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進(jìn)行胎教的好處都有哪些

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-28 04:21:25

進(jìn)行胎教的好處都有哪些

孩子在媽媽肚子里的時(shí)候

，媽媽就開(kāi)始給孩子進(jìn)行教育了
，這稱(chēng)之為胎教
，很多媽媽都非常注重胎教，因?yàn)樘ソ虒?duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是非常有幫助的
，那么進(jìn)行胎教的好處到底都有哪些呢
？很多媽媽可能都答不上來(lái)，下面小編將為大家做出具體的介紹
，希望能給不了解胎教的朋友提供一些參考
。

通過(guò)胎教可以讓胎兒對(duì)音樂(lè)感到敏感、音感準(zhǔn)確

，不愛(ài)哭鬧
，聽(tīng)到聲音或爸爸媽媽的腳步聲
、說(shuō)話(huà)聲很容易安靜下來(lái)，若在睡前播放以前聽(tīng)過(guò)的音樂(lè)
，也能很快入睡
。這樣對(duì)胎兒在腹中的生長(zhǎng)發(fā)育是非常有利的。

堅(jiān)持對(duì)胎兒進(jìn)行胎教的話(huà)

，可以讓寶寶出生后
，就會(huì)很愿意與人交往，出生2-3天就會(huì)張開(kāi)小嘴想說(shuō)話(huà)
，2個(gè)多月就能認(rèn)識(shí)媽媽爸爸
，3個(gè)多月就能聽(tīng)懂自己的名字，5-6個(gè)月就可以發(fā)出聲音表達(dá)意思
，還會(huì)較早學(xué)會(huì)用姿勢(shì)表示語(yǔ)言
，會(huì)非常的聰明可愛(ài)。

長(zhǎng)期正確合理的進(jìn)行胎教后

，會(huì)讓寶寶出生后對(duì)陌生環(huán)境好奇心強(qiáng)
，容易接受新的知識(shí)，讓寶寶的記憶力變得更好
，記憶的速度也會(huì)變得更快
。

通過(guò)胎教，可以讓寶寶更早的理解語(yǔ)言

，4個(gè)半月時(shí)能認(rèn)出第一件東西
，6-7個(gè)月時(shí)能辨認(rèn)手、嘴
、奶瓶等
，這樣的寶寶能較早理解“不”的意思，早起學(xué)會(huì)服從不的寶寶更懂事
、更聽(tīng)話(huà)。所以對(duì)胎兒進(jìn)行胎教是很有必要的事情
。

通過(guò)胎教

，還可以讓寶寶的運(yùn)動(dòng)與感覺(jué)系統(tǒng)發(fā)育較早，吸允手指的能力
、手的握力及四肢的運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)
，動(dòng)作協(xié)調(diào)性好。

胎教能夠讓寶寶的性格變的活潑

，喜歡與他人接觸
，并透過(guò)姿勢(shì)的改變?nèi)缗氖帧⑿Φ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，表現(xiàn)出與他人的互動(dòng)
，非常的招人喜歡
。

通過(guò)介紹我們得知進(jìn)行胎教帶來(lái)的好處是非常多的，所以對(duì)孕婦而言

，到了一定的時(shí)期
，就應(yīng)該給自己的胎兒做胎教了。正確的進(jìn)行胎教
，可以讓自己的胎兒生長(zhǎng)得更好
，從肚子里面就進(jìn)行培養(yǎng)，能夠讓孩子從多方面得到提高
，但是胎教需要講究正確的方法
，不可盲目，這可以去學(xué)習(xí)一些胎教的知識(shí)
。

運(yùn)動(dòng)胎教的五大好處

運(yùn)動(dòng)胎教是指準(zhǔn)媽媽適時(shí)

、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，并幫助胎兒活動(dòng)
，從而促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育
，有利于準(zhǔn)媽媽正常妊娠和順利分娩。

