三個(gè)小妙招幫你緩解經(jīng)前綜合征
女性朋友們對(duì)于經(jīng)前綜合征這個(gè)詞語(yǔ)并不是很陌生的吧
，經(jīng)期前的幾天會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，也就證明了月經(jīng)即將開(kāi)始
，更可以說(shuō)是一種暗示，但是會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀哦
，比如說(shuō)腹痛啊渾身酸痛等等的問(wèn)題，那么如何擺脫呢
，下面的這些經(jīng)前綜合征緩解的小妙招可以試試
。
維生素D
小妙招幫你緩解經(jīng)前綜合征.png)
90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變
，比如情緒緊張
，手足
、眼瞼水腫
，乳房脹痛，腹部脹滿(mǎn)等
。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征。維生素D最好通過(guò)食物攝取
。比如
，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇
，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)
。補(bǔ)充豐富的維生素可以有很好的緩解經(jīng)前綜合征的癥狀哦
，對(duì)于提高免疫力有好處
，而且還可以有緩解情緒的作用哦
，所以補(bǔ)充維生素很重要
。
練習(xí)瑜伽
建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)
，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
，可以使身體深度放松
，減輕PMS的癥狀
。
晚間泡腳
泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)
，減輕水潴留等癥狀，同時(shí)緩解經(jīng)期因寒涼帶來(lái)的痛經(jīng)問(wèn)題
。泡腳水要多，熱量要夠
，時(shí)間要長(zhǎng)。不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行
。那樣是起不到養(yǎng)生作用的
，最多也就是洗腳
，而不是泡腳
。晚睡前泡腳可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用
，而且還可以緩解疲勞
，對(duì)于緩解痛經(jīng)來(lái)說(shuō)有好處，而且還可以提高免疫力
。
關(guān)于一些緩解經(jīng)前綜合征的小常識(shí)
，大家都知道了吧
，可以看出的是這些小方法對(duì)于緩解女性經(jīng)期前的一些不適癥狀有很好的作用和效果
，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)血液循環(huán)
，對(duì)于緩解疲勞有好處
，大家可以試試這樣的小方法哦
。
經(jīng)期緩解痛經(jīng)小妙招？
一
、中藥與飲食調(diào)養(yǎng)
1
、益母草
有活血調(diào)經(jīng)
、利水消腫的作用
。主要治療月經(jīng)不調(diào)
、痛經(jīng)、閉經(jīng)等
。平時(shí)可以這樣吃：把益母草75克
、紅棗6粒
、瘦肉200克放入鍋內(nèi)
，水開(kāi)后改用小火煮2小時(shí)
，放鹽
，然后就可以飲用了
。
2
、當(dāng)歸
常有“歸頭補(bǔ)血
、歸身養(yǎng)血
、歸尾破血
、全身活血”的說(shuō)法
，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血
、調(diào)經(jīng)止痛
、潤(rùn)腸通便的功效
。當(dāng)歸是中醫(yī)常用藥
，被譽(yù)為“血中圣藥”
。臨床常用于治療女性月經(jīng)病
，例如痛經(jīng)
、月經(jīng)不調(diào)等
。平時(shí)可以將當(dāng)歸切成薄片
，取5—10克煮水或泡水當(dāng)茶飲
。也可以在燉雞
、燉肉中加入少量的當(dāng)歸
。
3
、阿膠
阿膠可促進(jìn)血中紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成
，還能促進(jìn)鈣的吸收
。多用于治療各種出血或貧血等。優(yōu)質(zhì)的阿膠1克
，砸碎后，放入大碗里加入兩小勺黃酒
，放入蒸鍋蒸至阿膠全部融化，加入少量紅糖
，待糖融化后滴入數(shù)滴酒出鍋
。
4
、紅花
紅花性溫
，味辛
，活血通經(jīng)、散瘀止痛
。用于經(jīng)閉
、痛經(jīng)、跌打損傷
。紅花能活血通經(jīng)，去瘀止痛
。能作為活血通經(jīng)藥?div id="jfovm50" class="index-wrap">；钛叙?div id="jfovm50" class="index-wrap">，利氣止痛
。養(yǎng)血
，活血
。取雞蛋1枚
，打一個(gè)口
，放入藏紅花2克
，攪勻蒸熟即成
。月經(jīng)來(lái)潮的第二天開(kāi)始吃
，1天吃1個(gè)，連吃9天
