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調(diào)理更年期的幾款養(yǎng)生食譜

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-27 12:51:38

調(diào)理更年期的幾款養(yǎng)生食譜

女性更年期會(huì)出現(xiàn)很多不舒服的情況出現(xiàn)哦

，比如說(shuō)煩躁
，心情郁悶
，或者是食欲不振
，內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些問(wèn)題
，出現(xiàn)了更年期的話一定要注意調(diào)理，這樣可以保持一個(gè)健康的狀態(tài)哦
，如何調(diào)理更年期的問(wèn)題呢
，下面的這些食療方法不防試試，效果很不錯(cuò)
。

何首烏粥

食材：何首烏20克

，研成細(xì)末，粳米或大米50克
。

做法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮

，見(jiàn)粥湯稠粘停火即可食用
。每日早晚各服一次
，連服10-20日，休息半月后依法再服
。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服
，效果更好。但感冒
、發(fā)燒
、腹瀉不宜服。

功效：本粥方具有強(qiáng)心

、降血脂
、降血壓、補(bǔ)腎益精
、烏須黑發(fā)等功效
，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病
、高血脂以及失眠
、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等
。這樣的粥可以有調(diào)節(jié)失眠啊或者是月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題
，對(duì)于降脂也有好處，還可以提高體質(zhì)
。

蓮子百合粥

食材：干蓮子30克

、干百合20克、大米100克、冰糖適量
、紅棗數(shù)枚

做法：將干蓮子洗凈

，用冷水浸泡待用;干百合、大米
、紅棗分別洗干凈;把蓮子
、紅棗、大米
、干百合放入鍋內(nèi)
，加水適量，先用大火燒開(kāi)
，再調(diào)用小火熬煮
，要不時(shí)攪拌以免糊鍋，快熟時(shí)加入冰糖
，稍煮即食
。

功效：此粥可滋陰健脾，養(yǎng)心安神

。這款粥品可以有滋陰的作用
，對(duì)于養(yǎng)心安神有好處，還可以預(yù)防氣血虛弱
。

山藥粥

食材：山藥30克

，糯米50克。

做法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)

，用慢火煮至粥開(kāi)湯稠即可
，早晚各服一次，可長(zhǎng)期食用
。

功效：益氣健脾;改善更年期癥狀

。

如何調(diào)理更年期的問(wèn)題呢，上面的這些食療方法就是不錯(cuò)的選擇了

，可以有滋陰潤(rùn)燥的作用
，還可以提高免疫力，對(duì)于女性更年期出現(xiàn)的氣血虛弱啊或者是失眠多夢(mèng)等情況有改善的作用
，還可以有養(yǎng)心安神的效果，大家可以試試這些食療方法
。

幾款養(yǎng)生食譜調(diào)理女性更年期

女性更年期其實(shí)是一個(gè)很可怕的階段哦

，每個(gè)人表現(xiàn)的癥狀和出現(xiàn)的問(wèn)題是不一樣的呢。比如說(shuō)女性更年期會(huì)出現(xiàn)煩躁啊或者是失眠多夢(mèng)等等的問(wèn)題
，而且還會(huì)出現(xiàn)盜汗啊營(yíng)養(yǎng)不良的情況
，如何改善更年期的問(wèn)題呢，下面的這些調(diào)理方法大家不妨試試。

地黃棗仁粥

原料：酸棗仁30克

，生地黃30克
，大米100克，白糖適量
。

制作：酸棗仁加水研末

，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內(nèi)
，加水煎煮兩次
，取汁100毫升備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥
，待粥熟時(shí)
，加入生地黃汁、酸棗仁汁
，煮l-2沸即可
。

療效：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱

、面熱汗出
、耳鳴腰酸、煩悶易怒
、口苦尿黃
、多夢(mèng)便干等癥。滋陰養(yǎng)血
，安神寧心
，斂汗。地黃是一種中藥材
，可以有滋陰的作用
，對(duì)于調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的心煩啊或者是盜汗等情況有改善的作用。

