孕婦飲食的六大注意事項(孕產婦的飲食注意事項)
關愛女性健康
2023-04-28 21:46:44
孕婦飲食的六大注意事項
對于孕婦來說
，平時的飲食是至關重要的
，因為這關系到不僅是自己的健康問題，還關系到自己腹中的胎兒健康
，那么孕婦的飲食有哪些注意事項呢?接下來，小編將為大家講解孕婦飲食的六大注意事項
，希望孕婦朋友們能夠重視
，養(yǎng)成良好的飲食習慣。
(1)孕婦需要攝入充足的熱能
。從妊娠進入中期以后，對熱能的需要量增多
，平時要注意增加飲食的攝入量
。
(2)攝入足量的優(yōu)質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養(yǎng)素
，不可或缺，孕婦更要注意補充蛋白質
，對于孕婦來說
，蛋白質可以調節(jié)重要生理功能，增強母體的抵抗力
，維持胎兒腦發(fā)育，因此應從飲食中增加肉
、蛋
、奶、豆類食物的攝入
，保證優(yōu)質蛋白質的供給
。
(3)攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主
。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外
，還參與構成人體組織
，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂
、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖
，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化
，因此孕婦需要攝入適量的植物脂肪。
(4)糖類不能少。糖類作為供給能量的最主要來源
，應保證攝入占所需總熱能的55~60%
，以節(jié)約蛋白質，讓其發(fā)揮更佳的作用
。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心
、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質
，具有保肝解毒的作用。
(5)孕婦補充維生素要適量
。維生素能調節(jié)人體內的物質代謝，需要量很小
，但與人體健康密切相關
。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量
。但是脂溶性維生素(A、D
、E
、K)攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對胎兒不利
，因此應注意適量攝入。
(6)孕婦要做到合理的營養(yǎng)搭配
，平衡膳食
。孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素
，營養(yǎng)合理搭配，既無不足
，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產
，營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥
，造成難產。合理的營養(yǎng)應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要
。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配
，葷素搭配
，既不偏食，也不挑食
。
以上就是關于孕婦需要在飲食上面注意的，吃一些營養(yǎng)的食物
，多吃一些新鮮的果蔬
，補充身體所需的營養(yǎng)，要控制吃一些零食
，除了飲食，上面要注意以外
，生活上面也要做好護理
，保證休息充足的睡眠，并且保證自己的心情要愉快
，不能有負面的情緒存在。
孕產婦的飲食注意事項
孕產婦的飲食注意事項
孕產婦的飲食注意事項
，每個女性在懷孕之后
，要根據(jù)不同孕期的營養(yǎng)需求制定營養(yǎng)計劃表，在生活中也有一些孕婦因為飲食問題出現(xiàn)流產或者其他的情況
，以下分享孕產婦的飲食注意事項
孕產婦的飲食注意事項1 懷孕的3大飲食禁忌
1、忌寒涼
偏寒涼的食物可能會誘發(fā)孕媽媽的子宮收縮
，不利于安胎
。例如白蘿卜、香菇
、薏米等等這些寒涼的食物
，孕婦都要避免食用。
2、忌吃活血化瘀的食材
孕媽媽一定要堅決忌吃活血化瘀的食材
，例如山楂
。雖然山楂會比較酸而且它富含有維生素C
，但是山楂是活血化瘀的食材，不利于孕媽媽安胎
。如果孕媽媽過多食用可能會誘發(fā)子宮的收縮
，甚至可能會導致流產
。
3、忌辛辣
過于辛辣的食品，例如姜
、辣椒等等
，這些也有可能會誘發(fā)孕媽媽子宮的收縮
，不利于安胎。所以懷孕的女性不宜吃過于辛辣的食物
。
另外
，除了這三大類的食物外
，孕媽媽在懷孕的時候一定要記得不要吃得過雜
，也不要吃過油膩。因為孕婦的胃腸處于流動稍微減慢的狀態(tài)
，如果你吃得過雜
，又或者吃的過油膩會導致胃腸飽脹
，繼而胃腸的蠕動減慢也會容易出現(xiàn)嘔吐
，又或者是胃脹甚至腹瀉等等的情況，這些都有可能會刺激子宮收縮
、不利于安胎
。
孕媽媽適合吃堅果嗎？什么時候吃最好?