，然后等下一個(gè)月經(jīng)來(lái)潮的第二天再開(kāi)始服
，持續(xù)服3～4個(gè)月經(jīng)周期
，可以疏散淤血
、溫暖子宮
。
5
、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克
，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的
，可用于貧血的食療中
，一般煲湯
、煮粥為宜
。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?duì)于孕婦、兒童不適合
。
6
、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的
，每100克含鐵42.5毫克
，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱(chēng)號(hào)
。一般建議將桑葚干煮粥吃
，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血
，還可以美容
，但孕婦慎用
。
7
、枸杞
枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用
，但也不是所有的人都適合服用的
。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒
、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃
。
8、黑棗
黑棗性溫味甘
，富含蛋白質(zhì)
、糖類(lèi)
、有機(jī)酸
、維生素B和維生素E
，和磷
、鈣
、鐵等微量元素
，還有各種營(yíng)養(yǎng)元素
，有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃的功效
。并對(duì)延緩衰老
、增強(qiáng)機(jī)體活力
、美容養(yǎng)顏都很有幫助
。所以黑棗被稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”
，經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血
、維持上皮細(xì)胞組織的功效
。以及可以暖腸胃
、明目活血
、利水解毒
，是潤(rùn)澤肌膚
、烏須黑發(fā)佳品
。
二
、日常注意事項(xiàng)
1
、注意保暖
有許多會(huì)痛經(jīng)的女性朋友多是因?yàn)樽訉m為寒性
，在平時(shí)就要特別注意保暖
。夏天坐在空調(diào)房的時(shí)候，要披一件長(zhǎng)袖外套
，保護(hù)身體不受涼。
2
、少吃生冷食物
跟腸胃怕冷一樣，經(jīng)常吃冷飲
，也會(huì)對(duì)子宮造成傷害，因此千萬(wàn)不要貪吃冰淇淋
，貪喝冰飲
。在這個(gè)特殊時(shí)期應(yīng)當(dāng)盡量少食
，以免經(jīng)血淤積體內(nèi)
，造成疼痛難忍。
3
、多食用溫性的食物
最常用的方法就是在經(jīng)期前后喝紅糖姜茶
，喝下去之后不僅全身舒服
，子宮也得到了溫暖
，有利于經(jīng)血順暢流出
。
4
、注意補(bǔ)血
經(jīng)血的流失會(huì)讓一些女性出現(xiàn)貧血
，其中以缺鐵性貧血最為常見(jiàn)
。因此在來(lái)潮之前
，多吃一些富含鐵元素的食品
，如動(dòng)物的肝臟、櫻桃
、牡蠣。鐵是人體血紅蛋白的主要成分
，補(bǔ)充適量的鐵幫助促進(jìn)血液的生成
，避免經(jīng)期出現(xiàn)貧血的癥狀。
三
、日常的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1、紅棗
紅棗的功效我們都知道
，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸
，是制造血紅蛋白的必需微量元素
，并且紅棗很容易被人體消化吸收
，經(jīng)期來(lái)臨時(shí)多食用紅棗
，能有效改善經(jīng)血過(guò)多導(dǎo)致的貧血體虛現(xiàn)象
，起到緩解痛經(jīng)的作用
。
2
、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)
，生理期來(lái)的時(shí)候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng)，穩(wěn)定心神
，并且對(duì)提高人體抵抗力有著極好的作用;同時(shí)
，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神
，讓人不至于對(duì)痛經(jīng)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的恐懼感。
3
、桃仁
桃仁味苦性甘
，具有破血型與
，潤(rùn)燥滑腸功效
。桃仁用做藥引具有抗炎作用
，桃仁中所含的脂肪油
，提取物能有效潤(rùn)腸通便
，擴(kuò)張血管
，除了可以用于緩解痛經(jīng)，治療跌打損傷
，還能抗過(guò)敏，鎮(zhèn)痛止咳
，促進(jìn)產(chǎn)婦子宮收縮
，止血等
。
4
、蘋(píng)果