蝦米粥

原料：大蝦米10個(gè)

，小米100克
，鹽、味精
、麻油
、蔥末適量。

制作：將蝦米切成小丁

，小米淘?xún)?div id="4qifd00" class="flower right">
，共煮粥，加調(diào)料即成
。

療效：補(bǔ)脾益腎

。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多
，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊
，腰膝酸軟
，形寒肢冷，便溏
，納呆腹脹等癥
。這樣的食療方法可以有改善更年期血量多的情況，而且還可以緩解畏寒的問(wèn)題
。

七寶粥

原料：紅豆50粒

，黑豆64粒，黃豆56粒
，蓮子21粒
，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)
。

制作：先將紅豆

、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子
、核桃
，再煮沸10分鐘入紅棗。

療效：強(qiáng)腎

、健脾

鮮枸杞汁

原料：鮮枸杞250克

，

制作：洗凈后用紗布包裹，榨取汁液

。

療效：補(bǔ)肝益腎

。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后
、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、五心煩熱、面潮紅
、腰酸軟等癥
。

調(diào)節(jié)女性更年期的一些食療藥膳，給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了

，這些食療的藥膳可以起到很好的保健的作用和效果
，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，對(duì)于出現(xiàn)的腎虛啊或者是月經(jīng)不穩(wěn)
，以及頭暈煩躁等情況有很好的改善的作用和效果
，大家可以試試。

女性進(jìn)入更年期吃什么好呢
？

對(duì)于更年期是女性比較特殊的一個(gè)階段，女性進(jìn)入更年期需要注意的方面有很多

，包括良好的生活習(xí)慣和良好的飲食習(xí)慣等
，很多女性在更年期會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，這些情況通過(guò)一些合理的飲食是可以緩解的
，下面我們就來(lái)了解一下更年期吃什么有幫助
。

甘麥飲：

準(zhǔn)備好30克小麥，10顆紅棗及10克甘草

，用水煎好后每日早晚各服1次
。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸
、憂郁易怒
、面色無(wú)華者。

蓮子百合粥：

蓮子

、百合粳米各30克同煮粥
，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐
、怔忡健忘
、肢體乏力、皮膚粗糙者
，更年期的女性服用蓮子百合粥能夠調(diào)節(jié)自己的體質(zhì)
。

杞棗湯：

枸杞子、桑椹子

、紅棗各等份
，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克
，瘦肉100克燉湯喝
，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、飲食不香
、困倦乏力及面色蒼白者。

赤豆薏苡仁紅棗粥：

赤小豆

、薏苡仁
、粳米各30克，紅棗10枚
，每日熬粥食之
。1日3次。適用于更年期有肢體水腫
、皮膚松弛
、關(guān)節(jié)酸痛者
。

枸杞肉絲冬筍：

枸杞、冬筍各30克

，瘦豬肉100克
，豬油、食鹽
、味精
、醬油、淀粉各適量
。炒鍋放入豬油燒熱
，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成
。每日1次
。適用于頭目昏眩、心煩易怒
、經(jīng)血量多
、面色晦暗、手足心熱等
。

棗仁粥：

酸棗仁30克

，粳米60克。洗凈酸棗仁
，水煎取汁
，與粳米共煮成粥，每日1劑
，連服10日為1個(gè)療程
。適用于更年期精神失常，喜怒無(wú)度
，面色無(wú)華
，食欲欠佳等癥。

合歡花粥：

合歡花(干品)30克

，或鮮品50克
，粳米50克，紅糖適量
。將合歡花
、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升
，用文火煮至粥熟即可
。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤谩＞哂邪采窠庥?div id="jfovm50" class="index-wrap">、活血悅顏利
、水消腫等功效
。合歡花粥對(duì)于更年期易怒憂郁、虛煩不安
、健忘失眠等癥有很大改善
。

