充效果
。

3、吃孕婦奶粉

大多數(shù)的孕婦奶粉中都含有dha

，很多女性在懷孕之后胃口欠佳，此時可以吃孕婦奶粉
，補充胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)
。孕婦奶粉中還有豐富的營養(yǎng)素，可以滿足胎兒的發(fā)育需求
，也能夠防止孕婦出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

4

、吃dha補充劑

懷孕之后還可以選擇吃專門的dha補充劑來進行補充

，專業(yè)的補充劑中含量較多，可以滿足孕婦自身和胎兒的發(fā)展需求
，在孕5個月之后就可以進行適當?shù)难a充。

孕婦從孕中期開始就可以適當?shù)难a充dha

，能夠?qū)崿F(xiàn)比較積極的效果
。dha不僅對孕婦的生長發(fā)育有利；

對于胎兒的生長發(fā)育更是有不可或缺的作用

，可以從飲食中進行補充，也可以從專業(yè)的dha藥物中進行補充
，都能夠?qū)崿F(xiàn)比較積極的效果
。除此之外，孕期還應當補充其他的營養(yǎng)素
。

富含DHA的食物有哪些

富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA

。深海魚有鰻魚
、帶魚、沙丁魚
、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹
，貝殼類
、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑
，也是最值得推薦的來源
。

因為這些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白

，而且維生素A、鐵
、鋅
、碘元素等也十分豐富
。孕期食用DHA含量高的食物
，對于自身來是不錯的選擇。

深海魚類雖然含有豐富的DHA

，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味
，盡顯肉類的新鮮滑嫩
。

畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速

。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的DHA都是很小的
，微乎其微
。除此之外，果仁
，如亞麻籽、核桃等
，也能補充DHA
，很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。

什么食物DHA含量最高

其實母乳中DHA含量是最高的，因為孕婦在孕期會補充DHA

，這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。除了母乳
，還有一類食物DHA含量是巨高的.
，那就是深海魚類。在海底存活越深的魚類
，DHA含量越高。

如鮭魚

、鯡魚
、沙丁魚、鳳尾魚
。但是很多孕婦可能會受不了深海魚的腥味
，但是通過精巧的處理，深海魚就是一頓美味了
，孕媽媽們吃了嗎
？

DHA的功效與作用

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分

，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大
，約占50%
。對智力和視力發(fā)育至關重要。

DHA能讓大腦神經(jīng)發(fā)育更完善

，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)朝一個良好的方向走去
。

DHA能增強記憶力，當年紀越來越大

，或者是由于身體出現(xiàn)異常
，慢慢變得健忘的人可以補充DHA，不僅讓大腦處于一個較為開放位置
，又能讓人變得機智，真是一舉兩得
，好不和諧
。

很多國家已經(jīng)重新制定了人體對每日DHA的推薦

攝入量標準

，其中攝入量最低的為160毫克/日，最高的為400毫克/日
。如果想要視力杠杠的
，大腦處理速度變快可以服用DHA。

孕期補充DHA吃什么好

食物中含DHA巨高的是深海魚類

，懷孕期間可以多吃點深海魚
，熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇
。

但是孕期

，各種不適，胃口不好
，而且對于食物的消化吸收能力不足
，也會令孕媽媽缺少多種營養(yǎng)素
，應該怎么辦
？可以喝一些含有DHA的配方奶粉，這樣一來
，既可以補充蛋白質(zhì)
，又能補充DHA
，一舉兩得。

對于寶寶來說

，母乳才是DHA含量最豐富的食物
，因為懷孕期間孕媽媽會補充DHA
，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA
，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平
。

最后

，如果孕媽媽在食物中獲取DHA時
，要注意最大限度的吸收DHA
，這樣烹飪方法要選對，盡量不要煎魚
、炸魚
，直接熬成湯能防止營養(yǎng)的流失
。

DHA能和鈣片一起吃嗎

答案是肯定的

。因為魚油本身就是有補鈣的作用的
，服用DHA的時候可以服用一些鈣片，如果日常飲食中不能補充充足的鈣
，只好通過服用鈣片來補鈣了。

如果鈣片和DHA一起吃

，應該什么時候吃比較好
？

答案是臨睡前。飯后吃DHA和鈣片

，鈣片會和食物油形成化學反應，生成皂鈣
，這樣很容易會便秘
；其次，菜里面含有草酸
，鈣和草酸會形成沉淀草酸鈣
，這樣不好
。

如果要服用DHA和鈣片

，那么最好在臨睡前服用，因為血鈣在白天含量較高
，在晚上就會低
，夜間由于鈣含量低
，會刺激甲狀腺腺素分泌
，令骨鈣分解加快，造成脫鈣現(xiàn)象
，嚴重的話會使人體抽搐
。

另外

，很多人建議臨睡前喝一杯牛奶
，其實是有道理的，因為鈣和植物神經(jīng)有關
，臨睡前喝鈣能提高睡眠質(zhì)量
。

燕窩富含蛋白和燕窩酸

，純天然燕窩口感類似蛋清味
。具有滋養(yǎng)、潤肺
、護膚
、滋潤人體、養(yǎng)陰益氣和調(diào)理身體的功效
，燕盞經(jīng)清水或純凈水浸泡后
；

可與冰糖、核桃

、紅棗
、桂花
、枸杞
、人參等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力
，養(yǎng)顏美容
、美白肌膚
，也是極富營養(yǎng)價值的孕婦滋補品和禮品
。

孕婦如何補充DHA
，怎么樣選擇最好的DHA
？

為了寶寶的大腦發(fā)育

，孕婦可以在孕期適量補充含有DHA食品補充劑，紐崔萊的鮭魚油每粒含180mg的EPA和120mg的DHA
，越橘膠囊每粒含DHA45mg,銀杏健憶膠囊每粒含DHA和生物類黃酮，都是孕婦補充營養(yǎng)的最佳選擇
。

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