一個(gè)蘋(píng)果含有約30毫克以上的類(lèi)黃酮
，以及碳水化合物和果膠
，維生素A,C,E
，抗氧化劑等
。生物類(lèi)黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂
，降低血液粘稠度
，擴(kuò)張血管，女性生理期期間將蘋(píng)果和紅酒一起燉煮
，待蘋(píng)果在紅酒中浸泡兩小時(shí)后服用
，能起到活血化瘀的極佳效果
，同時(shí)也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象
。
快速緩解痛經(jīng)的小妙招
快速緩解痛經(jīng)的小妙招
你有了解過(guò)快速緩解痛經(jīng)的小妙招有哪些嗎
？痛經(jīng)讓很多女生都非常痛苦
，痛起來(lái)真的要命
，有時(shí)候去了醫(yī)院也不見(jiàn)好
，怎么緩解呢？我精心為大家整理了快速緩解痛經(jīng)的小妙招
，希望對(duì)你有所幫助。
快速緩解痛經(jīng)的小妙招1 一、熱敷法
痛經(jīng)的`時(shí)候患者可以在小肚子上放一個(gè)熱水袋，或者是躺床上用加熱毯墊身下加熱
，這樣就能緩解痛經(jīng)
。熱敷法具有活血化瘀得到功效
。它能溫暖子宮
，促進(jìn)腹部血液循環(huán); 有效緩解或減輕女性經(jīng)期的腹痛
，腰骶酸痛
。此法操作簡(jiǎn)單
，而且效果極好
。
二、指壓法
人體足部含有一些與骨盆氣路想通的指壓點(diǎn)
。在腳踝兩邊凹陷處，用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進(jìn)行輕輕揉捏
，每次指壓數(shù)分鐘。這樣就能緩解女性經(jīng)期的疼痛
。
三、牛奶療法
酸奶或者是牛奶中含有大量鈣。鈣質(zhì)具有平穩(wěn)神經(jīng)
，促進(jìn)體內(nèi)電離子平衡作用。女性在生理期的時(shí)候
，子宮肌肉處于過(guò)度收縮，會(huì)引發(fā)疼痛
。因此多喝酸奶或牛奶
，可有效減輕月經(jīng)經(jīng)期疼痛
。
四、茶飲療法
用菊花
、覆盆子、肉桂和樹(shù)皮等泡茶喝對(duì)緩解痛經(jīng)很有效果
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊咭部梢远嗪纫恍┎ぬ}汁
。因?yàn)椴ぬ}里含有菠蘿蛋白酶
，能使人體肌肉放松
，緩解月經(jīng)疼痛
。
五、食療法
筆者為大家推薦一個(gè)緩解痛經(jīng)的食療補(bǔ)方-雞蛋當(dāng)歸姜湯
。準(zhǔn)備以下材料：雞蛋1枚，當(dāng)歸15克
，干姜5克，紅棗15克(去核)
，陳皮5克，米酒20毫升
。將當(dāng)歸
、干姜、陳皮加水煮沸30分鐘
，去渣
，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁
，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗
。此補(bǔ)方主要用于治療痛經(jīng)氣血虛弱
。
快速緩解痛經(jīng)的小妙招2 痛經(jīng)的食療法
氣滯血瘀型
1、二皮蜜
配料：柚子1個(gè)
、陳皮60克
、白酒適量、蜂蜜500克
。
做法：將柚子去肉取皮
，切碎，與陳皮一起裝入砂瓶?jī)?nèi)
，加酒適量
，浸泡6小時(shí)，煮爛
，用蜜拌勻
，每天早晚各服兩匙或加水沖服。
功效：行氣化滯
2、砂仁豬肚湯
配料：砂仁10克、田七9克
、豬肚100克
。
做法：將豬肚用沸水洗凈
，刮去內(nèi)膜
，去除氣味
，與砂仁
、田七一起放入鍋中，加水適量
，燒沸后文火煮約2小時(shí)。調(diào)味后飲湯吃肉
。
功效：行氣醒胃，祛瘀止痛
。
寒凝血瘀型
1 、茴香
、胡椒燜牛肉
配料：茴香3克
、胡椒3克、牛肉30克
、紹酒15毫升
。
做法：洗凈牛肉
，與茴香
、胡椒
、紹酒
，一起放入高壓鍋內(nèi)，加水燜煮
，先用武火煮15分鐘，后改文火煮
，調(diào)味，取出牛肉
，切片食用
。
功效：祛寒
、暖胃、補(bǔ)虛
。
2、當(dāng)歸羊肉煲(冬季食用適宜)
配料：當(dāng)歸6克
、肉桂1
。5克
、陳皮3克
、羊肉250克
。
做法：將羊肉洗凈
，切塊，與陳皮
、當(dāng)歸同放入煲內(nèi)燜煮至爛
，放入肉桂10分鐘，調(diào)味食用
。
功效：溫經(jīng)散寒
、活血養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止痛
。
濕熱蘊(yùn)結(jié)型
1、金錢(qián)草茶
配料：金錢(qián)草20克
、郁金12克、蜂蜜適量
。
做法：洗凈上藥后一起放入鍋內(nèi)
，加水適量
，煎煮取汁
。加入蜂蜜
，攪勻代茶飲用
。
功效：泄熱、利濕
、化瘀。
2 、茵陳山楂煎
配料：綿茵陳20克、山楂子10克
、銀花15克
、紅糖適量
。
緩解痛經(jīng)的小妙招？
痛經(jīng)是很多女性每個(gè)月都會(huì)面臨的問(wèn)題
，但是這個(gè)時(shí)候，往往只能吃止痛藥來(lái)緩解疼痛
，那么痛經(jīng)究竟應(yīng)該怎么辦呢?預(yù)防痛經(jīng)其實(shí)是有哪些方法的。我整理了
，希望可以幫助大家!
