孕媽媽吃什么好,推薦幾種孕婦零食
孕媽媽在孕期要合理的搭配食物，注意食物的多樣化的攝入，這樣的話可以讓胎兒更加健康的成長，自己也會比較健康
。孕媽媽吃什么零食比較好，下面的這些孕婦零食是值得推薦的
，來看看這些食物的介紹以及保健的效果
。
西紅柿：西紅柿口味酸甜
，具有生津止渴
、健胃消食的作用
，所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力
。像圣女果這樣的小西紅柿
，作為兩餐之間的加餐是非常合適的
。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克
。所以說西紅柿是不錯的加餐之選
，而且也可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于促進(jìn)食欲
，提高孕媽媽的抵抗力有一定的好處
。
黃瓜：黃瓜肉脆汁多，清香爽口
，其每100克含碳水化合物2.9克
，葉酸29微克
。另外
，黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動。黃瓜可以補充水分
，可以促進(jìn)排毒
，對于潤腸通便有好處。
葵花籽：葵花籽是平時最常見的零食
，孕媽媽也非常喜歡吃
。葵花籽中所含的葉酸豐富
，每100克含有227.8微克
，所含碳水化合物為17.3克。除此之外
，葵花籽還含有豐富的礦物質(zhì)和人體所需的維生素和脂肪酸
，對身體健康有好處。
核桃：核桃的營養(yǎng)價值眾所周知
，不僅維生素
、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸
。核桃可以補充葉酸
，還能補腦，是不錯的養(yǎng)生食材
，還可以有促進(jìn)胎兒發(fā)育
。
孕媽吃什么好?上面的這兩款零食是不錯的選擇，這些零食可以當(dāng)主食也可以加餐食用
，是不錯的促進(jìn)胎兒發(fā)育的食物類型
，而且也可以有提高體質(zhì)的作用
，葵花籽，核桃等等都是不錯的選擇
，所以大家不妨試試這些食物
，對健康有幫助作用。
有什么好吃的小零食可以推薦給懷孕的媽媽 ？
很多女性在懷孕之后，食性會發(fā)生很大的改變
。一些原本不怎么愛吃的食物
，突然間就變得很喜歡吃而且很貪吃。食量變大也是很多孕婦會出現(xiàn)的情況
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？措娨暎奶鞎r都喜歡身邊有一些零食解解嘴饞
，可以市面上的那么多種零食
，也未必種種都適合孕婦吃。
下面我推薦給懷孕的媽媽好吃健康的小零食 ，讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余
，促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育了!
1、鱈魚片
味道很正
，吃著不會覺得干柴
，就是很好吃~很適合孕婦媽媽，特意看啦
，沒有香精沒有色素
，也沒有淀粉~魚肉厚實完整，吃著綿綿軟軟的
，有嚼勁~
熱量很低
，不用擔(dān)心會變胖。吃鱈魚片可以補充營養(yǎng)
，高蛋白質(zhì)
，低脂肪。營養(yǎng)健康
，很贊
！吃著口感很好，我也很喜歡吃?div id="4qifd00" class="flower right">
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！肉質(zhì)鮮嫩有嚼勁(〃'▽'〃)
每個都是獨立包裝，干凈衛(wèi)生
。出去散步的時候帶一點也比較方便
。
2、食驗室薯片
一袋僅有 0.6g 脂肪，無限接近0脂肪熱量比一個蘋果還小
，這個放心吃
！不怕胖
孕婦可以放心吃的!!這家薯片有兩種，雞胸肉薯片和鱈魚肉薯片
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？谖哆€有很多種
，比如有點奇特的咸蛋黃味，螺螄粉之類的
，都很不錯!