運(yùn)動(dòng)胎教包括以下幾項(xiàng)：早晨散步;孕婦足尖運(yùn)動(dòng);踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng);搓腳心運(yùn)動(dòng);膝胸臥位;骨盆韌帶運(yùn)動(dòng);盆底肌肉運(yùn)動(dòng);站立;行走;手指健腦操;腹式呼吸

。

1.可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育

準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)

，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)
，通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎寶寶體內(nèi);準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)還會(huì)使羊水搖動(dòng)
，搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩
。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育
，使寶寶出生后更聰明。

2.促進(jìn)胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育

運(yùn)動(dòng)不僅能使準(zhǔn)媽媽自身健康

，也能增加胎寶寶的血液供氧
，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
。

3.防止胎寶寶長(zhǎng)成肥胖兒

準(zhǔn)媽媽經(jīng)常做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

，不僅可以控制準(zhǔn)媽媽自身的體重增長(zhǎng)，減少脂肪細(xì)胞
，還可以給胎寶寶“減肥”
，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的概率大。這樣
，既可防止生出巨大兒
，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥
、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)
。

4.幫助胎寶寶形成良好個(gè)性

孕期不適常會(huì)使準(zhǔn)媽媽情緒波動(dòng)

，胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感
，保持心情舒暢
，利于胎寶寶形成良好的性格。

5.促使準(zhǔn)媽媽

、胎寶寶吸收鈣

準(zhǔn)媽媽去戶(hù)外或公園里運(yùn)動(dòng)

，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D
，促進(jìn)體內(nèi)鈣
、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育
，又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥
。

孕期小知識(shí)

●運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處●

1.控制準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)可幫助準(zhǔn)媽媽身體消耗過(guò)多的'熱量，同時(shí)促進(jìn)代謝

，減輕身體水腫
，使體重不致增長(zhǎng)過(guò)快。

2.減輕準(zhǔn)媽媽身體不適感準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

，如做孕婦體操
，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)
，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生
，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感
。

3.增強(qiáng)自然分娩的自信心適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮

，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感
。這樣
，可緩解準(zhǔn)媽媽對(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒
，增加自然分娩的自信心
。

4.為順利分娩創(chuàng)造良好條件運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性

，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟
、松弛
，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力
，增加胎寶寶娩出的動(dòng)力
，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件
。

5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)可使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程

，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血
。臨床研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持做孕婦體操的準(zhǔn)媽媽?zhuān)ｊ幍婪置渎拭黠@高于未做健身操者
，產(chǎn)程也往往較短
。

孕早期的五式運(yùn)動(dòng)胎教

姿勢(shì)一：坐在地板上，二足在腳踝處交叉

，輕輕地把兩膝推向下
，或兩足底相對(duì)合在一起，且向下輕壓兩膝
。每天兩次
，每次二十遍。

功效：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉

。

姿勢(shì)二：平躺

，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面
，同時(shí)下腹肌肉收縮
，使臀部稍微抬離地板，然后再放下
。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制
，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣
，吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部
，放松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣后會(huì)覺(jué)得背部比以前平坦
。

功效：減輕疲勞

，預(yù)防腰酸背痛。

姿勢(shì)三：縮臀

，肩微向后
，兩臂放松，抬頭
，收下巴
，要經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)。

功效：避免腰酸背痛

。

姿勢(shì)四：平躺

，兩手置身旁?xún)蓚?cè)作

一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿

，腳尖向前伸直
，同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣
，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲
，右腿慢慢放回地上
，同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次
。注意吸氣和呼氣
，要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直
，腿放下時(shí)腳掌向上屈曲
，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各五次
。

功效：增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度

。

姿勢(shì)五：平躺，手臂和身體成直角向外伸開(kāi)

，作“廓清式呼吸”
，即深吸一口氣，大力吐一口氣
。慢慢抬起右腿
，腳尖向前伸直，同時(shí)自鼻孔吸入一口氣
，再自口吐氣時(shí)
，腳掌向上屈曲，同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展
，慢慢放下右腿
，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直
，自鼻孔吸氣并抬高右腿
，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上
。左腿同樣做一次
，注意沒(méi)有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次
。