堅果富含有不飽和脂肪酸
，孕媽媽食用堅果是有利于嬰兒的腦部發(fā)育的。正常來說，女性在懷孕三個月左右的時候
，胎兒的神經系統(tǒng)開始逐漸的成長，孕媽媽就可以進行堅果的補充
。
但是堅果的不飽和脂肪酸和熱量都比較高的
，所以孕婦吃堅果的時候一定是注意量。每天的攝入量不要超過四十克
，以免造成孕媽媽胃腸的呆滯導致消化不良，影響正常飲食的攝入
。
所以孕婦吃堅果每天可以吃
，但是一定要適可而止，每天兩次
，每次大概二十克的堅果。比如花生
、 葡萄干
、核桃干，或者開心果
，這些都是可以適合孕婦食用的堅果。
母乳營養(yǎng)不足怎么辦？看這里
！
有些寶媽的脂肪含量比較低，營養(yǎng)不夠充足
，常常會非常擔心寶寶的身體。確實
，如果寶媽的母乳脂肪含量比較低
，營養(yǎng)不夠充足不利于寶寶的保暖以及寶寶腦部發(fā)育的。所以當寶媽母乳脂肪低的時候
，可以吃一些含有動物油脂的食物
，例如羊肉
、豬肉
、牛肉。
孕產婦的飲食注意事項2 1、螃蟹
螃蟹是一種寒性的食物，它會引起子宮的收縮，從而導致孕婦流產的發(fā)生
，所以說在孕婦中期的時候
，一定要少吃一些螃蟹等寒性食物，從而使寶寶健康的出生
。
2、咸菜
咸菜有致癌的作用
，對于孕婦來說
，肚子里的寶寶是特別脆弱的，胎寶寶的所有器官在生長過程中需要吸收更多的營養(yǎng)
，但是咸菜沒有可吸收的養(yǎng)分，因此要盡量避免吃咸菜這些物質
。
3 、吸煙喝酒
孕婦吸煙飲酒對寶寶的身體健康特別的不利，可能會導致胎兒畸形
，即使是吸二手煙
，也可能會導致此現(xiàn)象的發(fā)生
，所以孕婦一定要避免吸煙飲酒
。
4、薏米
薏米對身體來說幫助挺大的.
，但是它也是孕婦應該避免吃得
，科學已經研究表明
，薏米仁可以導致子宮收縮，從而有可能會導致流產的發(fā)生
。
5、罐頭食品
罐頭食品在生產加工中會加入許多的化學試劑
，比如說人工色素
，還有一些防腐劑等，它的營養(yǎng)價值已經沒有多少了
，對孕婦來說吃了之后不僅會起不到加強營養(yǎng)作用
，而且還會導致身體的健康受到危害
。
6、菠菜
菠菜里面含有大量的草酸，草酸會影響鈣的吸收，對于孕婦來說正是需要補鈣的時候
，有足夠的鈣才能夠保證孩子的健康成長
，所以說在懷孕期間吃菠菜要選擇正確的時間
，盡量跟一些鈣質品分開吃
。
7、巧克力
巧克力吃多了之后會增加飽腹感
，從而不愿意再吃其他的食物，這樣會導致營養(yǎng)的匱乏
，另外巧克力吃多了之后容易發(fā)胖
，導致孕婦的體重越來越增加，對于行走鍛煉來說都是一個特別麻煩的事情
。
8 、山楂
在懷孕期間好多人都喜歡吃一些比較酸的東西
，這時候好多人都會去選擇山楂
。山楂會導致子宮的收縮，從而導致流產的發(fā)生幾率變大
，所以說我們應該盡量避免吃山楂
。
9 、桂圓
桂圓是一種性熱的食物
，吃多了之后容易胎熱。
10 、石榴
有的孕婦是比較貧血
，這時候一定不要多吃石榴
，石榴對貧血孕婦危害特別大
。
孕產婦的飲食注意事項3 懷孕期宜吃的水果
在孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋果
、桃等中性水果
。不僅熱性的水果要少吃
，像西瓜
、柚子、橙子等寒性水果
，也要有選擇性的吃
。孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩(wěn)定
，胎兒的激素也很平衡
。因此，孕婦可以根據(jù)自己的體質選擇多種水果進行補充
。孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果
。
懷孕期宜吃的水產
蝦是很好的
，富含蛋白質和各種營養(yǎng)元素，可以多吃
，但要煮熟
，避免微生物感染
。海魚要吃些
，每周吃3-4次，尤其是孕早期
。因為海魚中含的DHA對胚胎的腦神經和視力發(fā)育有非常好的作用
，而河魚里DHA的含量遠低于海魚
。魚的烹調方法多樣
，孕媽可以嘗試不同口味，優(yōu)化食材搭配
。
懷孕期宜吃的肉類
我國提倡每日膳食中應該有7類食品：
1
、米
、面或其他糧食
、薯類；
2