咸蛋黃味滿滿的都是咸蛋黃粉吃完之后還有蛋黃的回味，嘴里也不會澀澀的最近還新出了紅紅綠綠的新口味!火鍋味和椒麻雞味
健康
、高蛋白
、低脂肪
，這幾個詞跟薯片完全不掛鉤
，但真的有!吃薯片的功夫就把一天的蛋白質(zhì)給補了
，好吃還不怕長胖!薯片是用雞胸肉和鱈魚肉做的
，都是健身減肥期可以放心吃的肉類
。
3、酸棗糕
酸酸甜甜很可?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
！酸棗糕我媽媽懷我的時候就很喜歡吃
，現(xiàn)在也會買一點吃。開胃
，助消化
，酸酸甜甜
，不是很酸
，吃起來會偏甜一點
。
QQ彈彈，好吃
，很新鮮
。每個都是獨立包裝
，方便攜帶
，干凈衛(wèi)生
。
4、雜糧蕎麥餅干
味道很淡
，這個餅干吃起來沒有油膩感
。越吃越香，酥酥的
，脆脆的
。
口感很棒
，沒啥添加劑
。
千層酥的口感，不會掉很多渣渣
。超級適合孕婦吃吖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。]有添加劑
！也是每個獨立的小包裝，干凈衛(wèi)生
，方便攜帶啦~千層酥的口感
，不會掉很多渣渣。超級適合孕婦吃吖?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！沒有添加劑！也是每個獨立的小包裝
，干凈衛(wèi)生
，方便攜帶啦~
5、黑芝麻香酥餅
好吃不膩
，雖說是孕婦零食
，但是我也很喜歡吃
。防止脫發(fā)，有營養(yǎng)
，濃濃的芝麻香味
，香酥脆薄。越嚼越香
，吃著我也不會覺得發(fā)苦
。
有黑芝麻還有核桃仁，真的很贊
。
我一般是當(dāng)早餐吃
，也很適合孕婦噠~高鈣高蛋白，超多營養(yǎng)
，還是低糖
。香酥好吃，酥酥脆脆
，也是獨立小包裝
，干凈衛(wèi)生，方便攜帶
。
適合孕媽吃的營養(yǎng)又健康的小零食，你都知道哪些呢
？
懷孕之后，一個人吃飯兩個人消化
，很多孕媽在正餐之后往往很容易覺得餓
，特別是隨著胎兒逐漸長大，這種饑餓感就越來越強
，但是有時候又不想起床去弄飯
，這個時候，建議孕媽常備10種小零嘴
，餓了的時候吃一些
，能夠填飽肚子，又能保證營養(yǎng)的攝入
，還不威脅孕媽和胎兒的健康
。
1、核桃
核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物
，它自身含有豐富的維生素e
、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意
，核桃中的脂肪含量非常高
，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖
、血脂和血壓
。
2、葡萄干
能補氣血
，利水消腫
，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫
。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃
，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。
3
、花生
花生當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)和多種微量元素
，營養(yǎng)價值極高，在孕期食用
，可以為準(zhǔn)媽媽提供不飽和脂肪酸以及氨基酸
，幫助促進(jìn)胎兒發(fā)育，最好吃沒有加工過的花生
，這樣才保證健康營養(yǎng)
，像鹽水煮過的花生，鹽分太多
，反而會給準(zhǔn)媽媽的身體帶來負(fù)擔(dān)
。
4、全麥面包
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維
，還能補充更全面的營養(yǎng)
，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。
5
、板栗
板栗富含蛋白質(zhì)
、多種維生素、碳水化合物以及鈣
、鐵、鋅等多種微量元素
，有著極好的健脾益胃
、強健筋骨、補腎益氣的功效
。準(zhǔn)媽媽吃板栗
，好處非常多，不僅能夠解決嘴饞的煩惱，更有利于骨盆的發(fā)育成熟
，促進(jìn)順利分娩
。
6、大棗
大棗不僅自身含有豐富的維生素C
，還能給準(zhǔn)媽媽補充鐵
，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多
，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣
。
7、蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味
，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分
，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁
。此外
，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試
。
8
、葵瓜子
葵仁的蛋白質(zhì)含量較高，熱量又較低
，而且不合膽固醇
，是人們非常喜歡的健康營養(yǎng)食品?div id="m50uktp" class="box-center"> ？ㄗ舆€富含維生素E及精氨酸
，對維護性功能和精子的質(zhì)量有益，可提高人體免疫功能
。此外
，豐富的鐵、鋅
、鉀
、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？ㄗ舆€是維生素B1的良好來源。
9
、開心果
開心果蛋白質(zhì)含量約占20％
，糖約占15％－18％，還含有豐富的脂肪
、維生素
、鐵
、鈉、鈣
、鎂
、鋅等數(shù)十種礦物質(zhì)元素。不過孕媽也不能吃太多開心果
，避免上火
。適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻
。
10
、櫻桃
櫻桃是孕婦的理想水果，櫻桃中鐵含量非常豐富
，每天食用10顆左右櫻桃
，可以有效增加身體對鐵元素的吸收，防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血
。孕期吃櫻桃
，寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤
、白皙的臉蛋
。
懷孕期間的女性對營養(yǎng)需求量增加，特別是到了懷孕晚期
，胎寶寶壓迫母體的消化系統(tǒng)
，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽進(jìn)食后常感腹脹
，在正餐時孕媽就不要吃的太飽，家里常備以上10種小零食
，以便及時充饑，為自己和胎兒補充足夠的營養(yǎng)
。
孕婦平時吃些什么零食好？
很多孕媽媽在懷孕后就不敢吃零食了
，就擔(dān)心吃零食會對胎寶寶的生長發(fā)育有不利的影響
。其實
，只要懷孕的時候選對零食
，孕媽媽們還是可以放心享用的，而且吃零食也能及時給孕媽媽補充足夠的能量
。
最適合孕婦吃的零食有哪些呢
？ 1、葡萄干
葡萄干的含鐵量非常高
，能補氣血
，利水消腫，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫
。
2
、大棗
大棗含有豐富的維生素C和鐵，不過要少吃
，吃多了容易使孕媽媽脹氣
。
3、核桃
核桃含有豐富的維生素E
，亞麻酸及磷脂等
，每天吃3-4個核桃，對胎寶寶的大腦發(fā)育很重要
。
4
、海苔
海苔富含B族維生素，同時含有多種微量元素與大量的礦物質(zhì)
，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡
，而且熱量很低，孕媽媽可以放心當(dāng)零食吃
。
5
、板栗
孕媽媽在孕期吃板栗，有利于骨盆的發(fā)育成熟
，并消除孕期的疲勞
。
孕媽媽吃零食的注意點： 1、零食是對正餐的能量補充
，零食時間可以安排在上午或下午的點心時間這樣既補充了能量
，又不會影響吃正餐的胃口。
2
、懷孕晚期
，有些孕媽媽吃正餐的飯量減少，就要在零食時間選擇酸奶
、水果和堅果等 健康 的零食來補充營養(yǎng)
。
3、孕媽媽吃零食要注意衛(wèi)生
，不要吃街邊小販的點心
，也不要吃腌制食品、罐頭食品和過甜的蛋糕等
。
歡迎大家在評論區(qū)說說你們在孕期喜歡吃的零食有什么
？
希望我的回答對你有所幫助
。
你好，非常高興為你解答問題
，很多女性懷孕后吃東西就被限制了
，很多東西不能吃不給吃，尤其是平時喜歡吃的零食一樣都不讓碰
，其實妊娠期孕媽是可以吃一些零食的
，零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等，而且零食也不是就沒有營養(yǎng)
。
孕期吃零食
，只要把握好品種的選擇、進(jìn)食量及進(jìn)食的時機等環(huán)節(jié)
，不僅對大人大有裨益
，也能為肚子里的寶寶營養(yǎng)加分。
孕媽可以吃那些零食呢
？
原則上一般食物都是可以吃的