功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)

，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。

胎教已經(jīng)被人越來(lái)越重視，胎教有哪些好處
？

胎教已經(jīng)被人越來(lái)越重視

，胎教有哪些好處？

胎教的胎兒對(duì)音樂(lè)敏感

，有音樂(lè)天賦
。聽(tīng)音樂(lè)很開(kāi)心，根據(jù)韻律和節(jié)奏扭動(dòng)身體
。胎教的胎兒學(xué)發(fā)音比較快
。2個(gè)月有幾個(gè)元音，4個(gè)月有幾個(gè)輔音
，5 ~ 6個(gè)月發(fā)出的聲音可以表達(dá)一定的意思
。受過(guò)教育的胎兒的心理行為是健康的。這些胎兒一般情緒比較穩(wěn)定
，非?div id="d48novz" class="flower left">
；顫娍蓯?ài)，晚上很少哭
。父母覺(jué)得胎兒屬相好
，整天和笑著的胎兒在一起，家人也能發(fā)現(xiàn)無(wú)限的快樂(lè)
。胎教的胎兒雙手細(xì)膩的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育良好
。手的抓、抓
、抓
、拿、拍
、打
、搖、打
、捏
、扣、穿
、套等能力強(qiáng)
。

胎教的孩子的運(yùn)動(dòng)能力很發(fā)達(dá)。抬頭

，翻身
，坐下，爬
，站
，走都比較早，動(dòng)作敏捷協(xié)調(diào)。胎教的胎兒不哭
。饑餓
、尿布、身體有時(shí)會(huì)適時(shí)地哭
，但得到滿(mǎn)足后就會(huì)停止
。另外，接受胎教的嬰兒的感應(yīng)力很強(qiáng)
，所以聽(tīng)到母親的腳步聲和說(shuō)話(huà)聲就會(huì)停止哭
。最后，接受胎教的胎兒很容易制定正常的生活規(guī)律
，例如睡前讓胎教音樂(lè)或母親哼唱搖籃曲
，孩子很快就會(huì)入睡，滿(mǎn)月后基本上白天醒過(guò)來(lái)
，晚上睡覺(jué)
。懷孕期間準(zhǔn)父母溫柔的說(shuō)話(huà)聲可以刺激胎兒的聽(tīng)覺(jué)發(fā)育，增進(jìn)胎兒的舒適度
。胎兒在母體中開(kāi)始記憶母親
，甚至父親的聲音，因此會(huì)有一種舒適穩(wěn)定的感覺(jué)
。準(zhǔn)父母可以用溫柔的聲音經(jīng)常和肚子里的胎兒說(shuō)話(huà)
，給胎兒一種被愛(ài)的感覺(jué)。

給孩子上胎教的好處是什么

？現(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展證明
，胎兒能夠感受到視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)
、活動(dòng)
、記憶力和母親的情緒變化。懷孕期間采取適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)有規(guī)律地進(jìn)行良性刺激
，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳遞給大腦，可以促進(jìn)胎兒大腦皮層良好發(fā)育
，持續(xù)開(kāi)發(fā)潛在能力
。給孩子胎教的好處是，優(yōu)秀人才擁有的豐富想象力
、更深的洞察力
、良好的記憶力、敏捷的思維能力
、動(dòng)手能力等
，在胎兒時(shí)期可以通過(guò)胎教獲得潛在的培養(yǎng)
。大量事實(shí)表明，胎教對(duì)促進(jìn)人類(lèi)智商的提高至關(guān)重要
。

運(yùn)動(dòng)胎教的好處有哪些

運(yùn)動(dòng)胎教的好處有哪些

運(yùn)動(dòng)胎教的好處有哪些

？孕婦給寶寶做胎教是很常見(jiàn)的事情，做胎教不僅可以和寶寶互動(dòng)還能讓寶寶更早的感知這個(gè)世界
，其中做運(yùn)動(dòng)胎教是很受歡迎的
，那么運(yùn)動(dòng)胎教的好處有哪些呢？下面就跟我一起來(lái)探討一下吧
。

