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女性性冷淡可以通過這些鍛煉改善

關(guān)愛女性健康 2023-04-28 12:58:16

我們每一對夫妻都希望有一個和諧和令人愉悅享受的性生活

，這是所有夫妻都在追求的
。但是我們生活中有很多女性朋友都出現(xiàn)了性冷淡的現(xiàn)象，這就會影響我們夫妻間的感情
，那么我們怎么鍛煉能夠改善我們的性冷淡和提高我們的性愛能力呢?下面來看看
。

恥尾肌鍛煉

這節(jié)鍛煉的方法是通過鍛煉我們的恥骨尾骨肌肉

，它能夠很好的改善我們的性功能狀況，同時還能夠很好的改善我們宮腔臟器的功能
，對于防止壓力性尿失禁有很好的預(yù)防作用
。這種鍛煉的方法適合我們?nèi)魏文挲g的女性朋友，想要提高性愛就要經(jīng)常做這些動作
。

按摩鍛煉

仰臥

，屈腿，兩膝分開
，足底相對
，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩
。按摩時吸氣
，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次
。按摩時要放松
，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性愛舒適感。

開張鍛煉

可增強女性對子宮

、陰道和盆部肌肉的感覺
。仰臥、屈膝
，分開大腿
，輕輕分開陰唇
，手放到大腿上，再移至腿根
，同時盡量屈髖屈膝
，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適
。仰臥
，兩腿分開，微屈
。左手放在左下腹部
，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感
。膝部緩慢地做劃圈運動
，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時
，將注意力集中到恥骨隆突處
，并上挺恥骨，但臀部不離墊
。

側(cè)展平放

，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上
，足背繃直
，左膝盡量觸地。扭搓髖部
，然后髖
、腹不動，維持10秒鐘
。再左腿在下
、右腿在上做相同動作。越用力扭搓
，陰道口及陰唇受的壓力越大
。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松
，外陰部的血液會驟然減少和增加
，外陰部即感到松弛舒適。

臀部鍛煉

健康

、結(jié)實的臀肌有利于性生活
。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。站立，用手將臀部掰開
，同時吸氣;放手
，呼氣。反復(fù)做5次
。然后俯臥
，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣
。重復(fù)5次
。此鍛煉較劇烈，能產(chǎn)生明顯的性愛快感
。

展腿鍛煉

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干

、大腿時
，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感
，同時陰道口開張
，利于局部氣血通暢。坐姿
，兩手后撐
，左腿屈立，右腿屈膝外展
，平放墊上
。提臀，左腿外展
，略伸直;放下臀部
，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次
。

腹肌鍛煉

強健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件

。仰臥，兩腿屈曲
，兩手抱膝
，將膝蓋拉向胸部，稍用力
，使兩手略感顫抖
，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)
，盡力使兩腿伸直放平
。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸
。反復(fù)做5次
。最后
，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次
，或左右腿分別上舉5次
。

骨盆鍛煉

半蹲，兩膝微屈

，兩足分開60厘米左右
，兩手叉腰。吸氣
，將骨盆前推;呼氣
，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起
。反復(fù)做10次
。

拍打臀部：能促進臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感

。在淋浴時拍打效果更佳
。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適

。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑
，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉
，會感到不適
，放松后即好轉(zhuǎn)。

我們想要改善我們的性冷淡狀況

，就要認(rèn)真的堅持鍛煉
，堅持做這些運動，還能夠很好的提高我們的性愛能力
。我們在平時也要及時的和另一伴進行溝通
，發(fā)現(xiàn)彼此的問題，及時的解決對于夫妻的生活和感情都是非常有好好處的
，希望大家有幫助
。

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