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中藥保健之科學(xué)飲食防止肥胖

綠色飲食在行動 2023-04-25 16:17:36

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

肥胖者大多數(shù)平時習(xí)慣進(jìn)食大量食物

，一些人習(xí)慣于多食、貪食，并有食欲亢進(jìn)等
。在有些家庭性肥胖中
，其父母的飲食習(xí)慣常影響子女
，常都有多食
、貪食的不良習(xí)慣
。在飲食習(xí)慣中
，進(jìn)食的頻次減少也會促進(jìn)肥胖
，成人若是少餐多吃會使脂肪沉積，而增加體重
，同時還容易升高血清膽固醇而降低糖量
。就飲食嗜好來說，喜歡吃甜食
、油膩食物及喜歡吃稀湯及細(xì)軟食物而不愿吃纖維素食物的人
，容易發(fā)生肥胖；而好吃零食及食后喜靜臥的人
，肥胖發(fā)生率也較高
。另外，飯前喜歡少量飲酒之人
，也易肥胖
。

胖人應(yīng)該改變不良的飲食習(xí)慣，制定合理的飲食制度

。對于胖人一日不應(yīng)少于三餐
，定時定量，養(yǎng)成好習(xí)慣
，改變餐后添食
、睡前吃點(diǎn)心、飯后立即睡眠等不良習(xí)慣
。

科學(xué)飲食

肥胖者科學(xué)的飲食方法應(yīng)該是：控制主食

，限制純糖和甜食。養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣
，對含淀粉過多和極甜的食物盡量少食或不食
，主食最好粗雜糧混用。

其次

，脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一
，因此要嚴(yán)格加以限制動物脂肪，烹調(diào)用植物油
，不吃含脂肪高的食物
，如黃油、奶油
、油酥點(diǎn)心
、花生
、核桃、瓜子
、油煎炸食物
。要多食用新鮮蔬菜、水果
、藻類食品
，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維
。

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