新媽媽剖腹產(chǎn)后喝什么湯催乳好
選擇母乳喂養(yǎng)的剖腹產(chǎn)后新媽媽，在產(chǎn)后除了吃一些可以幫助惡露排出的食物之外
，還要多吃一些有利于催乳生乳的食物。剖腹產(chǎn)后媽媽一般可以選擇吃一些容易消化的富含蛋白質(zhì)和維生素的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，還要吃一些粗纖維食物預(yù)防便秘，在產(chǎn)后的第一周最好吃流質(zhì)食物
，尤其是多喝湯來(lái)幫助乳汁的快速分泌
，那么剖腹產(chǎn)后媽媽喝什么湯能夠催乳呢?
剖腹產(chǎn)后新媽媽喝什么湯催乳好
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剖腹產(chǎn)后的媽媽在飲食上，可以多吃一些有助于養(yǎng)血補(bǔ)血的食物
，比如豬蹄含有多種脂肪酸
，有利于胎溶性維生素的吸收，中醫(yī)認(rèn)為其具有補(bǔ)血通乳之作用
。還可以吃雞血
，雞血中含豐富鐵劑，可治療產(chǎn)后貧血。另外還有菠菜富合鈣
、鐵
、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血
、生血之功效
，適宜產(chǎn)后貧血患者。對(duì)哺乳媽媽來(lái)說
，產(chǎn)后很重要的一件事情就是吃催奶食物
，讓自己又足夠的奶水滿足寶寶的需要，產(chǎn)后吃什么能催乳?
黃芪燉雞湯
原料：黃芪50g
，枸杞15g
，紅棗10顆，母雞1只
，蔥1棵
，生姜2片，鹽
、米酒適量。
做法：黃芪入濾袋內(nèi)
，母雞洗凈
，氽燙、沖涼
、切塊
，蔥切段備用。以上加入清水
，小火燉燜1小時(shí)后加鹽
、米酒即可食用。
點(diǎn)評(píng)：黃芪燉雞湯是一道非常適合產(chǎn)后媽媽恢復(fù)氣血的湯類
，黃芪燉雞湯中的黃芪甘溫
，功能補(bǔ)氣健脾，益肺止汗
，可補(bǔ)氣生血而化生乳汁
，民間常用于治療產(chǎn)后乳汁缺少，又可補(bǔ)虛固表
，治療產(chǎn)后虛汗癥
。母雞性味甘溫，能夠溫中健脾
、補(bǔ)益氣血
。此湯適用產(chǎn)后體虛、面色萎黃、乳汁過少
、易出虛汗等癥
。
通草豬蹄湯
原料：豬蹄2只，通草6g
，蔥白3根
。
做法：將以上3味共同加水煮湯。
點(diǎn)評(píng)：通草豬蹄湯也是一道非常好的催乳生乳的食療方
，通草豬蹄湯用的是豬蹄
、通草和蔥白做成的，在我國(guó)的很多地方
，人們都用這種食療方幫助產(chǎn)婦催乳
，修熬過非常好，通草有清熱通乳的功能
。通草豬蹄湯通絡(luò)下乳
，每日分3次服，連服3日
。適用于產(chǎn)后缺乳
。
花生豬蹄湯
原料：豬蹄2個(gè)，花生150g
，鹽
、味精適量。
做法：將豬蹄除去蹄甲和毛后
，洗凈
，和花生一起放入燉鍋中，加水適量
，小火燉熟
，加食鹽、味精調(diào)味即可食用
。
點(diǎn)評(píng)：花生豬蹄湯也是我國(guó)很多地方的人們常用的一種催乳生乳的食療方
，尤其適合產(chǎn)后氣血不足的乳汁分泌不足的媽媽食用，花生性味甘平
，入肺脾經(jīng)
，其功能益氣、養(yǎng)血
、潤(rùn)肺
、和胃。豬蹄性味甘
、咸
、平
，入胃經(jīng)，其功能補(bǔ)血通乳
。此湯主治產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁缺乏
。
剖腹產(chǎn)后的新媽媽身體需要有一段時(shí)間的恢復(fù)，在飲食上
，一定要注意多吃一些富含蛋白質(zhì)
、熱量的食物，還要多吃富含維生素的食物
，同時(shí)
，多吃養(yǎng)血補(bǔ)血的食物也是非常必要的。不過對(duì)于很多乳汁分泌不足的媽媽來(lái)說
