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女性如何在寢室里完成健身運(yùn)動(dòng)

關(guān)愛女性健康 2023-04-28 19:58:00

職場(chǎng)女性帶著腰酸背痛的疲憊感回到家

，躺在自己舒服的大床上做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不僅能夠消耗熱量，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能使身心全面放松。在舒適的環(huán)境造就完美體態(tài)的同時(shí)也增加了身體的柔韌性，從而減少了僵硬疼痛的癥狀
。

臥室也可以做瑜伽，別錯(cuò)過

。如果床貼放在墻邊就平躺在床上
，如果不是就平躺在地上，然后兩腿向上抬起
，貼緊墻面的同時(shí)盡量使臀部靠近墻面
，上半身放松，保持呼吸平穩(wěn)均勻
，保持姿勢(shì)5一10秒后慢慢恢復(fù)
，根據(jù)自身情況，重復(fù)3一5次
。

在結(jié)束動(dòng)作時(shí)不要迅速地坐起

，可以試試過渡的一些動(dòng)作。放松平躺在床上
，然后雙手手臂伸直
，跟身體呈一條直線，雙手十指交叉
，手心向內(nèi)
，深呼吸，在吸氣的同時(shí)身體盡量的伸展
，盡量的繃緊肌肉
，保持姿勢(shì)3一5秒后放松身體
，重復(fù)2一3次
。這個(gè)動(dòng)作還有利于保持腹部的平坦。

跪趴在床面上

，膝蓋彎曲呈90度
，上半身保持挺直，以手支撐床面
，使上半身跟床面保持平行
。然后胸部和下巴盡可能地貼近床面，雙手手臂向前伸展貼在床面上
，保持呼吸平穩(wěn)均勻
，保持姿勢(shì)3一5秒后臀部慢慢后移
，直到碰到后腳跟，保持3一5秒
。這個(gè)動(dòng)作對(duì)駝背有很好的矯正作用
，能夠促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，緩解脊椎的疲勞和壓力
。

側(cè)躺在床上

，雙手按在床面上，然后位于上面的腿伸展并抬起
，保持姿勢(shì)3一5秒后換另一側(cè)重復(fù)
，交替進(jìn)行5一10次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效地對(duì)抗大腿的贅肉
，并且有利于臀型的塑造
。

平躺在床面上，雙腿伸直

，一條腿抬起跟身體呈90度垂直
，同時(shí)雙手抱住抬起的腿，注意膝蓋不能彎曲
，被抱住的同時(shí)腿要向上用力
，直到感覺到腿部的緊繃感，保持姿勢(shì)3一5秒后換另一側(cè)重復(fù)
，交替進(jìn)行5一10次
。

只要按照以上說的來做，就能夠起到健身的效果

。從而幫助女性朋友們緩解各種身體骨骼經(jīng)絡(luò)的不適
。

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