更年期是很重要的一個階段哦
芥菜
每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達230毫克，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克
并且有研究顯示
補鈣食譜：腐竹芥菜湯
原料： 干腐竹80克
做法：
1
2
3
4、加入胡蘿卜
5、加入芥菜葉
6
芹菜
芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍
芹菜肉包子
原料：芹菜
做法：
1
2
3
4
、面粉加酵母和成面團，放溫暖處發(fā)酵，等面團蓬松起來就可以包了。5、包好后
，再放置會進行二次發(fā)酵。6、發(fā)好后就可以上鍋蒸了
，大火15分鐘后就可以上碟。關(guān)于更年期補鈣的一些食譜，相關(guān)的做法和它的營養(yǎng)的價值所在
，看了以后是不是對它也有了一些了解和認(rèn)識了呢，其實經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以開胃助消化，而且還可以增強記憶力，可以緩解更年期缺鈣的情況，有助于營養(yǎng)的攝入和吸收。2.海帶和蝦皮 專家表示
，海帶和蝦皮也是含有大量鈣質(zhì)的兩種海產(chǎn)品，如果更年期女性每日能夠吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化，是更年期女性補鈣的良好選擇。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌鈣質(zhì)是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)?div id="d48novz" class="flower left">
因此
，我們需要及時補充鈣質(zhì)，來滿足身體虛需求。
當(dāng)人體進入中老年以后
，就會出現(xiàn)鈣質(zhì)流失等問題，身體缺鈣的問題會更突出。因此
，當(dāng)一個人到了中老年階段，進入更年期，就要注重補鈣的問題。具體來說，中老年人進入更年期以后，需要通過以下幾方面途徑來補充鈣質(zhì)
。1
，飲食補鈣。我們?nèi)粘ｏ嬍钞?dāng)中
，有很多食物含有充足的鈣質(zhì)。比如芝麻醬、海帶
、動物骨頭等食物當(dāng)中，李就含有豐富鈣質(zhì)，通過吃這些食物，就可以給身體提供充足鈣質(zhì)，補充身體所需。2
牛奶當(dāng)中，含有豐富鈣質(zhì)
每100克牛奶當(dāng)中
因此
3，鈣劑補鈣
。鈣劑當(dāng)中
，含有充足的鈣質(zhì)?div id="d48novz" class="flower left">因此
，我們可以通過喝鈣劑等方法來補充鈣質(zhì)。4
，曬太陽補鈣。曬太陽可以補鈣，而且定期做戶外運動，可以鍛煉身體
，增強體質(zhì)。……對于中老年人、進入更年期的人來說，定期做戶外運動，曬太陽，既可以補充鈣質(zhì)，又可以增強體質(zhì)，可謂一舉多得以上幾種方法
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