更年期的女性朋友一定要有良好的生活習(xí)慣是必不可少的，如果自己在更年期出現(xiàn)的一些不適的癥狀

，可以通過(guò)上述介紹的一些食物來(lái)進(jìn)行調(diào)理改善，更年期的女性還要注意的一點(diǎn)就是
，平時(shí)要保持平穩(wěn)的心態(tài)很重要
。

女性的更年期吃什么食物調(diào)理最好
？有什么推薦的？

女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期

，通常在40歲至50歲之間
，這時(shí)卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少
，造成婦女體內(nèi)種種生理變化及一些不舒服的癥狀
，如：臉紅、盜汗
、上半身發(fā)熱
、月經(jīng)不規(guī)則、血壓上升
，疲倦
、呼吸不暢、胸口發(fā)悶
、焦慮不安
、脾氣暴躁、失眠
、眩暈
、耳鳴、心悸
、性欲不振等
。要緩解更年期病癥，一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆制品
，嚴(yán)重者可采用激素或中草藥來(lái)調(diào)理
。

對(duì)于女性，最好的食物就是豆制品了

，女人一生都不要離開(kāi)豆
，豆累對(duì)女性是很好的食物
，可以刺激女性的雌性激素，緩解衰老
，還有就是多吃蔬菜水果
，都是可以減緩衰老的，但一定要堅(jiān)持
，還要保持好的心情
。

更年期婦女雌激素水平下降，對(duì)血脂的調(diào)節(jié)作用減弱

，往往會(huì)出現(xiàn)血脂升高
。不同類(lèi)型的脂肪酸對(duì)血脂的影響也不同，飽和脂肪酸能夠升高血脂
，而多不飽和脂肪酸
，可使血漿中膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平顯著降低，因此 建議更年期女性飲食中多選擇植物油
，如菜籽油
、葵花子油和橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食用油類(lèi)。在日常的飲食中要 控制鹽的攝入量
，每日食鹽不能超過(guò)6克
，過(guò)咸的飲食可以引起更年期水腫、血壓升高
，加重身體不適
。

女性朋友在進(jìn)入更年期之后，大家必須要多吃一些新鮮的蔬果

，蔬果當(dāng)中含有的維生素c含量是非常豐富的
，可以有效的遏制自由基的活動(dòng)，體內(nèi)的自由基減少
，女性朋友的更年期自然就會(huì)延緩到來(lái)
，就算自己已經(jīng)進(jìn)入更年期，再平常多吃一些富含維生素c的食物
，也可以緩解很多不適的表現(xiàn)
。

女性更年期吃什么食物調(diào)理身體
？

女性更年期是指女性40歲左右開(kāi)始體內(nèi)激素水平逐漸下降

，導(dǎo)致身體發(fā)生一系列變化的階段。在這個(gè)時(shí)期
，女性可以通過(guò)合理的飲食來(lái)緩解癥狀和調(diào)理身體
。以下是幾種適合更年期女性的食物：

高纖維食物：比如全麥面包、糙米、大豆

、黑豆等富含纖維素的食物可以幫助消化和排便
，緩解便秘和腹脹等不適。

高鈣食物：女性在更年期容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題

，因此需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)
。牛奶、豆腐
、芝士
、魚(yú)蝦等都是富含鈣質(zhì)的食品。

富含維生素D的食物：維生素D可以提高鈣的吸收效率

，促進(jìn)骨骼健康
。雞蛋、肝臟
、蘑菇、魚(yú)類(lèi)等都是富含維生素D的食品
。

蔬菜和水果：新鮮的蔬菜和水果富含抗氧化劑和各種維生素

，可以增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防慢性疾病
。

飲用足夠的水：更年期女性容易出現(xiàn)口干舌燥

、皮膚干燥等問(wèn)題，適量飲用水可以幫助保持身體濕潤(rùn)
，維持正常生理功能
。

總之，更年期女性應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡

，多食用富含蛋白質(zhì)
、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的食物
，并且盡量避免過(guò)度飲酒和攝入過(guò)多的咖啡因
。如果有特殊的健康問(wèn)題，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行詳細(xì)的飲食計(jì)劃
。

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