孕婦如何養(yǎng)胃,教你解決懷孕腹脹方法
對于孕婦朋友們來說，在平時的生活中是非常容易出現(xiàn)各種的不適情況了
，這對于孕婦的健康來說也是存在非常大影響的了
，所以我們就要小心養(yǎng)胃才行了
，而懷孕腹脹的情況就是現(xiàn)在非常常見的了，那么懷孕腹脹如何解決呢
，一起看看孕婦養(yǎng)胃方法吧。
高纖維食物別過量
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如果我們想要解決掉懷孕腹脹的問題，那么是可以選擇吃高纖維食物的
，但是我們也不能吃的太多了哦
，過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%
，筍干達(dá)到30%
，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜
、菜花
、菠菜、南瓜等
，各種雜糧如蕎麥面
、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配
，不能過量
。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
而且對于孕婦來說，在晚飯的時候要注意飲食才行了
，特別是要少吃些容易產(chǎn)氣的食物了
，首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵
，能分解產(chǎn)生一些氣體
，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴
、腹脹
、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品
，這些食物雖然不錯
，但是我們不能多吃。
多吃護(hù)胃
、順氣食物
養(yǎng)胃的食物是非常好的選擇了
，在平時的生活中選擇吃些養(yǎng)胃的食物，可以很好的起到緩解懷孕腹脹的作用哦
。而且有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用
，比如山藥健脾胃、益腎氣
，可促進(jìn)消化吸收
，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃
，比如燉湯
。此外，山楂
、洋蔥
、大蒜都對胃腸有益
。
上面我們就給大家介紹了懷孕腹脹解決方法，如果我們在生活中出現(xiàn)了懷孕腹脹的情況
，那么就需要注意養(yǎng)胃的方法才行了
，上面我們給大家推薦的幾款食物都是非常不錯的了，大家是完全可以選擇吃這些食物來解決懷孕腹脹問題的哦
。
造成孕期腹脹的原因有哪些？該怎樣緩解呢
？
事實(shí)上，剛懷孕就覺得肚子脹是正常的原因
，我懷孕的時候也是這樣
。主要是因為懷孕后激素水平升高，但也有一些其他原因
。孕婦要保持愉快的心情
，正確面對，一定能度過難關(guān)
。
為什么剛懷孕會覺得肚子脹脹的
？
1.孕酮的作用
懷孕后，母親會產(chǎn)生孕酮來維持妊娠
。黃體酮會被釋放到消化道平滑肌中
，使胃腸蠕動減慢，消化能力減弱
。如果像以前一樣吃
，食物不能及時消化吸收，長時間在胃里堆積
，會有卡在那里的感覺
，容易引起腹脹。
2.由子宮增大引起
剛懷孕
，雖然肚子變化不明顯
，但是感覺挺硬的，其實(shí)子宮也在增大
。子宮增大后
，會拉扯子宮圓韌帶，導(dǎo)致腹部痙攣
，隱隱作痛。會有腹脹腹痛的感覺
。我當(dāng)時就覺得抽筋了
。
3.缺乏鍛煉
懷孕后
，孕酮水平上升，會使孕婦疲勞
，喜歡入睡
。早孕反應(yīng)很嚴(yán)重，食欲不振
，身體也很累
。活動量不會像以前那么大
，長期保持坐姿會加重胃腸蠕動緩慢的癥狀
，所以也會引起腹脹。
4.由寒冷引起的
孕婦肚子感冒或吃冷的食物
，也會影響胃腸蠕動的速度
，導(dǎo)致蠕動變慢，影響消化吸收功能
，還會引起脹氣
、腹脹。
我該怎么辦
？
1.多餐少量
脹氣時
，胃已經(jīng)脹大，腸壓高
。吃多了會導(dǎo)致胃超負(fù)荷
，甚至脹大。因此
，你可以每天吃6-8頓飯
，而不是一次吃太多。另外
，不要只吃流食
，因為流食對于胃來說不容易消化，所以最好選擇半固體食物
。
2.多吃纖維素
你可以多吃蔬菜和水果
。比如第一次懷孕，寶寶需要大量的蛋白質(zhì)