、有色蔬菜（紅
、黃
、綠色）
；
3
、魚
、肉、禽
、蛋
、奶及豆制品；
4
、烹調油
；
5
、水果
；
6、食鹽及其他調味品
；
7
、個人愛好的營養(yǎng)食品（花生、瓜子等堅果類食品）
。孕婦的營養(yǎng)要豐富全面，就要保證每天的飲食結構合理
，配餐要盡量涵蓋以上7類食物
。而新鮮的肉類可以為孕媽提供優(yōu)質蛋白等重要營養(yǎng)素。
懷孕期宜吃的蔬菜
有些蔬菜中含有粗纖維
，有助消化吸收食物中人體所需營養(yǎng)
，蔬菜中含有較多的維生素
，有助于對抗自由基
，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發(fā)生
。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源
，生菜極富營養(yǎng)
，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用
，能改善胃腸血液循環(huán)，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收
，清除血液中的垃圾
，排腸毒
懷孕期宜吃的主食
谷類食物中含有豐富的碳水化合物，還有蛋白質
、脂肪
、礦物質
、B族維生素和膳食纖維
。以谷物為主的膳食結構既可以提供充足的能量
，又可以避免攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動物性食品，可預防相關疾病的發(fā)生
。此外，孕媽還可以做到粗細搭配
，可以適當吃些粗糧
，不僅有利于豐富營養(yǎng)結構，對預防妊娠便秘
、妊娠糖尿病
、孕期肥胖等癥皆有幫助
。
懷孕期宜吃的堅果
堅果營養(yǎng)豐富
，含有大量脂肪和蛋白質，在懷孕期間
，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分
。胎兒營養(yǎng)的供給完全依靠準媽媽的營養(yǎng)吸收
，建議一定要在孕期保持健康的飲食習慣
，建立完善的飲食結構。不僅要熱量足
，還要看所吃食物的品質和營養(yǎng)含量是否高
，是否足夠滿足母胎所需
。
堅果屬于脂肪類食物
，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸
。對于胎兒
，身體發(fā)育首先需要蛋白質
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？墒牵瑢τ诖竽X發(fā)育來講
，卻以不飽和脂肪酸為第一需要
懷孕期宜喝的飲品
飲用開水是孕婦補充水分的主要方法
，因為開水經過煮沸消毒
，清潔衛(wèi)生
。孕媽在每日保證一定量白開水的前提下，可以增加其他健康飲品來補水
，鮮榨果汁
、蔬菜汁、甜湯等健康豐富口味
，還能幫準媽媽補水。值得注意的是
，孕婦不要喝生水
，以防腹瀉或傳染其他疾病?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х燃皾獠杈哂休^強興奮性，應該少喝
。孕婦不論喝什么飲料
，均不宜冰鎮(zhèn)時間過長。
懷孕期忌食食物
孕期營養(yǎng)和飲食關于孕婦和胎兒的健康
，所以準媽媽不能忽視
。對于刺激性食物
、會增加宮縮甚至流產風險的食物一定要忌口
。孕媽要達到均衡營養(yǎng)，除了要把握好食物的類
，更要把握好食物的量
，無論吃什么都要注意控制量
，這樣才能吃出健康
。
孕婦飲食注意事項
孕婦飲食注意事項 一、不宜高脂肪飲食
根據(jù)有關的醫(yī)學專家指出
，脂肪本身是并不會導致癌癥的
，但是如果長期的嗜食高脂肪的食物，便可能會使大腸中的中性膽固醇濃和膽酸的濃度增加
，而這些物質一旦累積到一定程度就會誘發(fā)結腸癌。
同時
，高脂肪食物能增加催乳激素的合成
，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康
。大量醫(yī)學研究資料還證實，乳腺癌
、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向
