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孕婦晚上吃什么好

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-27 14:56:24

目錄孕婦晚上吃什么好孕婦晚上吃東西原則適合孕婦晚餐食譜孕婦半夜加餐吃食譜孕婦晚餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)孕婦晚上吃什么主食好孕婦晚上吃什么蔬菜好孕婦吃晚餐的最佳時(shí)間孕婦吃晚餐的注意事項(xiàng)懷孕期間的媽媽在飲食上是非常要注重的。健康合理的飲食不僅關(guān)系到胎兒的發(fā)育

，更影響到孩子出生的體質(zhì)
。在十月懷胎過(guò)程中
，要保證營(yíng)養(yǎng)搭配均衡
，也要知道飲食禁忌
。懷孕其中孕婦是最容易餓的
，那么在晚上可以吃些什么呢?

孕婦晚上吃什么好

在懷孕期間建議少食多餐

，不要讓自己吃得太飽
，不然營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩給自己造成生產(chǎn)時(shí)的麻煩
。

牛奶和面包

晚上餓了吃些牛奶和面包，面包能補(bǔ)充能量

，牛奶能夠幫助睡眠
，很多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常在半夜醒了之后就難以入睡了，這是喝杯牛奶既能解餓還能助眠。

面條

煮面條是晚上最方便的做法了

。并且面條易消化
，不會(huì)造成積食且面條含有豐富的蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充給準(zhǔn)媽媽提供所需營(yíng)養(yǎng)
。

全麥餅干

晚上吃餅干是最方便的了

，不用辛苦去廚房煮東西影響睡覺(jué)時(shí)間。全麥餅干容易消化
，而且還能提供孕婦所需的膳食纖維
，同時(shí)補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)。小建議：有便秘癥狀的準(zhǔn)媽媽可以把全麥餅干當(dāng)做小零食
。

孕婦晚上吃東西原則

1

、在晚上建議選容易消化的食物，在血糖不容易急劇升降的同時(shí)也沒(méi)有消化不良的情況
。所以選擇粥還有面食是最好的了
。

2、晚上飲食建議要細(xì)嚼慢咽

，這樣不僅讓準(zhǔn)媽媽容易產(chǎn)生飽腹感
，也能減少能量的攝入。像魔芋
、墨魚
、章魚等等的食物，或者是膳食纖維含量高的食物
。

要注意避免食用含糖量高的食物

，比如蜂蜜、果汁等色素飲料
，同時(shí)注意高鹽
、酒精還有咖啡因。因?yàn)檫@些會(huì)影響睡眠
。

適合孕婦晚餐食譜

番茄炒豬肝

材料：豬肝八兩

、番茄兩只、鹽
、味精
、糖、生粉
、花雕

做法：豬肝切斜刀3厘米寬4厘米長(zhǎng)不規(guī)則四邊形

，放鹽、味精
、紹興花雕酒備用
。番茄切成一厘米見(jiàn)方的立方體備用
。

起油鍋，開(kāi)小火

，倒油等油熱的當(dāng)口
，在腌好的豬肝片上捏一些生粉，滑入油鍋煸炒
。斷血后盛出備用
。油鍋不需要清洗，倒入番茄粒中火煸炒
，至汁水出粘稠
，伴入豬肝一同用小火煸炒。只炒幾勺后
，立刻倒入醬油著色
，倒一些水，大火燒至滾
，立刻換小火加糖
、味精盛盤。

東坡茄子

材料：嫩茄子500克

、豬肉餡100克
、濕淀粉、色拉油
、白糖
、碘鹽、味精
、醬油
、料酒、蔥姜末
、湯。

做法：茄子去蒂洗凈去皮

，切成5厘米見(jiàn)方的塊
。在茄塊平面剞十字花刀，深度為2厘米
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！　〕瓷追庞停瑹叱蔁?div id="4qifd00" class="flower right">
，放入茄塊炸成棗紅色撈出瀝油
，擺入大碗內(nèi)。

勺內(nèi)留少許底油

，燒熱放入豬肉餡炒變色
，加蔥、姜末稍炒，放醬油
、鹽
、味精、白糖
、料酒
、湯燒開(kāi)后倒入裝茄塊的碗內(nèi)，上屜蒸10分鐘
。

把湯瀝勺內(nèi)

，茄塊扣入盤中，再把原汁用濕淀粉勾芡
，淋明油
，燒在茄塊上即好。

翡翠豆腐

材料：豆腐250克

、萵苣250克
、生姜、味精
、精鹽
。

做法：萵苣洗凈后，切4厘米長(zhǎng)片

，生姜切絲
，豆腐切1厘米厚塊;

油熱后，放姜爆炒出香味后

，加半碗水即放萵苣
，立刻加蓋2分鐘后打開(kāi)，再放入豆腐加味精和精鹽
，然后輕輕翻炒幾下即可
。

孕婦半夜加餐吃食譜

如果晚上感到餓了，別因?yàn)閾?dān)心身體發(fā)胖而選擇挨餓不吃

。

你好

。加餐要注意食物的多樣化和營(yíng)養(yǎng)的均衡。吃25克左右芝麻糊
，能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽提供能量
。準(zhǔn)媽媽還可以將煮雞蛋、牛肉干
、魚片干
、豆腐干、全麥餅干
、青稞粉
、藕粉都增添到加餐的食譜當(dāng)中
。祝你生個(gè)健康的寶寶。

