，兩腳保持一前一后，后面的腳略微向外半步。然后深呼吸，保持呼吸平穩(wěn)的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)向前伸并下壓，雙手同時(shí)向前伸展搭在椅子上，感覺(jué)困難可以搭在椅背上，保持姿勢(shì)20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠減緩小腹的疼痛，對(duì)痛經(jīng)有不錯(cuò)的效果。

找?guī)妆緯言谀_前，高度自定

，建議稍微高些。然后兩手叉腰，兩腳打開保持與臀同寬站好。深呼吸，在吐氣的同時(shí)上半身保持挺直向前伸展下壓，雙手搭在書上，面向地板，保持姿勢(shì)20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠有助于肌肉緊繃。

月經(jīng)期間還可以去健身房做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)么

？什么樣的運(yùn)動(dòng)比較適合

？

女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時(shí)期

，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時(shí)候還要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)的來(lái)潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血，如果有劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流，引起子宮內(nèi)膜異位癥等。
這并不是說(shuō)女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)