，就需要借助一些食療方來(lái)幫助乳汁的分泌了
，比如黃芪燉雞湯、通草豬蹄湯
、花生豬蹄湯都十分利于剖腹產(chǎn)后的媽媽的乳汁分泌
。
剖腹產(chǎn)坐月子喝什么湯好
坐月子就被視為女人改善體質(zhì)的黃金時(shí)期。新媽媽產(chǎn)后如果調(diào)理不當(dāng)
，落下月子病
，一生都難恢復(fù)。所以
，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)的飲食是非常重要的
。那么，
剖腹產(chǎn)坐月子喝什么湯好 ？剖腹產(chǎn)月子注意事項(xiàng)有哪些？
剖腹產(chǎn)坐月子喝什么湯好1
、紅燒蹄子
配料：豬蹄1只(1000克)
功用：豬蹄合多種脂肪酸
，有利于胎溶性維生素的吸收，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)血通乳之作用;為民間廣泛食用的催乳菜看之一
。
2
、雞血湯
配料：熟雞血50克，豆腐200克
，菠菜50克
。
功用：雞血中合豐富鐵劑，菠菜生血
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？芍委煯a(chǎn)后貧血。
3
、菠菜干絲
配料：菠菜400克
，豆腐干100克
，蔥、姜各少許
。
功用：菠菜富合鈣
、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分
，豆腐干合許多與人體相匹配之優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。此菜具補(bǔ)血、生血之功效
，適宜產(chǎn)后貧血患者
。
4
、耳花菜頭湯
配料：青菜心200克，黑木耳50克，黃花萊50克
。
功用：中醫(yī)認(rèn)為，黑木耳有潤(rùn)燥滑腸
、黃花菜有通經(jīng)下乳之功效
。可治療產(chǎn)后乳汁少
，大便于結(jié)等癥
。
坐月子不能吃什么1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋
，若分娩后立即吃雞蛋就很難消化
，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)
，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物
。
2、不能吃冰冷寒涼的食物
。冰冷寒涼的食物易影響身體的氣血運(yùn)行
，容易引起身體酸痛。
3
、不能飲用刺激性飲料
。濃茶、咖啡
、酒精等會(huì)影響睡眠及腸胃功能
。
4、不能吃食辛辣刺激性以及煎炸油膩食物：辛辣
、燥熱
、油炸、油膩
、黏滯難消化
。
5
、不能吃食酸澀收斂食品。產(chǎn)后媽媽淤血內(nèi)阻
，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品
，如烏梅、蓮子
、柿子
、南瓜等，以免阻滯血行
，不利于惡露排出
。
6、 不能吃過硬
、難以消化的食物
，這會(huì)加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。
7
、 不能吃影響乳汁分泌的食物
，如：麥乳精。
8
、 不宜多吃味精
。為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精
。
9
、在產(chǎn)后一到兩周不要吃補(bǔ)益活血的中藥，如人參
、黨參
、黃芪等、紅花
、丹參
、牛膝、乳香
、沒藥等。
坐月子不能吃辛辣刺激性的蔬菜
，寒涼性質(zhì)和一些有回奶功效的蔬菜也最好不要食用
。吃辛辣等刺激性蔬菜，可能會(huì)影響產(chǎn)婦胃腸功能
