對(duì)于孕婦朋友們來(lái)說(shuō)，在生活中最容易出現(xiàn)的情況就是產(chǎn)前的抑郁了吧
菠菜
前抑郁怎么辦,推薦吃這些緩解.png)
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外
，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對(duì)于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，對(duì)于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。一些媽咪也許還聽(tīng)說(shuō)過(guò)孕婦不能吃菠菜的說(shuō)法
，其實(shí)不是的。菠菜是難得的可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，媽咪如果要吃菠菜，可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下，然后再炒、拌、做湯等等深海魚
魚油中的Omega-3脂肪酸與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)
巧克力
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示
通過(guò)了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)υ袐D解決產(chǎn)前抑郁的飲食方法有了解了吧
河南商報(bào)洛陽(yáng)寶姨 關(guān)彩晴
通訊員 高鴿
產(chǎn)后抑郁癥不是一個(gè)陌生的話題
那么產(chǎn)前抑郁到底該如何緩解呢？掌握住正確的調(diào)節(jié)方法很重要
受訪醫(yī)生
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院
產(chǎn)科主任 譚玉杰
產(chǎn)前抑郁是指孕媽媽在確認(rèn)懷孕之后至生產(chǎn)之日期間所產(chǎn)生的不良情緒和行為。具體表現(xiàn)為煩躁易怒
產(chǎn)生產(chǎn)前抑郁的原因是多方面的，包括以下幾點(diǎn)：足不出戶的孕婦
現(xiàn)代 社會(huì)
，生活節(jié)奏快，壓力大產(chǎn)前抑郁是指女性從懷孕期，內(nèi)分泌發(fā)生變化
產(chǎn)后抑郁則在分娩后，又稱產(chǎn)褥期抑郁癥
，發(fā)病率在15%-30%，通常在分娩后6周內(nèi)發(fā)病，可在產(chǎn)后3-6個(gè)月自行恢復(fù)，但是嚴(yán)重的話也可能持續(xù)1-2年，再次妊娠的女性則有20%-30%的復(fù)發(fā)率，主要癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走產(chǎn)前抑郁是一種影響媽媽們身心 健康 的心理疾病
，如果媽媽們的抑郁癥比較嚴(yán)重，就得去看心理醫(yī)生了，通過(guò)醫(yī)生的開(kāi)導(dǎo)，必要時(shí)服用藥物進(jìn)行治療。如果癥狀輕微
，可以通過(guò)以下方式緩解：1、家人的開(kāi)導(dǎo)：孕婦得了產(chǎn)前抑郁
，家人有關(guān)心肯定是不能少的，尤其是準(zhǔn)爸爸這個(gè)重要角色，更應(yīng)該多抽些時(shí)間來(lái)陪伴妻子，多和她聊聊天，以抵消她心中的各種擔(dān)心，比如身材走樣、老公變心等等，多給準(zhǔn)媽媽們一些關(guān)愛(ài)是非常重要的。2
、增加自己的小愛(ài)好：準(zhǔn)媽媽們也要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，如果覺(jué)得懷孕的時(shí)候時(shí)間很多3、了解一些常識(shí)：其實(shí)
4
、吃一些助心情愉悅的食物 ：香蕉，含有的生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心5、呼吸法調(diào)節(jié)：選擇一處安全的環(huán)境
對(duì)于產(chǎn)前抑郁
一旦有產(chǎn)前抑郁的癥狀要及時(shí)進(jìn)行治療，以積極的心態(tài)面對(duì)孕期中出現(xiàn)的問(wèn)題
很多女性在產(chǎn)前的時(shí)候會(huì)患上抑郁癥
體型變胖不說(shuō)
，而且很多人會(huì)臉上長(zhǎng)斑，甚至是長(zhǎng)妊娠紋，相信沒(méi)有任何一個(gè)女人能夠接受自己臉上長(zhǎng)斑，因?yàn)樵衅陂L(zhǎng)的斑到后期也恢復(fù)不了，再加上家人的冷漠和嫌棄，我覺(jué)得這應(yīng)該是使孕婦患上抑郁癥的最主要原因，懷孕的女人心里特別脆弱，千萬(wàn)不要打擊或者嫌棄還有一部分女性是因?yàn)楹ε律『ⅲ赡苈?tīng)身邊的朋友說(shuō)生孩子會(huì)特別痛
，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，我覺(jué)得這時(shí)候家人一定要安撫孕婦的情緒，告訴他在生寶寶的時(shí)候一定會(huì)在產(chǎn)前門口等著他，無(wú)論任何時(shí)候都不會(huì)讓她一個(gè)人，一定要讓他明白自己的重要性。如果孕前已經(jīng)患上了抑郁癥，那么最重要的就是家人的陪伴和疏導(dǎo)
，經(jīng)常帶出去散散步，千萬(wàn)不要讓他一個(gè)人留在家里面，因?yàn)橐钟舭Y患者什么事情都能夠做出來(lái)，有的時(shí)候還會(huì)想不開(kāi)，千萬(wàn)不要小瞧抑郁癥，他有可能會(huì)讓人有輕生的念頭，很多男人覺(jué)得只有太矯情的人才會(huì)得抑郁癥，那是因?yàn)樗麄儾欢粋€(gè)女性孕前和孕后的區(qū)別有多大。產(chǎn)前憂郁
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