，而且與長期高脂肪膳食有關
。如果孕婦嗜食高脂肪食物，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險
。
二、不宜高蛋白飲食
醫(yī)學研究認為
，蛋白質供應不足
，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢
，產后恢復遲緩
，乳汁分泌稀少
。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克
。但是，孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食欲
，增加胃腸道的負擔
，并影響其他營養(yǎng)物質攝入
，使飲食營養(yǎng)失去平衡
。研究證實，過多地攝入蛋白質
，人體內可產生大量的硫化氫
、組織胺等有害物質，容易引起腹脹
、食欲減退、頭暈
、疲倦等現(xiàn)象
。
而且如果攝入的蛋白質的量過多，不但可能造成血液中的氮質增高
，而且還會容易導致膽固醇的增高，從而加重腎臟中腎小球過濾功能的負擔
。更有學者認為
，如果蛋白質過多的聚集在人體的結締組織內的話，是極有可能引起組織和器官的變性
，容易使人罹患癌癥
。
三、不易高糖飲食
意大利比薩國家研究院的醫(yī)學家們發(fā)現(xiàn)
，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性
、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠高血壓綜合癥或需要剖腹產的機會
，分別是血糖偏低組孕婦的3倍
、7倍和2倍
。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低
，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔
，不利孕期保健。大量醫(yī)學研究表明
，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低
，易受細菌
、病毒感染，不利優(yōu)生
。
四、不宜高鈣飲食
孕婦盲目地攝入高鈣飲食
，如大量加服鈣片
、維生素D等，對胎兒有害無益
。營養(yǎng)學家認為
，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥;出世后
，患兒會囟門過早關閉、顎骨變寬而突出
、鼻梁前傾
、主動脈窄縮等，既不利于孩子的生長發(fā)育
，又有損后代的容顏美
。一般說來
，孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克
，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的乳制品
、魚
、肉
、蛋等食物中合理攝取就夠了
。
五、不宜過度咸食
有些孕婦由于飲食習慣嗜好咸食
，尤其是北方居民較嚴重?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，食鹽量與高血壓發(fā)病率有一定關系
，食鹽攝入越多，發(fā)病率越高
。眾所周知
，妊娠高血壓綜合癥是孕期婦女特有的'一種疾病，其主要癥狀為浮腫
、高血壓和蛋白尿，嚴重者可伴有頭痛
、眼花
、胸悶、暈眩等自覺癥狀
，甚至發(fā)生子癇而危及母嬰安康
。孕婦過度咸食容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，因此
，北京天倫不孕不育醫(yī)院孕育專家建議孕婦每日食鹽攝入量應為6克左右。
六、不宜嗜食酸性飲食
孕婦如果在妊娠早期就出現(xiàn)了食欲不振
、惡心、嘔吐以及挑食等早孕的癥狀
，有很多人都非常喜歡酸性飲食。但是
，聯(lián)邦德國有關科學家研究發(fā)現(xiàn)
，如果在妊娠初期，母體就大量的攝入酸性藥物或者其他酸性的食物或物質
，很有可能會影響胚胎細胞的正常分裂增殖和發(fā)育生長