，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱
，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作
。寒涼性蔬菜瓜果也應(yīng)該不要吃
。下面來(lái)了解下月子期間不能吃的蔬菜有哪些
。
1、韭菜：韭菜是回奶的
，還在哺乳期內(nèi)的產(chǎn)婦慎食
。
2、大蒜：大蒜是辛辣溫燥食物
，可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱
，產(chǎn)婦食用大蒜會(huì)容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡
，大便秘結(jié)及痔瘡等癥狀
。
3、辣椒：產(chǎn)婦盡量少且慎吃辣椒
，產(chǎn)婦生了孩子本來(lái)就容易得痔瘡
，辣椒刺激會(huì)讓她更容易得。產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周內(nèi)
，吃辣椒不但使自己“上火”
，出現(xiàn)大便秘結(jié)等癥狀，而且還會(huì)影響嬰兒
，使嬰兒內(nèi)熱加重
。
4、苦瓜：苦瓜性涼
，多食易傷脾胃
，另外苦瓜含奎寧，會(huì)刺激子宮收縮
，引起流產(chǎn)
。
5、南瓜：南瓜是酸澀收斂類食品
，會(huì)阻滯血行
，不利于惡露排出。
6
、芹菜：芹菜味甘性涼
，哺乳期媽媽切莫過量進(jìn)食，預(yù)防過奶給孩子引起不適
。
7
、冬瓜：產(chǎn)婦生產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)體虛的情況，偏寒性的冬瓜不適合產(chǎn)婦
。
精彩推薦：
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坐月子喝什么湯下奶
適宜產(chǎn)婦喝的下奶湯：
一
、通草豬蹄催乳湯。豬蹄里面含有豐富的脂肪
、蛋白質(zhì)等
，對(duì)補(bǔ)血活血具有很大的作用
，而且通草對(duì)通乳具有很強(qiáng)的效果，把二者結(jié)合起來(lái)的時(shí)候
，對(duì)于產(chǎn)婦下奶的作用就更加顯著
。且煮法也很簡(jiǎn)單，把必要食材準(zhǔn)備好
，豬蹄
、通草等，洗凈后用火燉1-2小時(shí)
，燉熟后每天食用2次
，堅(jiān)持喝3-5天，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)效果
。
二
、絲瓜鰱魚通乳湯。絲瓜對(duì)于下奶的功效一直都被人們所津津樂道
，而鰱魚又具有通乳
、補(bǔ)虛、理氣的作用
，因此它對(duì)下奶的功效也是顯而易見的
。
三、豬蹄金針菜湯
。豬蹄和金針菜都可以補(bǔ)血通乳
，熬制成湯，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高
，不僅壯骨益骨
，養(yǎng)血生精，也能幫助產(chǎn)婦更好的分泌乳汁
，促進(jìn)下奶
。
坐月子注意事項(xiàng)如下：
1、保持會(huì)陰清潔
，多排尿不憋尿
。如果產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后有導(dǎo)尿、留置尿管或分娩過程中尿道周圍有擦傷
，那么就可能會(huì)刺激尿道產(chǎn)生這種不適感覺
，日常生活中應(yīng)注意多喝水，多排尿
，不憋尿
，可用溫開水沖洗會(huì)陰部
，勤換內(nèi)褲和會(huì)陰墊
，保持會(huì)陰清潔
，癥狀不緩解或加重時(shí)請(qǐng)到醫(yī)院就診。
2
、產(chǎn)后減肥無(wú)需過早