運(yùn)動(dòng)胎教的好處有哪些1 運(yùn)動(dòng)胎教的最佳時(shí)間

一般在妊娠12~16周即可適當(dāng)?shù)貙?duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意

，一般在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練
，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽也不宜進(jìn)行訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)胎教有什么好處

1

、使胎兒相對(duì)位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動(dòng)
，訓(xùn)練胎兒的平衡覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)胎教的方法? 運(yùn)動(dòng)胎教的最佳時(shí)間

2

、促進(jìn)全身血液循環(huán)
，增加胎盤(pán)血供，有利于胎兒健康發(fā)育
。

3

、增強(qiáng)孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性
，使其關(guān)節(jié)
、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩
。

4

、控制孕期體重的增加，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)
。

5

、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢
。

運(yùn)動(dòng)胎教的方法

運(yùn)動(dòng)胎教的方法是：孕媽媽仰臥

，全身放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，然后用手指輕按腹部的不同部位
，并觀察胎兒的反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕
，時(shí)間宜短
，過(guò)幾周后胎兒逐漸適應(yīng)會(huì)做出一些積極反應(yīng)。這時(shí)可稍加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，每次時(shí)間以5分鐘為宜
。24周以后可以輕輕拍打腹部
，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)
。如果胎兒頓足
，可以用手輕輕地安撫他。如果能配合音樂(lè)和對(duì)話(huà)等方法效果更佳
。對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意
，一般在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽也不宜進(jìn)行訓(xùn)練
。此外
，手法要輕柔，循序漸進(jìn)
，不可操之過(guò)急
，每次時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘，否則將適得其反
。研究表明
，凡是在宮內(nèi)受過(guò)“體育”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的胎兒，出生后翻身
、坐立
、爬行、走路及跳躍等動(dòng)作的發(fā)育都明顯早于一般的寶寶
。

以下介紹幾種其它運(yùn)動(dòng)胎教的方法：

1

、孕婦操幾種簡(jiǎn)單的孕婦操：

（1)吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌

。仰臥
，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處
，把手指視為蠟燭
，為吹熄燭火而用力呼氣。

（2)骨盆的運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉

，使其柔韌
，利于順產(chǎn)。單膝屈起
，膝蓋慢慢向外側(cè)放下
，左右各10次。雙膝屈起
，左右搖擺至床面
，慢慢放松
，左右各10次。

（3)盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)

，伸展骨盆底肌肉群
。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。筆直坐好
，雙腳合十
，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)
，宛如蝴蝶振翅
，10次
。同一姿勢(shì)
，吸氣伸直脊背
，呼氣身體稍向前傾
，10次
。

（4)腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上

，然后放下來(lái)
，重復(fù)10次
，每抬1次高度增加一些
，然后換另一條腿，重復(fù)10次
。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊
、緊閉肛門(mén)，抬高陰道
，然后放松
。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上
，再重復(fù)10次
。

（5)腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起

、伸展
、屈起、伸展
，左右各10次
。雙膝屈起，單腿上抬
，放下
，上抬，放下
，左右各10次
。

2

、孕婦瑜伽

（1)孕婦練習(xí)瑜伽的好處：孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感

，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度
。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)
，還能夠很好地控制呼吸
。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材
。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)
，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是
，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式
。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動(dòng)
。進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)需要花費(fèi)時(shí)間來(lái)慢慢放松身體
，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長(zhǎng)的寶寶
。

通過(guò)輕柔的練習(xí)可以增強(qiáng)有助于恢復(fù)身心健康的重要內(nèi)在能量

。孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力
。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)
。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩
，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)
。在練習(xí)的過(guò)程中，你與寶寶的關(guān)系也會(huì)進(jìn)一步加深
，無(wú)論是在身體
，情緒還是精神靈性上。練習(xí)時(shí)你會(huì)注意到你正在創(chuàng)造一個(gè)新生命
，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響
。通過(guò)這種方式你會(huì)很快的度過(guò)寶貴的孕期時(shí)間。