，所以淀粉
、面食、豆類等容易產(chǎn)生氣體引起胃部不適的食物
，需要量少
，不需要多吃。蔬菜比水果好，糖少
，膳食纖維多
。
3.多喝開水
就白開水，不喝茶不喝咖啡
。主要需要有足夠的水來促進(jìn)排便
。建議孕婦喝溫水，不要喝冷水
，會引起腸絞痛和子宮收縮
。
4.正確按摩
腸蠕動不好的時候，按摩可以幫助腸蠕動
，但必須知道子宮一般位于腹部中央
，不要按摩子宮，容易引起子宮收縮
。正確的按摩方法:飯后一小時后
，輕輕趴下，以45度半的姿勢躺下
。按摩不要太用力
，每天4-6次左右。從右上腹部開始
，順時針向左上腹部移動
，然后向左下腹部按摩。記得不要按摩子宮中部
。
5.多散步
散步也是促進(jìn)腸道蠕動的好方法
。健康正常且無早產(chǎn)風(fēng)險的孕婦，飯后可在室外散步20-30分鐘
，30分鐘至1小時
。如果附近沒有適合散步的地方，也可以在家來回走動
，可以達(dá)到同樣的散步效果
。幫助腸蠕動和排氣。
懷孕的時候老是脹氣正常嗎，有什么好辦法可以不脹氣呢？
孕期脹氣怎么辦
我是幫媽
，一名高級育嬰師，私信“ 育兒 ”
，幫您解答帶娃路上的困擾~
孕期女性身體會出現(xiàn)很多不舒服的癥狀
。像是惡心
、嘔吐、肚子脹氣
、頻繁放屁等
，既難受又尷尬。下面幫媽就來給孕媽們普及下孕期脹氣的原因以及改善方法
。
孕期為什么老是脹氣
孕期孕婦體內(nèi)會分泌較多的孕激素，孕激素增多
，會導(dǎo)致腸胃功能下降
，腸胃蠕動不佳，進(jìn)而吃進(jìn)肚里的東西不易消化
，引起脹氣
。此外，孕期的一些飲食也會導(dǎo)致脹氣
，像是 淀粉吃多了
，豆子類、薯類吃多了
，也容易脹氣
。
如何改善脹氣
1.多吃水果蔬菜
水果蔬菜富含多種維生素，并且有美容養(yǎng)顏的功效
。多吃水果蔬菜有助于消化
，能緩解脹氣。像是 香蕉
、蘿卜 等都是治療脹氣的食物
。平時可以多喝 蘿卜蜂蜜水 ，對緩解脹氣的幫助很大
。
2.多喝酸奶
、養(yǎng)樂多
酸奶含有大量的乳酸菌，有助于加速腸道蠕動
，幫助消化
。飯后喝一杯酸奶或一瓶養(yǎng)樂多，脹氣的情況也會有所改善
。
3.飯后多站
，多動
吃過飯后，建議孕婦 不要立馬就坐下來
，這樣很容 易使體內(nèi)的食物堆積
，消化不良，進(jìn)而出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象
。飯后盡量 多站一會兒
，或者多走走
，散散步 ，促進(jìn)消化
。
4.按摩腹部
按照 順時針的方向打圈按摩腹部
，力度要輕 ，每次按摩十圈左右
，一天兩到三次
，能夠緩解因飽腹感引起的脹氣。
我是幫媽
，一名高級育嬰師
，私信“ 育兒 ”，幫您解答帶娃路上的困擾~
我有個朋友懷孕的時候脹氣得很厲害
，同時又有便秘
，為了緩解便秘，她婆婆連續(xù)幾天煮紅薯給她吃
，結(jié)果那幾天
，她就一直放屁，特別是在上班的時候
，她覺得特別尷尬
，一直忍著，可是那個氣在肚子竄來竄去
，結(jié)果老是忍不住
，只好經(jīng)常跑廁所去釋放，真是讓人尷尬又苦惱
。
其實(shí)
，懷孕的時候，大準(zhǔn)媽媽都會有脹氣的現(xiàn)象
，只不過有的癥狀比較輕微
，有的比較嚴(yán)重。
懷孕期間為什么會脹氣呢
？ 懷孕時老是脹氣是很正常的現(xiàn)象
，這是因為在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素水平發(fā)生很大變化
，導(dǎo)致胃酸分泌過多
，影響腸胃消化功能，引起脹氣
，從而使準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)惡心
、嘔吐、發(fā)酸
、放屁
、便秘等癥狀
，同時隨著懷孕時間的推移，子宮逐漸增大
，增大的子宮壓迫到腸胃
，導(dǎo)致胃的容積變小，胃蠕動力減弱
，從而引起脹氣
。
其次，準(zhǔn)媽媽在吃飯的時候
，如果速度過快邊吃邊說話
，大量的空氣會隨著食物一起進(jìn)入腹部，也會引起腸胃的脹氣
。
再次，準(zhǔn)媽媽如果吃太多不容易消化的食物
，也會引起脹氣
，比如洋蔥、卷心菜
、谷類食物
、紅薯、土豆
、玉米等
。
最后，準(zhǔn)媽媽懷孕后吃得多
、活動少
，也會導(dǎo)致食物堆積在胃里，從而引起脹氣
。
如何緩解孕期脹氣