。節(jié)食減肥對(duì)于普通人來(lái)講都是不可取的，對(duì)于新媽媽來(lái)講肯定更不可取
，產(chǎn)后 42天內(nèi)
，產(chǎn)婦身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，需要攝取豐富營(yíng)養(yǎng)
，獲得充分休息
，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)
。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食
，雖然短時(shí)間內(nèi)效果明顯，但可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥
。長(zhǎng)期下去哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)不足
，不但乳汁分泌量減少，乳汁成分也受影響
，從而使新生兒營(yíng)養(yǎng)受損
，影響其生長(zhǎng)發(fā)育。產(chǎn)后減肥
，無(wú)需過早
，只要合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)
，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
，一般產(chǎn)后三個(gè)月后慢慢就會(huì)瘦的。
3
、產(chǎn)后護(hù)膚慎選護(hù)膚品
。一般來(lái)講，由于產(chǎn)后激素水平的變化
，膚質(zhì)也會(huì)呈現(xiàn)出一定程度的敏感和脆弱
，護(hù)膚品里普遍含有的防腐劑、芳香化合物
、色素等成分是引起肌膚過敏的三大物質(zhì)
，產(chǎn)后雖然可以使用護(hù)膚品，但是需要慎重選擇
，盡量避免使用化妝品
。日常使用護(hù)膚品一般不會(huì)對(duì)母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生影響。
產(chǎn)后少奶，坐月子吃什么催奶？
你好
，非常高興為你解答問題
，產(chǎn)后想有充足的奶水，首先要休息好保持心情的愉悅
，并且科學(xué)合理的膳食
，早下床活動(dòng)。
還有 重要的一點(diǎn)是讓寶寶多吸吮媽媽的乳頭
，即使奶水少也要讓寶寶吸吮
，因?yàn)槲庇欣诖碳ご呷樗氐姆置冢呷樗胤置诙嗔巳橹匀痪投嗔?div id="d48novz" class="flower left">
。主要兩?cè)乳房輪流喂奶
，按需喂奶，少量多次
，也可以刺激乳房分泌乳汁
。
寶媽媽們的乳汁少有可能是由于營(yíng)養(yǎng)不夠，可以多吃一些新鮮的水果
、蔬菜
、肉、蛋
、奶
、魚、堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)成分不同的天然食物
，保持營(yíng)養(yǎng)均衡
。媽媽還可以喝一些鯽魚湯、牛奶等來(lái)催乳
。
寶媽媽在哺乳前可以通過按摩乳房來(lái)促進(jìn)乳房的分泌
。
在哺乳期的媽媽一定要注意保持心情愉悅，開心快樂
，如果寶媽精神緊張
、抑郁、焦慮等都會(huì)抑制催乳素的產(chǎn)生
。同時(shí)寶媽媽在哺乳期一定要保持足夠的睡眠和休息
，睡眠不好精神不佳，這些都會(huì)影響乳汁分泌
。
希望我的回答能夠幫助到你
！
哺乳期奶水過少是很多寶媽需要面臨的問題
，
這里給大家推薦一些具有“下奶”功效的食物：
1. 絲瓜。 這是最傳統(tǒng)的催奶食物
，有味中藥叫做“絲瓜絡(luò)”
，其作用就是“通經(jīng)下乳”。另外絲瓜絡(luò)還有和胃化痰的功效
