大家都知道更年期，更年期會(huì)出現(xiàn)很多的問題哦
，比如說出現(xiàn)脾氣暴躁啊煩躁不安海鮮：
小魚干、秋刀魚
、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。理更年期食用.png)
奶類：
牛奶
、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。奶制品可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，還可以有促進(jìn)睡眠的作用，對(duì)于安神養(yǎng)心有好處，還可以有提高免疫力的效果。水果類：
櫻桃
、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。蔬菜類：
菠菜、西蘭花
。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。蔬菜類的食物可以補(bǔ)充豐富的纖維素和礦物質(zhì)，可以保護(hù)視力，還可以有預(yù)防老花眼的作用關(guān)于調(diào)理更年期的一些食材
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