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孕婦做瑜伽的好處和注意事項(xiàng)

關(guān)愛女性健康 2023-04-28 20:07:05

現(xiàn)在很多孕婦在懷孕后

，經(jīng)常練習(xí)瑜伽、游泳
、散步
，對(duì)自身和胎兒的發(fā)育都有好處
。孕婦練習(xí)瑜伽對(duì)身體有很多的好處
。孕婦練習(xí)瑜伽可以調(diào)高身體免疫力
、調(diào)節(jié)便秘
、放松肌肉、增加心肺功能
，對(duì)身體健康有很好的調(diào)節(jié)作用
。

孕婦坐瑜伽的好處

孕婦瑜伽是一種專門為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩

，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單
。瑜伽(Yoga)是一種運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理
、心理
、情感和精神方面的能力，幫助人達(dá)到身體
、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式
。

孕婦瑜伽的好處

1、有助于調(diào)節(jié)骨盆

孕婦瑜伽可以幫助孕婦調(diào)節(jié)骨盆

，孕期
，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力
。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)
，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩
，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)
。

2、調(diào)節(jié)便秘

孕婦瑜伽可以幫助孕婦調(diào)節(jié)便秘

，許多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況
，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸
，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘
，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題
。

3

、放松肌肉

孕婦瑜伽有助于幫助孕婦放松肌肉，藉由瑜伽的延展動(dòng)作

，如跪拜貓式呼吸
、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉
，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性
，讓媽咪情緒穩(wěn)定
、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

4

、增加心肺功能

孕婦瑜伽可以幫助孕婦增加心肺功能

。孕婦瑜伽相對(duì)比較溫和，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能
，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用
，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

首先

，孕婦練習(xí)瑜伽要注意選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程
。一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課
，一方面讓你了解
，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面
，你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見
。

其次，孕婦練習(xí)瑜伽要選擇適當(dāng)?shù)姆b

。練習(xí)孕婦瑜伽
，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝
。通常
，運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳
，因此也就不需要考慮鞋子了
。

再次，孕婦練習(xí)瑜伽要注意在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)

。不管以前是否練習(xí)過瑜伽
，孕媽媽都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下才能練習(xí)瑜伽
。對(duì)于從未練習(xí)過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流產(chǎn)史的孕媽媽
，練習(xí)瑜伽要更為謹(jǐn)慎，建議從孕中期開始練習(xí)
。

孕婦在懷孕期間也不能讓自己變懶

，一定要多參加適合孕婦的鍛煉方式。比如瑜伽就是非常適合孕婦健康的一些鍛煉和運(yùn)動(dòng)方式
，孕婦做瑜伽可以幫助調(diào)節(jié)骨盆
、調(diào)節(jié)便秘，還可以放松肌肉、增加心肺功能
。但是
，孕婦是一類特殊人群，要注意做瑜伽的時(shí)候注意適合自己的瑜伽方式
，還要注意選擇適當(dāng)?shù)囊路?div id="m50uktp" class="box-center"> 、在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)系。

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