，因此建議產(chǎn)婦在哺乳期間使用絲瓜絡(luò)燉湯，會(huì)有意想不到的效果
。
2. 豆制品。 豆制品尤其是黃豆制品中含有大量的異黃酮，它可以雙向調(diào)節(jié)人體激素
，刺激泌乳素的產(chǎn)生
，從而有助于哺乳期婦女順利產(chǎn)奶。另外黃豆富含對(duì)寶寶發(fā)育有好處的鈣
、鐵等成分
，實(shí)屬催乳佳品。
3. 魚肉。 魚肉富含高蛋白
，其中尤其鯽魚和鯉魚對(duì)于催奶的作用不容小覷。且魚肉中含有大量營(yíng)養(yǎng)素如鈣
、磷
、維生素A等，對(duì)于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育均具有良好功效
。
4. 花生。 花生中含有大量的不飽和脂肪酸、卵磷脂
、鈣
、鐵、維生素B1等成分
，進(jìn)補(bǔ)花生在幫助催乳的同時(shí)還可以養(yǎng)發(fā)
、嫩膚、明目
、聰腦
，另外花生外衣還有加強(qiáng)毛細(xì)血管收縮功能、抗纖維蛋白溶解
、改善凝血缺陷的功效
，非常有利于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。
5. 黑芝麻。 黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血
、消除膽固醇、活化腦細(xì)胞的重要成分，加上其本身富含多種人體必需氨基酸
，對(duì)產(chǎn)婦的身體有大大的補(bǔ)益作用
。身體好了，自然奶水就多了
。
6. 茭白。 中醫(yī)認(rèn)為茭白具有解熱毒、防煩渴
、利二便和催乳的功效
。茭白含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種維生素
，與豬蹄共同燉食可明顯改善寶媽奶水不暢的癥狀
。另外茭白口感清淡易消化，有助于緩解豬蹄或其他滋補(bǔ)食品的厚膩感
。
另外
，建議產(chǎn)婦多多進(jìn)食富含湯水、以蒸燉
、熬煮為主要烹調(diào)方式的食物
，均能有利于產(chǎn)后快速下奶。
我是四歲孩子的寶媽
國(guó)家三級(jí)營(yíng)養(yǎng)師薛艷妮
下奶需要湯水和足夠優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和一定的熱量
。嚴(yán)格的來(lái)說其實(shí)沒有真正有效的下奶食物
，我們每個(gè)人都有個(gè)體差異性，適用于別人的不一定適用于自己
。
其實(shí)下奶主要就依靠湯水和富含蛋白質(zhì)的食物
。
平常說的
豬腳黃豆湯。
鯽魚通草豆腐湯
。
醪糟雞蛋湯
……
也是符合了這樣的原則而已
。
哺乳期食譜推薦 ：早餐 ：山藥藜麥粥醬牛肉。白灼菜心
。
早點(diǎn)： 草莓一百克
。 無(wú)糖原味酸奶100克。全麥紅豆包一個(gè)
。
午餐： 三色米飯（紫米糙米綠豌豆）
木瓜鯽魚湯
。西芹豆腐干
午點(diǎn) ：水果撈、 雙色薯泥餅
、 純奶一盒
晚餐：白菜蝦仁小餛飩
、 木耳海帶絲。
宵夜 ：銀耳蓮子湯
、 金銀花卷兒
。
每天吃到三餐三點(diǎn)每餐都有一些湯水
，可以是排骨湯魚湯，也可以是清淡的蔬菜湯
，銀耳湯等都可以
。
更多下奶其實(shí)是心理作用。除了合理飲食以外還要做到以下幾點(diǎn)：
1.相信自己一定可以是最重要的一點(diǎn)
。要提醒奶牛媽媽的家人
，一定要配合她相信她不要拽后腿。
2.讓孩子多吸吮
，不斷刺激大腦分泌催乳素
。哺乳是人的天性也是本能，寶寶是最好的下奶神器
。
3.我泡過我無(wú)數(shù)的論壇和寶媽社群總結(jié)出來(lái)，心情絕對(duì)是回奶的殺手尤其是婆媳關(guān)系
，只要讓奶牛們心情好
，產(chǎn)奶就嘩嘩的，一旦因?yàn)榧彝ガ嵤潞芸炀蜎]奶了
