現(xiàn)在很多女性
上半身挺直，雙腳打開(kāi)保持與肩同寬
動(dòng)對(duì)女性體格強(qiáng)健有好處.png)
下蹲動(dòng)作，塑造完美腰身
。背對(duì)椅子保持上半身挺直站立。右腳向前邁進(jìn)，左腳抬起離開(kāi)地面，右側(cè)膝蓋彎曲，臀部向下用力直到接觸到椅子。右腳放到地面上，盡量用背部的力量支撐保持站立，然后再換另一側(cè)重復(fù)，交替進(jìn)行3一5次。背對(duì)椅子站立
，右腳向前邁進(jìn)一步后左腿向后抬起，腳尖搭在椅子上保持平衡。雙臂向前伸展雙手交疊，重心放在右腿上，右腿膝蓋下彎直到左腿膝蓋接觸到地面，保持姿勢(shì)3一5秒后慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)換另一側(cè)，交替重復(fù)進(jìn)行3一5次。雙腳開(kāi)立保持與肩同寬，可抬起一側(cè)的手扶穩(wěn)椅子作為支撐
，然后呈弓步站好，重心平均分散在兩條腿上，然后兩腳的腳跟都抬起以腳尖支撐蹲跳運(yùn)動(dòng)能夠增加腿部的爆發(fā)力，但是對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)也會(huì)比較大
下蹲和深蹲的好處：
下蹲（深蹲）運(yùn)動(dòng)的好處
①與長(zhǎng)壽有關(guān)：對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)
深蹲的十七個(gè)好處
深蹲的十七個(gè)好處
深蹲的十七個(gè)好處1 1、深蹲增強(qiáng)男人能力
深蹲對(duì)男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量
、增長(zhǎng)肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力，增強(qiáng)心肺功能，還有提升性能力。2、深蹲燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪
，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對(duì)增長(zhǎng)肌肉效率很高，是一個(gè)非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時(shí)消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅(jiān)持這種復(fù)合運(yùn)動(dòng)，蹲就對(duì)了。3、深蹲具有功能性
現(xiàn)在深蹲具有功能性得到了大家的一致認(rèn)可
，之前都是高級(jí)別運(yùn)動(dòng)員或健美者進(jìn)行的訓(xùn)練，現(xiàn)在不得不說(shuō)已經(jīng)變得很“親民”4、深蹲讓女人翹臀
根據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求
5、蹲能夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成
6 不僅僅深蹲可以讓你腿部形態(tài)更加緊致 7、蹲能防止受傷 通過(guò)加強(qiáng)下半身和無(wú)數(shù)的輔助肌群 8 蹲能夠有助于你核心部位的增強(qiáng)，也就是你腰腹地帶 9 人老先老腿 全身的肌肉有70%都在下半身 10 即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手 每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。 11 從 杠鈴頸后深蹲，體重深蹲 12、蹲的性價(jià)比超高 蹲是人體最典型的運(yùn)動(dòng)模式 13 14、深蹲增強(qiáng)跳彈力 彈跳的訓(xùn)練太多 蹲不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 15、深蹲會(huì)增加靈活性 全范圍的運(yùn)動(dòng)將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運(yùn)動(dòng)范圍 16 從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同 17 如果你需要炫耀一下(哪個(gè)人沒(méi)有虛榮心?)試一下地道的深蹲，想想你不可能臥推的時(shí)候只做一半吧?你會(huì)卷腹會(huì)做一半嗎?那為什么深蹲就要做一半呢?全范圍深蹲絕對(duì)是個(gè)炫技的時(shí)刻 深蹲的十七個(gè)好處2 深蹲跳有什么好處 1 如果你的目標(biāo)是減脂，那你可能會(huì)選擇跳有氧操 2、 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力（在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力） 3、 提升基礎(chǔ)代謝率 深蹲跳高效地利用股四頭肌 肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的 4、 整體協(xié)調(diào)性的提升 不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)用的 5、 預(yù)防腰背疼痛 正確的深蹲跳姿勢(shì)能強(qiáng)化你的核心肌群 深蹲跳怎么做 起始姿勢(shì)：身體保持站立雙腳分開(kāi)約一肩寬 動(dòng)作過(guò)程： 1 2、 落地后迅速順勢(shì)下蹲 要領(lǐng)：下蹲坐時(shí)速度稍慢（深吸氣） 注意： 深蹲跳不適宜負(fù)重 除起始下蹲動(dòng)作以外，之后在跳起接下蹲動(dòng)作時(shí) 每次跳30次，或連續(xù)做20秒為一組 本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/16751.html.
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