（2)需要注意的是：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的

，比較舒緩
，只是用來(lái)讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段
，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄
、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感
，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度
，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體
，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)
，還能夠很好地控制呼吸
。練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來(lái)
，孕婦瑜伽對(duì)孕婦是又很大的好處的
。專(zhuān)家建議：對(duì)瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異
，并不是人人都適合的
。孕婦瑜伽不可簡(jiǎn)單復(fù)制普通的瑜伽課程，無(wú)論難度
、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度或者運(yùn)動(dòng)量
，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動(dòng)作的選擇更得精挑細(xì)選
，要絕對(duì)保障寶寶的安全
。

3、戶(hù)外散步

（1)戶(hù)外散步的好處：散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)

，它不受條件限制
，可以自由進(jìn)行。散步時(shí)
，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景
，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌
、腹壁肌
、心肌都得到一定的鍛煉。散步過(guò)后
，會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲倦
，能穩(wěn)定情緒，有助于增進(jìn)食欲和睡眠
，還可以變換心情
，消除煩躁和郁悶。對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)
，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一
，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)傷害
。在懷孕的九個(gè)月中
，你可以一直堅(jiān)持
，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒(méi)有試過(guò)散步的話(huà)
，現(xiàn)在開(kāi)始也極為簡(jiǎn)單
。另外，動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快
，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)
，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的'作用。同時(shí)
，在散步中
，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉
。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)
，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

（2)戶(hù)外散步的注意事項(xiàng)：孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)

?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ú菝ⅰ⒕G樹(shù)成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所
。這些地方空氣清新
、氧氣濃度高，塵土和噪音少
。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步
，無(wú)疑會(huì)身心愉悅?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽谧约抑?chē)x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)
。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)
、集市以及交通要道
，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用
，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害
。散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨
。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間
。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流
，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋
。

（3)孕婦如何正確散步：孕婦散步要選好時(shí)間--

飯后散步孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)

，然后按節(jié)奏行走
，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好
，同時(shí)
，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大
，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部
，由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧
。

孕婦飯后散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結(jié)合

，首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身
，10分鐘左右即可
。第二步、步伐稍微加快
，1-2分鐘即可
。第三步，快步行走近似小跑
，2分鐘即可
。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi)始
，慢走減為5分鐘
，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘
，放松身體
。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩
。

孕婦飯后散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作

，達(dá)到活動(dòng)全身的目的
。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬
，手臂抬起起至與肩同寬
，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次
；一手掐腰
，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)
，同時(shí)勻速下蹲
。這一過(guò)程也是3-5次
，做完換方向，同上
。

4

、孕婦游泳

（1)孕婦游泳的好處：懷孕期間游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能

，促進(jìn)血液循環(huán)
，使你會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒
，緩和某些孕期綜合征
，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀
。

好處一：準(zhǔn)媽媽需要柔的運(yùn)動(dòng)懷孕期間你的韌帶和關(guān)節(jié)要比平時(shí)更加松弛

，更加柔軟，因此劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你造成傷害
。所以應(yīng)當(dāng)以更為柔和的調(diào)節(jié)方式開(kāi)始鍛煉
，游泳就是一項(xiàng)比較柔和的鍛煉形式。

好處二：甩掉體重負(fù)擔(dān)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)

，你帶著額外的二十多斤的身孕
，鍛煉時(shí)這額外重量帶來(lái)的壓力也許會(huì)在身體的某個(gè)部位感到不適，游泳這一鍛煉形式
，使你感到?jīng)]有體重負(fù)擔(dān)
。

好處三：保持體溫相對(duì)恒定懷孕期間孕婦體溫升高對(duì)胎兒是有害的。運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然你感到體溫不算太高