，當(dāng)然，油炸的膨化零食盡量不要吃
，像全麥面包
、葡萄干、大棗
、核桃
、海苔、酸奶
、奶酪
、蘋果、獼猴桃
、葵花籽
、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的
。 可以吃
，但要注意量的控制，而且要和吃飯的時間錯開
，要保持營養(yǎng)的均衡
。
希望我的回答能夠幫助到你！
孕媽可以吃的食物其實真的很多
，并沒有我們想象中的那么多的禁忌
。要說到平時的零食的話，最好能滿足這三點：既能解饞
，又能有助于寶寶生長和智力發(fā)育
，還不擔(dān)心長肉
！
這里就介紹幾種 的給寶媽們參考吧~話說我也是個超級愛吃零食的人哦，孕吐好了食欲來了就一直不停吃吃吃
，哈哈哈
，還好，最后控制的還不錯總共長了24斤
。
1、水果類
各種水果都可以吃
， 所謂的寒性熱性水果不能吃的說法
，如果離開劑量談就是耍流氓啊 ~我一個重慶妹子嫁到廣東，懷孕了婆家人告訴我：懷孕不要吃桂圓哦~不要吃荔枝哦~
我也只能笑而不語默默吃了
，哈哈哈
。
炎熱的夏天，哪能沒有西瓜啊
。
。然后又有人說，西瓜性寒啊
，孕婦不能吃啊
，巴拉巴拉巴拉~
還有人說，少吃水果啊
，小心妊娠糖尿病啊
，感覺做個孕婦，好累啊~
其實吧
，只要不吃多
，啥子水果都可以吃 ，你吃兩口山楂也不會立馬就滑胎了
，那醫(yī)院做人流的可以關(guān)門了
，都回家吃山楂好了。
但是有一點要注意
，水果要新鮮
，放了冰箱的水果要千萬小心，因為有一種菌叫李斯特菌
，低溫仍然可以生存
，號稱冰箱殺手，如果食物敞著放冰箱有直接拿出來吃
，就很容易感染
，一旦感染對胎兒幾乎是致命。中國衛(wèi)生雜志有報道過一起孕婦吃冰箱中冷藏的西瓜導(dǎo)致雙胞胎流產(chǎn)的
。
所以從冰箱中拿出的熟食肉類
，剩菜剩飯不要直接吃
，需要高溫加熱再吃，另外經(jīng)常清潔冰箱
。
當(dāng)然
，還是要說，這些事情都是小概率事件
，在我國的發(fā)生并不是那么普遍的
，大家長個心就好了~又扯遠(yuǎn)了哎
2、堅果類
堅果中的油脂對于寶寶大腦發(fā)育有一定的幫助
，核桃
、松子、花生
、碧根果
、杏仁、芝麻等等
。而且啊
，堅果含鐵也是比較豐富的，孕期鐵的攝入對寶媽也是相當(dāng)相當(dāng)重要的哦~
要注意的是
，堅果容易霉變
，孕媽也是注意買的時候挑品質(zhì)好的買，放久的堅果要特別小心哦~
3
、包裝食品類
看成分表
，添加劑越少的越好。很多包裝食品都是一大版面的添加劑了~少吃少吃吧
這樣的添加劑就是相對比較少的了~
說實話
，我個人在孕期吃包裝食品很少的
。但我知道有時候特別想吃一樣?xùn)|西的感覺，我也不會過分壓抑自己
，也會買來吃
，但一般吃兩口也就差不多了。主要平時吃清淡的食物吃慣了
。
最好吃飽了再去逛超市
，這樣會少買很多糖分， 多 添加劑的包裝食品回來放著
。
海苔 可以備
，可以補碘，不過也是不要一次吃太多的
， 一天吃一小包頂天了
！
這類的 果蔬干 也不錯，脫了水膳食纖維含量非常高！當(dāng)然被濃縮的還有糖分
！所以也不要吃多
，嘴饞吃幾塊喝杯奶是不錯的選擇， 不要一邊看電視一邊吃
，一大包就不見了
，這樣長胖了就是我的錯了~
糕點、酥餅
、蛋糕 這些我也會吃
，但是很少很少，一周一次可能都達(dá)不到
。這些才是真正的糖分
、脂肪的大戶，隨便吃幾口就好了吧~
好吧
，看起來有點餓了~吃點零食去
希望對大家有用哦~
新年快樂~
孕婦必須要吃的，而且有利于胎兒生長的零食和堅果就是這些啦
！
但是無論孕婦吃什么
，一定要注意這兩點，第一：食物日期要新鮮哦
；第二：有異味的食物就不要再吃啦
。
下面給準(zhǔn)媽媽們講講這些零食和干果到底有啥好處~
零食1.蛋糕
①對孕婦的好處：
蛋糕中的碳水化合物、蛋白質(zhì)
、脂肪含量高
，還有豐富的礦物質(zhì)，能給孕婦提供能量和營養(yǎng)
。另外
，蛋糕豐富細(xì)膩的口感也可以提高食欲，吃了還讓人開心呢
。但是不要吃太多哦
，畢竟蛋糕的糖分很高，要防止出現(xiàn)妊娠期糖尿病
。
②對胎兒的好處：
可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育
。
2.海苔
①對孕婦的好處：
海苔蘊含豐富的纖維，可以促進(jìn)孕婦腸胃消化和吸收
。另外
，海苔中的鐵能預(yù)防妊娠貧血，藻膽蛋白則可以降血糖
，藻朊酸還可以排毒素
，真是一舉多得！
②對胎兒的好處：
海苔中的鈣可以促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，鐵則可以預(yù)防胎兒貧血
。
但是孕婦也要注意攝入量哦