。所以作為寶媽的家屬一定要在這方面做好
，給她鼓勵(lì)給她關(guān)心，相信她一定可以成功的純母乳喂養(yǎng)
。
婆婆說：孩子老是哭是不是奶水不夠啊
。而媽媽一聽好像也是，孩子如果吃得飽怎么會(huì)哭呢
？于是天天想天天焦慮啊
，慢慢的真的感覺奶越來(lái)越少了。
有一種奶水少就被奶水少
，新生兒的胃和媽媽的奶量分泌量是處于調(diào)節(jié)的狀態(tài)
。新生兒的胃比較小，剛出生時(shí)胃吃一小口奶就可以了
，大概只是7毫升的容量
，慢慢的孩子大了，胃口也大了
，而媽媽的母乳也慢慢的多起來(lái)
，在調(diào)節(jié)的過程中可能會(huì)出現(xiàn)孩子吃不了這么多奶而導(dǎo)致出現(xiàn)漲奶的情況，也可能因?yàn)楹⒆右缘枚嘁粫r(shí)半會(huì)母乳不太夠孩子的吃情況
如果媽媽是以下四種的情況
，那說明奶水是夠的1
、孩子的體重正常增長(zhǎng)
一般新生兒出生后七天左右體重出生生理性的下降，而之后以每天大概一兩的速度進(jìn)行增長(zhǎng)
，滿月時(shí)大概可以長(zhǎng)二斤多的體重
。
一般孩子出生前三個(gè)月平均每個(gè)月會(huì)長(zhǎng)2斤的體重是比較正常的
。
2、孩子尿量足
一般來(lái)說孩子每天要換6片以上的尿不濕
，而且尿不濕上的尿還是比較多的
，嬰幼兒一般一天的尿量在400毫升左右，嬰幼兒的尿來(lái)源于母乳
，母乳量足
，孩子的尿量才會(huì)足。
3
、大便的情況
純母乳喂養(yǎng)時(shí)
，大多吃得好的孩子一天會(huì)拉2-4次的大便如果孩子體重長(zhǎng)得不太好，而且還是拉綠便那可能是饑餓性的綠便
，或者是孩子好幾天都不拉大便也可能是吃不夠?qū)е碌摹?/p>
但是如果孩子的體重正常增長(zhǎng)
，大便一天三天或者三天一次，大便是黃色的或者是綠色的都不是問題
，所以主要是體重增長(zhǎng)正常
。
4、孩子精神狀態(tài)
每次喝完奶了還是哭鬧不止
，而且不愿意睡覺
，或者是睡一會(huì)又哭起來(lái)，主要因?yàn)槌圆伙栆鸬摹?/p>
這時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)體重增長(zhǎng)不良的情況
。
所以只是體重增長(zhǎng)好
，大小便正常，精神好一般問題都不大
。
而如果母乳不太夠建議從以下幾個(gè)方面來(lái)促進(jìn)母乳的分泌：1
、每隔兩小時(shí)讓孩子進(jìn)行吮吸
多讓孩子吮吸可以促進(jìn)催乳素的分泌，而催乳素分泌多
，乳汁也是分泌增多
，特別要注意是晚上也要注意哺乳。
2
、媽媽要注意抓緊時(shí)間進(jìn)行睡覺
媽媽睡覺是非常重要的
，良好的睡眠才能讓乳汁更好的分泌，所以媽媽要抓緊時(shí)間睡覺
。
3
、注意多攝入水分
經(jīng)常有老人家說想奶多要多喝湯，母乳的主要成分是水
，而媽媽多攝入水分可以促進(jìn)乳汁的分泌
，一些沒油的雞湯，牛奶都是可以的
，而營(yíng)養(yǎng)方面也要注意均衡為主
，建議按照乳母的膳食寶塔來(lái)進(jìn)行攝入
。
乳汁的多少和乳汁質(zhì)量的高低與乳母的飲食營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)。哺乳期多食用流質(zhì)或半流質(zhì)食物湯水
，合理調(diào)配乳母的飲食
，食物既要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高又要容易消化。
合理搭配發(fā)奶的食物如：大棗煮豬腳
、蜜果豬蹄湯
、奶汁鯽魚湯、烏魚絲瓜湯
、烏雞白鳳尾菇湯
、花生大米粥、黑芝麻粥
、小米粥
、阿膠大棗羹、清燉烏骨雞湯
、天麻菊花鯽魚湯等
。