紫米粥：益氣補(bǔ)血

，健脾消食
，預(yù)防便秘。

彩椒牛柳：健脾

，益氣養(yǎng)血
，提高免疫力。

蔥香四季豆：富含維生素A

，健脾胃
，調(diào)和臟腑，利水消腫
。

黃瓜雞?div id="4qifd00" class="flower right">

。航∑⒁鏆猓萄a(bǔ)養(yǎng)身
，清熱利水
。

小米燕麥香羹：養(yǎng)胃減脂，改善腸胃不暢

，體弱虛寒
。

雪梨豬腱湯：潤(rùn)肺降火，促進(jìn)食欲

，潤(rùn)腸通便
。

孕婦晚餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)

周一

晚餐：小花卷1個(gè)、燒茄子

、蘿卜絲肉丸湯
、蘋果1個(gè)

周二

晚餐：小花卷2個(gè)、玉米面粥1碗

、豆腐燉蘿卜海帶
、桔子1個(gè)

周三

晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干

、糖醋鯉魚(換掉)
、葡萄1串

周四

晚餐：油鹽燒餅1個(gè)、排骨燴海帶

、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯(魚丸換肉丸)
、鴨梨1個(gè)

周五

晚餐：糖三角2個(gè)

、拌黃瓜條、雙色菜花
、龍眼肉

周六

晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗

、小花卷2個(gè)
、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜
、獼猴桃1個(gè)

周末

晚餐：雞湯餛飩

、雞肉炒三丁、牛奶1杯

孕婦晚上吃什么主食好

松子龍利魚

龍利魚80g

，熟松子5g
，香菜10g，姜片10g
，油4g
。

龍利魚切片."A包：清湯包40ml+油4g。

圣女果菜花

菜花50g

，圣女果50g
，香油4g，鹽0.5g
。

菜花切小塊焯水

，圣女果洗凈對(duì)切。

金鉤西芹

西芹60g

，蝦仁40g
，鹽0.5g，油4g
。

西芹切斜刀

，長(zhǎng)3cm，蝦仁煎至兩面金黃
。

什錦南瓜丁

南瓜80g

，胡蘿卜、洋蔥各20g
，鹽0.5g
，油4g。

南瓜

、胡蘿卜
、洋蔥切丁;南瓜氽燙20秒，胡蘿卜氽燙1分鐘
。

檸檬雞翅

雞翅3個(gè)

，檸檬1片，油4g
。

雞翅整個(gè)汆燙20分鐘

，正反兩面各斜切兩刀，過(guò)油煎雙面金黃;檸檬1片切4刀
。

黑椒牛柳

牛柳70g

，黑椒適量
，彩椒20g，油4g
。

牛柳切丁

，用姜末、蒜末
、料酒
、醬油腌制1小時(shí)，控干血水
，彩椒切丁
。

秘制豬蹄

豬蹄100g，蔥花10g

，油4g
。

豬蹄切4cm的小塊，豬蹄加蔥姜高壓30分鐘

。

孕婦晚上吃什么蔬菜好

西紅柿：西紅柿含有豐富的維生素

，可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽們對(duì)維生素的需要，同時(shí)還能夠降低皮膚色素沉著
。

芹菜：芹菜有降血壓的功效

，對(duì)患有高血壓的孕媽媽們食用是非常健康的。同時(shí)芹菜富含粗纖維
，能夠預(yù)防孕期便秘
。

豆角：豆角含有容易消化的蛋白質(zhì)，能夠調(diào)理人體的消耗系統(tǒng)

，增強(qiáng)食欲
。

南瓜：南瓜有極高的蛋白質(zhì)以及維生素，提供人體可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分的需求

，還能起到潤(rùn)肺
、化痰、利尿
、美容的作用
。

孕婦吃晚餐的最佳時(shí)間

孕婦吃晚餐的最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右。

晚餐應(yīng)該以清淡為主

，不需要吃得太多
，導(dǎo)致消化不良。吃8分飽
，感覺(jué)不餓有稍微飽腹感就停止
。

晚餐盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)吃。晚餐后可以休息下樓散散步，幫助食物消化

。

孕婦吃晚餐的注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽的飲食至關(guān)重要，但睡眠質(zhì)量的重要性也不容忽視

。晚餐中的有些食物不僅不利于睡眠
，反而還會(huì)引起失眠。

忌油膩食物

。油膩食品在消化過(guò)程中會(huì)加重腸
、胃、肝
、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)
，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)
，導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲
。

忌咖啡、茶葉

。因?yàn)槠淙菀滓鹬袠猩窠?jīng)興奮
，影響睡眠質(zhì)量。

忌辛辣

、味咸食物
。因?yàn)樾晾钡氖澄铮粌H容易造成胃中有灼燒感和消化不良
，而且在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)
，從而影響睡眠。

需要注意的是

，準(zhǔn)媽媽盡量少食多餐
，一定注意不要讓自己吃得太多，太飽
，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩給自己造成生產(chǎn)時(shí)的麻煩
。有許多新晉準(zhǔn)媽媽不知道孕期吃什么好。其實(shí)
，孕婦的食譜雖然千變?nèi)f化
，但是總體來(lái)說(shuō)還是比較簡(jiǎn)單的，接下來(lái)
，不如一起來(lái)看看北京臻月孕婦餐為大家推薦的孕婦食譜大全及做法
，即營(yíng)養(yǎng)全面，又葷素搭配的食譜大全及做法
。

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