，因為現(xiàn)在制作海苔有時會添加醬油、鹽等
，太重口味
，吃了反而不好，所以要找純天然一些的海苔
。
3.口香糖
①對孕婦的好處：
首先它可以清潔口腔
，提高唾液分泌，繼而有提高食欲的作用
。而且
，口香糖有很好的減壓效果，嚼呀嚼
，還可以緩解準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前焦慮
，緩和心情呢。
②對胎兒的好處：
含有木糖醇的口香糖較好
，這種口香糖糖分含量低
，能預(yù)防胎兒將來患上齲齒。
4.粽子
①對孕婦的好處：
粽子有很好的滋補作用
，含有豐富的碳水化合物和鉀
、磷等元素，能幫準(zhǔn)媽媽均衡營養(yǎng)
。而且
，還可以增加孕婦食欲，緩解孕婦的體虛不適的情況
。
②對胎兒的好處：
粽子中含有豐富的營養(yǎng)元素
，可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。但是粽子熱量高
，而且不易消化
，孕婦也不能吃太多哦。
5.柿餅
①對孕婦的好處：
它含有豐富的膳食纖維
，可以起到潤腸的作用
，能有效防治便秘。另外
，柿餅富含有機酸
，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)消化
。但是也不能一次吃太多哦
，特別不能空腹吃，還有有糖尿病的孕婦就不要吃啦。
②對胎兒的好處：
蘊含多種維生素
，其中維生素A含量較多
，孕婦適量食用，有助于胎兒的眼睛發(fā)育哦
。
干果1.板栗
①對孕婦的好處：
板栗的維生素C含量特別高
，可以預(yù)防壞血病，減輕疲勞感
。最好是自己買回家煮更 健康
。
②對胎兒的好處：
板栗的蛋白質(zhì)和氨基酸含量較高，維生素B較為豐富
，適當(dāng)補充可以提高胎兒的免疫力
，有助于寶寶器官和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育哦。
2.葡萄干
①對孕媽的好處：
葡萄干蘊含豐富的鐵
、鈣等礦物質(zhì)
，可以補血氣、解乏
，預(yù)防孕期貧血
。但葡萄干糖分含量很高，要少吃
，尤其患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽需要忌口。
②對胎兒的好處：
可以預(yù)防胎寶寶缺鐵性貧血
，對胎兒的骨骼
、牙齒發(fā)育有很大的好處哦。
3.話梅
①對孕婦的好處：
話梅有點酸
，少量吃能健脾開胃
，緩解孕吐、暈車等癥狀
。但是話梅屬于腌制食品
，重口味，少吃一些
。
②對胎兒的好處：
新鮮的梅子富含纖維素
、鉀、鈣等營養(yǎng)元素
，有利于胎兒骨骼發(fā)育
，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝。
4.核桃
、松子
、開心果、榛子、腰果
、南瓜子
、碧根果、芝麻等堅果
①對孕媽的好處：
堅果一般富含VE和脂肪油
，能夠防止流產(chǎn)
，滋潤皮膚，緩解便秘
。但是也要注意熱量過高哦
，適當(dāng)吃一些即可。
②對胎兒的好處：
堅果可以幫助寶寶大腦發(fā)育~
快來跟豆芽媽說說
，你們孕期還吃了什么好東西吧~（瘋狂暗示
，給個小心心呀~）
孕期零食具有兩種功效：
首先是補充日常三餐的不足；其次
，也是很重要的
，解饞。
所以
，理想的孕期零食當(dāng)然是解餓又解饞
，長胎不長肉。
1
、水果愛吃甜食的媽媽必備 解餓指數(shù)3分
，解饞指數(shù)4分，長胎不長肉指數(shù)4分
。
新鮮的水果可以給胎兒提供維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，其所含有的膳食纖維更能幫助孕媽媽有效緩解便秘
。在甜味零食中
，水果熱量相對低，能在一定程度上緩解孕媽媽想吃甜食的欲望
。
食用建議 ：吃不同品種水果
，對于孕婦來說，沒有什么水果是絕對不能吃的
，但無論高糖低糖
，都該適可而止，不可暴飲暴食
。血糖偏高的孕媽媽還是要有所節(jié)制
。
推薦水果 ：蘋果、無花果
、大棗
2
、點心和粗糧
，容易餓的媽媽必備 解餓指數(shù)5分，解饞指數(shù)5分
，長胎不長肉指數(shù)2分
。
孕媽媽餓起來，頭暈眼花
，嚴(yán)重的時候還會心慌胃痛
。需要隨身準(zhǔn)備一些墊飽的小點心。有的媽媽喜歡準(zhǔn)備一些蘇打餅
、威化餅
、蛋糕、巧克力等等
。這些食物可以快速升高血糖
，緩解饑餓。但是其高熱量屬性容易上癮
，易導(dǎo)致肥胖
食用建議 ：這些點心通常油脂和糖分偏高
，建議盡量準(zhǔn)備一些不含防腐劑、無色素香精的食物