女性緩解痛經(jīng)的12個(gè)方法
1
、練習(xí)瑜伽操
其在月經(jīng)來(lái)臨前夕
，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)
，將使你在月經(jīng)期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用
。舉例如下
。彎膝跪下
，坐在腳跟上
。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直
。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止
。
2、保持溫暖
這一點(diǎn)
，相信很多女性應(yīng)該都非常了解
，也有實(shí)際努力的去做。在經(jīng)期的時(shí)候
，保證身體的溫暖，同時(shí)放松身體
，能夠促進(jìn)血液的回圈
，幫助減輕痛經(jīng)的困擾
。而最簡(jiǎn)單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫?zé)岬臒崴?div id="d48novz" class="flower left">
，都是非常有效的?
3
、飲食均衡
醫(yī)師說(shuō)：“大多女性省略正餐，而吃過(guò)量的甜食及咸食
。”雖然健康的飲食無(wú)法消除痛經(jīng)
，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效
。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物
，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩
，多吃蔬菜
、水果
、雞肉
、魚(yú)肉
，并盡量少量多餐
。
4
、服用維他命補(bǔ)充礦物質(zhì)
許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后
，已較少發(fā)生痛經(jīng)。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)
，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數(shù)次***飯后***
。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)
，也能幫助緩解痛經(jīng)
。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)
，服用鈣質(zhì)的女性
，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要
，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間
，增加鈣及鎂的攝取量。
5
、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉
。泡20分鐘
，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛
。
6、避免咖啡因
為什么要避免咖啡因呢?首先我們必須知道是
，很多女性的痛經(jīng)都與神經(jīng)緊張有著密切的關(guān)系，而攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致我們的身體更加的緊張
，從而加重我們經(jīng)期的不適。其次，經(jīng)期攝入咖啡因
，還會(huì) *** 到我們的腸胃，影響我們的健康
，因而在經(jīng)期最好避免咖啡因
。
7
、禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫
，則酒精將加重此問(wèn)題。勿喝酒
。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間
。
8、服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛
。然而
，更有效的成藥包括Advil
、Haltran
、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen
，能抑制前列腺素的作用。當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)
，和些許牛奶或食物一起服用***1片***，以免傷胃
，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失
。
9
、指壓法
足部含有一些指壓點(diǎn)
，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連
。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)
。輕輕地用拇指與其它指尖捏后
，延著跟腱***Achillestendon***而上，直至小腿肌
。右腳作完
，換左腳
，各指壓數(shù)分鐘
。
10
、 *** 法
*** 對(duì)于緩解生理期的不適有著很好的作用
，不僅能夠緩解痛經(jīng)的問(wèn)題，對(duì)于其他經(jīng)期綜合征也有著良好的治療效果哦!不過(guò)
，我們?cè)谑褂?*** 法的時(shí)候一定要注意控制自己的力度以手法，否則不僅不能改善痛經(jīng)的問(wèn)題
，還會(huì)損傷我們的身體哦!
11、外敷法
用川烏
、草烏各5克共研細(xì)末
，再用蔥汁
、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時(shí)
。每日一次。
12
、針灸法
痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。選穴以脾經(jīng)為主
，血海、地機(jī)
、三陰交
，留針1小時(shí)
。每日一次
，1～3次可止痛。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈
。
10、 *** 法
*** 對(duì)于緩解生理期的不適有著很好的作用
，不僅能夠緩解痛經(jīng)的問(wèn)題，對(duì)于其他經(jīng)期綜合征也有著良好的治療效果哦!不過(guò)，我們?cè)谑褂?*** 法的時(shí)候一定要注意控制自己的力度以手法
，否則不僅不能改善痛經(jīng)的問(wèn)題，還會(huì)損傷我們的身體哦!
11
、外敷法
用川烏
、草烏各5克共研細(xì)末
，再用蔥汁
、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時(shí)。每日一次
。
12、針灸法
痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)
。選穴以脾經(jīng)為主
，血海、地機(jī)
、三陰交
，留針1小時(shí)
。每日一次
，1～3次可止痛
。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈
。
痛經(jīng)的原因
1、工作壓力大
長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作
，會(huì)使女性的神經(jīng)一直處在一個(gè)緊張環(huán)境，會(huì)導(dǎo)致女性對(duì)疼痛過(guò)分敏感
。
2
、精神緊張脾氣大
很多女性都有這樣的感覺(jué)
，但凡每次激動(dòng)生氣
，都會(huì)覺(jué)得心悶氣短，呼吸困難等
。原因是，人一但發(fā)脾氣
，體內(nèi)就會(huì)釋放一種毒素
。這種毒素能在一秒中殺死一頭牛
，它不僅能引起人體血液加快
，還能改變體內(nèi)某些正常的機(jī)制