除了以上湯粥類，豆制品
、牛奶
、雞蛋
、鮮蝦魚類也是哺乳期期媽媽不錯(cuò)的選擇
。
1、哺乳期吃什么水果容易下奶：
木瓜
、奇異果
、火龍果、香蕉
、蘋果
、牛油果、無(wú)花果
、椰子等
2
、哺乳期吃什么下奶蔬菜：
山藥、南瓜
、胡蘿卜
、土豆、玉米
、西蘭花
、木耳、絲瓜
、金針菇
、油菜
、紅蘿卜、西葫蘆
、杏鮑菇
、豆芽。
3
、哺乳期吃什么下奶湯譜：
大棗煮豬腳
、蜜果豬蹄湯、奶汁鯽魚湯
、烏魚絲瓜湯
、烏雞白鳳尾菇湯、清燉烏骨雞湯
、天麻菊花鯽魚湯等
；
4、哺乳期吃什么下奶粥譜：
黑芝麻粥
、花生大米粥
、蝦米粥、萵苣子粥
、阿膠大棗羹
、各種魚粥等；除了通過飲食來(lái)提高乳汁量
，按需喂養(yǎng)同樣重要
。
哺乳初期，很多新媽媽奶水不足
，接下來(lái)給大家介紹一些催乳食材
，希望對(duì)奶水不足的媽媽有幫助。
1.木瓜： 木瓜燉牛奶
、木瓜燒帶魚
2.蓮藕： 蓮藕紅小豆瘦肉湯
、蓮藕糯米粥
3.萵筍： 萵筍燉豬蹄、萵筍燒雞塊
4.絲瓜： 絲瓜燉鯽魚
、烏魚絲瓜湯
5.豌豆： 牛肉粒炒豌豆
6.茭白： 茭白燉豬蹄
7.海帶： 海帶燉雞湯
、海帶瘦肉湯
8.花生： 豬蹄燉花生
9.芝麻： 芝麻雞蛋粥、芝麻鹽
10.豆腐： 鯽魚燉豆腐
、魚頭豆腐湯
11.雞蛋： 醪糟蛋
、海帶雞蛋湯、雞蛋羹
12.鯽魚
，奶汁鯽魚湯
、鯽魚燉豆腐
下面介紹兩種下奶的中藥：
1.通草
通草是產(chǎn)后下奶常用的中藥（中藥店有售） 可以做花生通草粥、通草燉鯽魚湯
2.王不留行
具有行血調(diào)經(jīng)
、消腫止痛
、催生下乳等功效
，可以做王不留行燉烏雞 。
以上一些方法供各位媽媽參考
，食材方面可根據(jù)季節(jié)和自己所處地域及個(gè)人喜好
，自行選擇。
哺乳期奶水少可以從以下幾個(gè)方面去改善：
1.要有信心
，保持心情愉快
寶媽們一定要有信心
，堅(jiān)信自己可以通過母乳喂養(yǎng)自己的寶寶。既然生了寶寶
，就肯定能養(yǎng)活他
。不要老想著實(shí)在不行就加奶粉吧！這樣很容易導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)的失敗
。
寶媽們要保持心情愉快
。如果出現(xiàn)情緒波動(dòng)，很容易回奶
。哺乳期寶媽一方面要喂奶
，一方面還要照顧寶寶，再加上剛剛生產(chǎn)完
，自己身體本身就比較虛弱
，非常容易疲勞。家人一定要注意體諒
。如果在 育兒 問題上跟老人產(chǎn)生了分歧
、婆媳關(guān)系不和諧等問題，很容易讓寶媽回奶
。家人可以幫助多照顧寶寶
，包容寶媽的小情緒
，讓寶媽保持心情愉快
，這樣有助于增加乳汁分迷。
2.讓寶寶多吮吸
寶寶的吮吸可以刺激泌乳素的分泌
，增加乳汁的分泌量
。記得要讓寶寶自己去吮吸，有的人用吸奶器去吸
，這樣效果沒法跟寶寶去吸比
。
3.一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡
寶媽們?cè)诓溉槠谝獢z入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡
。保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
，注意肉蛋奶魚豆制品等，每天換著種類吃
。有的寶媽只知道喝湯
，不吃肉
，這是不行的，湯里面蛋白質(zhì)含量較少
，脂肪含量較多
，喝多了就將脂肪長(zhǎng)在自己身上了。產(chǎn)后身材的恢復(fù)就比較困難了
。
還有每天保證蔬菜攝入量在一斤以上
，優(yōu)先選擇葉菜、顏色鮮艷的蔬菜
。一般顏色鮮艷的蔬菜植物營(yíng)養(yǎng)素含量較高
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高一些。