？ 孕期脹氣是一件很困擾準(zhǔn)媽媽的事，那么該如何緩解脹氣呢
？
1
、少吃多餐，可以幫助胃部的消化
，以免一下子大量的進(jìn)入進(jìn)食
，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使脹氣更加嚴(yán)重
。
2
、多吃一些比較容易消化的食物，比如橘子
、蘋果
、西紅柿等
，以及富含維生素和粗纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動消化
。
3
、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，比如散步
、孕婦操等
，促進(jìn)自身血液循環(huán)，也有利于排便和排氣
。
4
、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣。
5
、補(bǔ)充充足的水分
，早餐前喝一杯溫開水，可以有效的預(yù)防便秘
，減少脹氣的發(fā)生
。
6、注意保暖
。
懷孕初期
，孕媽身體會有一些細(xì)微變化，大多數(shù)是受到孕激素的影響
。比如孕吐
、頭暈、無力等
。這些在進(jìn)入孕12周后得到緩解
，但也有其他變化，比如脹氣
。閨蜜懷孕4個月左右
，總會覺得吃不下東西，
吃一點(diǎn)就脹得慌，還打嗝
。不吃又怕影響寶寶發(fā)育，也是很苦惱
。后來去產(chǎn)檢也跟醫(yī)生討教過
，得到的回復(fù)是
多喝白開水，少食多餐 ，便秘嚴(yán)重再來醫(yī)院
。
懷孕的時候老是脹氣正常嗎？ 記得我懷大寶也是這樣
，有段時間吃東西很少
，而且總漲肚子
，排便也有些困難，當(dāng)時覺得剛懷孕胎兒還很小
，自己每天飲食挺注意
，不吃辛辣食物，怎么就便秘了呢
？
Tips：懷孕后體內(nèi)孕激素升高，導(dǎo)致胃腸道平滑肌收縮力減弱，孕媽很容易出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象。再加上懷孕后黃體素變高，會降低腸道蠕動，排泄功能也會受到影響，而身體代謝能力加強(qiáng)，很容易出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象。
進(jìn)入孕中期后
，胎兒發(fā)育也進(jìn)入快車道
。子宮逐漸增大，胃部被推向上方
，進(jìn)而壓迫到直腸，造成腸道中水分被過度吸收
，腹脹現(xiàn)象會更明顯
。排便也更加困難，也就是便秘了
。
孕媽們的飲食不恰當(dāng)
，也會引起脹氣。比如
土豆 、意大利面
、甘藍(lán)、芋頭
、碳酸飲料 等
，這些淀粉類食材、氣體多的飲料都會加劇腹脹現(xiàn)象
，盡量要少吃或不吃
。
懷孕后脹氣對胎兒有影響嗎？ 孕期腹脹現(xiàn)象
，一般對胎兒影響不大
，但會影響到孕媽的食欲。脹氣帶來的不適感
，讓孕媽
吃不下飯，挑食，厭食， 攝入的營養(yǎng)也就少了
。
懷孕早期胎兒需要的營養(yǎng)從母體血液中攝取已經(jīng)足夠
，但到孕中期、孕晚期
，則需要大量的營養(yǎng)供給
。如果孕媽還一直吃不下飯，胃腸不舒服
，胎兒就無法獲取足夠的營養(yǎng)
，那就要引起重視了。如果是平時
，吃點(diǎn)藥就能緩解了
，但懷孕后用藥須謹(jǐn)慎，這就讓孕媽們很苦惱了
。
有些孕媽會及時進(jìn)行調(diào)整
，以適應(yīng)自身和胎兒發(fā)育的需求。畢竟
，一直漲肚子自己也會不舒服
。
1、少食多餐
孕媽們在脹氣階段
，盡量少吃一些
，避免增加胃腸負(fù)擔(dān)?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢哉{(diào)整下
，一天吃5~6次，甚至更多
。減少每次的食量
，少吃流質(zhì)食物（不好消化），可以選擇半固體食物
，比如面包
、瘦肉、鯉魚
、蘋果
、西紅柿、橙子等
。我當(dāng)時喝比較多的是鯉魚湯
，感覺胃部舒服了很多。水果中的膳食纖維多，可以促進(jìn)胃腸蠕動
，也能減輕腹脹感
。
2、養(yǎng)成排便習(xí)慣
腹脹接著帶來的就是便秘
，孕媽們要養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
。一般是早起后排宿便，即使沒有便意