，從而容易誘發(fā)遺傳物質的突變，導致胎兒的畸形成長
。
隨著胎兒日趨發(fā)育成熟
，其組織細胞內的酸堿度與母體逐步接近，受影響的程度會逐漸減小
。因此
，孕婦在妊娠初期不宜多用酸性藥物或酸性飲食
。
七、不宜濫服溫熱補品
孕婦由于周身的血液循環(huán)系統(tǒng)血流量明顯增加，心臟負擔加重
，子宮頸
、陰道壁和輸卵管等部位的血管也處于擴張、充血狀態(tài)
，加上孕婦內分泌功能旺盛
，分泌的醛固醇增加
，容易導致水、鈉潴留而產生水腫
、高血壓等病癥
。再者，孕婦由于胃酸分泌量減少
，胃腸道功能減弱，會出現(xiàn)食欲不振
、胃部脹氣
、便秘等現(xiàn)象。在這種情況下
，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥
、補品
，比如人參
、鹿茸、鹿胎膠
、鹿角膠
、桂圓、荔枝
、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢、氣機失調
、氣盛陰耗
、血熱妄行，加劇孕吐
、水腫、高血壓
、便秘等癥狀
，甚至引發(fā)流產或死胎等。
八、不宜食用霉變食品
當孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品
，不僅會發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒
。因為在妊娠早期的2—3個月，胚胎著床發(fā)育
，胚體細胞正處高度增殖
、分化階段，霉菌毒素的侵害可使染色體斷裂或畸變
，導致產生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病
、先天愚型等
，有的甚至使胎兒停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產
。另一方面
，在妊娠中后期，由于胎兒各器官功能尚不完善
，特別是肝、腎的功能十分脆弱
，霉菌毒素也會對胎兒產生毒性作用
。大量醫(yī)學研究資料證實，霉菌毒素是一種強致癌物質
，可使母胎患肝癌
、胃癌等
。此外
，如果母體因食物中毒而發(fā)生昏迷
、嘔吐等癥狀，也對胎兒的生長發(fā)育極為不利
。
九、不宜長期素食
有些孕婦為了追求孕期的體態(tài)“健美”
，或由于經濟條件限制
，長期素食，這不利于胎兒的生長發(fā)育
。據(jù)研究認為
，孕期不注意營養(yǎng)，由于蛋白質供給不足
，可使胎兒腦細胞數(shù)目減少，影響日后的智力
，還可使胎兒發(fā)生畸形或營養(yǎng)不良
。如果脂肪攝入不足，容易導致低體重胎兒的出生
，嬰兒抵抗力低下
，存活率較低;對于孕婦來說，也可能發(fā)生貧血
、水腫和高血壓
。日本醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)
，吃素食的婦女所生的嬰兒，由于缺乏維生素B12
，往往會患不可逆的腦損害
，嬰兒出生三個月后，就逐漸顯示出感情淡漠
，喪失控制頭部穩(wěn)定的能力，出現(xiàn)頭和腕等不自主運動;如不及時治療
，易引起巨幼細胞性貧血和顯著的神經系統(tǒng)損害
。
十、不宜喝刺激性飲料
醫(yī)學研究證實
，孕婦飲酒后酒精可通過胎盤進人胎兒體內
，直接對胎兒產生毒害作用
，不僅使胎兒發(fā)育緩慢
，而且可造成某些器官的畸形與缺陷
，如小頭、小眼
、下巴短
、腦扁平窄小、身子短
，甚至發(fā)生心臟和四肢的畸形;有的胎兒出生后則表現(xiàn)為智力遲鈍、愚頑
、易生病等
，甚至造成后代終身病廢。而孕婦飲濃茶
，由于茶中含有大量的單寧
，能和食物中的蛋白質結合
，變成不溶解的單寧酸鹽
，單寧也可同食物中的其它營養(yǎng)成分凝集而沉淀，影響孕婦
、胎兒對蛋白質
、鐵、維生素等營養(yǎng)元素的吸收利用
，進而發(fā)生營養(yǎng)不良。茶葉中還含有多量的鞣酸
，有收斂作用
，影響腸道的蠕動，易使孕婦發(fā)生便秘
。孕婦多飲汽水
，可造成體內缺鐵而貧血，對母兒均不利
。此外，孕婦多喝冷飲