，但是要記住胎兒沒(méi)有體溫調(diào)節(jié)機(jī)制
，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你的體溫升高太多一直以來(lái)
，孕婦游泳是被勸阻的
。人們認(rèn)為，冷水會(huì)引起子宮收縮
，造成流產(chǎn)
、早產(chǎn)。孕婦接觸冷水還會(huì)使末梢毛細(xì)血管收縮
，血壓上升
，并導(dǎo)致妊娠中毒癥?div id="4qifd00" class="flower right">
？哲娍傖t(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師王玢告訴記者
，只要掌握好水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處
。

（2)游泳前的準(zhǔn)備：

a

、選擇水質(zhì)、清潔度
、過(guò)濾消毒設(shè)備完善
，管理好的游泳場(chǎng)館，以保證游泳時(shí)的衛(wèi)生和安全
。

b

、要考慮室內(nèi)溫度及通風(fēng)情況，以防鍛煉或休息時(shí)不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境溫度等不適條件而感冒
。

c

、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病
，肝炎
，皮膚病等疾病嚴(yán)禁游泳，應(yīng)對(duì)自己
，對(duì)他人的健康負(fù)責(zé)
。

d、游泳池的水溫不能太涼

，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿
；

e、在下水之前應(yīng)先沐浴

，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳
，這樣可以使自己很快適應(yīng)水溫，同時(shí)維護(hù)池水清潔
。

f

、在游泳之前要補(bǔ)充一定液體食物和營(yíng)養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水
，這時(shí)由于液體補(bǔ)充不足而引起的
。游泳時(shí)人雖然在水中，但畢竟是在運(yùn)動(dòng)
，要消耗你的能量
，只是你感覺(jué)不明顯而已。

g

、運(yùn)動(dòng)前不要過(guò)飽或過(guò)饑。過(guò)飽增加身體負(fù)擔(dān)引起不適
，過(guò)饑能量補(bǔ)充不足
，易發(fā)生暈眩。

h、下水前應(yīng)活動(dòng)一下身體

，以防在水中發(fā)生腿抽筋
。

運(yùn)動(dòng)胎教的好處有哪些2 運(yùn)動(dòng)胎教的方法

首先，有利于胎寶寶的發(fā)育

。

當(dāng)準(zhǔn)媽媽在做適量運(yùn)動(dòng)之時(shí)

，身體的血液循環(huán)會(huì)有所改善，而且也有利于新陳代謝
，所以這對(duì)于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是有好處的
。

其次，有利于孕媽媽和胎兒對(duì)鈣質(zhì)的吸收

。

女性懷孕之時(shí)

，到戶(hù)外適量走動(dòng)，吸收陽(yáng)光的養(yǎng)分
，特別是紫外線(xiàn)有利于幫助女性補(bǔ)充維生素D
，從而促進(jìn)了身體本身對(duì)鈣的吸收。

再次

，有助于寶寶良好性格的培養(yǎng)
。

適量運(yùn)動(dòng)可改善母親極易波動(dòng)的情緒，而準(zhǔn)媽媽自身的情緒對(duì)于腹中胎兒的性格是至關(guān)重要的

。所以
，運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)于寶寶良好性格的養(yǎng)成是極為關(guān)鍵的。

最后

，有利于寶寶大腦的發(fā)育以及智力的開(kāi)發(fā)
。

當(dāng)準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要充足的氧氣和血液供給

，由此在大腦中產(chǎn)生的腦啡肽會(huì)隨著胎盤(pán)進(jìn)到羊水
，造成羊水的動(dòng)蕩，從而可以遍及寶寶皮膚
，促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育和智力的開(kāi)發(fā)
。

但是，適量的運(yùn)動(dòng)要注意幅度以及時(shí)間的控制

，以免由于過(guò)激而造成不良的作用和效果
。另外，那些有慣性流產(chǎn)以及身體特殊的孕婦要謹(jǐn)遵醫(yī)師的囑咐
，不可擅自采取運(yùn)動(dòng)胎教
。

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