，也要去
，養(yǎng)成習(xí)慣后，排便才能更順暢
。
Tips：早起后喝杯白開水
、檸檬水，再去上廁所
。
3、適當(dāng)運(yùn)動
每次吃過飯后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動
，比如飯后半小時散散步
，可以出去，也可以在客廳
。幫助促進(jìn)胃腸蠕動
，消化食物，能舒緩脹氣現(xiàn)象
。但不要吃過飯就運(yùn)動
，此時身體的消化酶在消化食物，運(yùn)動會影響消化酶消化食物的速度
，引起消化不良。
4、腹部按摩
孕期按摩腹部動作要輕柔
，
從右下腹開始，順時針方向打圈，每次10~15圈
，一天2~3次 ，能緩解腹脹感
。但如果感覺胎動明顯
，或不舒服，要馬上停下來
。
5、補(bǔ)充水分
這里說的水分是白開水 ，而不是飲料、果汁 一類
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢约?strong> 點(diǎn)蜂蜜、檸檬 等
，但盡量少一些
，避免長期糖分?jǐn)z入，引發(fā)妊娠糖尿病
。
喝水時小口飲用，更利于身體細(xì)胞吸收。大口喝水不解渴
，且容易造成水分滯留體內(nèi)
，引發(fā)水腫現(xiàn)象。
總之
，懷孕后腹脹現(xiàn)象
，多是飲食習(xí)慣引起的。
油膩、刺激、辛辣、含糖高 的食物少吃或不吃
，它們雖然不會產(chǎn)生氣體
，但也不好消化。保持一定量的運(yùn)動
，配合 健康 飲食
，能減緩腹脹感。
如果腹脹持續(xù)時間長且影響到正常生活，就要及時咨詢醫(yī)生
，不能大意了。
導(dǎo)讀：孕婦們在懷孕的時候
，常常也會出現(xiàn)各種各樣不適的身體情況
，比如早期的孕吐反應(yīng)，到了孕晚期的各種尿頻尿急的問題
，懷了孩子以后
，好像就不能夠好好的生活一樣，而其中最讓孕媽媽們感到難受的事情
，就莫過于脹氣的問題了
。
每天的胃部都是漲漲的，吃東西沒胃口
，有時候還會犯惡心
，想要不吃飯吧，但有害怕會影響到寶寶的身體發(fā)育，吃東西的時候有發(fā)脹得毫無食欲
。于是
，有不少的孕媽媽就會開始擔(dān)心，自己懷孕的時候老是脹氣正常嗎
？有沒有什么好辦法可以不脹氣呢
？
一、懷孕時候肚子脹氣是怎么會事？
肚子之所以會脹氣
，其實(shí)就是因為懷孕以后，
孕媽媽身體的孕激素水平的影響作用下，會導(dǎo)致腸胃消化功能減弱
，同時腸胃的蠕動作用也會變慢，進(jìn)而出現(xiàn)進(jìn)食消化不良等問題
， 而東西消化不良
，就很容易出現(xiàn)脹氣的情況。
所以
，孕媽媽們可以放心的一件事是：
孕期肚子老是發(fā)脹氣 ，這是一件比較正常的事情，而且對于孩子來說并不會有直接的影響
。 但這回影響到孕媽媽的進(jìn)食情況
，胃口不好，吃得少
，就會引起身體營養(yǎng)跟不少
，進(jìn)而間接影響到寶寶的身體發(fā)育。
二 、怎樣減輕或者避免脹氣呢
？
既然知道了肚子脹氣是因為食物消化不良導(dǎo)致的，那么想要解決脹氣的問題
，
最好的方法就是從飲食上入手，進(jìn)而配以一定的輔助手段來促進(jìn)消化， 這樣
，孕媽的脹氣問題就能得到很好的緩解和避免的效果：
1、少吃淀粉類的食物
我們都應(yīng)該知道
，那些
高淀粉類的食物比如土豆、番薯、糯米
、芋頭
、板栗等等，很容易導(dǎo)致消化不良以及肚子脹氣的問題， 而懷孕期間腸胃的消化功能降低
，這種淀粉類的食物就更加需要盡量避免
。除此以外，黃豆大豆類的食物
，也是容易發(fā)脹氣的
，消化不行的要少吃。
2、多吃青菜
、粗糧幫助消化
像日常中的各類青菜、水果
、五谷雜糧一類的食物中會
含有大量的粗纖維或膳食纖維，它們都是有助于幫助腸胃消化和蠕動的，而且有利于清理腸通便，幫助排泄。 對于人體 健康 來說，它們還能幫助提升人體免疫力
，預(yù)防心血管以及糖尿病等問題
，對于妊娠期的一些病癥，有些積極的影響作用
。
3 、少吃多餐
由于腸胃消化能力的降低，孕媽媽們每一頓飯的胃口也大不如前
，但同時又要攝入足夠的營養(yǎng)成分
，最好的辦法就是少吃多餐。
每次吃少一點(diǎn) ，留給腸胃足夠的消化和吸收的空間
，這樣不僅能幫助減少消化不良導(dǎo)致的脹氣問題，而且能夠提升腸胃對食物營養(yǎng)的消化和吸收效率
